Что-то с памятью моей стало.... Знакомо? Да, "тут помню - тут нет..." близко почти всем категориям людей всех возрастов. Память и внимание часто дают сбои и мы сокрушённо качаем головой: Что делать...?

Что такое память?

Память и проблемы с ней

Память – психическая форма нервной и умственной деятельности человека по удержанию, накоплению, хранению и воспроизведению всей информации, которую организм пропускает через свои органы восприятия.

Процесс ослабление памяти называют гипомнезией . Обычно проблема возникает с возрастом или как следствие какого-либо мозгового заболевания (склероза мозговых сосудов, эпилепсии, болезни Альцгеймера и так далее).

Однако зачастую на ослабление памяти жалуются здоровые и молодые люди. Здесь важно не путать болезнь с избирательностью нашей памяти и вниманием.

Замечали, что при знакомстве тут же забываете названные , это происходит оттого, что в этот момент, мы считываем информацию о человеке, которого видим. Срабатывает стереотип: практически все для нас знакомы, и мозг отключается в этом направлении, цепляясь и останавливаясь на других фактах. Здесь следует лишь чуть сконцентрировать своё внимание на нужные моменты.

Так что, если вы только что поговорили с человеком и забыли его имя или сообщённый им адрес - это не повод бежать к врачу. Зачастую так проявляет себя способность головного мозга сортировать более и менее важные для нас аспекты информации. А вот если вы, поговорив с человеком, и спустя время не можете вспомнить о чём в разговоре он вас просил - следует насторожиться и подумать о лечении...

Тест память и внимание

Или ещё один быстрый тест на память с помощью таблиц Шульте, используемых для скорочтения. В течение 10 секунд посмотрите на таблицу. Затем закройте её и запишите числа, которые запомнили:

Результаты теста:

1. Если вам удалось запомнить 10 и более чисел, вас можно поздравить, у вас отличная память!
2. Человек с удовлетворительной памятью запоминает 6-7 чисел.
3. Если меньше - память снижена.

Простое и всегда доступное упражнение - решение математических примеров.

Считайте "в уме" всюду: перед кассой супермаркета, вычисляя скидку с ценников при акциях, чаевые в ресторане или обдумывая бюджет на месяц - всё это тренирует мозг.

В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.

Причины нарушения памяти

Причин нарушения памяти, как и любого физиологического процесса организма, несколько. Вот те, всем известные внешние причины, которые пагубно сказываются на общем здоровье человека и, в частности, на ослабление памяти:

1. Плохая экология , загрязнённость воздуха, которым дышим. Для деятельности мозговых клеток нужен кислород, который всё больше становится проблематичным в нашем загазованном городе.
2. Некачественный сон , частые проявления , ведь именно во сне происходят в организме все восстановительные процессы. Особенно важен здоровый, беспрерывный сон, который должен обязательно начинаться до 24 часов и заканчиваться в 6 - 8 часов утра.
3. Информационная перегрузка , которую испытываем мы все: интернет, радио, телевидение. На мозг неожиданно сваливается нескончаемый поток информации или человек сам забивает его ненужным «хламом».
4. Психологическая усталость , нервные перегрузки -истчоники ухудшение памяти.
5. Многим знакомая банальная лень , когда человек, тот же студент, ещё недавно хранивший в голове массу информации, окончив учёбу, перестаёт читать, считает с калькулятором, все записи дел ведёт через блокнот. Головной мозг перестал получать сигналы к запоминанию, он напрочь отключается и человек уже забывает порой как его зовут 🙂 .
6. Некачественное питание , недостаток , отсутствие натуральных продуктов, употребление в пищу еды, в которой много консервантов, пищевых добавок, красителей.
7. Курение не способствует качеству здоровья, ухудшает память. Причём экспериментально установлено: у людей, уменьшивших дневное количество сигарет или бросивших курить заметно улучшилась память.
8. Возрастное явление утраты памяти, объясняется затруднённость кровотока в сосудах головного мозга, плохим кровообращением. Как бы прискорбно не звучало, но медики считают вполне допустимым явлением - возрастное ослабление памяти.

Как видите, все причины внешние, ни слова о генетике, так что память, данную природой, любой человек при желании может улучшить.

Как улучшить память и внимание в домашних условиях

Тренировать память - лучший способ её улучшить. Легко, так же как тренируем свои мышцы, можем тренировать и внимание.

Посмотрите внимательно в течение 3-5 секунд на двух-трёх людей, отвернитесь в сторону и спросите себя о том, что удалось запомнить: какого цвета куртка у первого, шапка у второго и какой длины волосы у третьего.

Собираетесь в Гипермаркет, составляете список покупок, боясь забыть. Неплохо, положите его в дальний карман. Ходите по залу и вспоминайте, что нужно купить и только перед кассой сверьте содержимое корзины с о списком.
Ниже кратко приведена методика улучшения памяти И.И.Полонейчика - руководителя Центра интеллектуальных технологий, признанной сегодня самой успешной на постсоветском пространстве. Она называется системой накопления. Суть работы методики в следующем:

• Будите свои мозги, смените род занятий, расширьте сферу интересов, увлечений. Если вас интересуют инвестиции, переключитесь на политику, культуру, здоровое питание или искусство.
• Читайте книги, учите стихи, заучивайте отрывки из прозы, которые запомнить особенно трудно. И важно, чтобы стихи были хорошие, лучше классика, ведь мозг наш очень избирателен, но не менее важно, чтобы эти стихи вам нравились.
• Решайте кроссворды. Здесь важно, чтобы процесс приносил удовольствие, доставлял радость вам, тогда и будет успех.
• Высчитайте дату календаря по дням недели и наоборот. К примеру, сегодня среда 1о мая, а в пятницу через неделю какое будет число?(19!) Или 23 мая придётся на какой день?
• Назовите за 30 секунд 30 названий стран, городов, столиц государств, рек и озёр. Или придумайте за 30 секунд 30 слов в порядке алфавита. Здесь очень важна скорость. Пусть 30 за 30 не удастся, но мозг будет работать и это уже даст результат.
• Установлено, что очень важно разнообразить род своих занятий, что стимулирует установление в мозге новых связей нервных клеток, и вызывает даже рост этих клеток, способствуя повышению уровня памяти.
• Запоминание снов и воспроизведение их в период бодрствования улучшает работу мозга.

