Любуясь счастливыми обладательницами густой шевелюры в рекламных роликах, каждая женщина, не имеющая на своей голове ничего подобного, втайне завидует и мечтает обрести такое же богатство. Но далеко не у всех женщин на голове красуется роскошная копна густых и живых волос. У некоторых же волосы выпадают с такой силой, что это становится заметно, а порой дело заходит так далеко, что даже появляются залысины.

Что может быть причиной выпадения волос или того, что они недостаточно густые?

• генетика – жидкие волосы переданы вам по наследству и тут, к сожалению, мало что можно изменить, так как организм генетически предрасположен к такому росту и восстановлению волос;
• стресс – нервы, постоянный недосып, переутомление сильно влияют на состояние ваших волос и могут спровоцировать сильное выпадение;
• физический стресс – интенсивное занятие спортом и чрезмерные силовые нагрузки также вводят организм в состояние стресса и влияют на вашу красоту;
• жесткие диеты – многие женщины в погоне за стройностью садятся на всевозможные диеты и даже голодают, резко ограничивая организм в жизненно необходимых веществах;
• неправильный уход за волосами – плохая расческа, механические повреждения кожи головы и даже отсутствие шапки на голове в зимнее время могут стать причиной выпадения волос;
• серьезное заболевание – жидкие волосы и их массовое выпадение могут свидетельствовать о серьезном заболевании, которое нужно срочно лечить.

Диета для густых волос

Уже давно известно, что одной из самых главных составляющих красоты волос является правильное, сбалансированное питание. Только меню, в котором присутствуют все необходимые для организма вещества, способно остановить выпадение и сделать волосы гораздо гуще.

Какие же вещества элементы необходимы для красивых и густых волос?

• серосодержащие аминокислоты (такие как цистеин и метионин);
• витамины группы А, В и Е;
• минералы- кремний, цинк, железо и медь.

В каких продуктах содержатся необходимые вещества?

Серосодержащие аминокислоты хранятся в организме недолго, поэтому продукты, в которых они содержатся, нужно потреблять каждый день. Среди них есть следующие:

• мясо и птица;
• молочные продукты и яйца;
• рыба;
• некоторые бобовые.

Такие продукты как, овсянка, пшеничные и соевые отруби богаты витамином В6, который также крайне важен для здоровья волос.

Чтобы получать витамин Е, нужно регулярно потреблять:

• растительные масла (самые разнообразные- оливковое, льняное, тыквенное, гречишное, кунжутное, миндальное, кокосовое и т.д.)
• молоко и молочные продукты;
• зеленые листовые овощи (белокочанная и брюссельская капуста, щавель, шпинат, руккола, зеленый салат, латук, укроп, петрушка и т.д.).

Витамин А содержится в очень многих фруктах и овощах:

• помидоры;
• перец;
• морковь;
• персики;
• дыни и прочее.

Чтобы получать достаточное количество железа и других минералов, нужно потреблять:

• красное мясо (причем лучше всего отварное);
• субпродукты;
• яйца.

Дополнительно можно употреблять специальные витаминные комплексы, особенно в те периоды, когда с овощами и фруктами напряг.

Салонные методы для густоты волос

Если вы хотите решить проблему редких волос максимально быстро, помочь вам смогут в салоне настоящие профессионалы.

Наращивание волос

Эта процедура длится всего несколько часов, но уже сразу после неё вы сможете похвастаться пышной и густой шевелюрой. Ваши волосы будут выглядеть максимально естественно, так как искусственные пряди тоже изготовлены из настоящих волос. К тому же огромное разнообразие оттенков искусственных прядей позволит вам подобрать «дополнительные» волосы, максимально подходящие по цвету к вашим.

Существует много способов наращивания волос, и каждая клиентка салона может выбрать наиболее подходящий ей. Способы эти отличаются стоимостью и степенью безопасности. Естественно, чем меньше вреда наносится своим волосам, тем выше цена.

Искусственные пряди крепятся с помощью специальных термокапсул горячим или холодным методом.

