Многие женщины всегда озабочены изменением своей фигуры после родов, а особенно формой молочных желез. Некоторые специально отказывают своему чаду в получение драгоценного грудного молока. Милые дамы отказ от грудного вскармливания не спасет вашу грудь от естественных модификаций таков закон природы. Поговорим, как предотвратить эстетические изменения и подтянуть грудь после родов без ущерба себе и ребенку.

Возможно вас заинтересует: Грудное вскармливание его преимущества и значение

Почему происходят изменения

Чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно знать, что происходит с женской грудью от начала беременности до окончания кормления. Итак, женский организм постоянно претерпевает гормональные изменения, вынашивание ребенка не исключение.

За эластичность кожи груди и ее упругость отвечают 3 гормона:

• гиалурон;
• коллаген;
• эластин.

Упругость кожи молочным железам обеспечивают коллаген и эластин, а вот за питание и увлажнение в ответе гиалурон, да, да тот самый гормон молодости. Если гиалурон не вырабатывается в достаточном количестве кожа обвисает, и как итог стареет.

Обвисание молочных желез происходит из-за застоя молока, неправильного сцеживания. Грудь растягивается за счет ослабления грудных мышц и скопления в молочных протоках грудного молока.

Неправильное сцеживание приводить к травматизации молочных желез, а также изменению структуры их.

Как это выглядит

Справка
В медицинской практике обвисание груди зовется мастоптозом, от латыни masto – грудь, ptosis – опущение, обвисание.

Клинически мастоптоз причиняет в основном эстетический дискомфорт женщине. Как правило, именно по этой причине случаются обращения к специалисту.

Как выглядит мастоптоз можно увидеть на нижеуказанном рисунке.

Различают 3 степени мастоптоза:

1 степень - расположение соска на уровне субмамарной складки или чуть ниже менее 1 см;

2 степень - расположение соска ниже субмамарной складки на 1-4см;

3 степень - расположение соска ниже складки более чем на 4 см.

Вера в чудо, которое не произойдет

На что только не пойдет женщина, чтобы вернуть себе былую красоту, особенно груди. Итак, во что верить не стоит:

• Физические упражнения, а именно отжимание, предотвращают мастоптоз. Такое утверждение ошибочно, эти упражнения лишь укрепляют тонус, но не изменяют форму и расположение груди. Если процесс долгое время находится на 2-3 стадии тогда без медицины здесь не обойтись.
• Косметические средства помогут восстановить первозданную красоту груди. Такую рекламу мы можем увидеть в средствах массовой информации и здесь промах. Спешу заверить, эти средства помогут только в комплексе, но не станут основной помощью. Самостоятельно им справиться с проблемой не под силу.

Что действительно может помочь

Верить в силу скальпеля пластического хирурга стало в последнее время очень модным, однако этот вариант кардинального восстановления можно оставить в ранг запасного варианта.

Как быть если хочется насладиться сполна материнским чувством и при этом быть владелицей самых красивых пышных форм. Нижеуказанные советы подойдут дамам у которых ситуация не совсем запущена это как правило ранние проявления мастоптоза, а вот женщинам с запущенной формой на помощь придет только скальпель виртуозного пластического хирурга. Итак, если не все потеряно предлагаю комплекс мер реанимирующих ваши красивые формы, пока не поздно.

Урок 1: Выбор бюсгальтера

Выбор правильного бюстгальтера. Очень часто женщины выбирают неправильное белье, которое доставляет не только физическое неудобство, но и влияет на ее здоровье.

Справка
Последнее исследование доказало, 85% женского население неправильно подбирают этот аксессуар неглиже.

Чтобы выбрать правильный бюстгальтер необходимо помнить о золотом правиле: «Сосок должен располагаться между плечом и локтем!». Нельзя допускать тугие резинки, неудобные чашки, неправильно подобранный размер все это приводит к мастоптозу. Правильный лифчик должен:

• не стеснять;
• не зажимать;
• поддерживать грудь.

