Беременность создает ограничения, однако большинство семей не прекращают вести половую жизнь. И хотя есть ряд противопоказаний, в большинстве случаев правильно подобранные позы во время беременности делают секс безопасным.

Когда необходим половой покой:

Нельзя заниматься сексом во всех случаях, когда это запрещено наблюдающим гинекологом.
- Запрет вводится при наличии угрозы прерывания беременности, низкой плацентации, а так же в тех случаях, когда у женщины многоплодная беременность.
- Секс на ранних сроках беременности лучше не практиковать в периоды, в которые если бы не наступила беременность, должна была бы наступить менструация, а так же во всех случаях половой покой необходим в сроки прерывания предыдущих беременностей, если подобное ранее случалось.

Лучшие позы для секса при беременности исключают давление на живот женщины, их на самом деле не много. Какие позы во время беременности подойдут именно вам, зависит от многих факторов, например, от срока беременности, общего состояния и активности женщины.

Придется смириться с тем, что половая жизнь не будет полноценной в ближайшие месяцы, но в то же время излишняя осторожность не нужна. Здоровая беременная часто получает от секса больше удовольствия, чем до беременности, и не стоит воспринимать её как смертельно больного человека.

Лучшая поза при беременности это та, в которой удобно обоим, и которая не несет в себе риска навредить ребенку.

Безопасные позы во время беременности:

Поза женщина в колено-локтевом положении, мужчина сзади. Многие её любят и в обычное время, при беременности же она не утомляет женщину, предотвращает давление на живот, позволяет мужчине полностью контролировать ситуацию. Удобно подложить подушки под грудь женщины, так вам будет комфортнее.

Поза на боку, мужчина сзади. Многие находят её интуитивно, и именно она считается самой безопасной. Не стоит ложиться на правый бок, на левом боку предпочтительнее. Кроме того, что эта поза не утомительна для беременной, и она дает возможность дополнительных ласк клитора и груди. Обычно практиковать её начинают во втором триместре, когда животик уже существенно ограничивает возможности.

Поза наездницы. Наверно, это одна из самых известных сексуальных поз, практикуемая не только парами в интересном положении. Многие продолжают её практиковать до родов, но она обеспечивает глубокое проникновение, и по этой причине должна использоваться с осторожностью. Кроме того, она требует значительной активности женщины и может приводить к утомлению.

Все другие удобные позы при беременности являются вариантами этих трех.
Это косая поза, когда мужчина находится сзади, а женщина лежит на боку, поза на краю кровати, являющаяся вариантом коленно-локтевой позы, и некоторые другие.

Секс во время беременности может дарить море удовольствия, если относиться с пониманием друг к другу.

Мужчине стоит помнить о том, что необходимо избегать глубокого проникновения, грубых ласк груди (это приводит к выбросу окситоцина и может спровоцировать схватки), а так же не стоит требовать от женщины излишней активности.

В то же время не надо относиться к ней как к больной, она здорова, и малышу вы не помешаете. При половом акте ребенок надежно защищен околоплодными водами, слизистой пробкой в шейке матки, его не получится потревожить физически.

Единственное чего стоит избегать это поз с давлением на живот, особенно на поздних сроках беременности, положения на спине и на правом боку.

Прислушивайтесь к желаниям друг друга и будьте счастливы.

Беременность для женщины – это особенный период, когда ей хочется чувствовать себя не только будущей матерью, но и оставаться объектом желания для своего мужчины. Поэтому будущие мамы советуются с подругами и специалистами о том, какие позы подходят для беременных.

Но с мужчинами не всё так однозначно. Кто-то из них с удовольствием воспользуется возможностью угодить своей любимой, а кто-то даст отпор, предполагая, что секс может только навредить. Поэтому статья будет полезна и для будущих отцов.

Не так давно врачи предупреждали своих пациенток, что в первом и последнем триместрах необходим половой покой. Опыт показывает – такое ограничение ничем не подтверждается. Сохранение интимной жизни позволит достичь взаимопонимания со своим спутником, заставит мужчину чаще задумываться о женских желаниях.

Сексуальный запрет вызовет в будущем отце непонимание, он будет вынужден заглушать свои потребности, а это может сказаться на отношениях в целом.