Накладные пряди

Более простая и дешевая, но не менее достойная альтернатива наращиванию – это накладные пряди. Такую процедуру можно провести даже без помощи парикмахера – полностью самостоятельно.

За максимально короткое время можно создать целую копну роскошных волос, с которыми, к тому же можно делать всё, что захочется – выпрямлять, завивать, красить и укладывать как угодно.

Устранение сухости

Повышенная сухость кожи головы тоже может стать причиной сильного выпадения волос, вследствие чего они теряют густоту.

Для того чтобы устранить сухость, нужно правильно ухаживать за волосами и следовать таким правилам:

• питаться правильно и стараться потреблять все необходимые витамины и минералы, а также продукты с высоким содержанием жиров: жирная рыба, авокадо, кунжут, оливки и т.д.;
• наладить водный баланс организма (для этого нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки);
• отказаться от использования фена, плойки, утюжков (если уж совсем никак не отказаться, то старайтесь сушить волосы только холодным воздухом и использовать термозащиту);
• не мыть волосы горячей водой (только теплой, а полоскать лучше холодной);
• регулярно делать увлажняющие маски;
• отказаться от сигарет, алкоголя и сладких газированных напитков;
• часто расчесывать волосы (желательно деревянной расческой);
• контролировать влажность воздуха в помещении (лучше всего специально приобрести увлажнитель).

Массаж головы

Для стимуляции роста волос нужно регулярно проводить массаж головы. Он улучшает кровообращение кожи головы и приток крови к волосяным луковицам. Однако вместе с этим он активизирует и работу сальных желез, поэтому, чтобы волосы не становились жирными, лучше проводить массаж за час до мытья головы.

Регулярность – это главное правило для достижения желаемого результата. Лучше всего проводить массаж головы каждый раз перед мытьем и легкий массаж пальцами каждый день, а то и по нескольку раз.

Массаж с помощью щетки

Щетка обязательно должна быть изготовлена из природных материалов, это могут быть:

• натуральная щетина;
• дерево;
• иглы из рога или эбонита;
• каучук.

Проводя массаж головы, нужно легкими движения водить щеткой от висков к затылку, периодически меняя направление движения. Всё должно происходить медленно и аккуратно, без сильного надавливания и резких движений.

Надавливающий массаж

Преимущество такого массажа состоит в том, что его можно делать в любом месте – на работе, в транспорте, во время прогулки, отдыха и т.д. Просто приложите ладонь к одной половине головы и слегка надавливайте в течение 5- ти секунд, а затем к другой стороне головы, проводя ту же манипуляцию.

Затем нужно надавить ладонью на затылок, после чего можно повторить по второму кругу. Благодаря таким движениям приток крови к коже головы усиливается, а это благоприятно влияет на рост волос.

Массаж пальцами

Массировать кожу головы можно и просто пальцами. Для этого желательно находиться в расслабленном состоянии. Для максимального эффекта начинают массаж с массирования лба, висков, а потом уже переходят к той части головы, что покрыта волосами.

Массаж должен проводиться примерно 3- 10 минут во время которых все движения (легкое растирание, постукивание и т.д.) должны чередоваться с поглаживанием.

С помощью массажера

Для массажа головы даже придумали специальное приспособление «Мурашка Антистресс», о котором, наверное, уже многие знают. Оно пришло из Китая и обрело большую популярность в нашей стране, поэтому теперь продается во многих магазинах каждого города.

Массажер представляет собой продолговатую ручку, из которой выходит множество тонких «ножек», проволочных и гибких. Они имеют закругленные латексные наконечники, которые превосходно массируют голову. Ножки раздвигаются и легко принимают форму головы, а их кончики каждым своим движением прекрасно стимулируют кровообращение.

Аромарасчесывания

Еще одна очень полезная и нужная для волос процедура – это аромарасчесывание. Это позволит убить сразу двух зайцев и положительно воздействовать на волосы и кожу головы сразу с двух сторон.

