Через девять месяцев после зачатия ребенок готов появиться на свет. Его гипофиз и плацента материнского организма начинают вырабатывать специальные вещества – простогландины и окситоцин, действующие на шейку матки, которая раскрывается, чтобы ребенок мог пройти по родовым путям и покинуть ее.

Шейка матки считается полностью раскрытой при раскрытии на 10 см, тогда через нее может пройти головка ребенка. Процесс раскрытия сопровождается схватками, то есть сокращением мускулатуры матки. Болезненность и частота схваток зависят от этапа родов .

В начале родов каждая схватка длится 10-15 секунд, а интервалы между ними могут составлять полчаса. Если схватки происходят каждые две-три минуты и длятся минуту-две, значит, скоро начнется следующий этап – потуги.

Периоды между схватками обычно безболезненные, в это время женщина может передохнуть. В среднем схватки при первых родах длятся 12 часов. При вторых – на 4-6 часов меньше.

Во время схваток ощущения каждой женщины индивидуальны. Одним они напоминают боли при месячных, другим – расстройство кишечника. Обычно схватки начинаются с боли в пояснице. Сначала она незначительная и больше всего ощущается в верхней точке матки и нижней части спины. На этом этапе боль вполне терпима. По мере увеличения продолжительности схваток и сокращения промежутков боль в пояснице нарастает и перемещается в область промежности, поскольку ребенок продвигается по родовым путям.

Как себе помочь во время схваток

При сильной боли очень хочется обратиться к врачам с просьбой облегчить ее с помощью лекарств. Однако ни один врач не может гарантировать, что лекарство не скажется отрицательным образом на матери или ребенке. Поэтому разработано немало методов и рекомендаций, как же нужно вести себя в схватках, чтобы облегчить свою боль, расслабиться и помочь появиться на свет ребенку, испытывающему в это же время колоссальную нагрузку.

Научитесь правильно дышать

Главное правило – это расслабиться и правильно дышать , а также научиться управлять вдохом и выдохом. Существуют специальные тренинги для беременных, где обучают поведению в родах. Роды – это стресс, и если не потренироваться и не запомнить правила правильного дыхания заранее, потом можно растеряться и ничего не вспомнить.

1. В начале схваток советуют медленно вдыхать воздух на четыре счета и плавно выдыхать на шесть счетов. Вдох должен быть несколько короче выдоха. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Если вы сосредоточитесь на счете, то сможете отвлечься от болевых ощущений. В момент выдоха можно себе представить, что вы выдыхаете из своего организма боль, что она выходит вместе с воздухом. При вдохе воздух должен плавно вливаться в легкие, свободно заполняя их, и так же легко нужно выдыхать. Не нужно резко вдыхать воздух и так же резко, толчками его выдыхать.

Почему важно правильно дышать

Считается, что даже если очень хочется кричать, стонать, не стоит этого делать, чтобы не расходовать силы или энергию напрасно. Но некоторым женщинам именно плач, стоны или крик облегчают боль. Так что все индивидуально. Но в этом случае не нужно терять над собой контроль.

Контроль за дыханием очень важен. Дело в том, что во время каждой схватки снабжение плода кровью, а значит, и кислородом, уменьшается, и если женщина дышит ровно и глубоко, она помогает ребенку справиться с временной его нехваткой.

Не нужно сосредоточенно ждать наступления следующей схватки. Даже кратковременный перерыв лучше использовать для отдыха. Советуют применять и метод визуализации – представлять, будто шейка матки – роза, и она красиво, плавно и акуратно раскрывается.

Делайте массаж поясничного отдела спины

Очень эффективен при схватках массаж поясничного отдела спины, поскольку крестцовый нерв проходит от матки через поясницу к спинному мозгу. Если при рождении ребенка присутствует муж, он может нежно массировать нижний отдел спины. Женщина при этом может стоять или сидеть на стуле, опираясь на руки.

