При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Насколько эффективны упражнения для груди

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых. Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов. Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями - в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить - «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед. Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор. Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
2. Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. - сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

1. В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок - гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
2. Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели - кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

• На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
• Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
• Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
• Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим - отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

• грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
• нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
• зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень - поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы. Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц. Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

• смажьте руки маслом или кремом;
• мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

• Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
• Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
• Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
• От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
• Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали - легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Как подтянуть грудь обвисшую

Как подкачать грудь

Как поднять грудь после родов

Наталья Говорова

Время на чтение: 9 минут

А А

Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.

Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.

Как меняется грудь?

• По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми . Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
• В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки . Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
• После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается . На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.

На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

• Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
• Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
• Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
• Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
• Низкий тонус мышц . Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
• Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
• Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

• Носить правильное белье. надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные . Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
• Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
• Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
• Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
• Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
• Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову, антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.

Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений . Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

Видео: Упражнения для упругости груди

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится .

Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года .

Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди .

А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!

После окончания процесса кормления малыша нужно использовать все доступные методы, чтобы вернуть форму груди.

На первом месте стоят физические упражнения и построение сбалансированного рациона питания: уже только этим можно добиться очень хороших результатов.

Сбросив лишние килограммы и подкачав грудные мышцы, можно запустить процесс восстановления бюста.

Для того, чтобы понять, из-за чего это происходит, нужно разобраться в строении женской груди. Она состоит из железистой, соединительной и жировой ткани и расположена на мышечных «подушках». Отвисание бюста происходит в результате того, что ослабевают связки и мышцы, которые поддерживают грудь. Всегда ли так происходит?

После лактации это происходит по причине того, что бюст был увеличен из-за притока молока. Также это происходит с возрастом в результате того, что ослабляются мышцы, которые поддерживают бюст.

В большинстве случаев грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины. Можно ли исправить ситуацию? и груди, можно значительно улучшить осанку и приподнять бюст.

Проблемы отвисания часто кроются в размере молочных желёз. Если у девушки большой бюст, то он постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать его в приподнятом положении. Обладательницы бюста небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

Девушкам с большим размером бюста в первую очередь нужно заниматься упражнениями, которые помогут , и начинать это нужно с юного возраста. После родов при наборе лишнего веса происходит ещё большее увеличение груди, которая отвисает под собственной тяжестью. Грудные мышцы занимают большую площадь и хорошо поддаются проработке.

Женщины часто считают, что причиной отвисания бюста является кормление ребёнка. Но процесс увеличения бюста – в молочной железе увеличивается процент жира, расширяются молочные протоки и железистая ткань. Что делать? Во время беременности нужно стараться выполнять специальную гимнастику для беременных, в которую входят и упражнения для мышц бюста.

4 обязательных правила кормления

Во время беременности и кормления нужно придерживаться определённых рекомендаций, которые касаются сохранения красивой формы груди.

Какие правила наиболее важны?

1. Необходимо выбирать модели из натуральных материалов с широкими лямками. Бюстгальтер не должен сдавливать грудь, но быть свободным ему тоже нельзя: высоту лямок должна нужно отрегулировать таким образом, чтобы грудь была приподнятой. Можно надевать и специально подобранный бюстгальтер и на время сна.
2. Правильное положение во время кормления. Старайтесь удобно устроиться во время процесса кормления. Можно подложить подушку под поясницу и под локти, чтобы ни сутулится. Врачи рекомендуют чередовать кормление в положении сидя и в положении лёжа — так молоко из груди удаляется лучше и она меньше растягивается.
3. Старайтесь не сцеживать остатки молока вручную – применяйте для этого молокоотсосы, которые продаются в аптеке. При ручном сцеживании легко растянуть кожу бюста.
4. Частые прикладывания ребёнка к груди. Многие врачи считают, что кормить грудью ребёнка нужно столько раз, сколько он просит, а не в определённые временные интервалы. Это хорошо и для ребёнка, и для мамы, которая не страдает от перерастягивания грудной железы. Организм быстро приспосабливается к выработке того количества молока, которое необходимо ребёнку.