Соблюдение этих правил позволят вашим мышцам быть в ненапряженном состоянии, что позволит надолго сохранить форму молочным железам.

Урок 2: Правильное положение во время вскармливания

Свою грудь в худшую сторону изменяем мы дорогие женщины, да, да вы не ослышались. Неправильное положение во время вскармливания. Порой увидишь такое во время своей врачебной практики, что поражаешься, как женщины могут так обходиться со своей молочной железой, будто это бесчувственный орган. Грудь тянут, сжимают, давят во время сцеживания и кормления малыша. Помните только аккуратное обращение, правильное прикладывание помогут сохранить ее в первозданном виде.

Урок 3: Забываем о кенгуру

Современное ноу-хау как «кенгуру» приспособление для переноски малыша, также пагубно влияет на форму молочной железы. Как это происходит? Все очень просто ремни стягивают передние грудные мышцы спереди, тем самым ослабевая их, и как итог мы получаем обвисшую грудь и искривление спины в виде дуги.

Помните
Кенгуру можно использовать только для кратковременных переносов малыша. Нельзя использовать его постоянно это может навредить не только маме, а также и ребенку.

Урок 4: Массаж груди

Ваша грудь нуждается в массаже, для лучшего кровоснабжения, что способствует обогащению кислородом клеток и увеличению коллагена. А оливковое масло, которое для этого используют, позволяет коже груди оставаться всегда эластичной и упругой. 2-3 раза в неделю нежными движениями проводите легкий массаж по часовой стрелке.

Урок 5: Косметика для груди

Применение косметических средств для увлажнения кожи груди. Внимательно читайте состав, рекомендовано косметологами такие составляющие как:

• коллаген;
• эхинацея;
• эфирные масла: кипариса, лимонника, кудрявой мяты;
• радевит;
• ретин-А.

Помните
Сухая и обезвоженная кожа часто подвергается растяжению, специальные косметические средства помогают предотвратить этот момент.

Урок 6: Контрастный душ

Контрастный душ, помогает тонизировать кожу груди. Чередуйте поток воды разной температуры, хорошо, если у вас есть различные массажные насадки на душевых смесителях.

Урок 7: Маски для груди

Маски для любимой груди. Для этого не нужно бежать в самые дорогие салоны. На мгновение вы сами можете стать косметологом, необходимо просто достать из холодильника необходимые продукты. Итак, нам понадобится:

• огурец свежий, натертый на мелкой терке;
• яичный желток;
• оливковое масло.

Все это необходимо тщательно смешать и полученную массу распределить на всю поверхность молочной железы на 15-20 минут. Такая маска поможет избежать мастоптоза во время грудного вскармливания малыша.

Урок 8: Упражнения

Без физических упражнений в поддержании груди вам дорогие дамы не обойтись. Идеально конечно посетить тренажерный зал с индивидуальным тренером, однако не всем по карману такие занятия или нет возможности оставить малыша на время тренировок, поэтому предложу несколько упражнений, которые помогут вам самостоятельно, ежедневно заниматься дома, пока ваше чадо тихо посапывает в кроватке.

На вышеуказанной картинке показаны упражнения, которые помогут укрепить мышцы груди, главное следите за осанкой.

Урок 9: Искоренить лень

Главное и основное правило необходимо исключить лень, тогда вы очень легко, быстро приведете себя в форму после родов и кормления грудью. Не сможет грудь восстановиться, когда ее хозяйка просто сидит на диване и мечтает о чудо креме, который решит вмиг все косметические проблемы молочной железы.

Помните
Скальпель пластического хирурга не гарантирует преображение груди, существует множество факторов, которые могут привести к неудачной операции. Силикон необходимо периодически менять хотя бы раз в 5 лет и также требует тщательного ухода.

В заключении хочу отметить, как утверждает медицина: «Болезнь легче предупредить, чем лечить». Такое утверждение относится и к мастоптозу. Надеюсь, представленная информация вам помогла и ответила на все ваши вопросы. Берегите себя и ваших близких. Будьте здоровы!