Память наша инерционна, поначалу вы будете забывать про эти упражнения, вас будет одолевать лень, но возьмите это под контроль и уже через две, максимум три недели вы заметите результаты.

Компьютерные игры для развития памяти и внимания

Хорошо тренирует память, развивает мышление и внимание компьютерные игры. Важно, чтобы это были не простые игрушки, а разработанные специалистам и и отвечающие медицинским требованиям. Такие игры можно найти на проекте BrainApps.ru. их тренажёры разработаны совместно с учеными из МГУ им. Ломоносова.

Не менее эффективны способы тренировки памяти, приведённые на картинке ниже. Они веселее, а значит делать их будет интересней. Картинки кликабельны.

Акупунктура - древний способ улучшения памяти

Акупунктура - массаж биологически активных точек на теле человека, активизирующих кровообращение.
Рекомендуется воздействовать на следующие точки:

«Середина человека» (точка рензонг)- точка между верхней губой и носом,

«Союз ста» (точка байхюи), находящаяся на макушке головы.

«Ворота разума» (точка шенмен), у запястья на уровне мизинца.

Пальчиковая гимнастика для памяти

Упражнения с пальцами обеих рук повышают память и развивают интеллект. Полезно массировать основание больших пальцев.

Японские упражнения для памяти

Всем известно, что японцы рекордсмены по продолжительности жизни. Японские медики уделяют вопросам памяти и внимания своих пациентов много времени и разрабатывают специальные методики.

Японцы доказали, что устный счёт хорошо улучшает память, дети считающие в школе «в уме» гораздо умнее и обладают лучшей памятью, чем их сверстники с калькуляторами.

Так устный счёт у японцев признан лучшим способом улучшить память. В это случае не только мозг испытывает дополнительную нагрузку, но и улучшается процесс запоминания.

Занятия спортом и активный отдых для деятельности мозга

Занимайтесь утренней гимнастикой, спортом, посещайте фитнес-центр, любые физические упражнения усиливают процесс метаболизма в клетках, при котором большее количество кислорода поступает в кровь. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Будоражьте свою память, не давайте ей спать и расслабляться, но и не переусердствуйте в своих экспериментах!

Питание для улучшения внимания

Для работы мозга и хорошей памяти всё очень важно в рационе человека.

• , те самые 1,5-2 литра (важна , та самая лучшая, структурированная, что содержится в ягодах фруктах, овощах). Количество её зависит от организма каждого, кому-то достаточно и 1 литра. Читаем о том, сколько воды необходимо каждому по ссылке
• Хорошее снабжение организма кислородом. Именно он питает мозг, обеспечивая память.И вот здесь особенно важны те продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение.
• Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Витамины C, E- как основные антиоксиданты. группы В и витамин К, все витамины коими богата растительная пища.
• Омега-3 жирные кислоты,
• Микроэлементы - селен, йод, фосфор.

Продукты для работы мозга и улучшения памяти

Природа позаботилась о продуктах, улучшающих память и работу мозга. Перечень их достаточно обширен.Итак, какие же продукты способны улучшать память.

• Пейте сок черники! Ранее её называли продуктом зрения, теперь оказалось что ягода положительное влияние на память. И кстати, замороженная черника работает не хуже свежей.
• Чёрный виноград, смородина очень полезны для мозга из-за содержания антиоксидантов.
• Чеснок, улучшает кровообращение мозга, всего лишь 1-2 дольки снимут забывчивость. Избежать запаха поможет долька или веточка , если ими зажевать чеснок.

Настоянный на спирте, отлично усиливает мыслительную деятельность, улучшает кровообращение мозга.

• Орехи - лидеры среди продуктов для памяти и мозга. Жирные кислоты, которыми так богаты орехи, витамины и аминокислоты, цинк и магний развивают мозговую деятельность и стимулируют работу мозга. Особенно полезны для орехи в количестве 5-7 штук ежедневно; Не случайно они по виду напоминают полушария мозга.

• Молочные продукты и молоко из-за творог, - важны в рационе каждого.
• Съедайте каждый день кусочек горького , какао.
• Зелень полезна и важно её присутствие в питании всех. Салаты из овощей и на оливковом масле, кунжутном, рапсовом, горчичном, масло тыквенных семечек - дар для памяти и мозга.
• Улучшают память . Сладкое не исключаем из своего меню, помним, что глюкоза активизирует гиппокамп - раздел мозга, отвечающий за память.
• особенно ранней весной, когда так беден наш рацион на витамины.

• , содержащие Омега-3 кислоты, особенно необходимы для мозговой деятельности;
• Морская капуста, йод которой поддерживает ясность ума и формирует IQ.
• Благотворно действуют на улучшение памяти хрен особенно в сочетании с лимоном;
• Имбирь полезен в данных случаях по утверждению китайцев, просто незаменим. Хороши отвары имбиря: 10 гр на стакан кипятка настоять и пить; Можно использовать сухой порошок, запивая половину чайной ложки водой. Да и просто, добавляйте имбирь в блюда;
• Включите в свой рацион сухофрукты, печёные овощи и фрукты, тушеную морковь;
• Белое мясо курицы в плане улучшения памяти самое полезное. Кто мало ест мяса - у того отличная память! 🙂

Люди, слишком увлечённые диетами, сильнее страдают отсутствием внимания и памяти, а также те, кто не завтракает.

Травы и растения для улучшения памяти и работы мозга

Народная медицина в своём арсенале содержит целую кладезь рецептов, с использованием различных всем доступных растений, благотворно влияющих на память.

• Гинкго билоба растение - лидер по защите капилляров и сосудов головного мозга. Тем самым оно улучшает не только память, но и зрение, улучшает сон, поддерживает эластичность сосудов и их стенок, разжижает кровь. На его растительной основе продаются препараты, отлично избавляющие от многих проблем в здоровье.
• Розмарин - ароматическая трава, богатая на антиоксиданты и карнозиновую кислоту, которые расширяют сосуды, усиливают кровообращение, способствуют улучшению памяти. Исследования показали, что даже запах розмарина усиливает запоминание.
• Женьшень - корень жизни, отлично стимулирует работу мозга.
• Лимонник китайский- повышает тонус, стимулирует мозговую деятельность, способствует смекалке.
• Арония черноплодная - особенно помогает при снижении памяти, вызванной атеросклерозом сосудов.