Топ 5 методов для подтягивания проблемной зоны

Реально ли подтянуть грудь после кормления? Помогут многие проверенные средства, используемые в комплексе с гимнастикой.

1. Налаживание правильного питания

Во время кормления ребёнка женщина ела за двоих, так как все питательные вещества малыш получал из её молока. Но после окончания процесса кормления рацион должен быть изменён в сторону уменьшения калорийности. Существуют специальные . Воспользуйтесь ними.

Многие женщины набирают вес после родов. В этом случае нужно изменить сам подход к питанию: использовать больше сырых и тушёных овощей, отварную курицу и рыбу.

Употребление в питании всех видов капусты – белокочанной, цветной, брокколи. Это очень полезно для женского организма. Капусту обязательно нужно включать в своё меню несколько раз в неделю как в сыром, так и тушёном виде. Мы уже обсуждали .

В разумных количествах хорошо употреблять блюда из разных круп, так как они содержат множество необходимых витаминов и минеральных веществ. Рыбий жир обязателен для употребления после лактации!

Нужно ограничить употребление быстрых углеводов, то есть тех блюд и изделий, которые содержат сахар. Кондитерские изделия, конфеты, сладкие напитки, майонез лучше вообще не есть. Если хочется порадовать себя сладеньким, можно съесть горсть сухофруктов.

2. Скрабы и маски

За грудью нужно так же ухаживать, как и за лицом — регулярно, бережно и с любовью. Укрепить и подтянуть кожу груди нам помогут следующие средства — скрабы для отшелушивания и .

Скрабы для отшелушивания можно делать раз в десять дней. Для этого нам подойдут средства, которые можно купить в аптеке. Можно сделать скарибирующую смесь и самостоятельно.

Морскую соль смешиваем с небольшим количеством растительного масла. Аккуратно и бережно массирующими движениями распределяем по поверхности бюста, оставляем на некоторое время и смываем под душем. В качестве скраба для очень нежной кожи можно использовать сахар. Такой скраб необходимо делать перед нанесением любого средства – маски или крема.

Как сделать грудь упругой после грудного вскармливания? Вот 5 лучших питательных масок:

1. Залейте половину стакана овсяных хлопьев стаканом горячего молока , дайте постоять, затем в тёплом виде нанесите на кожу груди, втирая лёгкими движениями. Укутайтесь полотенцем. Такая маска действует в течение двадцати минут и обладает отшелушивающим и питательным действием. Смойте маску под душем и нанесите питательный крем или детское масло.
2. Жирный творог разотрите так, чтобы в нём не было комочков. Добавьте немного горячего молока и желток яйца, затем хорошенько перемешайте. Нанесите на кожу бюста, втирая лёгкими движениями. Держать такую маску нужно половину часа. Смойте под душем и нанесите любой питательный крем, либо специальный крем для восстановления бюста. Средство разглаживает и питает кожу груди.
3. Пчелиный воск растопите на водяной бане, добавьте оливковое масло. Ингредиенты берём в равных частях. В тёплом виде наносим на область груди и держим в течение получаса. Такую маску можно не смывать, а аккуратно снять салфеткой.
4. Обёртывание из ламинарии. Столовую ложку морской капусты смешайте с горячей водой, дайте постоять десять минут и нанесите на кожу груди. Сверху накройте пищевой плёнкой. Время действия приблизительно пятнадцать – двадцать минут. Средство обладает отбеливающим и подтягивающим действием.
5. Отварную фасоль хорошенько разотрите ложкой, прибавляя растительное масло и несколько капель лимонного сока. Слегка втирая, нанесите на бюст на половину часа, укутайтесь полотенцем. Маска питает и подтягивает кожу груди, выравнивает цвет кожи, убирает пигментные пятна. Такую маску хорошо использовать и для лица. Так же, как и фасоль, можно использовать пюре картофеля.