Это расчесывание волос с применением эфирных масел. С одной стороны масла благотворно влияют на вид и структуру волос, значительно улучшая их состояние. С другой стороны, сам процесс расчесывания улучшает кровообращение и стимулирует рост и обеспечивает приток крови к луковицам и питание корней.

Таким образом, в итоге получается потрясающий эффект: волосы не только имеют живой и здоровый вид, но и становятся гораздо гуще, а также растут быстрее.

Но чтобы аромарасчесывание действительно дало свои результаты, нужно придерживаться ряда обязательных правил:

• используйте только качественные, натуральные масла и расческу из природных материалов;
• пользуйтесь только чистой расческой (следовательно, после процедуры её нужно тщательно очищать);
• не переборщите с маслами – так как они очень концентрированные, на расческу нужно нанести всего несколько капель;
• делайте всё осторожно и аккуратно, чтобы не повредить волосы и кожу – только плавные и мягкие движения;
• процедура должна длиться не менее 3 минут, но не более 10;
• сеанс аромарасчесывания можно проводить 1- 2 раза в неделю;
• наносите эфирные масла только на чистые волосы.

Применение средств для укладки

Правильная укладка может скрыть все недостатки и даже создать иллюзию густых волос, однако использование всевозможных средств для укладки волос нежелательно, если они активно выпадают.

С другой стороны, бытует мнение, что данные вещества не проникают в кожу головы, а остаются на волосах и поэтому никак не могут влиять на рост или выпадение волос. Поэтому использовать или не использовать – это дело каждого.

А вот про многочисленные инструменты для укладки волос лучше забыть. В их ряд входят:

• плойка;
• утюжки;
• горячие бигуди;

Если уже никак не обойтись без фена, можно сушиться минимально теплым воздухом.

Глубокое очищение волос

Процедура глубокого очищения волос довольно новая и потому многим еще неизвестная. Суть её всё еще остается загадкой для многих представительниц женского пола и, следовательно, вызывает повышенный интерес.

Процедура глубокого очищения проводится с применением специальных шампуней. Профессиональные парикмахеры рекомендуют проводить её примерно раз в месяц. Такое очищение позволяет избавить волосы от всевозможных вредных веществ, скопившихся на голове, которые невозможно удалить обычным мытьем.

Что же это за вещества и откуда они берутся? На голове они скапливаются из-за:

• всевозможных средств для укладки;
• проточной воды, которое содержит огромное количество вредных примесей;
• морская вода, из-за которой на волосах откладываются соли;
• загрязненный воздух.

Волосы, покрытые слоем такой вот «грязи» не могут принимать все полезные и питательные вещества максимально эффективно. Например, если сделать маску на неочищенные волосы, то она не даст такого результата, какой можно было бы от неё ожидать.

Процедуру глубокого очищения можно провести как в салоне, так и в домашних условиях, так как в продаже уже стали появляться шампуни, предназначенные для этого.

Очищение проводится в три этапа:

• сначала волосы моют специальным шампунем, который тщательно очищает их и удаляет все накопившиеся вредные вещества;
• далее наносят питательную маску, максимально обогащенную всеми необходимыми элементами;
• для закрытия чешуек и придания волосам блеска и красоты на них наносится кондиционер, закрепляющий результат.

Маски для густоты волос

Одним из самых эффективных способов увеличения количества волос и стимуляции их роста – это регулярные маски.

Существует множество самых разнообразных рецептов масок, многие из которых действительно способны дать положительный результат:

1. Одна из самых эффективных масок готовится на основе жирного кефира, куриного яйца и натурального какао-порошка без каких-либо добавок. Для приготовления маски сделайте следующее:
   • смешайте все ингредиенты в миске с помощью венчика;
   • специальной кисточкой нанесите жидкую смесь на кожу головы, корни и по длине волос;
   • намотайте на голову полиэтиленовую пленку, а сверху – теплое полотенце;
   • оставьте маску на 2 часа;
   • помойте головку, как обычно – с использованием шампуня и бальзама.
2. Не менее эффективна маска из отвара ромашки. Приготовить её можно следующим образом:
   • соберите свежую ромашку или купите сухоцветы в аптеке;
   • заварите чайную ложку цветов, залив её половиной стакана крутого кипятка и дайте настояться 15 минут;
   • профильтруйте жидкость и позвольте ей остыть до температуры тела;
   • в отвар необходимо добавить одну большую ложку меда, чайную ложку ржаной муки и четверть пакетика сухих дрожжей;
   • дайте смеси постоять 15-20 минут, после чего тщательно вотрите в корни, замотайте голову пищевой пленкой и накройте теплым полотенцем и оставьте на час;
   • помойте голову, как и всегда.