Сегодня большинство специалистов считают, что секс даже на поздних сроках беременности при ее нормальном течении не запрещается. Некоторым женщинам гинеколог даже настоятельно советует призвать мужа к активной половой жизни в период перед родами.

Тем более что существуют такие позы для секса с беременной, которые не только доставят удовольствие, но и сделают процесс максимально безопасным.

Чем полезен секс во время беременности:

• Во время секса вырабатывается эндорфин – гормон счастья, который полезен любому человеку. Через кровь он передается плоду, оказывая благоприятное воздействие.
• При интимной близости мышечный каркас матки тренируется, готовясь к родам.
• В семенной жидкости содержаться простагландины, которые смягчают шейку матки.
• Психологическое состояние обоих родителей будет гораздо лучше, если их привычная жизнь не поменяется в худшую сторону. Желанная женщина будет спокойна за отношения, а мужчина не подумает завести связь на стороне. Можно попробовать новые позы для секса, которые станут для беременной способом получить необычные эмоции.

Негативные эффекты интимной близости:

• Если у женщины случались выкидыши, секс может спровоцировать прерывание беременности.
• При шейка матки может оставаться постоянно открытой до родов. Секс провоцирует выделение крови.
• Предлежание плаценты – это веский повод отказаться от интима, т. к. есть прямая опасность для жизни малыша.
• Наличие инфекции у любого из родителей может спровоцировать заражение ребенка в том случае, если они не откажутся от сексуальной активности.
• Если беременность многоплодная, после 28 недель рекомендуется половой покой во избежание преждевременных родов.

В каких случаях секс во время беременности противопоказан?

Существует список тех случаев, когда врачи категорически запрещают паре заниматься сексом. Даже самые безопасные позы для секса при беременности не смогут оградить мать и плод от негативных последствий.

Противопоказания, при которых интим категорически запрещен:

• Наличие заболеваний, передающихся половым путем. Особенно это касается инфекций, которые опасны для плода.
• Воспаление полового органа у одного из партнеров.
• Кровянистые выделения или другие симптомы, указывающие на угрозу прерывания беременности.
• Наличие в анамнезе привычного невынашивания или преждевременных родов.

Особенности интимной близости во время беременности

Женщина в положении не является той, кого нужно ограничивать от получения удовольствия от близости с мужем. Но некоторые нюансы всё же есть. Можно найти такие сексуальные позы при беременности, что будущая мама получит удовольствие даже быстрее и ярче, чем обычно. Оргазм не может вызвать преждевременные роды, а легкие сокращения матки не станут для малыша угрозой.

Не стоит пользоваться игрушками из секс-шопа, т. к. можно травмировать слизистую оболочку влагалища. Особенно это касается вибраторов. Механические колебания могут нарушить целостность шейки матки.

Любители орального и анального секса стесняются задавать вопросы врачу, поэтому есть ответ и для них. Беременность не является противопоказанием для куннилингуса.

Важно, чтобы у мужчины не было герпеса или другой инфекции на губах. А вот анальный секс следует отложить – он может спровоцировать геморрой и появление трещин, которые могут и так начать беспокоить будущую мать.

Многие заботливые папы боятся навредить ребенку или оставить в памяти плода такое внедрение в его пространство. Этот миф очень распространен, но абсолютно беспочвенен.

Запомнить ребенок ничего не может и неприятных ощущений не испытает. А легкие покачивания никак не смогут нанести вред. Есть позы, которые позволят убедиться – секс и беременность являются совместимыми понятиями. Главное – проявлять терпение и заботу о будущей матери.

От каких поз стоит отказаться

Будущие мамы интересуются, существуют ли позы в сексе при беременности, которых следует избегать. Она всего одна – миссионерская.

Именно во время секса в такой позе, женщина может испытывать дискомфорт из-за давления на живот. Даже если срок еще совсем маленький, лучше исключить такое положение.

Тем более что нет повода рисковать - при беременности есть безопасные позы для секса, которые гарантируют только положительные эмоции от процесса.

Разрешенные позы

Теперь все сомнения относительно безопасности половой жизни развеяны. Будущим родителям становится интересно, в какой позе лучше заниматься сексом при беременности. Существует несколько безопасных положений.

