Как правило, во время беременности женская фигура страдает меньше, чем в период грудного вскармливания. Это все потому, что при вынашивании ребенка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка. А после родов этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного. Поэтому некоторые кормящие мамы, испытывают на себе вред грудного вскармливания и полнеют.

Как правило, во время женская фигура страдает меньше, чем в период . Это все потому, что при вынашивании ребенка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка. А после этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного. Поэтому некоторые кормящие мамы, испытывают на себе вред и полнеют. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно питаться. После родов некоторые женщины впадают в глубокую депрессию не только из-за непривычного ритма жизни (отсутствие личного времени, недосыпание, капризы ребенка), но и из-за своей фигуры. И вместо того чтобы что-то исправлять, они наоборот, «заедают» плохое настроение сладкими тортиками.

Делать этого ни в коем случае нельзя. Во время кормления ребенка грудью некоторым женщинам очень хочется молочных , необходимых для восполнения запасов кальция в организме. Однако есть и неполезные молочные продукты. Откажитесь от употребления сыров жирных сортов, а также хлеба. Они не только способствуют набору веса, но и препятствуют нормальному стулу малыша. Лучше отдайте предпочтение творогу и молоку. В первое время после родов молока у женщины немного. Родственники и друзья могут советовать пить больше жидкости, но и с этим нужно не переборщить. Помните, что выработка грудного молока зависит от того, насколько часто вы кормите малыша. Делайте это в свободном режиме, и тогда у вас не будет с этим проблем.

Употребляйте только здоровые и полезные продукты, которые содержат минимальное количество жира и искусственных добавок - ароматизаторов, консервантов, красителей и т.д. На первое время забудьте о шоколадных конфетах, тортах, сгущенки не только ради своей фигуры, но и ради здоровья ребенка - они могут вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением. Разделите свой дневной рацион на такое количество приемов пищи, сколько раз вы прикладываете малыша к груди. Ешьте часто, но маленькими порциями. Не переедайте. Спустя некоторое время вы поймете, что даже при кормлении ребенка грудью можно питаться правильно и иметь красивую и стройную фигуру.

Кормление грудью и фигура?

Помните, что молодой маме можно худеть, пока она кормит ребенка грудью.
Но только в том случае, если вы выбираете здоровое питание (безо всяких булочек, колбас и бутербродов) и несложные физические упражнения.
Если вы худеть пока что не собираетесь (до окончания интенсивного кормления), то сосредоточьтесь на том, чтобы не набрать дополнительный лишний вес. Часто набор веса происходит как раз во время кормления.

У прибавки веса в послеродовой период несколько причин. Прежде всего, замедляется обмен веществ, а это заслуга гормонов.
Пролактин - гормон, который отвечает за выработку грудного молока, - способствует полноте, особенно в области бедер. Частенько в этот период снижена функция щитовидки, из-за этого возникает слабость, усталость и отечность.
Другая причина лишенного веса после родов - психологическая
От послеродовой депрессии страдают многие. Особенно после рождения первенца, потому что жизнь сразу делится на ДО и ПОСЛЕ. Вам кажется, что свобода ушла безвозвратно.
Для молодой мамы мир меняется: она в изоляции, ей некогда заниматься собой, нет отдыха, а тут еще и переживания по поводу молока... И вы поневоле тянетесь за сладким, поскольку это единственный способ быстрого удовольствия!
Часто за полгода после родов женщина полнеет на 15-20 кг. Поэтому важно сразу после родов сбалансировать питание.

Питание при кормлении грудью

Прежде всего следует понять одно правило: нельзя есть много жирной пищи! Все эти советы про чай с молоком, орехи, сметану - полная ерунда. Для того, чтобы молоко стабильно прибывало необходимо пить, но пить в обычном режиме - больше, чем обычно не нужно! Простой травяной чай - оптимальный вариант.
Количество молока не зависит от вашего питания и количества потребляемых калорий, оно зависит от вашего спокойствия!
Все что вам нужно - это больше отдыхать.
Если кормящая женщина весит на 3-5 кг больше, чем до беременности, - это норма.
Так как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть? Потребляемые калории нужно распределить между вкусными и полезными продуктами. Сведите к минимуму сладости, колбасы, жареное и копченое. Обратите внимание на свежие овощи, фрукты, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые каши. Пить лучше воду, чай, домашние компоты, только не соки и не газировку!
В период кормления важно содержание белка в пище. В сутки надо съедать не менее 1,5 г белка на килограмм веса женщины. Поэтому ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты - в общей сложности 400-500 г в день. С белковыми продуктами вы получите необходимое количество витаминов.
А если вы откажетесь от ночных и поздних вечерних перекусов, то 100% будете худеть.