Лучшие препараты для улучшения работы мозга

Если всё же выше приведённые методики не дали заметных результатов и память по прежнему не радует вас, можно обратиться к медицинским препаратам, улучшающих работу мозга, усиливающих кровообращение и расширяющих сосуды.

Гинкго Билоба - медицинский препарат с натуральными компонентами, нормализуют состояние сосудов головного мозга, улучшают умственной активности и нормализуют текучесть крови. Препарат оказывает антиоксидантное действие, нормализирует метаболические процессы и улучшать процесс кровообращения в мозге.

• Как улучшить память и научиться запоминать все легко и быстро
• В какое время суток информация запоминается лучше всего
• Как тренировать память с минимальными затратами сил и времени

Иван Сеченов называл память «краеугольным камнем психического развития», «основным условием психической жизни». Память является мощной силой, становящейся «основой всего психического развития». Без данной силы каждое ощущение приходилось бы и в миллионный раз чувствовать как в первый. Человек бы лишился возможности уяснять конкретные ощущения с последствиями для психического развития. Поэтому не зря вопрос, как улучшить память, волнует сегодня каждого. Особенно важна отличная память для Генерального Директора, которому приходится учитывать множество аспектов и деталей в своей работе. Для улучшения памяти и внимания можно рекомендовать несколько эффективных методик, которые не потребуют значительных трат времени и сил.

Как улучшить память

1. Лени бой! Человеку, ленивому в своих действиях и мыслях, рассчитывать на хорошую память не приходится.

Мозг предпринимателя работает не так, как у большинства людей. Эта точка зрения получает все больше научных подтверждений благодаря исследованиям.

Мы подготовили полезную статью, в которой рассказываем, чем отличается предпринимательское мышление и как его тренировать.

Бонус! В статье Вы найдете 4 способа тренировать предпринимательский мозг .

Если Вы уже являетесь подписчиком журнала «Генеральный Директор», читайте статью

2. Сосредоточьтесь на процессе запоминания, если хотите улучшить память и работу мозга. Следует слушать, обдумывать, проводить параллели с уже полученными знаниями и своей жизнью. Чем будет больше своих мыслей и чувств, за которые информационный поток «закрепится», тем выше вероятность запомнить нужные сведения.

3. Если что-то забываете: значение слова, цифру из отчета, телефон знакомых, имя певицы – вовсе не обязательно сразу лезть в папки, словари либо Интернет. Постарайтесь приложить усилия – в течение нескольких минут вспоминая нужную информацию самостоятельно. Такой метод будет способствовать развитию и укреплению памяти.

4. Чтение хорошей литературы. Записывайте после прочтения интересной книги сюжет и имена героев произведения. Периодически следует просматривать записи, восстанавливая прочитанное в своей памяти. Это будет способствовать улучшению памяти и внимания, при этом будете действительно эрудированной личностью. Ведь кто еще сможет так легко вспомнить последовательность глав в «Войне и мире» либо имя лошади легендарного Дон Кихота.

5. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и танцуйте. Доказано, что физическая активность способствует улучшению кровообращения мозга, с активизацией психических процессов организма, для восприятия, переработки и воспроизведения соответствующей информации.

6. Заучивание без видения перед глазами образов, понимания, пересказа текста своими словами является невыгодным. Ведь зубрежка дальше оперативной памяти в этом случае не пройдет. Аналогично будут невыгодными попытками учить «до экзамена», «на завтра» и пр. При заучивании следует ставить выбор на пункте «вечно», чтобы лучше запоминать необходимую информацию.

7. Когда запоминаете имя человека, с которым только что познакомились, его следует мысленно ассоциировать с известными личностями или другими своими знакомыми с аналогичным именем. И обязательно стоит что-то от себя добавить «Ксения. Она как Ксения Собчак, но замужем, брюнетка и не ведет передачи». А вот нос точь-в-точь».

8. Повторение – мать учения. Знаменитая фраза сейчас как нельзя кстати. Но повторять следует не по пять раз сразу после прочтения информации, а на протяжении пяти дней по одному разу. И рекомендуется это делать на ночь.

9. Читайте соответствующую литературу. Много ценных и запоминающихся советов по улучшению памяти можно найти в изданиях «Заметки на память» С. Пеунова, «Тайны Памяти» Б. Сергеева, также в литературе Мартина Кунца, Гюнтера Карстена, Гэри Смола, Надиэля Лаппа, Игоря Матюгина и пр.

10. Не стоит расценивать рукоделие устаревшим занятием, которое присуще только для домохозяек или наших бабушек. Ведь известно – вышивание крестиком, плетение различных фенечек, нанизывание бусин – все эти действия положительно влияют на состояние памяти и работу головного мозга человека.

11. Придерживайтесь правильного рациона питания. Следует дополнить свой повседневный рацион продуктами, полезными для активизации работы мозга и состояния памяти. Среди таких продуктов можно отметить морепродукты, рыбу, злаки, растительное масло, улучшая весь процесс запоминания. Порой даже кусочек шоколада может активизировать работу уставшего мозга, придавая дополнительные силы.

12. Во время подготовки к предстоящим переговорам следует окружить себя соответствующими ароматами, которые активизируют процессы запоминания. Можно зажечь ароматическую лампу с подходящими эфирными маслами: лимон, розмарин либо мята.

13. Учите стихи своих любимых поэтов. Ежедневное заучивание стихов, пусть и по одному в день (если трудно, можно ограничиться и четверостишиями) будет очень полезно для активизации мозга и развития памяти. Интересно, например, будет организовать творческие и поэтические вечера со своими родственниками и друзьями. Уже буквально спустя несколько месяцев можно ощутить значительное улучшение памяти.

14. Изучайте иностранные языки. Такой навык будет способствовать улучшению памяти и внимания. К тому же, в погоне за рецептами, как улучшить память, убережете себя от старческого маразма.

15. Известно, что профессиональные «запоминальщики» многозначных чисел имеют бесподобное воображение - в этом их секрет. Числа они представляют в виде растений, животных, всевозможных предметов. К примеру, единицу представляют в виде столба, двойку в виде лебедя, шестерка – замок, восьмерка – матрешка и пр. Чтобы запомнить, например, телефон, 333-18-10, составляют такие предложения: «три ласточки подлетели к столбу и увидели матрешку, сидевшую на соседнем столбе и жевавшую бублик». Если воображение развито недостаточно, можно вместо представления данного изображения просто его нарисовать на бумаге.