Позы, которые позволяют не совершать глубокое проникновение:

• «Наездница». Для многих дам эта позиция является самой любимой, т. к. можно самостоятельно контролировать процесс. Ее можно активно применять во время секса при беременности, ведь так реально избежать слишком глубокого проникновения.
• На боку. Мужчина, находясь сзади, не давит на живот будущей матери и не входит глубже, чем можно.
• Женщина садится на колени мужа и, как и в первом пункте, контролирует каждое движение.

Позы, при которых нет давления на живот

Малыш с каждым месяцем становится всё больше, поэтому женщина начинает испытывать некий дискомфорт в связи с новыми объемами своего тела.

Поэтому даже такие секс позы во время беременности, как «наездница» и сидя на коленях, начинают приносить неприятные ощущения.

Варианты удобных поз:

• Стоя на четвереньках. Такое положение врачи советуют занимать даже просто в качестве ежедневного упражнения. Уменьшается нагрузка на спину и кости таза, отчего будущая мама испытывает облегчение.
• Стоя в ванной, на кухне или в другом помещении, где есть надежная опора. Мужчина входит сзади, и давление на живот полностью исключено.
• На боку. Выше она уже была описана, стоит только добавить, что на поздних сроках поза особенно удобна. Живот женщины не затрагивается и глубина проникновения небольшая.
• На краю постели. Женщина может лечь на спину и согнуть ноги в коленях. В это время мужчина приспосабливается, как ему удобно – стоя на коленях или на согнутых ногах.

Теперь вы знаете, какие позы в сексе можно беременным и понять, и что соитие ни в коем случае не помешает ребенку, если вынашивание протекает без осложнений. Нет ничего важнее в этот особенный период, чтобы два супруга радостно предвкушали появление на свет малыша и не забывали уделять внимание друг другу.

Хороший сон — очень важный процесс в жизни любого человека, особенно для беременных. Правильная поза для сна при беременности является залогом хорошего самочувствия у женщины. Как известно, в это время она набирается сил и происходят различные восстановительные процессы в организме. Во время беременности женщины испытывают некий дискомфорт, потому что спать в привычных позах они уже не могут. Из-за гормональной перестройки в организме могут произойти нарушения сна, а плохой сон влечет за собой тяжкие последствия. Нарушения сна могут быть вызваны неудобным положением, душевной тревогой, которая часто бывает у беременных, плохо проветриваемым помещением. Для нормального вынашивания плода женщине необходимо создать комфортные условия для сна и принять правильное положение тела.

Время беременности у женщин проходит в состоянии сонливости, но не стоит идти на поводу у своего организма и ложиться в дневное время, этим можно сбиться с графика сна.

Днем, если сильно хочется спать, можно выпить зеленый чай для придания организму тонуса. Вечерняя прогулка на свежем воздухе благоприятно влияет на нервную систему беременной, что способствует лучшему засыпанию. Перед сном комнату необходимо проветривать. Можно, если нет противопоказаний от врача, воспользоваться ароматерапией. Ароматы эфирных лечебных масел сделают сон беременной более спокойным и крепким. Легкий массаж ступней позволяет расслабиться, а стакан молока с медом помогает утолить легкий голод. Если тревожные мысли не дают заснуть, можно выпить кружку свежезаваренного чая с мятой или мелиссой, это поможет избавиться от чувства тревоги. Очень важный фактор — это уют и комфортные условия в комнате. Постель должна быть мягкой, а одежда — свободной, из натуральных тканей.

Можно оставить на ночь включенным ночник с мягким приглушенным светом, который поможет быстро сориентироваться в случае резкого пробуждения .

Время беременности делится на 3 триместра, и в каждом существуют особые рекомендации для сна. В первом триместре женщине можно спать практически в любой позе, в которой ей удобно и комфортно. А вот с увеличением животика следует приучаться к правильным позам сна. Принимать позу сна на спине, если это удобно беременной, можно до 28 неделе, после рекомендуется спать на боку.

