Вы не любите зиму, грустите в ожидании возвращения теплых денечков, предпочитаете вместо прогулки по морозу закутаться в шерстяной плед и смотреть кино? А может быть, вам просто кажется, что вы не любите зиму, потому что вы пока не умеете веселиться в это прекрасное время года? Некоторые даже жалуются, что всегда за пару холодных месяцев набирают 2-3 килограмма лишнего веса. Конечно, это тоже радости не доставляет.
Спортивный павильон или пустая уличная трасса также могут быть хорошим местом. Даже парковка большого коммерческого района, в те дни, когда она закрыта, и нет движения или автомобилей, также может быть подходящим местом. Важно быть информированным в дополнение к правилам, определяющим фигуристов в конкретной местности, в которой мы собираемся кататься на коньках. В принципе, власти, как правило, очень разрешительны, если мы уважаем других при катании в общественных местах, иначе мы можем подвергнуть себя некоторым санкциям со стороны компетентного органа.
Можно ли превратить скучные студеные вечера в веселые, когда никакой мороз не будет страшен, и в любую погоду захочется выйти на улицу? Можно! Для этого нужно освоить нехитрое искусство катания на коньках и лыжах.
Учиться никогда не поздно
Купи свои коньки
Например, в таких местах, как интерьер крупных торговых центров, часто запрещено кататься на коньках. Регуляторы кровообращения, как правило, рассматривают фигуристов как пешеходов. По этой причине он обычно устанавливает запрет, как таковой, кататься по дороге и только разрешать движение по тротуарам на пешеходном переходе. В некоторых муниципалитетах даже запрещено кататься по тротуарам.
Поведение на льду
Перед тем, как начать кататься на коньках, все в порядке, чтобы немного разогреть мышцы и суставы, которые мы будем использовать при этом. Целесообразно согреть аддукторы, а также лодыжки и коленные суставы, делая нежные круговые движения с обеих сторон на кончике стопы, для каждой ноги отдельно.
Лыжи не всем нравятся, хотя трудно найти человека, который ни разу не занимался этим зимним видом спорта. К тому же они требуют довольно значительных финансовых затрат на приобретение инвентаря и спортивного костюма. Да и ездить кататься за город, если нет своей машины, с ними не очень удобно.
Совсем другое дело – коньки. Их можно уложить в рюкзак и отправиться хоть за город, хоть в любой спортивный комплекс неподалеку от дома. Но как научиться кататься на коньках, если вам, к примеру, уже давно не 15 лет, да и спортивная подготовка оставляет желать лучшего? Некоторые люди убеждены, что освоить это искусство можно лишь в детском и юношеском возрасте.
Как вставать на коньках после падения?
Мы предполагаем, что у нас уже есть необходимое оборудование, и мы нашли место для начала катания. Мы разогрелись, и настало время надеть наши коньки в первый раз. Прежде чем делать это, мы никогда не должны забывать ставить все защиты, браслеты, коленные подушки, локоть и шлем.
Наложение на некоторые коньки просты, но рекомендуется делать это правильно и не пренебрегать некоторыми важными деталями. Несоблюдение этого требования может привести к травмам, таким как растрескивание или растяжение, и у нас не будет достаточного контроля над нашими коньками.
Обратите внимание! На самом деле это вполне реально и в 30, и в 40, и даже позже. Главное – сильное желание.
С чего начать уроки? И когда лучше это делать? Ведь сейчас есть крытые катки, которые работают и летом. Но лучшим временем для начала занятий все же будет зима. Настоящий лед, сверкающее солнце, громкая бодрая музыка – что может лучше прогнать зимнюю хандру? Конечно, первые занятия не должны проходить в гордом одиночестве. Но и персонального тренера нет смысла нанимать. Надо просто пойти на каток с компанией друзей. Среди них наверняка найдется кто-нибудь опытный и терпеливый, кто поддержит и подбодрит новичка.
Отдых во время катания
Когда дело доходит до того, чтобы надеть наши коньки, важно, чтобы мы ранее открывали все затворы каждого заноса, шнуров и ремней, чтобы мы могли легко вставлять в них ногу и без смятия носка. Мы не должны кататься без носков. Носки не должны быть ни слишком тонкими, ни слишком толстыми и должны хорошо подходить к ногам и не образовывать морщин. Вставив ногу в коньки, мы свяжем и отрегулируем ботинок, начиная с конца и заканчивая на лодыжке, чтобы мы заметили, что нога прочно прикреплена и особенно лодыжка, потому что именно там будет большая часть наш вес при катании.
Обратите внимание! Если вы собираетесь на лед впервые, не бегите сразу в магазин за коньками. Гораздо лучше будет взять их напрокат.
