Знаете ли вы, как заботиться о своём теле? Если да, то порассуждайте, на чем основаны ваши знания. В основном это советы мамы, подружек, статьи из женских журналов и интернета. Но слишком часто среди этой информации встречаются бесполезные, а иногда и вредные, методы уходы за собой.

Мы собрали для вас лучшие советы профессиональных косметологов о том, как заботиться о своей внешности и здоровье. Теперь вы будете на 100% уверены в том, что все ваши манипуляции с телом точно принесут положительный эффект.

Уход за лицом

Источник: iStock

Лицо — это то, на что первым делом смотрят при встрече и составлении первого впечатления. Потому именно ваше прекрасное личико можно считать самой важной частью тела, которая требует особого ухода.

Прежде всего скажем о том, что вы делаете очень часто — о нанесении косметики. Как вы это делаете? Каждая девушка должна знать, что косметические средства наносятся только по специальным массажным линиям. Иначе, вы рискуете растянуть свою кожу и намного раньше встретиться с морщинами и дряблой кожей.

Источник: kosmetologa.net

Каждое ваше утро должно содержать ритуал ухода за лицом, то же самое и перед сном. День без ухода, по последствиям можно приравнять к пропуску трёх дней ухода. Не забывайте выделять 3-4 минуты утром и вечером ради своей внешности.

1) Очистка лица

Делается это утром и вечером. Утром вы убираете все, что скопилось на коже за ночь, а вечером все, что скопилось за день. Теперь вы понимаете всю важность этой процедуры.

Помойте руки и избавьтесь от макияжа, если он имеется. Используя очищающее средство, пройдитесь легкими движениями по массажным линиям. В конце умойтесь и промокните кожу лица полотенцем. Не делайте чистку слишком грубо и долго, одной минуты плавной работы вполне хватит.

2) Нанесение тоника

Тоник, как не странно, тонизирует нашу кожу. Что это значит? Уверены, вы слышали о микрофлоре нашего организма и о том, насколько она важна. У кожи тоже есть своя «моклофлора», а точнее её естественный уровень pH, который нарушается умыванием и прочими манипуляциями. Тоник возвращает коже первозданный вид.

3) Увлажнение

Сухость кожи — это действительно то, чего боятся все женщины. Шелушение, преждевременные морщины, утрата эластичности — всего этого можно избежать простым увлажнением кожи. Делайте это после нанесения тоника, используя качественный увлажняющий крем.

Посоветуем увлажнять кожу за пл часа до выхода на улицу, а зимой за час, чтобы весь крем успел впитаться и начать действовать. Ночью крем наносите не позже чем за час до сна, можете даже за 2-3 часа. Это необходимо для того, чтобы к утру крем не устроил вам «праздник» с отёками.

Уход за руками

Источник: iStock

Говорят, что возраст женщины можно вычислить по лицу и рукам. О том, как ухаживать за лицом мы разобрались, теперь перейдем к ручкам.

1) Безопасность

Руки необходимо всегда оберегать от всех возможных угроз. Химические моющие вещества, работа в саду, мороз — все это может ускорить старение ваших нежных ручек. Чтобы не допустить подобного, используйте специальные перчатки и рукавицы. Это не дорого, удобно и очень даже стильно.

Если вам кажется мытье посуды в перчатках какой-то глупостью, попробуйте месяц пользоваться только одной перчаткой на правой руке. Уже через пару недель вы убедитесь в эффекте.

2) Увлажнение

Руки часто страдают от сухости, потому увлажнение рук так же важно, как и увлажнение лица. Делайте расслабляющие ванночки, ежедневно пользуйтесь кремом. Зимой, когда сухость становится особо критичной, всегда увлажняйте свои руки хотя бы за 40 минут до выхода на улица. И обязательно наденьте перчатки!