Многих молодых мам тревожит вопрос, как подтянуть грудь после кормления. Восстановление растянутой кожи на груди после естественного процесса грудного вскармливания длится на протяжении 6 месяцев после окончания лактационного периода в организме женщины. И за эти полгода вполне возможно привести в порядок свою грудь с помощью упражнений и косметических процедур в домашних условиях. Главное – задаться целью.

С маленьким ребенком на руках не так просто выделить себе даже 10-15 минут в течение дня, но вы должны взять за правило выполнение этих упражнений. Самое действенное упражнение для укрепления мышц груди – это отжимания, но не совсем обычные, а специально рассчитанные на тренировку и развитие грудных мышц:

• Примите упор лежа, также это упражнение можно выполнять с колен.
• Широко расставьте руки, развернув ладони наружу. Чем шире расстояние между руками, тем быстрее и заметнее будет эффект после выполнения этих упражнений.
• Выполняйте отжимания от пола в таком положении 10-20 раз, с каждым разом увеличивая нагрузку.

Для тренировки грудных мышц подойдет и такое упражнение:

• Станьте прямо.
• Сложите руки ладонь к ладони прямо перед грудью.
• Напрягите и расслабьте грудные мышцы 15-20 раз.

Если это чисто женское упражнение делается правильно, то в процессе отжиманий вы должны хорошо прочувствовать напряжение грудных мышц. Уже через месяц-два вы увидите результат. После грудного вскармливания большинство женщин часто сталкивается с проблемой неравномерного распределения величины молочных желез, и такие отжимания отлично подтянут вашу грудь до одинаковых размеров. Хороший эффект достигается в комплексе с косметическими процедурами. Постоянный уход и увлажнение кожи со временем обязательно повысят упругость ваших молочных желез. Дайте время вашему организму восстановиться, и содействуйте ему в этом.

Наносите домашние маски на зону декольте не менее двух раз в неделю. Отличным средством для подтяжки груди являются маски с добавлением белой и голубой глины. Приготовить такое косметическое средство очень легко и просто:

• Разведите три столовые ложки глины на две ложки воды, а лучше чая на травах, домашнего йогурта, кефира, молока, нежирной сметаны или простокваши.
• Добавьте в готовую смесь 5-10 капель оливкового или миндального масла. Подойдет также любое эфирное масло: масло герани, эвкалипта и т.д.
• Обильно смажьте грудь приготовленной маской и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой. Наносить маску лучше всего после душа, предварительно распарив кожу.
• Нанесите увлажняющий крем на кожу груди.

Регулярно смазывайте молочные железы питательным лосьоном или кремом, добавив в средство оливковое масло. Такая смесь применяется не только для повышения упругости женской груди, также этот способ очень действенный в борьбе с растяжками.

Восстановить былую красоту вашей груди возможно, но на это потребуется время и усилия. Систематически выполняя эти несложные действия, со временем ваша грудь обретет упругость и эластичность. Следует добавить, что молочные железы имеют склонность к обвисанию с течением времени и без грудного вскармливания, и эти советы по уходу будут актуальны также для всей прекрасной половины человечества, независимо от возраста.

В медицине обвисание груди называют мастоптозом. В результате этого процесса верхняя часть железы становится плоской. Выделяется складка, а сосок и ареола меняют свое первое начальное положение.

Основные причины обвисания груди

Для начала выясним, какие бывают основные причины того, что у женщин обвисает грудь:

1. Старение . Это физиологический процесс, избежать которого у вас не получится. К 40-50 годам происходит инволюция железы, процесс, обратный ее развитию. Мышечная ткань уже не в состоянии удерживать орган. Образуется ярко выраженная складка под железой. Причем неважно, какого размера орган, даже если женщина не кормила грудью, железы все равно обвисают и деформируются.
2. Беременность и лактация . Стоит отметить, что возможно предотвратить обвисание после кормления, если регулярно заниматься. В процессе грудного вскармливания молочные железы наливаются, увеличиваясь в размере. Даже грудь 2 размера может увеличиваться до 4 или 5. После завершения лактации молоко пропадает, соответственно дольки и протоки так и остаются растянутыми. Кожа никуда не девается, а мышцы становятся дряблыми.
3. . Даже у молодых женщин, которые пока не стали матерями, обвисает грудью, это происходит из-за ее большого веса. Связочный аппарат просто не в силах удержать тяжелый орган в прежнем положении.
4. Ослабление мышц из-за неправильного положения тела . Из-за пребывания длительного времени в статическом положении орган вытягивается. Постоянная работа за компьютером или в офисе за столом способствует быстрому обвисанию молочной железы.

Почему обвисла грудь после кормления

Больше всего обвисает грудь после завершения лактации. Многие женщины считают, что именно кормление является причиной обвисания. На самом деле еще во время беременности молочная железа готовится к кормлению. Уменьшается количество мышечной ткани, увеличивается процент жира. Увеличиваются в размерах молочные дольки и протоки. Но в значительной степени в обвисании груди виновата сама женщина.

Причины обвисания груди после лактации:

• Неправильная организация грудного вскармливания . Сейчас в роддомах работают сестры по налаживанию грудного вскармливания. Подробно расспросите о правильности прикладывания. Большинство женщин кормит малыша сидя, используя специальную подушку. В таком положении орган после удаления из него молока уменьшается и под действием силы тяжести вытягивается. Если у вас небольшая грудь, кормите ребенка лежа. Так молоко в первую очередь удаляется не из области у ареолы, а у подмышек. Тем самым грудь быстро подтягивается.
• Редкие прикладывания . Многие женщины в процессе кормления придерживаются старых правил. Они делают интервал между прикладываниями в 3 часа. Этого делать нельзя. На первых порах, пока лактация незрелая, грудь может очень сильно наливаться и становиться каменной. Женщина вынуждена постоянно сцеживаться, что приводит к еще большему образованию молока. Кормите ребенка каждые 1,5-2 часа. Врачи рекомендуют это делать по требованию. Ваш организм очень быстро поймет, сколько ребенку нужно молока на одно кормление. Соответственно порции будут меньше, а грудь сохранит свою форму.
• Неравномерные прикладывания . Меняйте орган при каждом кормлении, иначе в одной железе будет образовываться больше молока, а во второй меньше. После завершения лактации вы рискуете получить молочные железы разных размеров. Ведь одна будет наливаться больше, а вторая меньше.
• Сцеживания вручную . Во время сцеживания вы самостоятельно оттягиваете грудь. Чтобы не допускать образования большого количества молока, не сцеживайте последние капли после кормления. Грудь - это орган, который отвечает на стимуляцию. Чем больше его опустошают, тем сильнее он наливается. Если вначале лактации очень много молока, сцеживайте его молокоотсосом.

Какие процедуры для груди помогут восстановить форму

Конечно, вернуть груди упругость, используя лишь одни косметические средства, не получится. Только комплексный подход поможет сделать железу подтянутой.

Рецепты масок для подтягивания груди

Перечислим действенные средства для упругой груди и краткое руководство по приготовлению и использованию масок на их основе:

1. Овсяные хлопья . Залейте стакан хлопьев 200 мл кипятка. Накройте емкость крышкой и оставьте на 20 минут. Нанесите маску на грудь и шею и дайте превратиться в корку. Смойте под струей воды. Завершите процедуру контрастным душем. Такая маска удаляет отмершие частички кожи и насыщает эпидермис влагой.
2. Масло и яблоки . Для приготовления целебной смеси соедините в мисочке 100 г сливочного масла и 70 г яблочного пюре. Можете приобрести готовое пюре в баночках или просто измельчить на мелкой терке яблоки. Эту кашу наложите толстым слоем на грудь и шею. Утеплите маску полотенцем и оставьте на 1 час. Желательно наносить ее после легкого массажа.
3. Молочные продукты . В тарелке разотрите 150 г творога со 100 г сметаны. В полученную кашу добавьте 30 г жидкого меда и тщательно размешайте. Ладонями равномерно распределите маску на молочных железах. Оставьте на 30 минут. Смывать нужно под теплым душем.
4. Сливки и желтки . Эта маска отлично укрепляет грудь, поэтому можете смело ее использовать до и во время беременности. Смешайте в мисочке 120 г густых сливок с 2 желтками. Влейте в смесь 20 г лимонного сока. Все смешайте до однородности. Равномерно распределите на коже и держите 30-35 минут.
5. . Залейте 20 г сухой травы мяты 200 мл кипятка и оставьте под крышкой на 20 минут. Добавьте в отвар 30 г пчелиного воска и перемешайте. Влейте 20 мл оливкового масла. Эту жирную мазь нанесите на кожу. Можете укрыть грудь полотенцем. Держите 30 минут.
6. Ламинария . Эта маска убирает растяжки и делает молочные железы упругими. 20 г порошка ламинарии смешайте с 50 г сметаны. Полученную кашицу массажными движениями перенесите на кожу. Обмотайте грудь тканью и оставьте на 40 минут.
7. Картофель и сливки с медом . Отварите одну картофелину в кожуре. Очистите ее от кожицы и растолките в пюре. Добавьте в массу 40 мл подсолнечного масла и 20 г сливок. Перемешайте и влейте 20 мл жидкого меда. Тщательно размешайте и распределите на коже. Оставьте на 50 минут. Грудь после такой процедуры становится шелковистой и упругой.

Как подтянуть грудь в домашних условиях при помощи массажа

При помощи массажа вы увеличите кровоснабжение груди и сделаете ее более упругой. Массаж как в салоне, так и дома выполняется по одинаковой методике, поэтому вам незачем переплачивать косметологу.

Техника проведения массажа для подтяжки груди:

• Надавливания . При помощи кончиков пальцев надавливайте на грудь по направлению от ареолы к ключице. Перед массажем смажьте кожу маслом. Так ваши пальцы будут скользить. Вы должны перемешать их, как на санках. Снизу такая манипуляция не выполняется. Повторите движения пальцами, перемещая их от соска к подмышке.
• Вибрация . Эта техника отлично подойдет для женщин с дряблой кожей. Правую руку положите на обвисшую после родов грудь сверху, а левую - под молочную железу. Двигайте ладонями, не отрывая их от кожи. Таким образом, ваша грудь будет трястись со стороны в сторону.
• Вакуумный массаж . Выполняется с применением специальной силиконовой или резиновой насадки. Смажьте молочные железы маслом или гелем и возьмите насадку. Сожмите ее и приложите к груди. Силиконовая насадка должна прилипнуть к коже. Теперь двигайте массажером от соска к подмышке и ключице.
• Лимфодренажный массаж . Его можно выполнить самостоятельно. Сущность массажа заключается в притоке лимфы из-за массирования области над ключицей, под ней и под мышками. Для этого нанесите на грудь немного масла. Сложите пальцы в кулак и несильными надавливаниями, костяшками пальцев ведите от области между грудями к плечу. При помощи кончиков пальцев разомните область под ключицей, движения тоже должны быть снизу вверх.
• Массаж кубиками льда . Можно использовать для изготовления льда обычную воду, но лучше всего приготовить отвар трав. Для этого ложку травы мяты залейте 250 мл кипятка и настаивайте 20 минут. Разлейте отвар по формам и приготовьте лед. Теперь положите кубик льда возле соска, сверху и слегка надавливая, перемещайте его от соска к подмышке. Можете выполнять круговые движения в области над грудью, используя кубик льда.

Как подтянуть обвисшую грудь народными методами

Народная медицина для подтяжки груди использует не только лекарственные травы и сборы, но и всем доступные продукты, имеющиеся в каждом холодильнике.