16. Когда что-то рассказываете, нужно делать паузы по две секунды, чтобы слова запоминались. Если же хотите, чтобы сказанное вскоре забыли, можно говорить и без перерывов. Для идеального результата рекомендуем говорить образно, чтобы окружающие люди могли создать образы, соответствующие вашей речи.

17. Очень полезно выстраивать ассоциативные ряды. К примеру, необходимо приобрести кокосовые пирожки, молоко и брокколи. Чтобы не забыть о своей покупке, следует представить молочную реку, посреди которой находится остров с кокосовыми пальмами и брокколи. Такие ассоциативные ряды позволят запоминать и рабочие вопросы, запоминая технические параметры и показатели, связанные со своим бизнесом.

18. Полезно создавать парадоксальные образы. Использование данного метода способствует запоминанию необычных, сложных словосочетаний, профессиональных терминов. Старайтесь для этого связывать любое подобное выражение с парадоксальным, ярким, даже некоторым протестным образом.

19. Мысленно расставляйте предметы в определенных местах. Можно представить знакомую для себя улицу, расположив перед подъездами домов все предметы, которые необходимо будет запомнить. Мысленно закрепите за каждым домом определенный предмет – далее прогуливаемся по данной улице и восстанавливаем весь список в своей памяти. Начал применять данную памятку сравнительно недавно, когда узнал о методике актеров театра. Они часто связывают определенную реплику с конкретным местом на сцене, на котором находятся.

20. Выбирайте для запоминания нужной информации оптимальное время суток. Память работает лучше всего в утреннее время, в диапазоне 8-12 часов. Затем постепенно память притупляется до 17 часов. Далее вновь происходит её активизация. Если не очень сильно устали, 19 часов – оптимальное время для восприятия и запоминания информации из сложных графиков и документов, знакомства с отчетами, для которых нужно обрабатывать и сопоставлять значительный объем данных. По крайней мере, на своем опыте такие рекомендации могу с уверенностью подтвердить.

Необычные способы запоминания деловой информации

Как запомнить имя делового партнера. Например, знакомимся с Александром Петровичем Медведевым – гендиректором компании «Ромашка». Для этого можно воспользоваться стикером, пишем с одной его стороны ФИО нашего нового знакомого, с другой – «генеральный директор компании «Ромашка». Данный стикер крепим, скрывая имя партнера. Представляем себе медведя (ассоциация с Медведевым), рядом с автомобилем Lexus (Александр – звучит как Alexis, Lexus), держащим петрушку в руках (Петрович). Далее произносим вслух несколько раз «Медведев Александр Петрович». Данный образ в это время на подсознательном уровне у вас будет связан с именем своего делового партнера. Достаточно будет взглянуть на стикер с указанием его должности, чтобы моментально вспомнить фамилию, имя и отчество человека.

Запоминание сложного названия. В частности, требуется запоминание названий протоколов телефонии VoIP. В этом случае можно использовать простые и запоминающиеся образы вместо технических наборов букв и цифр.

• IAX2 –второй состав футбольной команды «Аякс»
• MGCP – ворота (переводятся с английского как media gateway control protocol – и значит «ворота»).
• Megaco / H.248 – приставка мега;
• SCTP – поток (с английского обозначение переводит как «ворота»);
• SCCP – «иссякший».

Из полученных ассоциаций мы собираем фразу – и в итоге запоминаем как «Аякс» забил мяч в ворота – это мегауспех; но поток аплодисментов скоро иссяк». Пусть это и может звучать довольно бессмысленно, но можно довольно легко запомнить.

Запоминание ряда цифр (к примеру, телефонного номера). Если посмотреть на цифровые ряды внимательнее, можно заметить разные по последовательности нисходящие либо восходящие цифры, состоящие из нечетных либо четных цифр, сложные либо простые. К примеру, 674523 – здесь есть нисходящая последовательность четных цифр, 6,4,2, также и нисходящую нечетных цифр – 7,5,3.

Запоминание ключевых идей доклада. На листе бумаги составляем схему (желательно не писать текст от руки, а набирать на клавиатуре, чтобы проще разобрать). Размещаем основной тезис доклада в центре, выписываем прочие важные мысли возле основного тезиса, менее существенные нюансы – на периферии. Можно отобразить связь между данными идеями с помощью линий. Чем очевиднее оказывается связь определенной идеи с основной мыслью доклада, тем линия может делаться толще. Воспользуйтесь для отражения таких связей разными цветами и шрифтами. Благодаря этому методу лучше удается запоминать значительный объем информации (включая точные данные) – то, что необходимо пересказывать, но не нужно заучивать.

• Приемы мнемотехники: как научиться запоминать быстро и легко

Рассказывает практик

Денис Сологуб, Начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва

Я занимаюсь рынком информационных технологий. Поэтому приходится работать с громадными объемами информации, включая цифры. Но при этом легко запоминаю все цифры – хотя, вероятно, это просто особенностей моей кратковременной памяти, не подводящей в ответственный момент. Но считаю, что нужно регулярно заниматься развитием долговременной памяти – важно её тренировать. Достичь такого результата мне удается благодаря регулярному, еженедельному участию в корпоративной игре «60 секунд» - она подобна знаменитой телевизионной передаче «Что? Где? Когда?».

Благодаря этому удается на время отвлечься от повседневной работы, оттачивая при этом свои умения и навыки, упорядочив разрозненную информацию в своем мозгу, логически связывая сведения с прочими известными данными. При этом делать всё нужно довольно быстро – отвечать на вопрос нужно за одну минуту. Благодаря этому формируются новые нейронные связи с положительным эффектом для долговременной памяти.

1. Играйте в шахматы и стратегические игры. Найдите время на решение логических задач. Логическое мышление всегда можно развивать – было бы желание. В том числе могу рекомендовать шахматы и похожие настольные игры (очень интересно поиграть со своими детьми, к примеру). Полезными будут и стратегические компьютерные игры.

Всё это будет способствовать сверхактивному образованию новых нейронных связей в головном мозгу – поскольку игроку приходится просчитывать разные варианты развития событий значительно быстрее по сравнению с повседневной жизнью.