Витаминные шампуни

Для того чтобы волосы дополнительно получали все необходимые для их здоровья вещества, в шампунь можно добавить жидкие витамины. Они продаются в ампулах в любой аптеке. В шампунь можно добавить витамины А, В, Е – это будет как раз то, что им нужно. Лучше всего добавлять витамины не во всю баночку шампуня, а именно в то его количество, что уже находится на ладони, так оно будет гораздо эффективнее.

Ополаскиватели и лосьоны

Данные средства следует выбирать именно для вашего типа волос. Они созданы специально для того, чтобы осуществлять дополнительный уход за вашими волосами, стимулируя их рост и придавая здоровый вид. Не стоит игнорировать их, предавая значение только народным средствам решения проблемы, так как при правильном выборе вы приобретете незаменимого помощника в борьбе с выпадением волос.

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах!

Беспокоит выпадение волос? Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день (можно и больше!). В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией.

Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

2. Внимание на банан!

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя - то, что нужно!

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина - белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя - лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

4. Запасайся семечками!

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Отрубной - самый полезный

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они - источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше - отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке - биодобавки с ними.

6. Киви - зеленый свет

Киви - лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.

7. Такие нужные орехи

Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение - грецким, фундуку, миндалю или кешью. Все они полезны для волос, в первую очередь, благодаря биотину. А витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков - конечно, не жареных.

8. Печенка для красоты

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок - столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

9. Морская рыба в почете

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

10. Витаминный шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат - лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Почему так происходит, что с наступлением тепла, волосы - вместо того, чтобы радовать своим здоровым видом - начинают сечься и выпадать?

Как выяснили ученые, именно весна является тем неблагоприятным временем года, когда волосы находятся не в лучшем состоянии. Самое обидное, это становится заметным даже невооруженным глазом. Причиной тому несколько факторов:

• Обычный весенний недостаток витаминов
• Последствия зимних холодов
• Необходимость постоянно носить шапку в зимнее время.

Между тем, согласно народным поверьям, чтобы волосы не выпадали, их надо пореже мыть и как можно короче подстригать. Есть и такие мифы: волосы выпадают только у тех, кому за 30, и у женщины выпадение волос объясняется излишком мужских гормонов.

Однако слепо верить таким утверждениям мудрости не стоит, ибо они во многом ошибочны. Дело все в том, что главная причина повышенной ломкости волос кроется в недостаточном кровоснабжении и несбалансированном питании. Кроме того, может присутствовать и некоторый элемент наследственности.

Диета для красивых волос

Правильное питание волос сводится к тому, что капиляры волоса должны в полной мере получать такие микроэлементы, как цинк, витамин С, биофланоиды, способные защитить волосы от грибковых заболеваний и бактерий. Поэтому прежде всего нужно организовать правильное питание... для вас.

Для начала, следует покончить с диетами, которые довольно прочно вошли в моду. Возьмите за правило вместо чая с булочкамии съедать фрукт, а ещё лучше, если вы будете кушать фрукты и овощи не менее пяти раз в день. Отговорки типа "мне некогда", "это дорого" - не в счёт.

Отдавайте предпочтение таким овощам и фруктам, которые содержат много витамина С: капуста, апельсины, лимоны, грейпфруты. И, конечно, киви! Ведь в киви - в пять раз больше витамина С, чем в апельсинах.