Больше двигайтесь

Некоторым женщинам становится легче, когда они ходят. Врачи также советуют больше двигаться, поскольку движение ускоряет процесс раскрытия шейки матки и сокращает время родов. Во многих роддомах в предродовых палатах для этой цели есть мячи для фитбола, на которые рекомендуют сесть и плавно двигать бедрами.

Использование ванны

Во многих европейских и некоторых российских акушерских клиниках для облегчения боли при схватках используют ванны и бассейны с теплой водой. Этот способ в 1970-е годы ввел в практику французский акушер Мишель Оден.

Однако есть несколько условий:

• температура воды не должна превышать 37 градусов С;
• находиться в воде можно не более 2-х часов;
• при появлении потуг нужно сразу выйти из воды.

Этот метод используется под наблюдением опытного медперсонала (См. «Роды в воде – преимущества и недостатки »).

Сохраняйте спокойствие

Очень важен психологический настрой женщины. Если она напугана, в ее кровь поступает гормон стресса адреналин, который снижает действие гормона окситоцина – «стимулятора» родов. А это затрудняет рождение ребенка, которому и так приходится нелегко. Лучше всего думать о том, что каждая схватка приближает вас ко встрече с вашим чудесным малышом.

Программа подготовки беременных не зря включает в себя множество полезных занятий, в том числе советы о том, как вести себя во время родов. Женщины в положении должны заранее готовиться к этому как физически, так и морально. Необходимо сохранять спокойствие на всех этапах, чтобы своими действиями помогать родиться ребенку, а не препятствовать естественному процессу.

Именно поэтому нужно знать, что происходит в теле роженицы с момента появления первого признака начала родовой деятельности – отхода околоплодных вод или начала регулярных сокращений матки. Зная, как правильно вести себя при схватках, можно не только уменьшить болевые ощущения, но и ускорить рождение малыша.

Подготовка к родам заранее

Поскольку родовая деятельность может начаться внезапно, ближе к концу срока нужно собрать все необходимое в роддом – вещи и соответствующие документы. Особенно важно подготовить папку с обменной картой, паспортом и другими медицинскими документами. Этот пакет станет главным подтверждением состояния здоровья будущей мамы и малыша, на его основании будет заведена история в роддоме.

Подготовка заранее позволит избежать вопросов о том, что делать во время родов, а также негативных последствий паники. Это станет залогом спокойствия, уверенности и внутренней готовности.

Также обязательно нужно позаботиться о том, как лучше будет добираться в родильный дом. Естественно, находиться за рулем самостоятельно нельзя – это входит в список того, как вести себя во время схваток категорически запрещается.

Как себя вести в первый период родов

Как только у беременной начинаются болезненные сокращения матки с определенной частотой, можно говорить о начале такого ответственного события, как рождение ребенка. Обычно этому предшествует отхождение пробки и околоплодных вод, однако не всегда эти явления происходят одновременно. Но обратиться в специальное учреждение необходимо при первых признаках.

Начальный период родов– наиболее длительный, он может занимать практически целый день. Поэтому важно, чтобы он не лишил роженицу сил, и она могла полноценно собраться.

Советы, как себя вести при родах о том, как вести себя при схватках, включают основное правило – расслабиться. Природа продумала процесс родоразрешения до мелочей, поэтому следует не мешать естественному течению событий. Повышение мышечного тонуса в матке приводит к выбросу эндорфинов – специальных гормонов, действующих положительно на нервную систему и притупляющих чувство боли. Однако если в эмоциональном спектре женщины доминирует страх, то их действие практически незаметно.

Правильное поведение при родах также касается мышечного напряжения. Если в период схваткообразной волны дополнительно сжимать мышцы промежности, это приведет к усилению болезненных ощущений и повышению риска гипоксии плода. Ситуация, в которой будущая мама максимально расслабляется, способствует ускорению раскрытия шейки и началу потуг.