Рецепты народной медицины для красоты груди:

1. Компресс из герани и морской соли . В одну емкость налейте настойку герани, а в другую мисочку - раствор морской соли. Жидкость в первой миске должна быть теплой, а во второй - холодной. Смочите ткань в теплой жидкости и приложите к груди. Уберите ткань и наложите компресс из холодного солевого раствора. Меняйте компрессы по мере их нагревания и остывания.
2. Огуречная настойка . Очистите от кожицы огурец и натрите его на терке. Залейте 200 мл спирта и оставьте на 7 дней. Пропитайте вату настойкой и смазывайте грудь. Смывать лосьон нет необходимости. Процедура выполняется утром и вечером.
3. Йод . Возьмите ватную палочку и смочите ее в растворе йода. Нарисуйте в верхней части груди сетку. Проводите процедуру каждое утро.
4. Капуста и касторовое масло . Возьмите кочан капусты и нашинкуйте его. Можете измельчить в блендере до получения кашицы. Отбросьте капустную смесь на марлю и отожмите сок. Добавьте в жидкость 50 г касторового масла и втирайте смесь в кожу груди. Использовать средство нужно ежедневно.

Как можно подтянуть грудь при помощи упражнений

Хорошие результаты можно получить, регулярно выполняя упражнения для укрепления грудных мышц. Конечно, никакие занятия не вернут молочным железам упругость, поэтому упражнения совмещайте с масками и обертываниями.

Упражнения для укрепления молочных желез:

• Станьте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Правую кисть положите на левое плечо, а левую кисть - на правое. Получится что-то похожее на объятия. Постарайтесь при этом напрячь мышцы рук. Повторяйте 15 раз.
• Наиболее эффективными считаются упражнения с гантелями. Для этого лягте на пол, а под спину положите свернутое одеяло. Нужно, чтобы спина была немного приподнятой. В каждую руку возьмите груз весом 1-2 кг. Поднимите прямые руки над грудью и разведите в стороны. Повторяйте по 15 раз. Желательно делать по три подхода.
• Жим на стуле. Станьте на колени и обопритесь на сиденье стула. Поверхность, о которую опираетесь, должна быть твердой и устойчивой. Стоя на коленях, сгибайте руки в локтях и выпрямляйте их. Получатся своеобразные отжимания. Это облегченная версия.
• Для следующего упражнения встаньте на ноги. Руки сложите, как монахи при молитве, при этом локти должны смотреть по сторонам. Сжимайте ладони и ослабляйте их. Необходимо сделать 15 надавливаний.
• Лягте на пол. Ноги должны быть прямыми, а тело - расслабленным. Прямые руки поднимите выше головы, а потом опустите к бедрам. Повторите упражнение 20 раз. Старайтесь не сгибать локти.

Как подтянуть грудь при помощи обертываний

Процесс обертывания обычно начинается с очищения кожи. Для этого используйте мягкий гель для душа и скраб. После на кожу наносится состав и накрывается пленкой. Сверху целлофана нужно обернуть тело полотенцем. Лучше всего лечь под одеяло. Время обертывания составляет 20-60 минут. На соски и ареолу лечебная масса не наносится.

Рецепты обертываний для укрепления груди:

1. Фрукты . Для приготовления смеси измельчите в блендере банан и несколько ягод клубники. Добавьте в пюре сливки. Густую смесь нанесите на кожу и оберните пленкой. Утеплите и оставьте на час.
2. Розовое обертывание . Для проведения процедуры используйте сухие лепестки цветов. Для этого разотрите их в муку и к 30 г порошка добавьте 40 г сливок. Полученный жирный крем на 15 минут наносится на грудь. Не забудьте все обернуть полотенцем.
3. Грецкий орех . Очистите 4 штуки грецких орехов от скорлупы. Раздавите орехи, чтобы выступило масло. Смещайте кусочки с ложкой меда и 30 г сливок. Втирающими движениями наложите кашу на кожу, избегая области вокруг сосков. Оставьте под пленкой и полотенцем на 20 минут.
4. Апельсин . Смешайте 150 г творога со сметаной. В смесь выдавите сок одного апельсина. Кашицу перенесите на марлю или ткань. Приложите компресс к груди и шее. Оберните пленкой и подождите 30 минут.
5. Картофель . Натрите на терке 3 сырые картошки. Добавьте к кашице 30 г меда и 50 г растительного масла. Влейте еще 3 желтка из перепелиных яиц. Перемешайте массу и нанесите ее на грудь. Накройте сверху пленкой или пергаментной бумагой и оставьте на четверть часа.