Фитнес во время кормления грудью

Молодые мамы нередко думают, что физическая нагрузка может негативно сказаться на процессе лактации. На самом деле, как показывают результаты исследований и личный опыт, регулярные занятия средней интенсивности не влияют на качество и количество молока.
Есть некоторые анаэробные упражнения, которые могут способствовать увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что придает ему кисловатый вкус. Выходов из ситуации три.
Первый выход - снизить вес отягощений, темп и интенсивность занятий. Второй выход - кормить ребенка перед занятием. Третий - сцедить немного молока через 30 минут после занятия и кормить ребенка грудью спокойно.

Схема питания во время кормления грудью способствует похудению

Организовывайте перекусы полезными и некалорийными продуктами (фруктовые и овощные салаты вместо печенья и булочек, йогурты или овощные бутерброды и т.п.).

Пейте больше чистой воды вместо соков и других сладких напитков (это актуально для любой кормящей мамы: чистая вода — это лучший напиток во время грудного вскармливания).

После шести вечера — только легкая, быстро усваиваемая пища. Откажитесь от кислого, соленого, жирного и углеводного.

Пейте больше травяного и зеленого чая.

Если вашему малышу уже больше трех месяцев и он не страдает аллергией на рыбу, то обогатите свой рацион рыбой и морепродуктами. Они содержат полиненасыщенные кислоты и омега-3 жиры, которые крайне необходимы для развития головного мозга и нервной системы малыша.

Тот лишний, по вашему мнению, вес, который организм запасает за время беременности, — это природная гарантия того, что вам хватит внутренних ресурсов и энергии на то, чтобы кормить грудью своего ребенка долго и без особой нагрузки для вашего здоровья. Поэтому по истечении шести месяцев грудного вскармливания, организм «понимает», что со своей задачей №1 он удачно справляется и начинает понемногу использовать уже внутренние резервы и жировые запасы для того, чтобы вырабатывать грудное молоко. Поэтому безо всяких диет и спортивных занятий, вы постепенно со скоростью приблизительно 0,5 кг в месяц и продолжая кормить грудью, начинаете худеть и терять свои лишние килограммы.

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, просто кормите своего малыша и не передайте. Строгая диета кормящим мамам очень нежелательна, так же как и интенсивные занятия спортом. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому уменьшению выработки организмом гормонов, которые отвечает за лактацию — пролактина и окситоцина. Кроме того, в результате такого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что тоже плохо сказывается на выработке молока. Каким-либо образом ограничивать свое меню можно не ранее 9 месяцев возраста малыша. 9-месячный малыш уже хорошо ест прикорм и может компенсировать для себя определенную нехватку витаминов или самого молока. Но прежде чем садиться на какую-либо диету, подумайте еще раз. Нужна ли она вашему малышу?

По прошествии 9 месяцев после родов, если процесс похудения у вас так и не начался, перечитайте схему питания, способствующую похудению во время кормления грудью. Может, вы что-то делаете не так? Если все так и все равно вес не уменьшается, тогда говорят о послеродовом нейроэндокринном синдроме, который уже корректируется диетой или занятиями спортом. Но с диетами нужно быть очень осторожной. Слишком большое количество женщин, бросая диету, в скором времени возвращаются к своему прежнему весу. Идеальный вариант, это когда ваша диета становится вашим обычным питанием.

Не садитесь на экзотические и монодиеты (вроде потребления одной сырой морковки или водорослей) — можно спровоцировать аллергию у ребенка или, не дай Бог, отравить.

Если уж вы решились худеть во время кормления грудью и сели таки на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Нехватка воды в организме приводит к повышению концентрации токсинов и отравляющих веществ в организме в целом, и в грудном молоке в частности.

Имейте в виду, что мочегонные средства обычно сначала увеличивают лактацию, но потом количество молока резко уменьшается. Подобные методы в период кормления грудью лучше не применять.

. Не употребляйте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут непредсказуемым образом повлиять на все еще развивающийся организм вашего малыша.

В общем, лучше подольше гуляйте с коляской быстрым шагом и на дальние расстояния, носите малыша в слинге или на руках, и незаметно для вас куда-то пропадут лишние килограммы, и вы легко восстановите фигуру после родов.