Таким образом, инструкция о том, как себя вести при родах, предусматривает главное правило – максимальное расслабление. Также важно соблюдать технику безопасности:

• ближе к окончанию первого периода родов нельзя сидеть на твердой поверхности и лежать на спине – поза должна быть удобной, но не препятствующей продвижению головки плода;
• запрещается пить и кушать – на случай если придется вводить в наркоз;
• нельзя задерживать мочеиспускание – это нарушает проходимость родовых путей;
• желательно не кричать даже на пике боли, поскольку это уменьшает количество вдыхаемого кислорода;
• вспоминая, как вести себя при родах, не забывайте дышать глубоко и равномерно – так проводится профилактика гипоксии.

Присутствовать при этом могут близкие и друзья, любая поддержка поможет легче перенести начало такого непростого явления, повысить настроение и контролировать поведение во время родов.

Как себя вести во второй период родов

Этот промежуток считается одним из наиболее сложных и ответственных. Здесь как никогда важно слушать указания врачей, как правильно рожать, действовать с ними в одной команде.

Главные правила родов, о которых следует помнить даже в паническом состоянии:

• нельзя садиться на кровать – это может травмировать головку ребенка;
• необходимо не сжимать бедра – это сужает родовой проход, что может стать причиной осложнений;
• инструкция о том, что делать во время схваток, при наступлении потуг дополняется еще одним пунктом – не тужиться «в лицо»;
• направлять силу следует «вниз» – напрягая мышцы живота, совершать усилия, как при опорожнении кишечника;
• в момент потуги желательно не кричать, а задерживать дыхание – это поможет лучше взаимодействовать с медицинским персоналом, избежать разрывов и других осложнений.

О том, как вести себя на родах, рассказывают на специальных курсах для будущих мам, их желательно посещать.

Скорость и легкость родоразрешения, а также здоровье ребенка во многом зависят от умения женщины сконцентрироваться, взять себя в руки и следовать инструкциям акушеров.

Как себя вести в третий период родов

Рекомендации о том, как правильно себя вести во время родов, включают в себя и план действий при рождении малыша. Новорожденного при этом кладут на грудь матери, что вызывает массу положительных эмоций. Однако расслабляться нельзя – плацента и оболочки плодного яйца могут выходить около получаса. Слабые схватки говорят о том, что эта фаза проходит успешно. Рекомендации, как правильно вести себя при родах, остаются прежними, их соблюдение позволит избежать серьезных осложнений.

Следует помнить, что медицинский персонал – это команда профессионалов, и они стараются для блага обеих жизней. Поэтому для собственной безопасности помните:

• Нельзя препятствовать врачебным действиям и отказываться от обязательных манипуляций – влагалищных осмотров, оценки состояния плода и других лечебно-диагностических действий.
• Право принимать любые решения остается за роженицей, но, прежде чем делать выводы, следует трезво оценить обстановку и спросить совета у врачей.

Рождение малыша – счастливое событие для каждой семьи. Однако многим женщинам приходится довольно долго восстанавливаться по причине заживания швов, а радость бывает омрачена плохим самочувствием, дискомфортом и болью. Те, кто уже родил одного и более детей, имеют представление о родовой деятельности, но первородящих мамочек, особенно, интересует, как вести себя во время родов и схваток, чтобы родить легко и без разрывов.

Страх женщины перед предстоящими родами вполне понятен, но никогда не следует забывать, что это, прежде всего, радость появления долгожданного ребёнка. Поэтому, в первую очередь, роженица должна отодвинуть негативные мысли и постараться думать позитивно. Конечно, предстоит тяжёлая работа, но наградой будет встреча со своим крохой.

На самом деле, настроение мамы передаётся и малышу в её чреве, а когда страх зашкаливает, дитя так же начинает нервничать. Не надо думать о боли – это явление преходящее, лучше вспомнить тех, кто переживает за маму и с нетерпением ждёт её возвращения из роддома.

Следует знать, как вести себя во время родов и схваток, и тогда, благодаря присутствию духа, роды пройдут легче и быстрее. Обычно, родовая деятельность делится на три основных этапа:

1. Подготовка матки и малыша к рождению во время схваток;
2. Рождение ребёнка, посредством потуг;
3. Завершающая фаза с отходом плаценты.