При поперечном предлежании плода рекомендуют спать на той стороне, где расположена головка малыша. Врачи-гинекологии утверждают, что позу сна для беременных следует менять за одну ночь от 3 до 5 раз, особенно при тазовом предлежании. Во время дневного отдыха врачи рекомендуют принимать позу полулежа, а под ноги подкладывать небольшую подушечку для улучшения кровообращения и снятия отеков. Лучшие позы для сна — те, которые не приносят дискомфорта.

Польза позы для сна на левом боку

Многие доктора считают, что самая полезная поза для сна — на боку

Лучшая поза для сна — лежа на левом богу, согнув при этом правую ногу в колене. Под ногу можно подложить подушку любого размера. При таком положении улучшается общее состояние будущей мамы и малыша. Сон на левом боку положительно влияет на:

1. Кровообращение в плаценте плода, что позволяет лучшему насыщению кислорода и правильному внутриутробному развитию.
2. Работоспособность почек. Время беременности отмечено огромной нагрузкой на органы, особенно на почки. При правильных позах нагрузка снижается.
3. Снижение отечности в руках и ногах беременной.
4. Снижение уровня давления на печень и желчный пузырь.
5. Устранение болей в области спины и поясничного отдела.
6. Налаживание работы сердечно-сосудистой системы у будущей мамы.

Лучшие позы для сна во время беременности стоит выбирать тщательно и с учетом всех рекомендаций лечащего врача.

Противопоказание ко сну на спине и животе

Третий триместр беременности самый тяжелый для женщины, ведь организм готовится к родам и ко сну стоит относиться со всей серьезностью. В этот период запрещено спать на спине и животе, такие позы могут существенно навредить маме и малышу. Если принимать позу сна на животе, то можно очень сильно травмировать плод, несмотря на все его защитные функции. Принимая позу на спине, можно усилить давление на кишечник, поясницу, а главное, можно пережать полую вену и спровоцировать кислородное голодание у плода. Из-за неправильной позы сна возможны такие осложнения, как:

• трудное дыхание, одышка;
• головокружение, чрезмерная слабость, обморок;
• тахикардия и аритмия;
• снижение артериального давления;
• обострение и возникновение геморроя.

При неправильной позе сна малыш начинает очень сильно толкаться и беспокойно себя вести, после смены позы он успокаивается.

Приспособления, помогающие засыпать

Одним из таких приспособлений являются подушки разных форм, обладающие степенями жесткости. Стоит выбирать подушку из качественных материалов и от известных фирм-производителей, которые положительно смогли себя зарекомендовать на рынке. Определившись с производителем и качеством подушки, следует решить, какую форму выбрать.

Специальная подушка для беременных

Существуют подушки с U-образной формой, они способствуют снижению давления на поясничный отдел. Подушки в виде букв С и I предназначены для комфортного сна на боку и поддержки живота. Также созданы подушки в виде рогалика, они имеют компактный размер, и их можно использовать в дороге. Такая подушка может подкладываться под шею и поясницу. Также изделия небольших размеров очень удобны при сильных отеках ног. Приняв лежачее положение, подушку подкладывают под ноги, за счет чего нормализуется кровообращение и отечность уходит.

Во время сна беременная пополняет запасы энергии для родов и дальнейших бессонных ночей, поэтому организация ее отдыха и сна является очень важным фактором.

Беременные женщины и планирующие зачатие, должны знать, насколько важно полноценно спать во время беременности. Это укрепляет организм, запускает процессы метаболизма и улучшают работу кровеносной системы. Наряду с остальными изменениями в организме при беременности, наступают перемены со сном, не высыпание приводит к изменениям как у матери, так и у будущего ребенка.

Важность сна для мамы и плода

Изменения сна у женщин при беременности:

• яркие сновидения;
• кошмарные сны;
• сон становится тревожней;
• интенсивные сновидения;
• способность запоминать сны четко и ясно;
• сонливость.

Сон при беременности не до конца изученное явление, но продолжает изучаться. Из возможных причин выделяют те, согласно которым происходят изменения в модели сна.

Одна из причин связана с увеличением производства гормонов. Во время беременности гормональный фон оказывает непосредственное влияние на эмоциональное, физическое состояние, что вызывает беспокойные состояния у женщины. Также влияют на то, как мозг обрабатывает информацию и эмоции, приводя к ярким и частым снам, в период протекания беременности.