3. Массаж

Хорошее действие на грудь после гв оказывает специальный массаж. Запомните основные правила:

• Он должен проводиться легкими, поглаживающими и скользящими движениями.
• Смажьте кожу бюста персиковым или абрикосовым маслом. Скользящими движениями, кончиками пальцев массируете бюст по направлению от соска к ключице, затем от соска к подмышечной впадине. Такой массаж подходит при дряблой или растянутой коже.

Осторожно! Растирания и разминания зоны декольте исключены, так как они могут не только растянуть кожу, но и привести к травмам.

4. Контрастный душ

Это одно из самых простых и действенных средств, улучшающих кровообращение, состояние кожи, укрепляющее иммунитет и способствующее похудению. Его можно применять для области груди и для всего тела. Запомните основные правила:

• Начинать нужно с небольшой разности температур между горячей и холодной водой. То есть использовать чередование тёплой и прохладной воды. Через некоторое время разность температур нужно постепенно довести до горячей и холодной воды.
• Заканчивать обливание нужно обязательно холодной водой.
• Если вы постоянно будете практиковать контрастный душ, то скоро порадуетесь положительным изменениям: грудь и всё тело станут более подтянутыми.

Внимание! Воздействие холодной воды по времени должно быть вдвое меньше, чем горячей.

5. Плавание в бассейне

Отличный .

Плавание полезно как для развития мышц, которые поддерживают бюст, так и для кожи груди.

Те, кто постоянно практикует занятия в бассейне и любит водные процедуры, обычно не страдают от лишнего веса и имеют подтянутые мышцы.

Комплекс из 5-ти проверенных упражнений

Для того, чтобы иметь подтянутую грудь, недостаточно уделять внимание только грудным мышцам. Мышцы спины тоже необходимо задействовать при выполнении упражнений. Сутулая спина всегда даёт визуальное ощущение отвисшей груди, поэтому нужно подбирать такие упражнения, которые подкачивают мышцы всего корсета:

1. Отжимания

Является одним из самых эффективных упражнений для проработки интересующей нас зоны. Если Вы не можете сделать классический вариант , Вам подойдут или от .

1. Ложимся на пол ровно.
2. Ладони рук располагаем под грудью, пальцы рук направлены вверх.
3. Опираясь на носки ног и ладони, отжимаем тело от пола, полностью распрямляя руки. Поясницу прогибать нельзя – тело должно быть прямым как планка.

Выполнить нужно десять повторений по два – три подхода.

Начинаем отжимания с нескольких упражнений. Когда мышцы начнут укрепляться, количество увеличиваем. Время для отдыха — до тридцати секунд.

2. Жим гантелей лежа

Включает в работу крупные и мелкие мышцы. Обязательно советуем ознакомиться с .

1. Присаживаясь на корточки с прямой спиной, берём с пола гантели. Выпрямляя ноги в коленях, поднимаемся.
2. Плашки гантелей располагаем на бёдрах и ложимся спиной на гимнастическую скамью. Ноги слегка расставляем и упираемся ступнями в пол. Переносим гантели к груди.
3. Выпрямляя руки в локтях, на выдохе поднимаем руки с гантелями вверх. Выполните восемь повторений в несколько подходов.

1. Чтобы проработать нижнюю часть мышц груди, угол скамьи поднимаем вверх. Чтобы проработать верхнюю часть мышц – угол скамьи опускаем вниз.
2. Попросите партнёра подать гантели, установите их в области груди. Выжимайте гантели вверх и разведите в стороны. Локти всё время направлены вниз.
3. Сводим гантели вверху на выдохе.

Выполните восемь повторений, делая несколько подходов.

Начинаем с выполнения нескольких упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Время для расслабления — одна минута.

4. Тяга стоя в наклоне

Прорабатываем мышцы корсета. .

1. Приседаем и берём гантели с пола прямым хватом.
2. Колени​ слегка сгибаем, гантели тянем вверх от середины голени до пояса.
3. Корпус наклоняем под тупым углом. Если будем использовать тягу при наклоне под прямым углом, возникнет большая нагрузка на поясницу.
4. Усилие (тягу) делаем на выдохе.