В связи с этим, во время подготовки к родам женщина должна:

• Освоить технику правильного дыхания;
• Найти наиболее удачную позу, помогающую родить, и, в то же время, безопасную для состояния плода;
• Научиться правильно тужиться, чтобы не травмировать ребёнка и избежать разрывов.

Первородящие мамы могут не знать, но кричать при родах не желательно, так как при этом малыш может испытывать кислородное голодание, а ведь ему тоже тяжело продвигаться по родовым путям. Кроме того, боязнь, хотя это и психологическое состояние, способна усиливать реальную боль.

Правильное дыхание, потуги и поза

О том, как нужно дышать, женщине лучше узнать заблаговременно, более того, необходимо научиться этому, поэтому придётся потренироваться во время беременности.

Это можно сделать, записавшись на специальные курсы, которые она может посещать вместе со своим мужем. Важно, что определённое дыхание должно соответствовать каждой стадии родовой деятельности.

Безусловно, подсказывать, как вести себя, ей будет и врач, но женщина должна освоить три основных приёма заранее:

• При начальных схватках следует применение дыхания со счётом – вдох необходимо сделать во время спазма, и выдохнуть очень медленно буквально через несколько секунд. Обычно при вдохе считают до четырёх, а при выдохе – до шести.
• Когда присутствуют сильные и болезненные схватки, следует дышать, как собака – вдох и выдох должны быть быстрыми и ритмичными.
• Во время рождения ребёнка дыхание отличается глубоким вдохом и сильным выдохом с направлением давления на нижнюю часть живота – матку и влагалище.

Грамотное дыхание обеспечивает плоду нормальный доступ кислорода, уменьшает боль, способствует быстрому завершению родового процесса.

Когда обсуждается, как вести себя во время родов и схваток, это касается не только дыхания, но также оптимальной позы роженицы. Не существует единой для всех идеальной позы для максимально удобного изгнания плода, так как организм каждой женщины имеет свои особенности, как физиологические, так и анатомические.

Но замечено, что некоторым женщинам удобнее рожать в позе на четвереньках, правда всё в том же горизонтальном положении – для этого роженице надо постараться принять эту позу на спине, максимально подтянув колени и наклонив лицо вперёд к груди. Иногда женщина может интуитивно почувствовать, как ей следует повернуться или лечь. Если это не угрожает ребёнку, врач во время схваток подскажет, как это лучше сделать.

Очень важно совершать потуги правильно. Именно от этого зависит интенсивность боли, появление или отсутствие разрывов. Кроме того, если тужиться неверно, это может закончиться травмой младенца.

Что нельзя делать при потугах:

• При потугах нельзя напрягать мышцы, так как это затормаживает прохождение ребёнка по родовым путям – если мышечная ткань расслаблена, матка открывается гораздо быстрее, а боль не так сильна.
• Нельзя оказывать давление на голову или прямую кишку – только в нижнюю часть живота.
• Запрещается тужиться во всю силу до раскрытия матки, поскольку это приводит к разрывам промежности и повреждениям ребёнка.

В среднем, на одну схватку должно приходиться две либо три потуги. Роженице не следует торопить события – в любом случае, ребёнок родится в положенное время, а вот маме надо беспрекословно слушать указания доктора.

Как вести себя во время родов и схваток, чтобы родить легко и без разрывов

Итак, самый первый этап – это, собственно схватки, целью которых является раскрытие шейки матки, чтобы пропустить младенца.

Как вести себя во время схваток

Этот период может занимать от 3-4 до 12 и более часов. У женщин, рожающих впервые, процесс способен затянуться на 24 часа. Обыкновенно, вначале схватки происходят каждые 15-20 минут, постепенно увеличиваясь во времени. В то же время интервалы между ними сокращаются. Женщине необходимо контролировать их наступление, так как врач может вывести из этих подсчётов определённый алгоритм родов и вовремя помочь роженице. Если схватки повторяются каждые 15 минут, пора в роддом.