Включите в свой рацион зерновые, особенно рис и гречу, которые содержат витамин В6. Очень хорошо на завтрак принимать стакан апельсинового сока и есть мюсли. Много витамина В6 в бананах, моркови, грецких орехах.

Для роста здоровых волос

Если кончики волос посеклись, ничто не поможет это исправить. Выход один: отрастить новые, здоровые волосы. Для быстрого роста волос в первую очередь необходим белок.

Однако просто есть белковую пищу недостаточно, для помощи организму в переработке белка необходимы аминокислоты. Специалисты-косметологи настоятельно советуют сочетать белок с теми продуктами питания , которые имеют кисловатый вкус. Например, подавая рыбу, полейте её лимонным соком.

Блестящие волосы - как этого добиться?

Чтобы волосы имели шелковистый блеск, им необходим цистин, которого много в мясе, сое и нежирном сыре. А если вы много курите и частенько ударяете по спиртным напиткам, то количество цистина в вашем рационе должно быть в два раза больше.

Чтобы волосы не седели

А вот цвет волос определяет цинк. При его нехватке, а также, при сильных стрессах и переживаниях, волосы начинают терять свой природный цвет и седеть.

Очень много цинка в продуктах питания, приготовленных из муки грубого помола. Также цинк содержится в сыре, курином мясе, креветках, орешках кешью, молочных продуктах, яблоках, груше, сливе, вишне, картофеле, капусте, свекле и моркови.

Есть и витамины, способные восстановить цвет волос, начинающих седеть, это В5, В9, В10. Будет правильно, если эти три витамина назвать, так сказать, поимённо.

Витамин В5 - пантотеновая кислота

Содержится в обычных и пивных дрожжах, гречке, овсяной крупе, геркулесе, цветной капусте, горохе, бобовых, в дыне и орешках фундук, а также в печени и почках, яичном желтке, молоке, икре рыб.

Витамин В9 - фолиевая кислота

Витамин B9 есть практически во всех продуктах, где есть B5, а ещё в моркови, бананах, апельсинах, абрикосах, тыкве, финиках и грибах. В достаточном для нашего организма количествах фолиевая кислота присутствет в такой рыбе, как сельдь, макрель, палтус, форель, лосось. Богаты ей орехи и любимые нами семечки.

В10 - парааминобензойная кислота

Что касается витамина В10, то львиная доля его производится кишечными бактериями. Так что, если у вас есть сильное желание заполучить пышную шевелюру, то следует привести в порядок свой кишечник.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Состояние и рост волос зависят от многих факторов – продолжительности и качества сна, средств по уходу за волосами, подверженности различным химическим воздействиям, состояния здоровья и иммунитета, рациона.

В этом топике остановимся на влиянии питания на рост и состояние волос.
Во-первых, выясним какие витамины и полезные вещества необходимы для стимулирования роста волос. А затем уже – в каких продуктах питания содержатся нужные нам компоненты.

Итак, для роста волос в первую очередь необходим белок животного происхождения . В результате процесса переваривания белок распадается на полезные аминокислоты , которые являются одним из главных строительных материалов для волос.

Большое количество белка содержат говядина и свинина, а мясо курицы и индейки является ценным не только благодаря белку, но ещё и наличию железа.

Красная рыба

Помимо белка красная рыба (например, сёмга, форель, лосось, кета) содержит ещё цинк и витамин В12, которые эффективно воздействуют на рост волос.

Молоко признано незаменимым источником белка и кальция для питания волосяных луковиц изнутри.

Учёными доказано, что белок, содержащийся в сыре, лучше усваивается организмом, нежели белок из молока.
Также сыр содержит фосфор, кальций, минеральные вещества и широкий спектр витаминов: А, B1, B2, B12, C, D, E, PP.

Помимо белков на рост и состояние волос огромное значение оказывают все витамины группы В , дефицит которых грозит даже облысением!

Творог содержит большое количество витамина В12!
Также он богат кальцием и белком.