Для начала подбираем минимальный вес гантелей. Количество упражнений – десять раз с использованием нескольких подходов.

5. Разведение гантелей в наклоне

Упражнение подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме, так как оно даёт сильную нагрузку на позвоночник. Его можно начинать практиковать постепенно, начиная с более лёгких упражнений.

Оно позволяет накачать мышцы груди и спины.

1. Берём гантели ладонями, развёрнутыми вовнутрь. Наклоняем верхнюю часть корпуса.
2. Гантели располагаем под бюстом. Напрягая мышцы спины, разводим и сводим гантели.
3. ​Корпус всё время выполнения упражнения параллелено полу, а в пояснице сохраняется изгиб.

Повторяем десять раз. Количество повторений увеличиваем постепенно.

Еще 5 методов подтяжки бюста Помимо вышеперечисленных, есть ее множество способов решения проблемы:

1. Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
2. . Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
3. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
4. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
5. . Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
6. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Лактация не играет большой роли в процессе отвисания груди. Если взять женщин, кормивших и не кормивших грудью, то с возрастом их бюст будет выглядеть абсолютно одинаково. Заботиться о груди нужно постоянно, а не только после того, как молочные железы начали терять форму. На это не уйдёт много времени, а результаты вас порадуют.

Многих молодых мам тревожит вопрос, как подтянуть грудь после кормления. Восстановление растянутой кожи на груди после естественного процесса грудного вскармливания длится на протяжении 6 месяцев после окончания лактационного периода в организме женщины. И за эти полгода вполне возможно привести в порядок свою грудь с помощью упражнений и косметических процедур в домашних условиях. Главное – задаться целью.

С маленьким ребенком на руках не так просто выделить себе даже 10-15 минут в течение дня, но вы должны взять за правило выполнение этих упражнений. Самое действенное упражнение для укрепления мышц груди – это отжимания, но не совсем обычные, а специально рассчитанные на тренировку и развитие грудных мышц:

• Примите упор лежа, также это упражнение можно выполнять с колен.
• Широко расставьте руки, развернув ладони наружу. Чем шире расстояние между руками, тем быстрее и заметнее будет эффект после выполнения этих упражнений.
• Выполняйте отжимания от пола в таком положении 10-20 раз, с каждым разом увеличивая нагрузку.

Для тренировки грудных мышц подойдет и такое упражнение:

• Станьте прямо.
• Сложите руки ладонь к ладони прямо перед грудью.
• Напрягите и расслабьте грудные мышцы 15-20 раз.

Если это чисто женское упражнение делается правильно, то в процессе отжиманий вы должны хорошо прочувствовать напряжение грудных мышц. Уже через месяц-два вы увидите результат. После грудного вскармливания большинство женщин часто сталкивается с проблемой неравномерного распределения величины молочных желез, и такие отжимания отлично подтянут вашу грудь до одинаковых размеров. Хороший эффект достигается в комплексе с косметическими процедурами. Постоянный уход и увлажнение кожи со временем обязательно повысят упругость ваших молочных желез. Дайте время вашему организму восстановиться, и содействуйте ему в этом.

Наносите домашние маски на зону декольте не менее двух раз в неделю. Отличным средством для подтяжки груди являются маски с добавлением белой и голубой глины. Приготовить такое косметическое средство очень легко и просто:

• Разведите три столовые ложки глины на две ложки воды, а лучше чая на травах, домашнего йогурта, кефира, молока, нежирной сметаны или простокваши.
• Добавьте в готовую смесь 5-10 капель оливкового или миндального масла. Подойдет также любое эфирное масло: масло герани, эвкалипта и т.д.
• Обильно смажьте грудь приготовленной маской и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой. Наносить маску лучше всего после душа, предварительно распарив кожу.
• Нанесите увлажняющий крем на кожу груди.