Ведь есть (совсем небольшая!) вероятность, что вы останетесь недовольны своими успехами и забросите уроки на неопределенное время. И новенькие коньки будут пылиться в шкафу. Чтобы этого не случилось, воспользуйтесь услугами проката. Так вы сможете понять, какая модель коньков вам больше подходит, и при покупке затем ориентироваться на нее.
После предоставления наших коньков и защиты мы должны принять правильное положение безопасности, которое гарантирует стабильность и равновесие. В базовом положении фигуриста колени будут полусгибаться, как и лодыжки и тазобедренные суставы, руки будут впереди, полусгибаются, на коленях, несколько более открытыми, чем наши плечи, и взгляд, который у нас будет впереди.
Урок катания на коньках
Коньки должны быть слегка разделены и параллельны. Если, когда мы стоим, вместо того, чтобы размещать их параллельно, мы помещаем угол, похожий на одну из рук часов в десять-десять, мы достигнем большей стабильности и сохраним это статическое положение, пока мы держим пятки вместе.
Первый урок
Итак, первое занятие. Попросите опытных товарищей помочь вам зашнуровать ботинки. Нет, никто не сомневается, что вы научились делать это еще в детском саду, но дело в том, что коньки нужно зашнуровывать очень крепко – от этого зависит устойчивость на льду. Уже со второго раза вы приноровитесь.
Кончики наших коньков, колени и нос должны быть выровнены по вертикали. Это выравнивание наряду с изгибом различных суставов даст нам отличный контроль над нашими коньками, это не позволит нам упасть назад и позволит нам более безопасно справляться с любым дисбалансом.
Сначала, пока мы не сможем легко принять правильную осанку, может быть полезно протестировать ее на ковре, коврике или на траве, так как эти поверхности затруднят нам скольжение и позволят нам сконцентрироваться на принятии правильной осанки до чтобы попытаться на более скользящей поверхности.
Теперь попробуйте встать на ноги и, опираясь на надежное плечо друга, докатиться до бортика. Сейчас важно научиться держаться на льду. Просто постойте спокойно, держась за бортик. Затем, не отпуская бортик, попробуйте слегка поскользить – только аккуратно.
Как только они на месте, со всеми защитами на месте, коньки плотно, и в основной позиции безопасности наступает самый ожидаемый момент, возможно, чтобы начать движение по конькам. Существует несколько основных способов или шагов, чтобы начать безопасно, возможно, самый простой из всех, и который позволяет нам двигаться почти без усилий, называется шагом фигуриста, утки или Шарлоты.
Начиная с базовой позиции безопасности, когда коньки образуют приблизительный угол 90 градусов, мы ставим один конь перед другим, перемещая наш вес с одного конька на другой, как если бы мы шли, хотя с особенностью поддержания угла 90 градусов между коньками, т.е. мы не будем брать коньки параллельно, но с точками наружу, поддерживая вышеупомянутый угол. Таким образом, мы не потеряем позиции безопасности, и мы заметим, как мало-помалу мы начнем двигаться.
Внимательно смотрите, как катаются другие. Попросите приятелей показать вам правильную позу. Сделайте упор на одну ногу, корпус чуть-чуть наклоните. Не забудьте: для лучшей устойчивости следует немного согнуть ноги в коленях. Теперь отпускаем надежную руку друга или крепкий бортик и пробуем, опираясь на одну ногу, осторожно отталкиваться второй.
Сначала шаги должны быть короткими, и мы не должны сильно отделять коньки, что поможет нам сохранить лучший баланс, позже, когда у нас будет больше уверенности, мы сделаем более продолжительные и крутые движения, с которыми мы достигнем большей скорости. Мы должны учитывать, что, поскольку мы начинающие, мы не будем знать, как выполнять маневры, такие как повороты или тормоза, поэтому сначала мы должны мягко двигаться, чтобы мы могли легко остановиться, не останавливая нажатие. После некоторого импульса мы можем поставить параллельные коньки и остановиться, чтобы заметить ощущение смещения.
Скорее всего, в первый раз, вы упадете. Ничего страшного: все с этого начинали. Поднявшись, продолжаем занятие. Страшно, коленки дрожат, кажется, что ничего не получится? Не верьте этим ощущениям. Для поднятия собственного боевого духа подумайте, как здорово уметь кататься на коньках! Ведь у этого занятия есть масса плюсов:
- интересное проведение досуга;
- отличная спортивная подготовка (то есть у вас не будет шансов набрать зимой лишние килограммы!);
- вариант для занятий всей семьей (здорово сплачивает семью, между прочим).