Уход за волосами

Екатерина Зиновьева, психолог, ведущая Мягкой Школы, мама двоих детей: Накричал начальник – мы съёживаемся, замираем, стараемся «держать лицо», не выдать смятения …

Заболел ребёнок – «тело напряжено, внутри сковывающим холодом поселился страх, обостряется чувствительность, повышается выносливость»…

Ссора с любимым человеком – от едкой обиды хочется сжаться, спрятаться, свернуться комком, сворачиваются плечи, немеют ноги, каменное лицо …

Когда случается неудача – мы принимаем удар, и снова в грудь, закрываясь руками, плечами, забывая дышать…

Раз за разом мы боимся, удивляемся, грустим, горюем, радуемся, испытываем восторг, злимся, отчаиваемся, и каждый раз наше тело открывается, закрывается, немеет, расслабляется, сжимается, каменеет, болит.

Как часто мы проглатываем удары судьбы, не успевая осознать и переварить их, прожить боль и разочарование, отгоревать, смириться. Высокий жизненный темп требует собранности, мобильности, работоспособности, умению быстро адаптироваться и переключаться. Боль и непережитые, невысказанные, а часто и неосознанные эмоции оседают в глубинах подсознания.

А тело все продолжает и продолжает привычно сжиматься, не дышать, каменеть, болеть.

Оно так часто это делает, что в какой-то момент уже просто не может расслабиться, выпрямиться. Появляется сутулость, скованность в движениях, пропадает пластичность и лёгкость. Тело меняется, подстраивается, привыкая прятать и носить в себе невыраженный гнев, невыплаканную боль, невысказанную радость.

А жизнь всё набирает и набирает обороты. Не хватает денег, растут дети, болеют родители, больше ответственности, меньше времени. И тело выручает, входит в положение – сидит часами без движения, затекая и теряя чувствительность, мало спит, ест нерегулярно и некачественную еду, носит тяжести, дышит выхлопными газами, привычно отражая удары уже согнутыми плечами и выражая радость наклеенной улыбкой.

Мы обещаем телу отдых – две недели у моря — просто лежать.

Каждое утро, выключая будильник, мы обещаем себе, что в следующую ночь мы обязательно дадим себе поспать, отдохнуть, выдохнуть. А каждый вечер снова засиживаемся допоздна.

Мы обещаем себе выкроить время на разговор с подругой/другом, высказать ей всё что наболело и лежит грузом на душе. Но у подруги оказывается ворох своих проблем, и вроде бы неудобно грузить её дополнительно. Встретиться опять нет времени, по телефону о таких вещах не расскажешь, а потом уже и не актуально…

На сколько хватает ресурсов тела?

У каждого по-разному. Но рано или поздно, если о теле не начать заботиться, оно перестает справляться. Всё чаще цепляются вирусы, укладывая нас в постель. Появляется лишний вес, олицетворяя собою всю ту ношу, физическую и душевную, которую несёт человек. Появляются хронические заболевания.

В этом месте мы, как правило, включаемся (правда, иногда не сразу), обращаемся к врачам, пьем лекарства, начинаем бояться сквозняков, …. И, продолжая дальше всё быстрее и быстрее закручиваться в потоке жизни, умело блокируем обезболивающими и иммуномодуляторами робкие попытки тела заявить о себе.

А мне хотелось бы на этом остановиться. И сказать вот о чём.

Мне понадобилось много времени, наверное, слишком много, для того, чтобы понять (осознать), что я делаю что-то в этой жизни до тех пор, пока моё тело служит мне. И в том месте, когда моё тело скажет мне стоп, закончится всё — и мои планы, и мечты, и обязанности, и трудности, и развитие, и амбиции. Закончусь я.

Тело не будет бесконечно откладывать на потом непрожитые болячки – оно будет возвращать их больной спиной, сутулостью, варикозом, одышкой, вирусами, прося внимания, заботы, отдыха, сочувствия, благодарности.