Другой причиной является нарушение нормальной структуры сна. У женщин, вынашивающих плод, наступает период, так называемого быстрого сна, при котором пробуждение наступает среди ночи. Такое явление является следствием:

• неудобной позы для беременной;
• общего дискомфорта;
• частых позывов к мочеиспусканию;
• поздних сроков беременности.

Ученые предполагают, что сон – это основной способ обработки полученной информации и поиска решения возникающих проблем. Процесс вынашивания плода стрессовый. При возникновении напряжения, организм поднимает уровень и без того нестабильных гормонов, что напрямую влияет на качество сна.

Особенности сна и выбора положения в зависимости от срока беременности

Ошибочно мнение, согласно которому многие полагают, что недостаток сна не несет негативный характер, до того времени, пока не родиться малыш. В зависимости от степени протекания беременности (утреннего недомогания, общего состояние организма и степени стресса) качество сна снижается, что сказывается на появлении хронической усталости. Научные центры проводят массовые исследования, изучая способы облегчить ситуацию, к ним относятся различные позы для сна при беременности.

Первый триместр – постоянная сонливость

Большинство женщин не знают, что ждет их (в плане сна) во время беременности. Те, у которых были дети, знают, как быстро и часто наступает утомление во время беременности и планируют график дневного и ночного сна заранее, чтобы иметь возможность спать больше.

Вялость и подавляющая усталость являются результатом резкого роста прогестерона, необходимого для поддержания беременности.

Но гормон также выступает снотворным. Другая причина сонливости – метаболические изменения в организме беременной, происходящие на первом триместре, особенно до 6-ти недельного срока.

В процессе созревания плода, участвует множество гормонов, на выработку которых организм расходует энергетические запасы. Основные проблемы со сном в первом триместре:

• Увеличение количества походов «по малому». Высокий уровень прогестерона, а также растущая матка, которая начинает давить на мочевой пузырь, означает более частое мочеиспускание.
• Боли в теле. Опухшие груди и спазмы в области таза могут затруднить падение и спать.
• Тошнота. «Утренняя» болезнь часто проявляется в вечернее и ночное время, особенно в первый месяц.

Решения проблем со сном:

• Сон по расписанию. Необходимо планировать свое время сна, стараясь дремать как можно больше и дольше. Самое хорошее время дневного отдыха – с 14.00 до 16.00. Если спать позже или раньше, то с большой вероятностью возникнут сложности с засыпанием в ночное время. В остальное время, нужно уделить 2 раза по 30 минут на двойной непродолжительный сон, вместо того, чтобы спать по 2 часа. При необходимости можно вздремнуть на работе или в автомобиле.
• Сокращение потребляемой жидкости после 18.00. Это ограничение поможет сократить ночные походы в туалет. Если женщина употребляет напитки с кофеином, то лучше всего ограничить время приема утренними часами.
• Оставлять еду для перекуса на прикроватной тумбочке. Крекеры подавят полуночную тошноту - и не придется вставать и идти на кухню, чтобы взять их.
• Ранняя утренняя зарядка. Физическая активность утром, днем и ранним вечером будет способствовать крепкому и безмятежному сну. Однако тренировки поздним вечером, как правило, способствуют бессоннице.

Второй триместр: проблемы сгорают

Женщины во втором триместре склонны спать лучше. По причине того, что все резкие метаболические изменения в организме прошли, вместе с наступлением второго триместра. Но время безмятежного ночного сна не наступило.

Основные проблемы со сном во втором триместре:

• Изжога. Тошнота обычно стихает, но рефлюкс, поднимается. Растущая матка оказывает давление на желудок, способствуя попаданию кислоты в пищевод. Состояние ухудшается в положении «лежа на спине».
• Судороги ног. Несмотря на то, что основное время появления судорог – третий триместр. В конце второго наступает период, когда беременная начинает просыпаться среди ночи, от сжатия икр ног в предрассветные часы.
• Яркие сны. По мере того как беременность прогрессирует, некоторые женщины начинают беспокоиться. Приближающиеся роды нервируют большинство женщин, а заметный рост плода заставляет задумываться о финансовой сфере или же о проблемах с воспитанием и прочих вещах, которые до этого не поступали на ум. Такие беспокойства, обязательно отражаются на общем самочувствие женщин, провоцируя возникновение ярких и тревожных снов. Согласно проведенным опросам, самый частый сон, тревожащий будущих матерей – когда они забывают своего малыша в чужом месте, а потом не могут его найти.

