УЛЫБКА - ОСНОВА ПОЗИТИВА

Минин Максим Андреевич

студент II курса, специальность Лечебное дело ГАОУ СПО НСО «Купинский медицинский техникум», РФ, г. Купино

Андреева Нина Михайловна

научный руководитель, преподаватель высшей категории ГАОУ СПО НСО «Купинский медицинский техникум», РФ, г. Купино

Улыбка - это отражение радости на лице человека, она создает счастье в доме, атмосферу доброжелательности в делах, окрыляет дружбу.

«Цена улыбки».Она ничего не стоит, но многое создает. Она обогащает тех, кто ее получает, не обедняя тех, кто её отдает. Она является одним из эффектных способов выражения чувств и эмоций, этоважнейший элемент функционального позитива .

Улыбка, как выражение доброжелательности и позитива, улучшает контакт между людьми, повышает настроение, привлекает других позитивных людей. У людей, часто улыбающихся, обычно более удачно складывается жизнь, они имеют больше друзей.

Улыбка, переходящая в смех - это признак нравственного и физического здоровья, искренности и доброжелательности.

Меня, как студента медицинского техникума, заинтересовал анатомо-физиологический механизм улыбки, поэтому я решил подробно изучить мышцы лица и механизм их деятельности.

С точки зрения анатомии и физиологии человека, улыбка - это свойство человеческой мимики, которое создается комплексным участием многих элементов лица: губ, глаз щек и является очень важным составляющим фактором человеческого общения.

Изучение отдельных мимических мышц - это изучение азбуки мимики. Хотя отдельное сокращение одной из мышц может придать лицу выражение, соответствующее ее названию, выражение лица редко возникает в результате действия одной мышцы; обычно работает несколько мышц.

Мышцы лица

Голова человека, а в особенности его лицо, во все времена привлекали особый интерес художников. Лицо человека чрезвычайно изменчиво. Мысли, чувства, переживания отражаются на лице, меняя его выражение, мимику, практически постоянно. Наша мимика формируется благодаря сокращениям мышц лица.

Мышцы лица разделяют на две группы - мимические и жевательные.

Жевательные мышцы, характеризуются тем, что все они одним концом фиксируются к нижней челюсти и приводят её в движение, участвуя в акте жевания.

Мимические мышцы, представляют собой пучки скелетной мышечной ткани которые, начинаясь от костей черепа, вплетаются в кожу лица .

Располагаясь вокруг естественных отверстий лица (глазницы, рта, ноздрей) мимические мышцы участвуют в расширении или замыкании этих отверстий, так же они обеспечивают подвижность щёк, губ, ноздрей (рис. 1). Сокращение их вызывает смещение кожи, образования складок и морщин. Это определяет мимику лица .

Ниже приводится описание лишь наиболее важных мимических мышц.

Рисунок 1. Мышцы лица: 1. (а) - лобная мышца медиальная; (б) - лобная мышца латеральная; 2. - мышца гордецов; 3. - мышца, сморщивающая брови; 4. - круговая мышца глаза; 5. - носовые мышцы; 6. - мышца, поднимающая верхнюю губу; 7. - квадратная мышца верхней губы; 8. - малая скуловая мышца; 9. - большая скуловая мышца; 10. - круговая мышца рта; 11. - мышца смеха; 12. - мышца, опускающая угол рта; 13. - мышца, опускающая нижнюю губу; 14. - подбородочная мышца; 15. - височная мышца; 16. - жевательная мышца

Мимические мышцы:

Затылочно-лобная (надчерепная) мышца имеет затылочное и лобное брюшко, которые соединяются друг с другом апоневрозом - сухожильным шлемом. При сокращение затылочного брюшка сухожильный шлем и кожа головы тянутся назад, сокращение лобного брюшка поднимает брови, образует поперечные складки на лбу, а также расширяет глазную щель.

Носовая мышца - состоит из двух частей, начинается от верхней челюсти вплетается в кожу крыльев нова. Оттягивает крыло носа вниз и в стороны. Расширяя отверстия носа (ноздри).

Круговая мышца глаза, окружает глазницу, состоит из глазничной, вековой и слёзной частей. Глазничная часть суживает глазную щель, тянет брови вниз и разглаживает поперечные складки на лбу; вековая часть смыкает глазную щель, слёзная - расширяет слёзный мешок.