Когда сокращения матки повторяются каждые 5 минут, это может означать скорое изгнание плода, то есть рождение малыша. Обычно сильные спазмы происходят внизу живота, а также в районе поясничного отдела позвоночника. Будущим мамам в этот момент нельзя принимать пищу – можно только пить воду.

Третья фаза схваток может протекать до четырёх и более часов. Женщине надо обязательно отдыхать в короткие промежутки между ними. Когда боль особенно сильна, можно заглушать её частым дыханием.

Как правильно тужиться во время родов, чтобы не было разрывов

Потуги – наиболее важный и ответственный момент, когда происходит рождение малыша. Схватки ускоряются, повторяясь каждую минуту, а роженица начинает чувствовать мощное давление на задний проход. В это время женщине необходимо собраться и приложить все усилия, чтобы помочь своему ребёнку. Чтобы удерживаться, роженица может взяться за специальные поручни стола. Далее ей потребуется глубоко вздохнуть, сделать задержку дыхания, а голову в приподнятом состоянии прижать к груди.

Бывает, что потуги получаются слабые, в таком случае врач, обычно, допускает пропуск одной или двух схваток. Женщина при этом, должна максимально расслабиться и часто дышать. Позднее она сможет совершить максимально плодотворное изгнание плода.

Врачи отмечают, что во время родов будущая мать не должна брать в голову произвольное мочеиспускание или даже опорожнение кишечника, так как сдерживание и напряжение может навредить, как малютке, так и ей самой. Не надо забывать, что роды – это тяжёлый естественный процесс и огромная нагрузка на внутренние органы, в том числе на мочевой пузырь и кишечник. Тем более что во время родовой деятельности у женщины есть более важная работа, чем трата лишней энергии на ненужные мысли и смущение.

После рождения ребёнка матери ещё рано расслабляться, хотя, конечно отхождение детского места – это наиболее безболезненный этап во время родов. Спустя некоторое время снова начинаются схватки, но они очень слабые. Во время очередной потуги в идеале должны отделиться плодные оболочки и плацента. Это может занять разное время – от нескольких до 30-40 минут. Бывает, что послед выходит не полностью, и тогда врачу придётся извлекать его остатки. Если детское место отошло полностью, последует осмотр гинекологом родовых путей. Как правило, этот процесс проходит без осложнений.

Женщине нужно не только знать, как вести себя во время родов и схваток – помимо этого, следует выполнять все рекомендации акушера, проходить влагалищные обследования, если они необходимы для определения важных моментов родового процесса. Часто роженицы отказываются от стимуляции слабой родовой деятельности с помощью медикаментозной терапии, но подчас такое решение врача принимается не без основания. Известны случаи, когда соответствующие препараты помогали ребёнку избежать травм и осложнений со здоровьем в будущем.

Женщинам, которые никак не могут избавиться от негативных мыслей о предстоящих испытаниях, боли и разрывах, можно посоветовать пройти подготовку с использованием специальной гимнастики, массажа и дыхательных упражнений, чтобы она чувствовала себя уверенней. Поможет и хороший психолог, который сможет настроить будущую маму на позитивный лад. В конце концов, боль пройдёт, но останется самое дорогое в жизни матери – её любимое дитя.

Как правильно дышать во время родов и схваток: видео

Оказалась полезной статья «Как вести себя во время родов и схваток чтобы родить легко и без разрывов: советы мамам»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Большинство женщин обращаются к врачу только во время болезни, когда главное заключается в том, чтобы вылечить их, а вопросы личной гигиены остаются на втором плане. Поэтому попробую дать несколько разумных советов относительно деталей личной гигиены.

Во время беременности женщина, выполняя свою работу, должна чередовать ее с достаточным отдыхом. Нельзя поднимать тяжести, делать резкие движения. Согласно трудовому законодательству женщина с момента установления у нее беременности освобождается от тяжелой работы и от работы в ночное время, а с 4 месяца – и от сверхурочной.