Тело бесконечно устало постоянно сжиматься и каменеть от страха, не дышать от душевной боли, становиться слабым и апатичным от ощущения бессилия и бессмысленности. Оно хочет расслабиться, выпрямиться, дышать, а для этого выпустить, выговорить, выплакать боль, гнев, обиды, слёзы. Всё что удерживается внутри, забирая силы.

Телу нужна искренняя забота, а не регулярный медосмотр, фальшиво запакованный в медицинскую страховку.

Телу нужна благодарность за то, что оно помогает жить так, как хочется, слышать, видеть, чувствовать.

Что для меня сейчас забота о теле?

Отложить все «неотложные» дела тогда, когда устала, дать себе 15-20 минут тишины, налить чаю и дать себе расслабиться.

Попросить помощи родных, друзей, специалистов тогда, когда она мне нужна.

Не пренебрегать своим эмоциональным состоянием и обращаться к психологу (психотерапевту), если не удаётся самой справиться со страхами или другими переживаниями. Быть готовой заплатить за это деньги.

Находить возможность встречаться с друзьями, вести с ними доверительные, откровенные разговоры, принимать их заботу и внимание.

Реализовывать свои желания из разряда «с жиру бесится»: делать фотосессии своей семьи, переклеивать обои на кухне, ходить в театр.

Идти в сторону того, о чём мечтала. Или хотя бы «лежать в этом направлении».

Не опаздывать. Беречь себя от связанных с этим нервотрёпки и чувства вины.

Высыпаться и регулярно питаться. Готовить те блюда, которые люблю я.

Ходить к врачу, если в этом действительно есть необходимость. Не экономить на хорошем специалисте.

И, главное, прислушиваться к тому, что говорит мне моё тело, быть с ним в одной команде.

И тогда оно благодарно отзывается хорошим настроением, красотой, энергией и силой!

Психология счастья. Новый подход Любомирски Соня

Действие № 12: заботиться о своем теле (вести себя как счастливый человек)

Дискуссию о том, как стать счастливее, вполне уместно завершить простым советом: начните действовать как счастливый человек. Поразительно, но просто притворившись, что мы счастливы – улыбаясь, «изображая» энергию и энтузиазм, – можно не только получить некоторые преимущества счастья (люди начнут улыбаться в ответ, у нас станет больше друзей, мы будем успешнее на работе и в школе) 51 , но это действительно может сделать нас счастливее. Как пишет поэтесса Мардж Пирси, «живите так, как будто нравитесь себе, – скоро так и будет».

Мимическая обратная связь

Эти слова подтверждаются десятилетиями исследований, посвященных гипотезе мимической обратной связи, в частности, идее Дарвина о том, что «мимическое выражение эмоции усиливает эту эмоцию» 52 . Другими словами, если вы «имитируете» физические проявления счастья (страха, отвращения и т. д.), вы их действительно почувствуете, по крайней мере в некоторой степени. Изобразите улыбку, нахмурьте брови, раскройте руки или скрестите их на груди, и, скорее всего, вы действительно почувствуете радость или раздражение. Согласно этой концепции, наше лицо (а также тело и голос) отправляет сигналы (обратную связь) в мозг, сообщая ему, какие эмоции мы испытываем, и побуждая нас – сюрприз! – их чувствовать.

Если вы хоть немного интересуетесь психологией, то, возможно, знаете об исследовании, где участников просили держать во рту маркер, зажав его между зубами (моделируя улыбку) или между губами, собранными «бантиком» (моделируя недовольный взгляд) 53 . (Если вас беспокоят гигиенические аспекты этой процедуры, маркеры были предварительно продезинфицированы.) Участники не знали, какое влияние может оказать эта процедура, и им не сказали, зачем им нужно это делать. Им просто показывали мультфильмы и просили оценить, насколько смешными они им показались. Тем, у кого мышцы лица (сознательно или неосознанно) сокращались так же, как при улыбке, мультфильмы показались более смешными, чем тем, чье лицо выражало недовольство.