Полученные во время таких игр навыки будут иметь важное значение для успешного бизнеса. Они будут способствовать простоте принятия эффективных решений при поиске стратегических партнеров, совершенствовании продукта и пр. Рекомендую играть в таких игры 1-2 часа – с такой регулярностью, которую сможете себе позволить. Играть меньше часа смысла не имеет – не успеете вникнуть в смысл игры. Если играть больше 2 часов подряд, мозг начинает уставать, сложно воспринимать новые данные.

2. Развивайте наблюдательность. Постарайтесь, к примеру, отмечать на протяжении дня предметы, которые имеют что-то общее между собой. К примеру, определенную марку либо красный автомобиль. Каждый раз нужно добавлять к списку уже объединенных предметов новый, а в конце дня вспоминаем максимальное количество предметов из своей цепочки. Постарайтесь также вспомнить внешний вид всех предметов либо все оттенки красного. Данное упражнение способствует развитию внимательности, с длительным сохранением значительного объема разнородной информации в своей памяти.

3. Принимайте витамины. Регулярно принимаю соответствующие витамины. По мнению врачей, определенные витамины (точнее B, C, E) будут способствовать оздоровлению нервной системы, с ускорением передачи импульсов по нервным волокнам – оказывая положительное влияние для внимания и памяти. Действие витаминов также способствует защите мозга от постоянных стрессов, с частичным избавлением от ощущения хронической усталости. Если вам не нравятся всевозможные капсулы либо таблетки, можно подумать о полезном рационе питания, включая орехи, зелень, цитрусовые, салаты из ростков фасоли и пшеницы.

Копирование материала без согласования допустимо при наличии dofollow-ссылки на эту страницу

Хорошая память. В современном мире, с его растущим объемом информации, которая буквально обрушивается на нас, это не самое плохое качество. Но под хорошей памятью мы понимаем только способность нашего мозга к запоминанию прочитанного, увиденного, услышанного. Никто из нас не берёт во внимание тот факт, что плохая память может быть напрямую связана с такими заболеваниями века как: вегето-сосудистая дистония, гипертония, бессонница, депрессия, синдром хронической усталости, проблемами со зрения и еще многими другими расстройствами нашего здоровья. И сегодня этот перечень заболеваний удел уже далеко не пожилых людей.

Рассмотрим влияние памяти на формирование вышеперечисленных заболеваний на конкретном примере. В настоящее время в любом из учебных заведений (школа, среднее или высшее учебное заведение) существенно возрос объем информации (учебной программы) по сравнению с 60-80 годами прошлого столетия, а значит, увеличилось и время, которое затрачивается на её усвоение. Вот здесь то, с точки зрения медицины, и начинают формироваться процессы, которые впоследствии приводят к тем проблемам нашего здоровья, о чем было сказано выше и которые можно выразить следующей формулой: «Хорошая память - залог нашего здоровья». Те, у которых память действительно хорошая, запоминают необходимый объем информации практически с первого раза. Им не нужно затрачивать дополнительное время на повторное изучения материала. Это время они могут потратить на занятие спортом, любимым делом, да просто отдыхом: в кино, на дискотеке и т.д.

Напротив, если наша память, говоря простым языком, «хромает», нам необходимо перечитывать изучаемый материал снова и снова. При этом многие из нас часто занимают для этого и ночное время. Время, когда наш мозг должен отдыхать. Каждому известно, что чем больше мы пытаемся запомнить информации перед сном, тем меньше во сне отдыхаем. Мы и там продолжаем зубрить, зубрить и зубрить. И просыпаясь утром, чувствуем себя разбитыми. А если мы сомневаемся, что хорошо запомнили изучаемый материал, то все время думаем об этом, волнуемся. И если такая ситуация повторяется изо дня в день, то это неизбежно приводит к формированию различных заболеваний.

Особенно ярко подобная ситуация проявляется перед зачетами, экзаменами, контрольными. Именно это время по медицинской статистике – время наиболее частых проявлений острых или обострений уже имеющихся хронических заболеваний.

Таким образом, ростки этих заболеваний начинают формироваться практически со школьной скамьи, и хорошая память - это реальная профилактика данной патологии на самом раннем этапе её формирования.

И вот мы «заработали» какое-то из заболеваний. Начинается «путешествие» по врачам. А учитывая тот факт, что оно всегда стоит материальных затрат, то здесь выплывает еще одна положительная сторона хорошей памяти - экономическая.

Помимо этого мы также не можем не учитывать реакцию на успехи в учебе и со стороны наших близких: мамы, папы, бабушки, дедушки. Проблемы детей не проходят и для них бесследно. И здесь вся вышесказанная история вновь повторяется, но уже с ними.

Таким образом, мы видим, что хорошая память это не только способность к запоминанию, но и:

• наличие свободного времени, которое мы можем потратить на занятие спортом, или иным любимым делом, походом в кино, театр и т.д. и т.п.;
• наше здоровье;
• здоровье наших близких;
• экономия семейного бюджета.

Решением проблем памяти небольшой коллектив (врач и программист) занимается с 2014 года. Накоплен некоторый опыт в этой области, более того, разработана технология улучшения памяти, благодаря которой человек, имея мобильное устройство с операционной системой Android, может значительно улучшить свою память, а вместе с этим решить ряд проблем - своих и своих родственников, в том числе. Пожалуйста, пробуйте, пишите и улучшайте свои показатели! - www.pamyat-plus.ru

Результаты исследований применения данной технологии -

В этой статье вы прочитаете о том, как улучшить память без использования каких-либо препаратов, а также о том, какие методики и упражнения в этом помогут.

В этой статье вы прочитаете:

• Как быстро улучшить память и работу мозга быстро и эффективно
• Какие методики помогут улучшить память и внимание естественным способом.

Что такое память, и какие функции она выполняет

Память является одной из форм психического отражения действительности, которая заключается в закреплении, сохранении и дальнейшем воспроизведении прошлого опыта, позволяя его использовать повторно для деятельности либо возвращения в сферу возврата. Память представляет собой определенное звено, связывающее прошлое человека с его настоящим и будущим. Память является важнейшей познавательной функцией, которая дает возможность обучения и развития человека.