Регулярно смазывайте молочные железы питательным лосьоном или кремом, добавив в средство оливковое масло. Такая смесь применяется не только для повышения упругости женской груди, также этот способ очень действенный в борьбе с растяжками.

Восстановить былую красоту вашей груди возможно, но на это потребуется время и усилия. Систематически выполняя эти несложные действия, со временем ваша грудь обретет упругость и эластичность. Следует добавить, что молочные железы имеют склонность к обвисанию с течением времени и без грудного вскармливания, и эти советы по уходу будут актуальны также для всей прекрасной половины человечества, независимо от возраста.

Красивая грудь очень важна для женщины. Независимо от того, какие у неё форма и размер, она должна быть упругой, ведь это один из показателей молодости. Во время беременности и грудного вскармливания грудь подвергается серьёзным изменением, связанным с растяжением, ослаблением соединительной ткани и потерей жировой прослойки. По прошествии этого периода многие женщины, наблюдая за своим отражением в зеркале, не испытывают ничего, кроме разочарования. Конечно, это не омрачает радости материнства, но ведь так хочется вернуть былую форму и снова почувствовать себя привлекательной. Если комплексно подойти к решению проблемы, то можно исправить создавшуюся ситуацию. Уход за кожей и физические упражнения помогут вернуть груди упругость. К сожалению, не всегда возможно получить стопроцентный результат, но улучшения будут видны невооружённым взглядом.

К сожалению, большинству женщин, кормящих грудью, не удаётся избежать изменений, возникающих в молочных железах. Но это вовсе не означает, что грудь непременно должна полностью обвиснуть. Многое зависит от генетической предрасположенности, гормонального фона, индивидуальных особенностей кожи и самой железы.

Тем не менее изменение формы груди после лактации наблюдается у всех женщин. Это связано с процессами, происходящими в тканях, причём не только в период кормления, но и во время беременности. Многие полагают, что отказ от грудного вскармливания поспособствует сохранению молочными железами упругости. Это мнение ошибочно, потому что изменения начинают происходить буквально с момента образования плода. Под влиянием гормональной перестройки грудь начинает увеличиваться в размере, а запуск лактации приходится на время беременности, а вовсе не на послеродовой период. На этом этапе молоко ещё не появляется, но структура железы уже начинает меняться под влиянием эстрогенов, прогестерона и пролактина. Происходит активное формирование протоков и рост лактоцитов - клеток, генерирующих молоко.

Существует две основные причины, по которым грудь теряет форму:

1. Замена жировой ткани на железистую. Женская грудь состоит непосредственно из самой молочной железы и окружающей её жировой ткани, причём последняя занимает довольно много места, играя не последнюю роль в формировании пышного объёма. Гормональная перестройка, происходящая в организме беременной женщины, провоцирует набухание железы и развитие её структуры. В результате жировой ткани просто не остаётся места, и её объём значительно уменьшается. Когда лактация заканчивается, железа возвращается к исходному размеру, который был до беременности, а вот недостаток в ней жира будет наблюдаться ещё длительное время. Поэтому грудь будет казаться маленькой и обвисшей.
2. Растяжение. Грудь набухает, увеличивается её объём. Как следствие, происходит растяжение связочного аппарата, соединительной ткани и кожи, в результате чего молочная железа под действием собственного веса устремляется вниз, начинает обвисать.

К сожалению, восстановление формы и объёма груди требует длительного времени. Иногда на это уходит несколько лет.

Видео: причины изменения формы груди в период беременности и кормления грудью

Как вернуть груди красивую форму

Уход за кожей груди

Поскольку молочная железа с внешней стороны поддерживается кожей, нужно следить за тем, чтобы не происходило перерастяжения эпителиальной ткани. В первую очередь, важно обратить внимание на удобство бюстгальтера. Этот элемент белья служит для поддержания груди в приподнятом положении, поэтому свободные тряпичные бюстгальтеры без косточек, которые так любят некоторые обладательницы пышного бюста, не подойдут. Зачастую находящиеся в нём молочные железы принимают такую же обвисшую форму, как если бы его не было вообще. Но в то же время бюстгальтер не должен давить на грудь, поскольку это чревато нарушением кровообращения, что очень вредно для такого чувствительного органа.