Многие врачи считают, что на сегодня нет веских доказательств необходимости отказа от энергичных упражнений, что так часто советуют беременным женщинам. Поэтому женщина может позволить себе те физические упражнения, к которым она привыкла до беременности. Однако лучше отказаться от занятий спортом на ранних сроках беременности. Так как нет никаких противопоказаний к купанию в соленой или пресной воде на каком-либо сроке беременности, женщине допустимо, например, плавание в бассейне. Но, не стоит нырять под воду из-за происходящего в этот момент физического сдавления живота, что особенно опасно на поздних сроках беременности.

Хотя физическая активность необходима, но еще более важен достаточный отдых . По мере развития беременности степень двигательной активности снижается и, учитывая склонность к отекам на поздних сроках беременности, было бы полезно для женщины периодически полежать минут 30-40 2-3 раза в день, если позволяют обстоятельства. Необходимо также стремиться к тому, чтобы ночной сон длился не меньше 8 часов, особенно на последних месяцах беременности. В кровати более удобно лежать на боку, так как при этом ослабляется давление увеличенной матки на магистральные сосуды (аорту, нижнюю полую вену).

Беременной женщине рекомендуется ежедневный прием душа , если нет условий, можно ограничиться обтиранием мокрой губкой. Горячие ванны принимать нежелательно , а вот париться в бане не следует, это может повлечь за собой преждевременные роды, а на ранних сроках самопроизвольный выкидыш.

С первых дней беременности женщине нужно как можно больше времени находиться на свежем воздухе , отдыхать в хорошо проветренном помещении. Свежий воздух благоприятно действует на физическое и психическое состояние женщины, развитие плода, который чувствителен к недостатку кислорода. Однако беременной разумно избегать прогулок на такие расстояния, которые могут ее утомить. Это особенно справедливо в том случае, когда в прошлом отмечалось невынашивание беременности или преждевременные роды. Не рекомендуется выезжать на курорт , особенно в другую климатическую зону, после 32 недель беременности.

Поездки на машине стали такой неотъемлемой частью современной жизни, что нет оснований ограничивать их для беременной, хотя во второй половине беременности женщине-автомобилистке лучше перебраться на сиденье для пассажира. При этом несмотря на неудобства на всех сроках обязательно следует пристегиваться ремнем безопасности, так как это в значительной степени снижает вероятность удара о приборный щиток автомобиля при резком торможении, а в более опасных ситуациях спасет от тяжелых повреждений.

Для беременных женщин воздушные путешествия не противопоказаны, однако они могут осложниться двумя обстоятельствами. Во-первых, это укачивание, которое увеличивает позывы к тошноте, характерной для ранних сроков беременности. Во-вторых, если имеется недостаточность плаценты, то воздушный перелет может усугубить имеющую место гипоксию плода. Из чисто практических соображений не стоит предпринимать воздушные путешествия на поздних сроках беременности, так как роды на борту самолета совсем нежелательны.

Если беременная собирается посетить страны, где существует высокая опасность заражения особо опасными инфекциями, в частности, оспой, желтой лихорадкой или полиомиелитом, от такого путешествия разумнее отказаться. Ведь прививки против этих заболеваний во время беременности противопоказаны.

Имеются неоспоримые данные о вреде курения в период беременности. Многочисленные исследования, проводившиеся в различных медицинских центрах, показывают, что у курящих женщин повышается вероятность преждевременных родов, а если роды происходят в срок, часто рождаются дети с недостаточной массой тела. Курение матери является фактором риска для развития астматического симптома "хрип" в первые 5 лет жизни ребенка. При этом риск увеличивается в зависимости от количества выкуриваемых сигарет. (К счастью у 85% детей к 16 годам этот симптом пропадает). По-видимому, курение представляет собой такое осложнение беременности, которого можно легко избежать.