Правильное питание вов ремя грудного вскармливания

Кормящая женщина вырабатывает 680-825 граммов молока в день. Это сжигает около пятиста калорий в день. Качество молока зависит от качества питания женщины. Если женщина испытывает недостаток питания, организм отдает главное предпочтение выработке молока, и от этого будет страдать здоровье самой матери.

Кормящей женщине следует выпивать около литра воды в день, но будьте осторожны, чтобы не перестараться, так как слишком большое количество воды может сократить выработку молока.

Питание кормящей женщины должно включать в себя 2,500 калорий ежедневно. Матери могут есть даже больше, если они планируют кормить грудью более трех месяцев. Тогда они могут потреблять до 2,800 калорий в день.

Кормящие грудью женщины должны включать в свою диету пятиразовое питание. Каждый прием пищи должен включать прием воды, нежирных молочных продуктов и фрукты. Потребление калорий должно быть регулярным, поэтому старайтесь придерживаться расписания.
Многие кормящие грудью женщины во время своей диеты пытаются потреблять слишком много сладостей. Старайтесь избегать подобного.
Кормящим женщинам следует избегать употребления алкоголя. Оно передается с молоком менее чем за час, однако, если ребенок будет потреблять такое молоко в больших количествах, оно может замедлить рост.

Старайтесь не принимать никаких лекарств во время грудного вскармливания без консультации вашего врача. Кормящие грудью женщины также должны быть осведомлены о загрязняющих веществах. К ним относятся никотин и остатки средств для борьбы с насекомыми.

Чтобы ваше питание было сбалансированным, в ваш рацион должны входить высокопитательные продукты из пяти основных пищевых групп:

Хлеб, злаки, рис и макаронные изделия (от шести до одиннадцати порций ежедневно)
Овощи (три-пять порций ежедневно)
Фрукты (две-четыре порции ежедневно)
Мясо, птица, рыба, сухие бобовые, яйца и орехи (две-три порции ежедневно)
Молоко, йогурт и сыр (две-три порции ежедневно)

Каждый день потребляйте продукты каждой из этих групп, разделенные по своей калорийности на следующие три основные группы:

Углеводы должны оставлять 50—55 процентов общего количества потребляемых вами ежедневно калорий, и основная часть этого источника энергии должна быть в форме здоровых сахаров, обеспечивающих равномерное выделение энергии, таких как макароны, крупы и фрукты.
Здоровые жиры должны составлять примерно 30 процентов общего количества потребляемых вами ежедневно калорий.
Белки должны составлять 15— 20 процентов вашего дневного количества калорий.

Продукты, вызывающие пищеварительные расстройства

Попробуйте на вкус. Если вы приняли лекарственный препарат и ваш ребенок внезапно, ни с того ни с сего, отказывается брать грудь, возможно, ваше молоко имеет горький вкус.

Ни на один продукт не следует налегать. Хотя некоторые дети исключительно чувствительны даже к нескольким каплям раздражающего вещества, у других раздражение возникает только в том случае, если мать съест или выпьет очень много. Хорошими примерами являются пшеница и цитрусовые: слишком много может вызвать у ребенка беспокойство, а небольшие количества могут легко переноситься.

Если вы отказали себе во многих продуктах, а ребенок мучается еще больше, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы убедиться в том, что проблемой является не ваша техника кормлений, к диетологу, чтобы проверить, сбалансированный ли у вас рацион, и, самое главное, к педиатру, наблюдающему вашего ребенка, чтобы выявить возможные, не связанные с пищей причины проблем вашего ребенка. И последнее слово — любительницам поесть от души. Пусть перспектива ограничений в еде не отталкивает вас от грудного вскармливания. В большинстве случаев дети с непереносимостью тех или иных продуктов, потребляемых матерью, также имеют серьезные проблемы с некоторыми или даже всеми видами искусственных смесей. У большинства же грудных детей то, что ест мама, не вызывает никакого недовольства.

Когда женщина становится матерью, реальность для нее меняется кардинально. Согласитесь, теперь все вопросы и проблемы, которые не касаются ребенка, просто перестают существовать. Но проходить какое-то время и, однажды, проходя мимо зеркала, молодая мама увидит в отражении ЖЕНЩИНУ. И, в большинстве случаев, эта женщина по ту сторону зеркала, не совсем нравится матери, находящейся по эту сторону. Но почему произошло так, что некогда стройная фигура превратилась в «аппетитную булочку»? Да, беременность. Да, роды. Но после родов фигура, вроде, и не была настолько объемной. Что же произошло? И как вернуться в прежнюю форму? И как сделать так, чтобы от похудательных акций не пострадало качество и количество молока? А, может, это грудное вскармливание виновато? Подобных вопросов может быть масса. Но давайте разберемся, все ли кормящие мамы получают бонус материнства в качестве лишних килограммов? И если да, то почему такое происходит? И, самое главное, что делать, чтобы и фигура красивой была, и ребенок сытым?