Как подтянуть грудь после родов - смотрите на видео:

Не ленитесь и уделите себе немного времени. Ведь обертывания и маски можно делать во время выполнения домашней работы. Вскоре вы заметите, что ваша грудь стала упругой и красивой.

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Насколько эффективны упражнения для груди

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых. Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов. Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями - в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить - «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед. Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор. Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
2. Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. - сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

1. В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок - гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
2. Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели - кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

• На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
• Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
• Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
• Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим - отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

• грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
• нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
• зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень - поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы. Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц. Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

• смажьте руки маслом или кремом;
• мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

• Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
• Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
• Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
• От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
• Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали - легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Как подтянуть грудь обвисшую

Как подкачать грудь

Как поднять грудь после родов

Подтяжка груди после родов и кормления волнует практически всех женщин. Привести грудь в прежнюю форму можно несколькими способами.

Если грудь небольшого размера и степень опускания (птоза) и дряблости груди не велика, возможно обойтись простыми методами:

1. Стоить изменить рацион питания. Увеличить употребление белков (бобовые, рыба и овощи). Исключить из рациона углеводную и жирную пищу либо свести к минимуму ее употребление. Кушать больше свежих фруктов.
2. Пропить курс витаминов и минералов.
3. Начать заниматься спортом. Есть специальные комплексы упражнений для женского здоровья.
4. Ходить на сеансы массажа.
5. Записаться в бассейн. Плаванье очень полезно для женского организма.
6. Выполнять процедуры по уходу за молочными железами: самостоятельно либо в косметологических салонах.
7. Сделать лифтинг грудных желез.
8. Прибегнуть к хирургическому методу — мастопексии или подтяжке груди.

Вынашивание и рождение ребенка всегда предполагает употребление только здоровой еды. Лактация также должна происходит при правильном питании. Поэтому как только заканчивается кормящий период, не нужно возвращаться к быстрым перекусам и вредной еде.

В первую очередь, конечно, необходимо употреблять здоровую и питательную еду. Увеличить количество микроэлементов и витаминов в организме. Пить больше жидкости. Дряблость и опущение груди происходит из-за недостатка коллагена и эластина. Нужно употреблять продукты, способствующие их выработке, и пить не менее 2 литров воды в день.

Массаж в домашних условиях

Массаж груди выполняется самостоятельно девушкой в направлении от основания к соску и обратно круговыми движениями: по спирали или прямыми линиями. При массаже можно использовать масла или специальные кремы. Масла можно использовать в качестве масок, лосьонов, компрессов или добавлять в крем.


Эфирные масла, которые можно применять вместе с жирными маслами:

• герань способствует нормализации гормонального фона, придает упругость груди;
• можжевельник убирает растяжки;
• анис увеличивает упругость и эластичность, устраняет дряблость кожи;
• иланг-иланг имеет антивозрастное действие, подтягивает кожу

Базовыми маслами могут быть льняное, масло ростков пшеницы, оливковое, миндальное, виноградное, жожоба.

Эфирные масла наносить на кожу в чистом виде нельзя. Их необходимо смешивать с жирными масляными основами или добавлять в крем, сметану, кефир, сливки. Следует избегать нанесения на соски.

Ежедневный массаж контрастным душем улучшит приток крови, лимфы и микроциркуляцию в молочных железах. Криомассаж груди после душа закрепит результат. Нужно протирать грудь кубиками льда. Можно заморозить кубики из травяных настоев. Это тоже даст положительный результат.