Решения проблем со сном:

• В течение первых 4 часов после приема пищи, необходимо находиться в вертикальном положении. Пищеварительный процесс занимает гораздо больше времени во время беременности, и положение сидя или полусидя поможет сохранить кислоты в желудке во время усваивания пищи. Ложиться сразу после ужина не самая лучшая идея. Чтобы изжога не давала о себе знать, лучше сменить фазы приема еды и потреблять более жирную и калорийную пищу во время завтрака, а ужин сделать легким перекусом перед сном.
• Стоит избегать потребления продуктов, провоцирующих возникновение изжоги. К ним относятся пряные, жареные и кислотные продукты, в том числе помидоры, цитрусовые и соки и кофе.
• Ограничение или полное удаление из рациона, газированных напитков. Дисбаланс кальция может привести к судорогам ног. Фосфор в пузырьковых напитках (включая газированную воду) уменьшает количество кальция, который организм усваивает, поэтому стоит держаться подальше от них, хотя бы во время вынашивания плода. Кроме того, рекомендуется убедиться, что в организм поступает достаточное количество кальция. Источники – молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи и консервированный лосось с костями.
• Устранение судорог вначале. Если появилась болезненная судорога на ногах, согните ногу, вытянув пятку и надавив пальцами на голову, не трогая пальцы ног.
• Расслабление. Эксперты предлагают медитацию, пренатальную йогу или другие методы релаксации. Проводить время в теплых ваннах, потреблять триптофаном продукты, такие как индейка, молоко и бананы. Эта аминокислота превращается в успокаивающий серотонин, при поступлении в мозг.
• Зачисление в родительский класс чтобы научиться правильно заботиться о новорожденных, таким образом, устранив самую основную причину постоянных переживаний

Третий триместр – периодическое прерывание сна

В последний триместр беременности, женщины заявляют, что просыпаются как минимум 3 раза за ночь. 2/3 просыпаются более 5 раз. Исследования показали, что беременные женщины, которые в среднем спали меньше 6 часов в ночное время, имеют значительно более длительные роды и в 4,5 раза чаще все заканчивается кесаревым сечением. Более легко роды проходят у рожениц, которые спали от 7 часов в ночное время. Правильно спать во время беременности дело нелегкое, но помочь в этом могу следующие рекомендации.

Основные проблемы со сном в третьем триместре:

• Боли в спине. Исследование Йельского университета показало, что почти 60% беременных женщин говорят, что боль в пояснице способствует ухудшению качества сна.
• Частое мочеиспускание – снова. Как и в первом триместре, желание сходить по маленькому ночью увеличивается, так как матка становится больше, а плод опускается в тазовую область.
• Нарушение дыхания. Сосудистая перегрузка в носовых проходах и увеличение веса живота могут частично закрывать дыхательные пути, что приводит к храпу. У 6% женщин храп может прогрессировать до обструктивного апноэ во сне, состояние, при котором дыхание останавливается как минимум на 10 секунд.Это чаще встречается у женщин, страдающих избыточной массой тела или ожирением, и может быть очень серьезным: дыхание с нарушениями сна связано с повышенным риском для преэклампсии и детей с низким весом при рождении.
• Синдром беспокойных ног. Около 20% беременных женщин испытывают поистине странное ощущение того, насекомые ползают вдоль длины ног.Исследования показали, что женщины с более низким уровнем железа и фолиевой кислоты подвергаются более высокому риску бессонных ночей.