Вид одежды беременной настолько зависит от климата и сезона, что кроме самых общих советов, невозможно что-нибудь сказать. Предпочтительнее свободная, легко стирающаяся одежда. Тугие пояса и круглые резинки, сдавливая поверхностные вены, затрудняют кровообращение, что может привести к варикозному расширению вен на ногах. Начиная с 20 недель беременности, женщине рекомендуется носить бандаж (который следует одевать обязательно лежа на спине!). Обувь должна быть удобной, на широком невысоком каблуке (надо помнить, что центр тяжести тела при беременности из-за увеличения живота смещается вперед, и на высоких каблуках труднее удерживать равновесие), а туфли на высоком каблуке приводят к напряжению туловища и могут вызвать боль в спине. Во время беременности ослабление связок ноги и увеличение массы тела вызывают удлинение и уплощение стопы, поэтому в соответствии с постепенно изменяющейся ее формой следует подбирать и нужный размер обуви .

Каждой женщине в течение беременности рекомендуется показаться стоматологу по меньшей мере дважды – в самом начале, когда в случае необходимости надо запломбировать или удалить больные зубы, и на последних месяцах. Если удалили зуб или произвели какое-либо иное оперативное вмешательство в полости рта, то пищу можно принимать только через 2 часа, а пить не раньше чем через 40 минут. От полосканий (если не было каких-либо рекомендаций хирурга) следует воздержаться, чтобы не нарушить целостность кровяного сгустка, который образуется на месте ранки. Если вдруг через некоторое время она начала кровоточить, не пугайтесь, туго сверните кусочек стерильного бинта, обмокните его в насыщенный розовый раствор марганцовки, приложите к ранке и накусите. В случае, если кровотечение не прекращается более 2 часов, то поспешите в поликлинику. Несильная боль и небольшой отек около ранки после хирургического вмешательства не должны пугать: на 2-3-й день боль утихнет, а отек спадет. Чтобы поскорее снять эти неприятные ощущения, снаружи к щеке периодически в течение часа прикладывайте пакетик со льдом на 10-15 минут. Зубы нужно чистить не спеша и осторожно, пользуясь лишь щеткой с мягкой щетиной, чтобы не травмировать ранку. Если самочувствие в течение суток после удаления зуба ухудшается (повышается температура выше 37,5 градусов, появится пульсирующая боль и усилится отек), необходимо незамедлительно обратиться за помощью к лечащему врачу.

Уход за молочными железами в период беременности поможет не только предотвратить деформацию сосков, затрудняющую кормление, но и избежать образования трещин и мастита (грудницы). Молочные железы и соски необходимо ежедневно обмывать кипяченой водой комнатной температуры с детским мылом, вытирать чистым жестким полотенцем. В чашечки бюстгалтера хорошо положить по кусочку грубого холста – от возникающего при этом трения кожа сосков становится грубее. Для "закаливания" сосков мази, спирт, одеколон и другие средства применять не следует. Плоские и втянутые соски массируют в последние 2 месяца беременности 2-3 раза в день по 3-4 минуты. Для этого указательным и большим пальцами захватывают сосок, предварительно смазанный кремом, и стараются его оттянуть.

Половую жизнь во время беременности следует ограничить, особенно в первые 2-3 месяца, когда чаще всего возникает самопроизвольный аборт. Если в прошлом отмечались повторные выкидыши, то лучше избегать половых контактов в те периоды, когда они происходили. В последние 8-10 недель беременности половая жизнь не желательна в связи с опасностью инфицирования родовых путей и полости матки.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА

Советы психологов

Человек сам творец своего настроения.

1.​ В стрессовом состоянии не следует принимать никаких решений.

1.​ Сосчитайте до десяти.

1.​ Медленно вдыхайте и выдыхайте, при этом мычите как стонете.

1.​ Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой (кусочком льда).

1.​ Посмотрите на небо. Наберите в стакан воды, сока и медленно пейте.

1.​ Смотрите на любой предмет, отвлекающий вас, рассмотрите внимательно этот предмет, найдите в нем что-то новое. Потрясите кистями, руками, ногами.

1.​ Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите так 10 секунд, сбросьте напряжение; то же самое проделайте с локтями, плечами, животом.