Лучшая статья месяца

Маршалл Голдсмит, лучший бизнес-тренер по версии Forbes, раскрыл методику, которая помогла топ-менеджерам Ford, Walmart и Pfizer подняться по карьерной лестнице. Вы можете бесплатно сохранить консультацию, которая стоит 5 тыс. долл.

В статье есть бонус: образец письма-инструкции для сотрудников, которое должен написать каждый руководитель, чтобы повысить производительность труда.

Человеческая память невозможна без связей либо ассоциаций. Реальные явления либо предметы, которые связаны в действительности, связываются в памяти человека. Поэтому, взяв в руки школьный дневник, мы обязательно вспомним своих одноклассников или учителей. Следовательно, для лучшего запоминания нового слова, маршрута или других данных необходимо связывать информацию с чем-то знакомым.

• Как добиться успеха в жизни: секреты управления энергией
l>

У кого какая память развита

1. Непроизвольная память возникает, когда происходит запоминание информации само по себе при какой-либо деятельности либо работе над информацией. Она отлично развита среди детей, но постепенно с годами ослабевает, уступая место произвольной памяти.
2. Для произвольной памяти характерно целенаправленное запоминание – обычно с помощью специальных приемов.
3. Кратковременная память – при однократном предъявлении информация может храниться недолгое время, в среднем порядка 5-7 минут, затем забывается. Если данная информация повторяется хотя бы пару раз, она может перейти в долговременную память.
4. Долговременная память – длительное хранение информации. Она может быть закрытой и памятью с сознательным доступом. Память с сознательным доступом позволяет вспомнить информацию по желанию. Закрытая память – когда человек не может вспомнить информацию в естественных условиях. И лишь под действием гипноза можно почерпнуть необходимые данные, хранящиеся в нашем мозгу.
5. Оперативная память – появляется при выполнении определенного вида деятельности.
6. Промежуточная память – хранение информации, которая накоплена в течение нескольких часов либо дня. Очищается ночью, а хранящиеся данные переводятся в долговременную память.
7. Двигательная память – отвечает за запоминание, воспроизведение и сохранение различных движений. Именно за счет неё формируются двигательные навыки и умения человека.
8. Зрительная память – сохраняет и воспроизводит разные образы. Отлично развита среди людей с эйдетическим восприятием, для тех, кто способен достаточно продолжительное время видеть картину либо предмет, отсутствующий в реальном зрительном поле. Характерна хорошая зрительная память для представителей творческих профессий. Она тесно связана и с воображением – то, что человек может себе представить в зрительных образах, будет легче запоминаться и воспроизводиться.
9. Слуховая память – свойственна людям, которые быстро запоминают и точно воспроизводят различные звуки. Такая память особенно важна певцам, музыкантам, пародистам, при изучении иностранных языков, настройщикам музыкальных инструментов и пр.
10. Словесно-логическая память – для быстрого и точного запоминания смысла событий либо изучаемого текста, логики математических или прочих доказательств. К примеру, при просмотре фильма на иностранном языке человек может воспроизвести последовательности даже без понимания смысла речей героев картины.
11. Эмоциональная память – связана с эмоциями, пережитыми в своей жизни.

Законы памяти, о которых вы и не знали

– Закон интереса – человек легче запоминает интересное себе;

– Закон осмысления – при более глубоком осознании запоминаемой информации, тем будет легче запоминаться;

– Закон установки – если человек дает себе установку запоминать информацию, тем запоминание буде легче;

– Закон действия – участвующая в деятельности информация будет запоминаться лучше, если используется на практике;

– Закон контекста – если информация ассоциативно связана с уже знакомыми понятиями, новая информация будет усваиваться лучше;

– Закон оптимальной длины ряда – длина запоминаемого ряда не должна быть более объема кратковременной памяти;

– Закон торможения – при изучении похожих понятий старая информация «перекрывается» новой;

– Закон повторения – эффективнее запоминается информация, повторяемая несколько раз;

– Закон края – эффективнее запоминаются данные в начале и конце;

– Закон незавершенности – эффективнее запоминаются незавершенные задачи, действия, недосказанные фразы и пр.

Как проверить свою память

В течение 20 секунд смотрите на таблицу, состоящую из цифр. Затем закройте ее и напишите запомнившиеся числа.

Оценка результатов теста . Если вам удалось правильно запомнить 10 чисел, то можете гордиться своей идеальной памятью, для этого у вас задействованы максимальные ресурсы. Именно такое количество знаков способна хранить временная память. Нормальной можно считать память человека, если удалось запомнить 6-7 чисел. При меньшем количестве запомнившихся цифр – память снижена.

Как стимулировать работу мозга

1. Смените обстановку. Следует посетить места, в которых вы еще не были либо посещали крайне редко.
2. Вдыхайте новые запахи. Каждое утро, просыпаясь, вдыхайте новые эфирные масла или другие новые запахи, помогая «разбудить» мозг.
3. Двигайтесь с закрытыми глазами. Вечером можно не включать свет в квартире, а перемещаться по комнате в темноте по памяти, способствуя улучшению концентрации и внимания. Можно принимать душ с закрытыми глазами.
4. Смена рабочей руки.
5. Обновление гардероба. Разнообразьте свой гардероб.
6. Изучите шрифт Брайля и языки жестов. Способность чтения и общения пальцами значительно развивает чувства человека. Для языков жеста достаточно ознакомиться с основными стандартными фразами – приветствие, ответы, несложные вопросы.
7. Изучаем новую дорогу движения на работу или домой. В таком случае активизируется работа мозга, что становится отличным фитнес-упражнением для него.
8. Будьте уверенными в себе. Не бойтесь работы, в которой не полностью разбираетесь. При решении новых задач мозг активизируется, способствуя решению поставленной задачи.
9. Используйте нестандартные ответы даже на стандартные вопросы, не ограничивайтесь скучными стереотипами.
10. Изучайте монеты пальцами. Научитесь различать монеты разного достоинства лишь пальцами.
11. Изучайте новые журналы. Выбирайте газеты и журналы, которые обычно не заслуживали вашего внимания.
12. Смотрите телевизор без звука. Глядя на изображение без звука, пытайтесь воспроизвести монолог либо диалог.
13. Разнообразьте свой отдых. Если вы обычно проводите выходные в городе, то выберитесь на природу. Не любите слушать музыку? Побалуйте себя походом на музыкальный концерт.
14. Меняйте свой темп жизни. Можно сделать данное упражнение в выходной день. Если вы обычно всё делаете медленно, постарайтесь ускориться вдвое. Если и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя некоторое время действовать неспешно.
15. Шутите. Новые анекдоты и шутки придумывать очень интересно и занимательно для мозга, это улучшает умственную активность и креативное мышление.