Обратите внимание! Не пытайтесь сразу учиться отталкиваться то одной, то другой ногой: лучше выбрать одну опорную и отталкиваться второй.
Со временем вы научитесь перемещать вес то на правую, то на левую ногу и делать скользящие движения попеременно.
Мы всегда должны поддерживать основную позицию в области безопасности, и даже если мы идем с коньками параллельно, продолжаем сгибаться, наши руки впереди, наши руки также согнуты и смотрят в будущее. Важно повторять это упражнение снова и снова. Скольжение и остановка, скольжение и остановка, поэтому мы будем ассимилировать ощущения, которые вы испытываете при скольжении по конькам, а также понимание того, насколько важен вес и насколько мягкое влияние на стороны помогает нам двигаться, не прилагая усилий к ногам.
Шнуруем коньки правильно
Очень важно перемещать вес с одного конька на другой, не теряя при этом основную осанку, удерживая колени и лодыжки согнутыми. В этом вы можете увидеть некоторые из концепций, обсуждаемых в этом сообщении в блоге, и предложить несколько простых упражнений, с помощью которых новичок может быстро укрепить свою технику. Это сообщение в блоге является вторым в серии руководств по онлайн-катанию, которые будут периодически появляться в блоге.
Многие считают, что буквально на первых занятиях нужно научиться тормозить. Но это можно освоить и позже, для начала достаточно запомнить: если вы хотите остановиться, просто перестаньте разгоняться, поставьте ноги параллельно друг другу, выпрямитесь. Через какое-то время сила инерции перестанет работать, и вы в любом случае остановитесь.
Катание задним ходом
Если вас это интересует, вы можете получить доступ к предыдущему учебнику. Если вы здесь, это потому, что вы хотите купить свою первую пару коньков, чтобы попробовать в этом мире 8 колес. Поэтому мы собираемся помочь вам в первых шагах этого маленького приключения, давая вам несколько советов по покупке основного материала.
Что нужно новичку?
На коньках, как и в любом другом виде спорта, материал выполняет свою работу, поэтому он имеет ключевое значение для переноса подходящего материала. «Есть не лучшие коньки, а самые подходящие для вас и то, что вы делаете». То, что мы собираемся здесь порекомендовать, - это «ваши первые коньки», которые, как считается, делают первые шаги и катаются по ходу с движениями и простой техникой.
Первое занятие не должно превышать часа по продолжительности. Разумеется, все сразу не получится. Посмотрите на детей: они падают, поднимаются и снова «бросаются в бой». Кстати, падать тоже надо уметь и лучше освоить эту науку как можно раньше.
Коньки более восьми колес под ногами. Они должны держать ногу, точно реагировать на ваши движения, быть удобными и хорошо катиться. Не вдаваясь в технические подробности, мы порекомендуем вам 4 модели, которые мы считаем лучшими, идеально вписываемся в то, что требуется, и подходим к первым шагам.
Советы профессионалов в катании
Несмотря на то, что он самый простой, он предлагает хорошую производительность, чтобы научиться кататься на коньках. Хорошее соотношение цены и качества. Требуется ношение правильного размера, только справа. Это коньки, которые предлагают хорошую форму, больше и лучшее колесо и позволяют более комфортно кататься на коньках и с меньшими усилиями. Хороший скейт, чтобы начать и сделать свои первые маршруты.
Обратите внимание! Старайтесь не падать спиной, потому что это чревато серьезными травмами.
Лучше сделайте так: примите позу конькобежца, то есть слегка наклоните корпус вперед, чуть согните (даже скорее как бы расслабьте) колени и так начинайте скользящие движения. Теперь, если вы потеряете равновесие, вы приземлитесь на колени. В этом случае маловероятны травмы позвоночника и переломы. Пусть верный товарищ не отходит от вас далеко. Будет замечательно, если на первом уроке вы научитесь хотя бы просто стоять и чуть-чуть двигаться – это уже прекрасный итог.
Бой с тенью
Конный спорт среднего класса. Подходит для первых шагов и маршрутов всех видов по всему городу. Очень удобно и очень хорошо подходит. Вы тратите то, что вы тратите, наиболее важным является размер, и чем больше посвящений является коньком, тем более важным является этот момент.
Равновесие и устойчивость
Конь, вы должны пойти очень честно, чтобы получить вас. Если это не так, коньки начинают согнуть внутрь, а это означает, что он скатывается хуже, стоит больше усилий, плохо для ног, а коньки ухудшаются раньше. Развяжите это хорошо, плотно закрывайте затворы и вставьте свою ногу, хорошо привяжите их и встаньте. Попробуйте коньки, которые могут быть вашими размерами. . Важно не количество размеров, а ощущений.