1.​ Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости на верхней части щек.

1.​ Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок.

1.​ Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.

1.​ Закройте глаза. Медленно представьте то место, где вам было хорошо и комфортно («безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы»).

1.​ Подумайте о ваших друзьях и близких, которые думают о вас, несмотря ни на что.

1.​ Сходите на природу.

1.​ Послушайте музыку.

1.​ Посмотрите комедийный фильм.

1.​ Не замыкайтесь в себе. Не носите в себе. Обсудите это с человеком, которому доверяете. Можно использовать телефон доверия, советы психолога.

1.​ Дайте полную волю воображению по поводу мучающей вас мысли, доведите ее до абсурда, уясните смехотворность и страхи рассеются. «Я спешу посмеяться над собой, иначе мне пришлось бы расплакаться» (Бомарше).

1.​ Помогает физическая активность: бег, физические упражнения, домашняя работа, движения под музыку (до пота).

1.​ Попробуйте помочь тому, кому в этот момент еще хуже, чем вам.

1.​ Можно поплакать, ибо «печать, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы» (психолог Быков).

1.​ Улыбнитесь, сквозь зубы, вымученно, зло, с оскалом, но все равно улыбнитесь.

1.​ Не отчаивайтесь, «думайте над решением проблемы, а не о ней самой» (Карнеги)

Антистрессовая релаксация

·​ Лечь удобно, без света

·​ Закрыв глаза, дышать медленно и глубоко

·​ Волевым усилием сокращать отдельно мышцы или группы мышц по всему телу

·​ «я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

Юмор, с мех, улыбка

Юмор - одно из универсальных средств предупреждения и решения конфликтов является юмор. Чувство юмора - ценнейшее качество, определяющее в целом стиль жизни и профессиональный почерк специалиста. Истинное чувство юмора - признак нравственного здоровья, развитого интеллекта, глубокой культуры и хорошего воспитания. Без чувства юмора человек становится тяжелым в общении, незначительные столкновения превращаются конфликты, шутки - в оскорбления, розыгрыши - в издевательства.. Развитое чувство юмора упрощает общение, облегчает его и украшает.

Юмор

1.​ Не забывайте о чувстве юмора, старайтесь сохранять его постоянно,

хотя бы про себя.

1.​ Сохраняйте чувство юмора по отношению к себе.

1.​ Если чувство юмора у вас отсутствует, старайтесь восполнить этот недостаток, признавая чувство юмора у других (особенно у членов семьи).

1.​ Не бойтесь смеха, шуток, розыгрыша, они помогают жить и воспитывать детей.

1.​ Гоните из семьи мрачность и скуку, иначе они выгонят из дома детей.

1.​ Не забывайте, что праздники украшают жизнь, а веселые затеи связывают членов семьи крепче, чем строгие интонации.

1.​ Улыбайтесь чаще.

С о н

Сон способствует восстановлению сил и

накапливанию энергии в клетках головного мозга для последующей деятельности нервной системы. Во время сна все процессы жизнедеятельности органов человека заметно снижаются: сердце сокращается реже, дыхание становится поверхностным, кровяное давление снижается, расход энергии уменьшается. Организм тратит силы как бы на обслуживание самого себя. В это время строятся и обновляются клетки. Вот почему хорошо выспавшийся человек чувствует себя свежим, бодрым и жизнерадостным, работоспособным. «Сон придает человеку молодость», «сон лучше всякого лекарства», «утро вечера мудренее» - говорят народные пословицы.

Сон приносит покой и душевный отдых. У тех людей, которые ложатся спать на 3 часа позднее обычного времени, снижается память на 50% и слабеет сообразительность. Однако, и длительный сон вреден человеку, он делает здорового человека вялым ленивым, увеличивает объем его тела.

От бессонницы очень хорошо помогает теплое молоко перед сном, отвар травы зверобоя, мелиссы; можно посчитать до ста, посчитать барашек.

Использованная литература:

1. Руденский Е.В. Психология стресса. - Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 1997.