Комплекс упражнений

Ежедневная гимнастика поможет подтянуть грудные мышцы и улучшит состояние организма в целом. Как подтянуть грудь после родов, расскажет тренер в тренажерном зале. Он подберет комплекс упражнений, направленных на подтягивание грудной мускулатуры. При несильном птозе реально даже накачать бюст. Занятия можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале, добавив по рекомендациям тренера некоторые нагрузки на специальных тренажерах. Некоторые упражнения для груди после кормления:

1. Отжимания на руках от пола 10-15 раз. Упражнение можно облегчить, если выполнять его с опорой коленями в пол, а не стопами либо отжиматься не от пола, а от стула.
2. Давление ладонями на стену. Нужно повернуться лицом к стене, руки расположить на уровне груди, чуть согнув их в локтевом суставе, при надавливании должно ощущаться статическое напряжение в мускулах.
3. В положении лежа или стоя разводить руки с нагрузкой — гантели, бутылки с водой или песком, 10-15 раз.
4. Подтягивание на турнике 10 раз.
5. Вращение рук с грузом каждой по очереди.
6. Согнутые руки в локтях располагают перед собой горизонтально, соединив ладони в замок. Производить надавливание ладоней друг на друга, при этом в мышцах должно ощущаться статическое напряжение. Между ладонями можно взять мяч и давить на него.
7. Ноги поставить на ширине плеч, руки развести в стороны ладонями вниз. Начать скрещивание рук, поочередно располагать то правую то левую руку сверху. Движения напоминают работу ножниц.
8. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять прогибы назад, вначале не слишком глубокие, затем можно постепенно увеличивать амплитуду наклона. При наклоне можно осторожно поворачивать голову поочередно к плечам.
9. Спину держать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Выполнить подъем плеч на одной высоте и одном уровне. Затем опустить. И так несколько раз.

Также будут нелишними упражнения для всего организма.

Сеансы в бассейне

Как подтянуть грудь после кормления, расскажет и тренер в бассейне.

Плавание и аквааэробика благоприятно влияют на организм женщины, сразу подтягивается и укрепляется мускулатура всего тела. Создается гармоничный силуэт, выпрямляется осанка, органы становятся на свои места. Улучшается лимфо- и кровоток, ускоряются обменные процессы, за счет этого с помощью постоянного гидромассажа уходит целлюлит. Можно плавно снизить вес. Организм омолаживается, суставы укрепляются, снижается нагрузка на них. Плавание отлично подходит для восстановления грудных мышц и всего организма после периода родов и лактации.

Хирургическое решение

Мастопексия — операция косметической хирургии, которая проводится при опускании соска ниже подгрудной складки. Или по желанию женщины на более ранних сроках птоза.


Подтяжка груди после кормления носит больше эстетический характер. Женщине она придает уверенности, повышает самооценку, она начинает больше любить себя.

Оперативные методики мастопексии:

1. Кожная пластика с удалением лишнего участка кожи.
2. Закрепление тканей железы к передней стенке груди.
3. Коррекция формы груди путем наложения швов на железистую ткань.
4. Установка силиконовых протезов или имплантант для увеличения груди и устранения птоза за счет этого.

При липофилинге грудь моделируется и корректируется при помощи собственных жировых тканей организма женщины.

Лифтинг грудных желез

Лифтинг, или подтяжка груди гиалуроновой кислотой — малоинвазивная процедура, которая проводится под местной анестезией при помощи инъекций. Гиалуроновая кислота имеет плотную и вязкую структуру, во время инъекции она заполняет полые пространства. Действие ее не длительное, около 2 лет, зато она активирует внутренние процессы выработки собственного коллагена и притягивает молекулы воды, тем самым увлажняя кожу. Через некоторое время кислота разлагается и безвредно выводится лимфотоком. Эта процедура дает возможность увеличить грудь на размер, скорректировать асимметрию.

Для достижения необходимого результата все рекомендации надо выполнять в комплексе. Занятия спортом, массажи и диеты не дадут мгновенный результат, даже после операции пройдет несколько месяцев для полного восстановления груди. Труд и терпение помогут достичь желаемого.