Следует учитывать, что не все проблемы можно решить при помощи гимнастики и кремов. Так, если на груди за время кормления появились сильные растяжки, то их невозможно полностью устранить в домашних условиях. Так что в любом случае сначала следует внимательно изучить состояние молочной железы и оценить масштаб потерь, понесённых во время беременности и периода лактации, и лишь потом принимать решение о выборе способа восстановления её формы.

Кожа груди нуждается в увлажнении и питании. Регулярное использование кремов и масок будет способствовать быстрому восстановлению эпителия, растянутого и истончённого в период беременности и кормления.

Перед покупкой кремы, лосьона или маски необходимо внимательно изучить состав продукта. Он должен быть максимально натуральным, поскольку обилие химических добавок может спровоцировать возникновение крайне неприятных заболеваний, вплоть до опухолей. Для груди лучше всего использовать детский крем. Можно применять и обычный глицерин.

Видео: маска для упругости кожи груди

Специальные упражнения

Обвисание груди происходит не только на уровне кожи. Этот процесс затрагивает несколько видов тканей, в том числе мышечную. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы, приподнять их и немного увеличить в объёме, за счёт чего достигается эффект подтяжки груди. Но нужно обратить внимание на то, что сама молочная железа не имеет мышц, поэтому «накачать грудь», полностью изменить её форму и увеличить размер при помощи тренировок не получится.

Контрастный душ

Водные процедуры - один из лучших способов улучшения кровообращения и лимфотока в области груди. Смена температурного режима способна «разбудить» ослабленные после периода кормления сосуды и укрепить их стенки, а прилив крови к груди способствует усилению регенерации клеток и ускорению восстановительного процесса.

К процедуре нужно привыкнуть. Для начала в течение нескольких минут рекомендуется направлять на грудь струю тёплой воды, а потом постепенно снижать её температуру, избегая переохлаждения. Если делать это ежедневно, то примерно через неделю организм привыкнет, и можно будет допустить резкую смену температур: 2-3 минуты обливать грудь тёплой водой, а потом в течение такого же времени - прохладной, после чего повторить цикл ещё пару раз. Очень холодной воды следует избегать, даже если она не приносит дискомфорта.

Массаж

Массаж, как и водные процедуры, является хорошим способом улучшить кровообращение. Помимо прочего, он способствует устранению застойных явлений. Однако здесь важно не переусердствовать: воздействие на грудь должно быть очень лёгким. Саму железу лучше не трогать, достаточно будет осуществлять вокруг неё лёгкие круговые движения сначала в одну, а потом в другую сторону, по 20-30 раз. Процедуру следует проводить ежедневно, не забывая об использовании массажного масла, чтобы рука скользила по коже.

Полноценное питание

Для того чтобы ткани могли восстановиться после стрессового для них периода, им необходимо полноценное питание изнутри. Для регенерации клеток молочной железы, кожи и мышц требуется строительный материал - белок. Кроме того, грудь должна пополнить запасы жировой ткани, а для этого нужно обеспечить поступление липидов в организм. После беременности и периода лактации фигура должна быть приведена в форму, поэтому женщины вынуждены придерживаться диетического питания. Но несмотря на это необходимо следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным. В том числе не нужно совсем отказываться от жирных продуктов.

Профилактика

Самый простой способ избежать проблем с грудью - это предупредить их появление. Конечно, невозможно сделать так, чтобы молочная железа не подверглась вообще никаким изменениям, но можно минимизировать потери. Для этого необходимо начать увлажнять кожу груди уже на первом месяце беременности. Также рекомендуется выполнение лёгких упражнений, например, сжимания ладоней. А вот от массажа груди в период её набухания лучше отказаться.