Что происходит на самом деле?

Среди женщин бытует мнение, что набор веса при грудном вскармливании - неотъемная часть счастливого материнства. Но давайте посмотрим, что же происходит на самом деле в организме молодой мамы. Оказывается, что жир накапливается за время беременности не просто так. После родов организм использует его при выработке молока. Например, на производство ценного питания около 300 ккал в день тратится именно из этих запасов. Но этого мало. Организму для выработки молока нужно откуда-то взять еще 500 ккал. Но это же не все расходы организма! Специалисты утверждают, что в период кормления большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день.

Уже доказано, что лишние килограммы очень быстро расходуются именно в первые три месяца после рождения малыша. Потом этот процесс замедляется. Но почему же вес растет?

То, что во время беременности вы набрали определенное количество веса, зависит, в первую очередь, из-за гормональных перестроек: ваш организм сделал так, чтобы малышу было комфортно развиваться и, как мы уже сказали, чтобы в последствии обеспечить его ценным питанием. Это мы учитываем «остаточные» килограммы, то есть то, что «наросло» и осталось при вас, после того, как малыш уже родился. Это - раз.

Более того, рождения ребенка - существенный стресс и для психики, и для организма женщины. Для кого-то - с негативным «привкусом», сопровождаемый депрессией. Для кого-то - вызывающий слишком позитивные эмоции. Но стресс все-таки состоялся. Нередко, особенно женщины из первой группы, начинают заедать стрессы. И стрелка весов неумолимо ползет вверх. Это - два.

Что касается питания, то, будучи уверенной, что большое количество поглощаемой пищи благотворно сказывается на количестве и качестве грудного молока, вынуждает женщин кушать, кушать и еще раз кушать. Понятно, конечно, что это все - с благими намерениями, но попа, к сожалению, тоже растет. Это - три.

А теперь, самое главное открытие: во время грудного вскармливания организмом женщины расходуется большое количество энергии, соответственно, ускоряется обмен веществ, что, при нормальном питании, способствует ПОХУДЕНИЮ. Если же вы недоумеваете, почему при грудном вскармливании вы все-таки набираете в весе, читайте пункты сверху.

Питание женщины, позволяющее худеть без ущерба здоровью и грудному вскармливанию

Вы, как кормящая мама, слышали, что теперь вы просто обязаны есть за двоих? А то, что ваш суточный рацион должен составлять не меньше 4000 калорий? Слышали? Еще одна крайность, в которую бросаются в погоне за красивой фигурой, - диеты или, не дай Бог, голодание. А теперь забудьте обо всем этом. Первое утверждение в корне не верно, поскольку для выработки молока нужно не столько количество, сколько качество потребляемой пищи. А второе и вовсе ни в какие рамки не «лезет». Ведь полноценное питание очень важно и для женщины, и для малыша. В случае с диетами вы такого не достигнете.

Так как же питаться?

Во-первых, часто, но понемногу. Во-вторых, если вы сели кормить малыша, и на вас «напал» голод (а такое очень часто бывает), выпейте стакан чистой воды или сладкого чая. Если уж голод очень досаждает, сварите себе овсяную кашу (при максимальной полезности она дарит чувство сытости на длительный период). Можете «грызть» яблочки, или что-нибудь такое, не вызывающее аллергии у малыша. Во-вторых, надолго (а, еще лучше, навсегда) забываете про каши быстрого приготовления, чипсы, фаст-фуды и т. д. То же касается жаренно-мучного и сдобного. Кроме того, что это не полезно и не здОрово, оно еще существенно портит фигуру. В-третьих, старайтесь не пересаливать пищу, а, если можете, то недосаливайте ее. Не употребляйте острые соусы. Эти приправы задерживают воду в организме, что сказывается на внешнем виде. В-четвертых, пейте достаточное количество жидкости (не меньше 2-3 литров в день). Именно от этого зависит количество молока.

Еще один секрет: из простых и полезных продуктов можно приготовить изумительные блюда. Подключите фантазию или воспользуйтесь рецептами, представленными на многочисленных кулинарных форумах или сайтах. Вот увидите, кушать правильно, это вовсе не значит, кушать невкусно.