1. Высыпайтесь. Полноценный крепкий сон очень важен для поддержки здоровой работы мозга.
2. Изучайте полезную литературу. Когда вы читаете, мозг автоматически, самостоятельно запоминает прочитанную информацию. Если же информация еще также позитивная и жизненная, то она будет крайне полезна.
3. Заучивайте стихи. Стихи будут тренировать память и подарят множество приятных, интересных ощущений.
4. Играйте в логические компьютерные игры. Но для этого нужно тратить не весь день, а выделить 30 минут на игры. Мозг лучше запоминает, активнее работает, выбирает подходящую стратегию и планирует необходимые действия.
5. Работайте с числами. Насколько помните таблицу умножения? Попрактикуйтесь считать в уме, в том числе рассчитывать покупки в магазине и пр.
6. Избавьтесь от повседневной рутины. Полезно совершать нетрадиционные и спонтанные поступки. Например, вместо кофе утром баловать себя свежим соком.
7. Учитесь новому. Чему хотели научиться, но всегда не хватало времени? Быть может, настало время заняться решением этой задачи, выделив время и силы для новых знаний и достижений?
8. Расскажите про вчерашний день. Постарайтесь вспомнить и рассказать, как провели вчерашний день. Но есть один нюанс – рассказ должен начинаться с конца. Так будет сложнее, но полезнее для тренировки памяти.
9. Изучаем иностранные языки. Оптимальный вариант для тренировки своей памяти. Старайтесь ежедневно изучать по 6-7 новых слов.
10. Чаще занимайтесь сексом. Наука подтверждает – при более насыщенной интимной жизни меньше риск проблемы слабоумия. Ведь занятия сексом и спортом насыщают организм кислородом, улучшая рост клеток, с активизацией гипоталамуса, который отвечает за память.
11. Не прибегайте к жестким диетам. Вместе с жесткой диетой не только теряете калории, но ухудшаете память.
12. Используйте ассоциации. Данный вариант известен как «метод Цицерона» – мысленно расставляем факты, которые нужно запомнить, в хорошо знакомой комнате в строгом порядке. Далее начинаем вспоминать обстановку в комнате, чтобы припомнить нужный факт.
13. Записываем рукой, а не на компьютере. Выполняем заметки в блокноте – будете стимулировать мозг на работу, с улучшением памяти.
14. Всегда завтракайте. Мозгу за время сна приходится сжигать множество калорий. Благодаря завтраку вы можете справиться с забывчивостью в течение всего дня.
15. Забудьте о лени. Ее не может быть у людей с хорошей памятью, работайте над собой.
16. Занимайтесь спортом. Когда вы поддерживаете тело в тонусе, возрастает способность хранения и обработки информации в памяти, с улучшением самооценки, насыщая мозг кислородом.
17. Слушайте музыку. Прослушивание музыкой сопровождается звуковыми колебаниями, вызывающими мозговые волны. Они способствуют лучшему запоминанию информации. Оптимальный вариант в этом отношении – классическая музыка.
18. Всегда думайте о позитиве. Главными врагами для памяти становятся негативное настроение и раздражительность.

Развить память помогают корпоративные игры

Денис Сологуб ,

начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва

Я работаю на рынке информационных технологий, поэтому мне приходится работать с громадным объемом данных, в том числе с цифрами. Все цифры я запоминаю довольно легко, наверное, за счет особенностей своей кратковременной памяти. Но, кроме нее, нужно регулярно развивать свою долговременную память, при этом без тренировки не обойтись. Для этого я регулярно участвую в корпоративной игре «60 секунд», аналогичной телевизионному проекту «Что? Где? Когда?».

В результате этого я могу на время отвлечься от профессиональных задач. Совершенствуя навыки и умения, упорядочивая разрозненные данные в своем мозгу, логически увязывая сведения и другие данные.

Необычные способы запомнить деловую информацию

Дмитрий Бызов,

генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва

Как запомнить имя партнера. К примеру, руководителя компании «Ромашка» зовут Александр Петрович Медведев. Воспользуемся стикером, указав на одной стороне «Гендиректор компании «Ромашка», с другой стороны – ФИО. Прилепите стикер, скрыв имя партнера. Представьте образ медведя (по ассоциации с фамилией Медведев), далее автомобиль Лексус (Александр – Alexis – Lexus) с пучком петрушки в руках (Петрович). Далее произносим несколько раз вслух «Медведев Александр Петрович». Образ в этом случае устоится в памяти. Взглянув на стикер, произнесите ФИО партнера – информация надолго останется в памяти.

Как запомнить сложное название. К примеру, для запоминания названий протоколов VoIP-телефонии (IAX2, MGCP, Megaco / H.248, SCTP, SCCP) подойдет замена наборов букв и цифр простыми образами:

• IAX2 – второй состав футбольного клуба «Аякс»;
• Megaco / H.248 – приставка мега-;
• MGCP – ворота (от англ. media gateway control protocol; gateway означает «ворота»);
• SCTP – поток (от англ. stream control transmission protocol; stream означает «поток»);
• SCCP – иссякший (от англ. skinny call control protocol; skinny означает «тощий», но лучше перевести неточно: «иссякший»).

В итоге мы можем собрать фразу для запоминания «Аякс» забил мяч в ворота – это мегауспех; но поток аплодисментов скоро иссяк». Пусть и нелепо звучит, но отлично запоминается и воспроизводится.

Как запомнить ряд цифр (например, номер телефона) . Если внимательнее приглядеться к цифровым рядам, можно выявить их разные последовательности – в том числе нисходящие и восходящие, из четных либо нечетных цифр и пр. К примеру, в цифрах 674523 видна нисходящая последовательность 6, 4, 2 и нисходящая последовательность 7,5,3. Также могут быть заметны другие закономерности – 738837 – ряд-перевертыш, одинаково читающийся в обоих направлениях.