Это исследование, как и многие другие, подтверждает, что если просто имитировать выражение лица и принять позу, соответствующую ощущению счастья, то мы, вероятно, начнем испытывать приятные эмоции. Но эти эмоции будут не очень сильными. Когда специально обученных актеров просили управлять мышцами лица (большинство из нас, обычных людей, не владеют этим навыком) так, чтобы вызвать на лице улыбку, – для этого нужно сократить круговые мышцы вокруг глаз и большие скуловые мышцы, а также подтянуть вверх уголки губ, – актеры сообщали, что испытывают приятные чувства, хотя отмечали, что ощущают себя так, «как будто» они счастливы, и это ощущение отличается от настоящего счастья 54 .

Тем не менее иногда люди используют технику, состоящую в том, чтобы регулярно улыбаться. Недавно я получила письмо от одного читателя. Он писал, что у него есть особые наручные часы: их можно настроить так, чтобы они начинали вибрировать в определенное время. Такие часы используют для того, чтобы, например, не забыть вовремя принять лекарство. Марш настроил свои часы так, чтобы они вибрировали в 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. Они напоминают ему о том, чтобы улыбнуться. «Помогает ли это быть счастливее? – спрашивает он. – Думаю, да».

Постоянная улыбка или вечное недовольство

Интересные данные по поводу мимической обратной связи дает еще одно исследование. Его авторы также хотели изучить влияние привычных выражений лица на эмоции. Синдром Мёбиуса – врожденный дефект, при котором человек теряет способность двигать мышцами лица; у него на лице как будто навсегда застывает нейтральное выражение. Такие пациенты утверждают, что не испытывают эмоций, а могут только думать о них. «Я… думаю, что я счастлив или что я печален, но не… чувствую на самом деле счастья или печали», – сообщает один человек, страдающий этим заболеванием 55 . Таким образом, физическая неспособность выражать эмоции не позволяет их переживать.

Вы обращали внимание, что рисунок морщин, возникающий с возрастом, соответствует индивидуальности человека? У пожилых людей, которые счастливы, на лице как бы «застывает» выражение счастья, а тот, кто всю жизнь грустил (или злился), выглядит печальным (или сердитым). Это наблюдение подтверждается научными данными. Например, постоянные сокращения мышц вокруг глаз, заставляющие нас жмуриться, приподнимая мышцы щек и морща переносицу, создают морщины в уголках глаз – всем знакомые «гусиные лапки», характерные для улыбки. Но что, если убрать морщины, указывающие на «печаль» или «гнев»? Станем ли мы счастливее? Если гипотеза мимической обратной связи верна, то так и должно быть.

Недавно было проведено исследование, призванное это проверить 56 . Участниками были десять пациентов с клинической депрессией, чье состояние не поддавалось коррекции с помощью лекарств или психотерапии. Другими словами, ничего не помогало. Это были женщины в возрасте от 36 до 63 лет, их депрессия длилась от двух до 17 лет. Всем пациенткам был введен ботулотоксин, парализующий мышцы лица, – что-то вроде ботокса – в области, где было больше всего морщин (на переносице, между бровями и немного выше). Два месяца спустя девять из десяти участниц больше не испытывали симптомов депрессии, а состояние десятой значительно улучшилось. Это исследование было предварительным, но это поразительное открытие. Вероятно, если у нас меньше морщин, другие люди воспринимают нас как более счастливых (и более привлекательных) людей, и, как показывает это исследование, в итоге мы действительно чувствуем себя более счастливыми.