В отрубях также содержится много витаминов группы B, а также клетчатка, витамины А и Е, цинк, калий, магний, селен и цистин, обеспечивающие нормальный обменный процесс в организме и питание волосяных луковиц, стимулируя рост новых волос.

Пивные и пекарские дрожжи

Пивные дрожжи содержат в себе витамины B3, B10, а пекарские - витамины B6 и B9, без которых невозможен синтез кератина (кератин - это вид белка, являющийся основой для кожи и волос).

Орехи содержат витамины В6, В10, растительный белок, биотин, которые, усиливая рост волос, придают им блеск и упругость. А также альфа-линолевую и омега-кислоты, необходимые для волос.

Яблоки помимо витаминов группы В, богаты витаминам А, С, РР, а также многими полезными веществами, такими как кальций, калий, магний, фосфор, натрий, железо, йод, стимулирующие рост волос. Но лучше всего употреблять в пищу местные яблоки, а не импортные.

Для роста волос важное значение имеет наличие в организме важных витаминов А иЕ . Не случайно их издавна называют витаминами красоты. Недостаток их в организме грозит выпадением волос и перхотью.

Рыбий жир

Помимо содержания витамина А, рыбий жир богат витамином D и полиненасыщенными жирными омега-кислотами, которые способствуют укреплению структуры волос и сокращают их выпадение.

Печень

В печени (преимущественно говяжьей) содержатся: витамин А, В2, В3, В6, а также молибден, способствующий росту волос. Свиная печень также богата биотином.

Морепродукты

Морепродукты также содержат витамин А, белок, цинк, фосфор, которые придают жизненную силу волосам, обеспечивая их рост.

Морковь

Помимо витаминов А и Е морковь насыщена витаминами группы В, железом, цинком, биотином, которые отвечают за рост и здоровье волос.

Сливочное масло

Чуть меньше витамина А, чем в печени, рыбьем жире и морепродуктах содержится в сливочном масле.
Сливочное масло богато белком, витамином D, минеральными веществами, каротином, которые необходимы для питания волос изнутри.

Также нельзя не отметить пользу растительных масел для роста волос, укрепления их структуры. Растительные масла насыщены витамином Е, который придаёт волосам пышность, увлажняя их и защищая от ультрафиолетового излучения.

Капуста

Овсянка богата витамином Е, витаминами группы В, цинком. Также геркулес содержит необходимую для обмена веществ волос серу.

Питаясь правильно, мы заботимся не только о волосах, но и о всём своём организме! Но волосы, безусловно, отражают его состояние, являются настоящим индикатором.

Желаю всем участницам Алимеро хорошего сна, полезного питания, меньше стрессов! То есть - здоровых и шикарных волос!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Каждая женщина мечтает о здоровых, сильных и красивых волосах. Но состояние нашей шевелюры напрямую зависит от нашего образа жизни, ухода за волосами и, конечно, питания. Ведь все полезные вещества и витамины наши волосы получают из продуктов питания, которые мы употребляем.

Правильное питание для роста волос поможет укрепить их, сделать блестящими и уменьшить выпадение. Конечно, проблемы с волосами могут возникнуть и по ряду других причин (например, болезни, стрессы, неподходящий климат, и т.д.), но если не обеспечить волосам , то быть обладательницей здоровой и густой шевелюры не получится.

Наверняка, многие из нас замечали, что после диет волосы становятся тусклыми, секутся, выпадают. А все потому, что кожа головы недостаточно получает необходимых веществ, а в результате страдают наши волосы. Итак, каким должно быть питание для роста волос, поговорим в этой статье.

Полезные вещества и витамины

Что же необходимо нашим волосам, чтобы они хорошо росли и чувствовали себя комфортно? Вначале поговорим не о самой еде, а о питательных веществах, которые в ней содержатся и которые так нужны нашей шевелюре.

• Белок

Волосы на 70-80% состоят из кератина, поэтому мы просто обязаны обеспечить нашу шевелюру необходимым количеством белка. Недостаток белка в рационе приводит к ослаблению и выпадению волос.