А еще что?

Чтобы похудение во время грудного вскармливания было возможным, нужно соблюдать несколько простых правил. Например, необходимо тратить больше энергии, чем ее поступает в организм вместе с пищей. Исходя из этого, не следует забывать про физические занятия (ну, хотя бы элементарную зарядку по утрам и прогулки с малышом на свежем воздухе). В идеале, было бы отлично, если бы женщина занялась «мамским» . Такая тренировка имеет ряд преимуществ:

• малыш при маме, он счастлив и активно развивается, как морально, так и физически;
• мама, выполняя упражнения, становится стройной и понимает, что малыш в этом деле для нее вовсе не обуза, а союзник и помощник;
• не нужно специально находить время, чтобы поехать в спортзал, все можно делать, не выходя из дома, в удобное для женщины время;
• не нужно тратить деньги на абонемент (видеотренировку можно скачать с интернета).

Еще кормящим мамочкам, стремящимся похудеть, можно посоветовать разнообразные косметические процедуры (обертывания, массажи), которые можно делать и в салонах, и дома. Возьмите себе за правило применять контрастное обливание. Таким образом, вы ускоряете обмен веществ, и это наилучшим способом сказывается на фигуре. Возможно, у вас есть возможность . Это - отличный вид отдыха и устранения лишних килограммов.

Специально для - Елена Кичак

После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.

Причины снижения веса при грудном вскармливании

Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.

Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:

1. В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
2. Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
3. Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
4. Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.

Набор веса после родов и при кормлении грудью

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:

1. Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.

1. Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
2. Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов. Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
3. Соблюдайте режим сна. Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания. Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью. Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

• полуфабрикаты;
• колбасу;
• жирное и жареное;
• чипсы;
• сладости;
• выпечку;
• приправы;
• кофе;
• алкоголь;
• сахар;
• сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

• свежих овощей и фруктов;
• нежирных сортов мяса и рыбы;
• кисломолочную продукцию;
• крупы, особенно гречку и рис;
• яйца;
• цельнозерновой хлеб;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• морепродукты;
• бобовые;
• сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

• на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
• для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
• для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

• аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
• обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
• надеть что-нибудь теплое;
• через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

Вступление

Бывает, что малыши, отлично прибавлявшие на полном грудном вскармливании в первые месяцы, после двух-четырех месяцев жизни начинают прибавлять недостаточно. Это может быть нормальным: груднички набирают вес не так, как дети на искусственном вскармливании, и может показаться, что они растут чересчур медленно, хотя на самом деле, это дети-искусственники растут слишком быстро. Норма - это грудное вскармливание : естественный, физиологический метод кормления младенцев и маленьких детей. Совершенно нелогично использовать набор веса на искусственном вскармливании как эталон: из-за этого мы можем давать матерям ошибочные советы о том, как надо кормить детей и как они должны расти.

В некоторых случаях ребенок прибавляет меньше, чем необходимо, из-за болезни. Докорм смесью не вылечит болезнь, но он может лишить ребенка преимуществ исключительно грудного вскармливания. Вы можете определить, когда ребенок получает молоко, а когда - нет (см. ниже). Если он высасывает недостаточно молока, маловероятно, что прибавки снизились из-за какой-то болезни, и весьма вероятно, что количество молока у мамы уменьшилось. Снижение лактации у матери - самая распространенная причина необычно низкого набора веса у ребенка старше нескольких недель или месяцев.

Почему у вас могло стать меньше молока?

1. Вы стали принимать противозачаточные таблетки. Если это так, перестаньте их использовать. Кроме гормонов, есть и другие способы предотвратить беременность.
2. Вы беременны.
3. Вы пытаетесь «выдерживать промежутки» между кормлениями или «приучить» ребенка спать всю ночь. Если дело в этом, кормите ребенка грудью, когда он голоден или начал сосать кулачок.
4. Вы даете ребенку бутылку чаще, чем просто время от времени. Даже когда лактация хорошо установилась, частое бутылочные кормления приучают ребенка к плохому захвату, и при этом ребенок ожидает быстрый поток молока - даже если вы даете ребенку в бутылочке не смесь, а только ваше молоко. Когда поток молока медленный, ребенок может выгибаться у груди, сокращая время сосания еще больше - и еще сильнее уменьшая количество молока у мамы.
5. Изредка, эмоциональный «шок» может снизить лактацию.
6. Иногда болезнь, особенно сопровождающаяся высокой температурой, может снизить количество молока. Может так повлиять и мастит. К счастью, болезнь матери обычно не влияет на ее лактацию.
7. Вы слишком много работаете. Вам не надо быть супермамой. Домашняя работа подождет. Спите, когда спит ваш ребенок. Пусть ребенок сосет, когда вы спите.
8. Некоторые лекарства уменьшаю лактацию: некоторые антигистамины (например, Бендрил), псевдоэфедрин (судафед).
9. Вы даете только одну грудь в кормление, чтобы ребенок получил более жирное заднее молоко. Запомните, если ребенок не глотает , он вообще не получает молока, а если он вообще его не получает, то и заднего молока он не получает тоже. Дайте ему высосать первую грудь, и, если он хочет больше, предложите ему вторую.
10. Комбинация причин, перечисленных выше.
11. Иногда лактация снижается, особенно в районе трех месяцев, без какой-то явной причины. Но возможно, вы найдете причину в следующем параграфе.