Социальное взаимодействие и копинг

В реальном мире, за дверью лаборатории, если мы улыбаемся, мир улыбается вместе с нами. Люди начинают лучше к нам относиться; они чаще с нами знакомятся, охотнее с нами общаются, готовы нам помочь или успокоить нас, могут стать для нас новыми друзьями или даже романтическими партнерами. Улыбка младенца, как показали исследования, вызывает ощущения любви и привязанности, а это увеличивает вероятность того, что взрослый будет продолжать заботиться о ребенке. Дети матерей, чаще выражающих положительные эмоции, раньше начинают выражать положительные эмоции. Это наблюдение даже заставило Эриха Фромма утверждать, что «мать должна быть не только хорошей матерью, но и счастливым человеком» 57 .

Даже – а возможно, особенно – в стрессовых ситуациях улыбка и смех помогают «разрядить» негативные эмоции, отвлечься от проблем, помогают успокоиться и даже испытать чувство радости. В одном исследовании людей, полгода назад потерявших супруга, просили вспомнить свой брак 58 . Те, кто начинал смеяться во время интервью, сообщали, что намного лучше справляются с потерей и испытывают больше удовольствия, меньше гнева, и у них более позитивные отношения с окружающими. Смех как будто помогает им «отделиться» от горя. Другое исследование показало, что смех может снизить уровень гормонов стресса, и даже предвкушение смеха может повысить уровень гормонов радости. В крови мужчин, ожидавших просмотра любимой комедии, оказалось на 27 % больше бета-эндорфинов и на 87 % больше соматотропина, чем у испытуемых контрольной группы 59 . И эти физиологические изменения возникали еще до начала фильма.

В целом улыбка, даже неискренняя, вроде «я не хочу позировать для этой фотографии», и смех, даже притворный, вроде «эта шутка не смешная», вызывают приятные чувства, хотя и не слишком сильные. Более того, они могут запустить мощную восходящую спираль, помогающую справляться со стрессом и улучшать отношения с другими людьми, тем самым снижая тревожность и вызывая чувства счастья и радости.

Так что улыбайтесь. Улыбайтесь, смейтесь, выпрямите спину, действуйте и почаще обнимайтесь. Ведите себя так, как будто вы уверены в себе, оптимистичны и открыты. Вам будет проще справляться с неприятными ситуациями, общаться с людьми, приобретать новых друзей, и вы в итоге станете более счастливым человеком.

Если вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее.

1. Ставить перед собой цели (действие счастья № 10).

2. Наслаждаться жизнью (действие счастья № 9).

Из книги Библиотека Ошо: Притчи старого города автора Раджниш Бхагван Шри

Счастливый человек Было у одного богача все, что желают люди. Миллионы денег, и разубранный дворец, и красавица жена, и сотни слуг, и роскошные обеды, и всякие закуски, и вина, и полная конюшня дорогих коней. И все это так прискучило ему, что он целый день сидел в своих богатых

Из книги Непослушное дитя биосферы [Беседы о поведении человека в компании птиц, зверей и детей] автора Дольник Виктор Рафаэльевич

Из книги ОДИНОКАЯ.NET! автора Еникеева Диля

ТЕСТ УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ НАСТОЯТЬ НА СВОЕМ И ПОСТОЯТЬ ЗА СЕБЯ? 1. Вас критикует человек, которого вы уважаете. В ответ вы... а) пытаетесь разобраться, в чем причина этих обвинений б) игнорируете критику в) будете чувствовать себя неловко.2.

Из книги 12 христианских верований, которые могут свести с ума автора Таунсенд Джон

Так как же нам вести себя? Поскольку, изменив свое поведение, мы не добьемся долговечных изменений в душе, следует ли из этого, что надо просто «предоставить все Богу» и стать пассивным наблюдателем процесса своего духовного исцеления? Должны ли мы «сидеть спокойно», пока

Из книги Вредные люди вокруг нас [Как с ними бороться?] автора Гласс Лилиан

Позаботьтесь о своем теле Сотни книг рассказывают, как ухаживать за своим телом, но самое главное, что вы должны делать, это тщательно за­ботиться о себе. Тренируйтесь! Мне не описать словами, как это важно. Наукой доказано, что уровень эндорфина повы­шается во время