Основные источники белка – молоко, мясо, яйца, рыба, сыр. Эти продукты должны быть на вашем столе ежедневно, их можно чередовать, готовить в разном виде. Лучше выбирать нежирное мясо и молочные продукты. Так же они .

• Витамины группы В

Витамины этой группы непосредственно отвечают за рост волос. Больше всего их содержится в дрожжах, молоке, твороге, пророщенных злаках, животной печени и почках. Немного меньше витаминов группы В содержится в бобовых, моркови, отрубях, цветной капусте, орехах.

• Фолиевая кислота

Витамин В 9 полезен не только беременным женщинам, он также способствует укреплению и росту волос. Следует помнить о том, что витамины группы В не накапливаются в организме про запас, их обязательно нужно своевременно пополнять.

• Витамин А

Недостаток этого витамина приводит к выпадению волос, появлению перхоти. Источником витамина А является рыбий жир, морепродукты, печень животных. Немного меньше его содержится в сливочном масле и молочных продуктах.

• Витамин Е

Наибольшее количество витамина Е содержится в растительных маслах. Также этот витамин есть в овсянке, кукурузе, капусте, бобовых, проросших зернах, орехах, миндале.

• Железо

Его недостаток в организме приводит к тому, что волосы становятся ломкими и тусклыми, секутся, выпадают. Если у вас начали сильно выпадать и истончаться волосы, это может быть одним из признаков железодефицитной анемии. Железо содержится в красных сортах мяса, печени, рыбе, птице.

Богаты на этот микроэлемент и различные крупы, хлеб с отрубями, желток яйца. Немного меньше железа содержится в овощах и фруктах.

Именно вода отвечает за увлажнение организма и волос, в частности. Кроме того, наши волосы на 15% состоят из воды, поэтому регулярное увлажнение им необходимо. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, чтобы восполнить водный баланс и укрепить волосы.

Полезные продукты

Мы разобрались с тем, какие витамины и полезные вещества нужны нашим волосам, чтобы они были здоровыми и хорошо росли. А теперь узнаем, какие продукты питания следует употреблять, чтобы наша шевелюра радовала и нас, и окружающих.

Говядина и свинина богаты на белок, который так необходим нашим волосам для активного роста, а мясо индейки и курицы содержит также железо, которое укрепляет волосяные фолликулы.

Рыба — источник белка и незаменимых аминокислот. Кроме того, красные сорта рыб (например, форель, семга, лосось) богаты на витамин В 12 и цинк, что благотворно влияет на рост волос.

Кроме ценного белка, яйца содержат фосфор, кальций, калий, витамины группы В, которые непосредственно влияют на рост волоса и обеспечивают его здоровье.

• Молоко и творог

Белковые продукты, которые богаты кальцием и железом. Регулярное употребление молочных продуктов позволяет волосу получать питание изнутри и быстро расти.

• Твердый сыр

Белок, который находится в твердом сыре, усваивается лучше, чем белок молока. Кроме того, в сыре содержится кальций, фосфор, различные минералы и витамины (В 12 , С, Е, РР, А, В 1 и В 2 , Е).

• Отруби

Этот продукт богат на витамины группы В, клетчатку, витамины А и Е, минералы (селен, магний). Эти вещества стимулируют процессы обмена веществ в организме, питают волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся густыми и крепкими.

• Орехи

Различные виды орехов богаты на белок. Кроме того, в них содержится много витаминов (В 6 , В 10 , биотин), которые обеспечивают нормальное питание и рост волос. В орехах содержится альфа-линолевая и омега-кислоты, которые необходимы для роста и блеска волос.

• Яблоки

Эти фрукты – целый кладезь витаминов, которые нужны нашим волосам. В них содержится витамин А, РР, С, кальций, фосфор, калий, магний, натрий, йод, железо. Все эти витамины и минералы укрепляют волосяной фолликул, стимулируют рост волос.

• Морковь

Этот овощ богат на витамины А, Е, железо, цинк, биотин, витамины группы В. Регулярное употребление моркови позволит ускорить рост волос и сделать их более сильными и здоровыми.