Совершенствуем мастерство
Второй урок устройте себе через непродолжительное время, например, через неделю, чтобы мышцы не забыли, как выполнять движения. Теперь вам будет легче: вы уже можете стоять на коньках, теперь пора переходить к катанию. Чтобы быстрее освоиться и почувствовать себя увереннее, сделайте пару кругов вместе с друзьями: пусть подхватят вас с обеих сторон и прокатят «с ветерком». Затем попробуйте кататься самостоятельно. Не забывайте о руках: хотя опытные конькобежцы убирают руки за спину для увеличения скорости, для вас будет лучше раскинуть их в стороны и помогать себе удерживать равновесие. Начинайте медленно кататься по кругу.
Первое, что мы рекомендуем, - это то, что вы ищете школу катания и обратите внимание на курс посвящения в катание, чтобы узнать о безопасном и эффективном пути. Таким образом - вы научитесь быстрее - это будет безопаснее - больше веселее со сверстниками - вы заводите новых друзей, которые начинаются с вас.
В Злаломе мы предлагаем Курс экспресс-инициирования каждый месяц, который мы рекомендуем. Начать Первый шаг - правильный выбор коньков по размеру, стойкости сапог, твердости колес и производительности балинеров. Привыкание к весу коньков После того, как надеть коньки, спортсмен должен привыкнуть к лишнему весу, который у него теперь на ногах. Для этого мы должны сначала сидеть, поднимать и опускать ноги.
На следующих занятиях учитесь поворачивать. Попробуйте тормозить зубчиками конька, отставив назад одну ногу. Только делайте это осторожнее, с непривычки можно упасть.
В общем-то, в науке катания на коньках нет ничего особо сложного. Пусть вы и не станете мастером спорта и не попадете на чемпионат мира по фигурному катанию, элементарные приемы вы освоите достаточно легко.
Затем фигурист должен принять основное положение стоящего вертикально, с оружием по бокам тела, на среднем уровне между плечами и бедрами. Оба конька будут параллельными, а колени слегка согнуты, всегда сохраняя внешний вид. Вес должен быть центрирован на ноге поддерживаемой ноги. При этом, помимо уверенности в коньках, мы развиваем баланс.
Научитесь падать и вставать. Исходя из основного положения, наклоните колени к низкому приземистому, затем аккуратно опустите на пол, вытянув ноги впереди. Чтобы встать на ноги, он начинает с сидящего положения на полу с вытянутыми вперед ногами; Пересекает одну ногу поверх другой, поддерживая колеса этой ноги на полу, поворачивает тело на ту же сторону, что и перекрещивается, и опирает колено ноги на пол. Переместите вес тела на поддерживаемый конь, а затем поместите конь ноги, который поддерживается на колене, параллельно ему на полу.
Берите с собой детей: вместе учиться значительно веселее! Несколько уроков на катке – и зима заиграет новыми красками: из серой и холодной она станет яркой и, может быть, даже жаркой: если кататься энергично, то и двадцатиградусный мороз будет нипочем. И тогда, лежа на пляже где-нибудь на Черноморском побережье в разгаре августа, вы не будете расстраиваться при мысли, что лето скоро закончится. Ведь ему на смену придет разноцветная осень с ее грибными полянами и сочными арбузами, а затем – бодрая веселая зима со снегом, морозцем и, конечно, коньками!
Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.
Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:
- выработать держание равновесия и устойчивость;
- осилить навыки правильного скольжения;
- ознакомиться с основами техники катания на коньках.
Покупая свои первые коньки, необходимо помнить, что ботинки должны быть всегда на размер больше той обуви, которую вы носите в повседневной жизни.
Первые коньки
Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше. Данная легенда касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары шерстяных носков, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.
Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.
Забота о лезвии коньков
С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.
Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.
Шнуруем коньки правильно
Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.
Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава. Верхнюю часть необходимо шнуровать более свободно, чтобы нога имела возможность свободно наклоняться вперед, и ей в этом движении ничего не препятствовало.
Азы устойчивости
Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:
- ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
- начнут преследовать сплошные падения;
- тело качается;
- нижние конечности «живут своей жизнью» .
Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.
После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.
Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.
Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.
Пора на лед
Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.
Вместо бега – скольжение
По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.
Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.
Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.
Искусство поворачивать
Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.
Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с правой стороны показывает технологию поворота «через ножку».
Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.
Торможение на льду
Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.
Самым простым способом торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.
Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.
Храним коньки правильно
После окончания зимы нельзя коньки просто забросить в чулан и забыть о них до следующего снега. Их необходимо очистить, смазать лезвия машинным маслом, а саму кожу – вазелиновым, завернуть аккуратно каждый конек в бумагу и только после этого спрятать в укромном месте.