Из книги Радость, гадость и обед автора Херцог Хел

Как должен вести себя хороший человек? Ненавижу своего внутреннего судью. Обычно он вылезает на свет по утрам, когда я принимаю душ или еду себе спокойно по горной дороге, выключив радио, или сплавляюсь в каяке по спокойному участку реки, где от меня не требуется особой

Из книги Способность любить автора Фромм Аллан

Счастливый человек Еще один важный признак способности создавать проч­ную привязанность к другим людям - это благоприятное представление о себе самом. В отличие от самообмана хо­рошая самооценка оставляет место для скромности и в тоже время способствует глубокой

Из книги Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы автора Фадеева Валерия Вячеславовна

Как мне нужно заботиться о своем мужском здоровье? ЭТО ВАЖНО! Если ты заметишь твердый болезненный желвак величиной с горошину или уплотнение в мошонке, если есть изменения формы и размера яичек – нужно немедленно обратиться к врачу. Есть простая процедура –

Из книги Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности автора Штеренберг Ирина Ирековна

Причины, по которым человек признается в своем

Из книги Не бери в голову автора Пэйли Крис

Если мы будем заботиться о своем разуме, он позволит нам воплощать в жизнь больше наших помыслов Сознание и конфликт имеют тесную связь. Мозгу приходится быстро взвешивать варианты и делать выбор из конкурирующих импульсов. Не все из этих конфликтов эволюционно

Из книги Психология счастья. Новый подход автора Любомирски Соня

Действие № 12: заботиться о своем теле (медитация) Размышлять нужно полчаса в день, кроме тех случаев, когда мы очень заняты. Тогда нужен час. Святой Франциск Сальский Почти все современные исследования в области религии касаются иудейско-христианских религиозных

Из книги 500 возражений с Евгением Францевым автора Францев Евгений

Действие № 12: заботиться о своем теле (физическая активность) В 1999 году в журнале Archives of Internal Medicine были опубликованы результаты одного интересного исследования38. В нем участвовали мужчины и женщины в возрасте от 50 лет и старше, все они страдали клинической депрессией.

Из книги 100 возражений. вредные автора Францев Евгений

247. Я не буду заботиться о своем здоровье, т. к. я еще молодой Намерение: ты не хочешь захламлять голову этими мыслями? Есть простые правила.Переопределение: да, тебе пока не 100 лет, и чтобы дожить до них…Разделение: но на питание свое ты можешь обратить

Из книги Интим. Женский взгляд. Как получать удовольствие от… автора Мириманова Екатерина Валерьевна

447. Я буду заботиться о своем здоровье, т. к. хочу жить долго Намерение: не хочешь стать вялым к 50-и годам? Бесполезно.Переопределение: отказывать себе в удовольствиях можно, но оно не стоит того.Разделение: подумай, спланируй, стоит ли ограничивать себя?Объединение: все

Из книги автора

47. Я буду заботиться о своем здоровье, т. к. хочу жить долго Намерение: не хочешь стать вялым к 50-и годам? Бесполезно.Переопределение: отказывать себе в удовольствиях можно, но оно не стоит того.Разделение: подумай, спланируй, стоит ли ограничивать себя?Объединение: все

Из книги автора

Проблема № 6: вы не знаете ничего о своем теле Расскажу одну забавную историю. Я уже не помню, откуда это пошло, но в нескольких фильмах показали сцены, где мужчины облизывают уши женщинам, и те очень от этого заводятся. Естественно, я не исключаю, что есть люди, которым это

Почему мы не заботимся о собственном организме так же как мы заботимся о своих машинах? Если мы выулючим радио и прислушаемся к громыханию в собственном организме, то мы сможем получить практически всю информацию, которая нужна нам для того, что бы поправить собственное здоровье и избавиться от болей.