Упражнения для подтяжки мышц груди

Для того чтобы привести мышцы груди в форму, необходимо обеспечить им регулярную физическую нагрузку. Вовсе не обязательно идти в спортзал и выполнять упражнения со штангой (хотя это действительно очень развивает грудную мускулатуру). Достаточно будет выполнять ежедневные домашние тренировки, состоящие из нескольких упражнений.

Отжимания

Пожалуй, это самое распространённое и эффективное упражнение для грудных мышц. Отжимания можно выполнять от пола, стены или какой-нибудь возвышенности (скамеечка, диван и т.д.). Предпочтительней, конечно, первый вариант, так как в этом случае на мышцы создаётся максимальная нагрузка. Руками и кончиками пальцев ног следует упереться в пол и, согнув локти, приблизить грудную клетку к полу, не допуская прогибов в позвоночнике. На выдохе отжаться от пола. Нужно сделать максимально возможное количество повторений. Те, у кого нет опыта, скорее всего, поначалу не смогут выполнить и десяти отжиманий.

Сжатие ладоней

Одно из самых простых упражнений. Серьёзной нагрузки оно не даёт, но отлично разогревает мышцы, создавая умеренное напряжение. Отлично подойдёт для начинающих. Исходное положение: стоя, спина абсолютно ровная. Ладони нужно плотно сжать перед собой на уровне груди в так называемой молитвенной позиции. Локти при этом направлены в стороны, а предплечье располагается строго параллельно полу. Удерживать напряжение необходимо в течение 20 секунд, после чего расслабиться на 10 секунд. Повторить 10-15 раз.

Поднятия рук

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, а руки сжаты на уровне груди в «молитвенной позиции». Медленно, не снижая уровня напряжения, их необходимо поднять и расположить над готовой на уровне затылка. Потом опустить обратно, прочувствовав при этом работу грудной мышцы. При правильном выполнении упражнения она будет хорошо ощущаться. Спина остаётся ровной. Нужно сделать 30 повторений.

Жим лёжа

Упражнение можно выполнять не только в спортзале со штангой, но и дома, используя гантели. Их оптимальный вес - 3 кг, но по желанию его можно уменьшить или увеличить. Исходное положение: лёжа на твёрдой поверхности, колени согнуты, стопы и поясница упираются в пол. Локти нужно раздвинуть в стороны, а предплечья поднять под углом 90°. В руках гантели. На выдохе руки медленно поднимаются, а затем возвращаются обратно. Сделать 3 подхода по 20 повторений.

Разведение рук с гантелями

Нужно расположиться на полу или другой твёрдой поверхности, ноги согнуть в коленях. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки с гантелями подняты вверх и находятся на уровне груди. Далее необходимо медленно развести их в стороны и вернуть в исходное положение. Грудная клетка при этом максимально раскрывается. Чтобы не перегружать локтевые суставы, руки следует слегка согнуть. Сделать 30 повторений.

Разведение рук с эспандером

Независимо от того, какой именно эспандер используется (резиновый, силиконовый, пружинный и т.д.), он будет полезен для работы над восстановлением и укреплением мышц. Основное упражнение выполняется из положения стоя, руки с эспандером согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Необходимо растянуть прибор, разведя руки в стороны настолько, насколько позволяют силы, а затем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Отдохнуть 2 минуты и повторить.

Видео: подтяжка груди в домашних условиях

Некоторые женщины по прошествии периода грудного вскармливания обращаются в клиники пластической хирургии для проведения маммопластики - операции по изменению формы или размера молочной железы. Этот радикальный метод позволяет в короткие сроки получить желаемый результат, который к тому же не потребует особых усилий. Но в то же время у операции есть много недостатков. Во-первых, она не всем по карману, а во-вторых, далеко не каждая женщина согласится добровольно лечь под нож, пусть даже и ради хорошей фигуры. А вот метод постепенного восстановления формы молочной железы при помощи специальных упражнений не имеет противопоказаний и не требует затрат. Достаточно лишь уделить себе немного времени и проявить терпение, поскольку результат не появится сразу.