Эта причина требует дополнительных пояснений. В первые недели младенцы часто засыпают у груди, если поток молока ослабел (a ослабевает он намного быстрее, когда ребенок плохо взял грудь: в этом случае ребенок сильно зависит от рефлекса отделения молока у матери). Ребенок может то посасывать, то дремать, не получая большого объема молока, но у его мамы время от времени запускается рефлекс отделения молока и ребенок начинает глотать молоко активнее. Когда молока много, ребенок даже в этом случае хорошо прибавляет, хотя и проводит у груди много времени - несмотря на обилие молока у матери. Но дальше, в 6-8 недель, иногда и раньше, ребенок начинает выгибаться у груди, когда поток молока замедляется, часто уже в первые минуты кормления. Чаще такое случается с детьми, которые уже получали молоко из бутылки, но может произойти и в случае ребенка, который сосал только грудь. Мама, скорее всего, предложит ребенку вторую грудь, но там ребенок будет делать то же самое. Оставаясь голодным, он может отказываться от груди, предпочитая сосать кулачок. Он не получает эти несколько дополнительных порций молока, которые бы получил, если бы оставался на груди подольше и у его мамы еще несколько раз сработал бы рефлекс отделения молока. Поэтому он высасывает все меньше, и количество молока постепенно уменьшается, и поток молока замедляется еще больше, даже в начале кормления (потому что молока уже не так много)… несложно догадаться, что может произойти дальше. Так случается не всегда, и многие дети нормально набирают вес, даже если сосут совсем недолго. Они могут по-прежнему выгибаться у груди и сосать кулачки, но если прибавки хорошие, тут нет поводов для беспокойства.

Проблему можно предотвратить, приложив ребенка правильно с самого начала. К сожалению, многим матерям говорят, что с прикладыванием у них все в порядке даже если это не так. Улучшение прикладывания иногда помогает и в случае старшего ребенка. Сжатие груди часто позволяет ребенку высосать больше молока (см. Протокол по увеличению количества высосанного ребенком молока ).

Иногда домперидон существенно увеличивает лактацию. Но не используйте его, если вы беременны (см. статью о домперидоне).

Как узнать, что ребенок получает молоко из груди

Когда ребенок получает молоко (а он не получает его просто потому, что находится у груди и делает сосательные движения), вы заметите, что когда он максимально открывает рот, его подбородок как бы «зависает» - делает паузу, перед тем, как рот начнет закрываться. Одно сосательное движение - это последовательность: широко открытый рот-пауза -закрытый рот. Если вы хотите прочувствовать это сами, положите ваш указательный или другой палец в рот и начните его сосать так, как если бы сосали жидкость из соломинки. Когда вы втягиваете в себя, ваш подбородок опускается и остается опущенным, столько, сколько времени вы втягиваете. Как только вы перестали втягивать в себя - ваш подбородок возвращается обратно, вверх. Когда ребенок сосет грудь и его подбородок «зависает» в опущенном состоянии, это означает, что именно сейчас малыш получает очередной глоток молока. Чем дольше пауза, тем больше молока получил ребенок. Тепер, когда вы знаете про паузу, можно смело игнорировать изрядную долю чепухи, которую приходится выслушивать кормящим матерям, вроде : «в каждое кормление прикладывайте ребенка на 20 минут к каждой груди ». Ребенок, который сосал первую грудь таким образом - с паузами - 20 минут подряд, может вообще не захотеть брать вторую. Ребенок, который посасывает грудь, не глотая молоко, 20 часов, к концу кормления все равно будет голодным .