Мне всегда нравится начинать мой семинар по компьютерной эргономике с автомобильной аналогии, это выглядит примерно так:

Кто из вас, сидящих сейчас здесь, владеет самым любимым автомобилем в своей жизни? Или вы уже владели своим самым любимым автомобилем в прошлом? Делаете ли вы положенное этому автомобилю техническое обслуживание? Меняете ли масло в положенный срок? Делаете ли балансировку колес? Когда-нибудь преднамеренно заливали в него не ту марку бензина? Это было-бы сумасшествием! Есть ли у вас чувство гордости, благодаря тому, что вы хорошо заботитесь о своей машине?

В настоящее время я владею своим самым любимым автомобилем, из всех, которые когда либо у меня были. Я владею ей уже 12 лет. Я заливаю в нее даже лучший бензин, чем положено. Я прохожу техническое обслуживание каждые 10 000 миль. Раз или два в год я отвожу на профессиональную детальную диагностику. Я все еще паркуюсь в самом дальнем углу парковок, чтобы минимизировать удары дверьми соседних автомобилей.

Точно так же как мы заботимся о любимой машине, нам следует заботиться и о собственном здоровье. Поддержание собственного тела требует массы усилий!

А что можно сказать по поводу дома? Как многие из вас владеют собственным домом? Вы испытываете гордость от того, что вы хорошо заботитесь о собственном доме? Дом это просто яма для закапывания денег, не так ли?

Вы испытываете гордость от того, что хорошо заботитесь о собоственной семье? А о своих товарищах по работе? О своем начальнике, даже если он или она вовсе этого не заслуживает?

Мы испытываем гордость когда заботимся о вещах, которые нас окружают, печально, но став старше и достигнув зрелогоо возраста, мы учим собственных детей и молодых коллег по работе тому, что надо заботиться об окружающих и обо всем, что нас окружает, но при этом у нас не хватает времени позаботиться о себе.

Что происходит, когда вы слышите громыхание в самом любимом автомобиле, которым когда либо владели?

Вы выключаете радио. Если кто-то едит с вами рядом, вы просите их сидеть тихо, вы можете даже опустить стекло, и Слушаете! Вы слышите? Откуда идет этот звук? Возможно, в номерах быстрого набора у вас забит ваш механик. Я знаю жену моего механика, его дочерей и весх подружек.

А что происходит когда мы слышим громыхание в собственном теле? Мы делаем радио погромче!

Сколько раз мне приходилось слышать от родителей такую фразу: «Когда мне исполнилось 40, я в одну ночь развалился на части!» это означает, что они столкнулись с цепью болячек и недомоганий, и возможно еще т с парой хронических диагнозов, и им показалось, что все это произошло в относительно короткий период времени.

Могу сообщить вам одну новость: никто не разваливается на части за одну ночь. Просто мы достигаем такой точки, когда уже не получается сделать радио еще громче. И с этого момента приходится слушать грохот старого автомобиля.

И что же вы собираетесь с этим делать?

Выключите радио и прислушайтесь к этим звукам. Если вам кажется, что вы развалились на части в одну ночь, у вас уже сильно грохочет. Прислушайтесь к тому, что ваш организм пытается вам сообщить. Он с таким трудои пытается добиться вашего внимания! Не заставляйте его кричать снова и снова. Вы можете быть приятно удивлены тем, насколько практичные вещи он пытается вам сообщить. Следует привести свой разум в такое состояние, когда вы будете способны вновь услышать свое тело. Есть две простые реальности: не имеет значения какими вы были раньше, и что могли делать до этого момента времени. Я был моложе, стройнее и привлекательнее. Насколько это валидно сейчас в свете этого «разговора»? Вот очень важная реальность: чем менее и менее молодыми вы становитесь, тем меньше и меньше вы можете безнаказанно продолжать пренебрегать своим организмом и своим сознанием в той манере к которой вы привыкли.