Как запомнить ключевые идеи доклада. На листе бумаги следует составить схему (желательно набор текста на клавиатуре, а не от руки, чтобы разбирать информацию было проще). Разместите основной тезис в центре, выписав рядом с основным тезисом другие важные мысли, размещаем менее существенные по периферии. Отобразите связь идей с помощью линий. Чем более очевидна связь определенной идеи с мыслей доклада, тем линия должна быть толще. Пользуйтесь разными цветами и шрифтами. Благодаря этому удастся запоминать больше данных – которые достаточно пересказать без необходимости точного заучивания.

5 упражнений, тренирующих память

1. Поиск и внимание. Воспользуйтесь маркером и газетой. Читайте достаточно быстро какую-нибудь статью. В читаемом тексте отмечайте, к примеру, каждую удвоенную «с» либо «н». Усложнить задание можно, если отмечать в каждом слове буквы, встречающиеся несколько раз. Выполняется упражнение достаточно быстро, чтобы способствовать лучшей концентрации внимания.
2. Игра в детектива. Поинтересуйтесь у себя – что делал вчера, где находился всё время, что делал 2 часа назад, что было надето? Такая активизация мозга будет способствовать улучшению кратковременной памяти.
3. Координация движений. Маршируйте на месте в достаточно быстром темпе. При каждом поднятии левого колена следует к нему прикасаться левой рукой и наоборот. Должны быть достаточно энергичные движения, чтобы делать взмах выше головы в момент опускания колена. Упражнение повторяется несколько раз со сменой руки и ноги. Оно совершенствует координацию движений с активизацией ранее заблокированных участков мозга.
4. Виртуозный художник. Вообразите, что к кончику носа прикреплена кисточка для рисования. Данной кисточкой рисуем в воздухе цифру «8» своим любимым цветом. Старайтесь выполнять аккуратные и свободные движения, плечи расслабляем и дышим ровно – освежайте и успокаивайте мозг, избавляясь от ранее зафиксированного в памяти стресса.
5. Игра в пробке. Используйте время в автомобильной пробке для тренировки памяти. Так сможете себя развлечь и развить языковую фантазии. Осмотрите номера автомобилей вокруг. Придумайте из букв на номерах предложение – к примеру, ММР – «Мама мыла раму». Это упражнение поможет научиться находить знаки даже в сложных жизненных обстоятельствах.

Как держать в голове большое количество цифр

Для успешного запоминания цифр важно погрузиться в тему. Человек отлично понимает информацию, относящуюся к профессиональной деятельности либо личным увлечениям. В данном случае каждая цифра соотносится с теми, которые знаем и помним – встраивается в систему ассоциации. Так удастся легко воспроизводить суммы контрактов клиентов. Но как запоминать номера телефонов, значимые цифры?

Поскольку числа являются неосязаемой, абстрактной информацией, которую нужно превратить материальную. Для этого подойдут образы-заменители – кодируют цифры в картинку, цифры через выдуманную историю связываем с данными образами. Чем история окажется абсурднее, тем запоминаться будет лучше.

Какие продукты улучшают память

Кофеин повышает нашу реакцию. Кофеин, содержащийся в кофе, энергетических напитках, шоколаде и ряде лекарственных препаратов помогает проснуться, хотя эффект сохраняется недолго. При этом избыток кофеина приводит к нервозности и некомфортному ощущению человека.

Сахар повышает концентрацию внимания. В качестве источника топлива мозг предпочитает сахар. Но мы говорим про глюкозу, а не обычный столовый сахар. Организм человека при обмене веществ превращает сахар и углеводы в глюкозу. Поэтому стакан сладкого напитка может на время активизировать работу мозга. Хотя чрезмерное потребление сахара может приводить к негативным последствиям для памяти и организма.

Рыба – настоящая еда для мозга. Рыба становится источником белка, способствующего активизации мозга. Рыба насыщена омега 3-жирными кислотами, становясь незаменимым выбором для функционирования мозга. Полезные жиры обеспечивают впечатляющий эффект для работы мозга. Омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению риска инсульта и слабоумия, с замедлением расстройств мыслительных способностей, с выполнением важной роли для усиления памяти, особенно ценное свойство с годами. Для поддержания здоровья сердца и мозга следует есть рыбу дважды в неделю.

Орехи и шоколад. Семена и орехи становятся ценным источником сильного антиоксиданта, витамина E, важного для профилактики умственных отклонений с годами. Также антиоксидантом становится и темный шоколад. В его состав входят природные стимуляторы, включая кофеин, улучшающие концентрацию внимания. Потребление до 28 гр. темного шоколада и орехов в день наделяет организм полезными компонентами без жира, сахара и лишних калорий.

Авокадо и продукты из цельного зерна. Работа наших органов зависит от потока крови, особенно важен он для функционирования мозга и сердца. Диета, насыщенная фруктами и цельозерновыми продуктами, будет уменьшать риск сердечно-сосудистых болезней с нормализацией уровня холестерина. Уменьшается вероятность появления бляшек, восстанавливается нормальный приток крови для активизации работы клеток головного мозга.

Голубика – супер-питательная ягода. По результатам исследований на животных установлено – голубика обеспечивает защиту мозга от повреждений, которые провоцируют свободные радикалы, с уменьшением возрастных последствий, в том числе слабоумия и болезни Альцгеймера. Богатая голубикой диета положительно влияет на способности обучения, с восстановлением молодого состояния мышечных функций.

Информация об авторах и компаниях

Денис Сологуб , начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва. «Азбука вкуса». Сфера деятельности: розничная торговля. Численность персонала: 4250.

Дмитрий Бызов, генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва. Окончил Санкт-Петербургское высшее военное инженерное училище связи по специальности «автоматизированные системы связи». С 2000 года – в компании «Манго Телеком»: до 2003-го руководил отделом продаж, в 2003–2007-м – отделом по работе с клиентами, в 2007–2009-м был исполнительным директором.

«Манго Телеком». Сфера деятельности: услуги связи (в том числе VoIP-телефонии). Численность персонала: 105.

Денис Букин , автор книги «Развитие памяти по методикам спецслужб». Окончил экономический факультет Санкт-Петербургского политехнического университета и Российскую академию государственной службы по специальности «практическая психология». Работал в государственных корпорациях, в настоящее время преподает в вузах, проводит психологические консультации.