Решения проблем со сном:

• Необходимо позаботиться о спине. Сон должен быть на левой стороне, это позволит снять нагрузку с нижней части спины, поможет предотвратить храп и увеличить кровообращение в плаценте. Необходимо обложиться подушками, в том числе между ногами. Регулярное выполнение упражнений на брюшной полости, поможет развить продолжительный и качественный сон.
• Сокращение жидкости в вечернее время. Нельзя пить за 2 часа до сна. При мочеиспускании необходимо приподнимать живот, чтобы мочевой пузырь полностью опорожнился.
• Обратиться за помощью к специалисту по налаживанию сна. В тех случаях, когда храп и апноэ приобретают хронический характер, необходимо предпринять срочные меры для нормализации циркуляции воздушного потока. Таким образом, ребенок будет получать достаточное количество кислорода.
• Принимать массаж перед ночным светом и теплую ванну. Действенным способом является и продолжительная вечерняя прогулка.
• В рацион обязательно включить цельнозерновые злаки и зелень. Употребление продуктов, богатых железом и фолиевой кислотой, может снизить тяжесть синдрома беспокойной ноги. Следует избегать употребления кофеина, поскольку он препятствует всасыванию железа и фолиевой кислоты.

Запретные позиции для сна беременной женщины

Есть некоторые позы для сна во время беременности, применение которых, может навредить развитию ребенка. Итак, в каких позициях нельзя спать во время беременности:

Лежа на животе

До 12 недели спать можно во всех привычных позициях, в том числе и на постепенно растущем животе. Но ощущения могут быть немного болезненными, из-за набухшей и чувствительной к прикосновениям груди, в которой начинается процесс выработки молока.

После того как матка с находящимся внутри эмбрионом выйдет за границы малого таза, лежать на животе строго запрещено. В такой позе кислород ребенку поступает в ограниченных количествах, что может спровоцировать гипоксию и внутриутробную смерть.

Даже несмотря на защиту плода от внешних повреждений (плацента, околоплодные воды и непосредственно сам живот будущей матери), эта поза опасна и рекомендуется избавиться от привычки лежать, таким образом, в постели.

Лежа на спине

Эта поза не является строго запрещенной, но опасность имеются – есть риск перекрытия полой вены, которая отвечает за поступление кислорода и других жизненно важных процессов внутриутробного развития малыша. Эта вена тянется вдоль всех отделов позвонка, неся большую часть крови.

Если вена будет сильно сжата, то велика вероятность развития тахикардии и развития головокружения на фоне нехватки кислорода для мозга беременной.

Позиции, в которых можно спать

Хорошим вариантом будет использование специальных подушек для беременных, подробное фото можно посмотреть в интернете. Таким образом, будет организован комфорт и значительное расслабление, при котором полая мышца не будет сдавливаться, а сердцебиение малыша будет находиться в пределах нормы.

Поначалу может быть неудобно засыпать в такой позиции и подушки могут приносить ощутимый дискомфорт, но со временем тело адаптируется к новым условиям и на последних стадиях вынашивания ребенка, ночной отдых не будет нарушаться внешними раздражителями.

Секреты быстрого засыпания для беременных

Подверженный стрессам организм тяжело расслабляется и как следствие заснуть бывает очень сложно, особенно это сказывается в такой нелегкий период – беременности. Чтобы гармонично и правильно организовать режим дня, женщина должна заботиться о своем психо-эмоциональном здоровье в течение всего дня. Начинать организацию быстрого засыпания ночью, необходимо с раннего утра.

Первым шагом станет сокращение дневного сна, потому что набравшийся сил в период дневного отдыха организм, просто не способен отключиться и своевременно заснуть ночью. За 2-3 часа до установленного времени ночного отдыха, женщина должна:

• Расслабиться и отстраниться от всех стрессовых ситуаций и не переутомляться.
• Сделать физические упражнения, направленные на улучшение кровообращения.
• Провести сеанс расслабляющей медитации.
• Не кушать тяжелую и жирную пищу, как минимум за 2 часа до отдыха.
• Правильно организовать постель, должно быть привычно, удобно.
• Каждый день ложиться спать в строго отведенное время.
• Перед тем как отправиться в постель, рекомендуется выпивать 1 стакан теплого молока, можно его немного подсластить добавив мед и щепотку корицы. Также допускается прием маленького бутерброда (желательно из ржаного хлеба) с добавлением мяса индейки, в котором содержаться природные транквилизаторы.