Время перестать делать некоторые безумные вещи, которые вы делаете. Вы можете держаться за старые привычки. Можете продолжать пытаться сделать радио погромче. Можете продолжать отрицать тот факт, что вы становитесь все менее и менее молодыми. Вы можете негодовать и обижаться на боль и продолжать игнорировать ее.

Илм вы можете начать диалог с собственным телом. Выключить радио, и что вы услышите? С любовью пройдите свой плановый техсервис. Вы можете купить новую машину. Можете купить новый дом. Но вы не можете сдать тело в трейд-ин и получить новое.

Вы просыпаетесь от боли?

Вы уже знаете, что если после определенных занятий вам позже придет расплата?

Не стремитесь сделать всю весеннюю уборку за 2 дня. Здесь же нет жестких сроков.

Не стремитесь перепланировать весь свой сад за одни выходные.

Вам действительно нужно вязать крючком по 8 часов в день?

Вы достаточно спите?

Делаете ли вы микро перерывы на протяжении рабочего дня?

Вы прикладываете холод к плечу или запястью когда перегружаете его?

Потягиваетесь ди вы до и после серьезных физических нагрузок?

Легко ли вы чувствуете себя на пртяжении одного двух дней после того как переработаете?

Есть ли у вас защитные стратегии, которые помогают вам справиться со стрессом?

Контролируете ли вы свое кровяное давление?

Делаете ли вы регулярно маммограммы или осмотр простаты?

Знаете ли вы когда вам следует первый раз пройти колоноскопию?

Знаете ли вы когда следует пройти сканирование на осеопороз?

Может быть вам стоит запарковать свой автомобиль в дальний угол стоянки и сходить пешком в магазин или на работу? А может быть вам не стоит больше подниматься по лестницам, если вашим бедрам и коленям это не нравится?

Опговорите со своим телом так, как вы говорите с растениями. Вам нравится это тело, не правда ли? Скажите ему о том, что вы его любите и уважаете. Делайте все, что в ваших силах для поддержания его гармонии.

Поэтому, пожалуйста, подумайте над тем, что я вам сказал. Начните убавлять звук радио. Слушайте свое тело, и с любовью занимайтесь его поддержанием его в исправном состоянии.

Мысли о правильном, здоровом образе жизни часто посещают многих из нас. Особо актуально это перед летом, когда время отправляться на море. Но дело не только в красивом теле, главное – это хорошее самочувствие. И вот вы поставили для себя цель – начать заниматься спортом, наладить питания. Несмотря на ваше желание, люди, которые никогда не занимались спортом, встретят много преград, но это не значит, что цель этого не стоит. Поэтому, редакция подготовила советы, как не сбиться с здорового пути и дойти к поставленной цели!

С чего начинается забота о своем теле

Первый шаг – будьте честны

Для себя вы должны понять: для чего это вам. Главное, что бы это была не просто дань моде, а внутреннее убеждение, что вам это нужно. В большинстве случаев человеку тяжело выделить один фактор, почему он хочет заниматься спортом, более того, целый комплекс факторов влияет на такое решение. Нужно перебороть себя. Что бы этот толчок, первый импульс превратился в стабильную и устойчивую идею.

Шаг второй – поставьте цель

Вы мысленно должны понимать к чему вы стремитесь. Пусть это будут потерянные килограммы, или сантиметры на талии, или километры, которые вы пробежать, количество раз, которое отожметесь… Главное это количественное измерение и временные рамки. Так легче себя контролировать. Так же не забывайте о правильном питании. Это очень важно!

Шаг третий – выберите тип нагрузок

Для начала вы должны выбрать оптимальный вариант тренировок для себя. Так же не стоит пробовать сразу прыгнуть выше своей головы. Ваши мышцы не готово сразу к большим нагрузкам, поэтому стоит начать с того, что научиться контролировать свое тело. Для этого отлично подойдут кардио нагрузки. Начните бегать и позже сочетайте бег с другими упражнениями, только после того как вы подготовите тело, переходите к силовым тренировкам.