Мышца, сморщивающая бровь (мышца боли, страдания, удивления), лежит под лобным брюшком надчерепной мышцы и вплетается в кожу чуть выше середины брови - сближает брови, образуя между ними вертикальные складки.

Круговая мышца рта («мышца «поцелуев»), непарная мышца, залегает в коже вокруг отверстия рта в виде концентрических волокон. Состоит из двух частей - внутренней и наружной. Внутренняя часть окружает рот и залегает под розовой каймой губ и рядом; наружная часть окружает внутреннюю.

Действие. При отдельном сокращении внутренней части рот суживается, как для свиста или для произношения букв «у», «ю». Наружная часть, сокращаясь отдельно, сжимает участок вокруг отверстия рта и выталкивает губы вперед («вытягивание губ», «надувание губ»). При одновременном сокращении обеих частей губы крепко сжимаются (чему способствуют сокращение мышцы, опускающей перегородку носа, которая интенсивно опускает верхнюю губу, и сокращение подбородочной мышцы, поднимающей нижнюю губу) и даже могут завернуться внутрь («поджимание губ», оно возникает при необходимости сдержаться, скрыть, подавить свое внутреннее состояние или выразить презрение).

Мышца смеха - начинается от жевательной фасции, прикрепляется к коже угла рта. Слабо выражена, нередко отсутствует. Тянет угол рта латерально, образует ямочки на щеке.

Мышца, опускающая угол рта (треугольная) , треугольной формы, начинается широким основанием на нижней челюсти, вплетается в кожу угла рта. Тянет угол рта вниз, придавая лицу выражение печали, недовольства, презрения.

Мышца, поднимающая угол рта - квадратная, начинается от верхней челюсти, прикрепляется к коже угла рта верхней губы. Поднимает верхнюю губу, тянет угол рта кверху, участвует в акте смеха.

Большая и малая скуловые мышцы - начинаются от скуловой кости, прикрепляются к коже угла рта. Тянут угол рта вверх и кнаружи, поднимает рот, и щёки во время смеёмся (главные мышцы смеха).

Мышца, поднимающая верхнюю губу - начинается от подглазничного края верхней челюсти, её пучки сходятся книзу и входят в толщу мышцы, поднимающей угол рта и крыло носа. Она поднимает верхнюю губу, участвует в образовании носогубной борозды.

Мышца, опускающая нижнюю губу - берёт начало от основания нижней челюсти и прикрепляется к коже нижней губы. Тянет нижнюю губу вниз.

Подбородочная мышц, начинается на передней поверхности нижней челюсти, у основании передних зубов, спускается вниз и вплетается в кожу подбородка. Тянет вверх и латерально кожу подбородка (появляются ямочки), содействует выпячиванию нижней губы.

Щечная мышца (мышца трубачей), - тонкая, четырёхугольной формы, образует мышечную основу щеки. Начинается от ветви нижней челюсти и наружной поверхности верхней челюсти вплетается в круговую мышцу рта. Мышца замыкает сбоку полость рта. Оттягивает угол рта назад, прижимает щёки к зубам. Если надуть щеки, мышцы сначала растягиваются, а затем, напрягаясь, выталкивают воздух изо рта (второе ее название - «мышца трубачей») .

Анатомо-физиологический механизм улыбки

Психологическое и физиологическое значение улыбки для человека очень велико. Если грусть и злоба - основа пессимизма, то радость и улыбка - фундамент оптимизма. Неулыбчивые люди вызывают недоверие, и не располагают к себе, в то же время, улыбающиеся, обладают притягательной силой и положительно заряженной энергией.

С точки зрения физиологии, улыбка представляет собой нейромускулярный акт, импульс, который дает центральная нервная система в ответ на зрительную, слуховую или тактильную информацию, и проявляется работой определенной группы лицевых мышц. Проявление сложных ощущений (эмоций): радости, стыда, горя, боли и т. д. - определяются многочисленными комбинациями сокращения мимических мышц, подчинённых импульсам, идущим к ним от головного мозга по лицевому нерву.

С анатомической точки зрения, улыбка - это определенное динамическое состояние мягких тканей лица и, особенно, губ, относительно зубов и других частей лица.

При проявлении радости, приходят в действие несколько мимических мышц: сокращаются круговые мышцы глаз, поднимается верхняя губа, уголки рта и щеки приподнимаются вверх и в стороны, что приводит к образованию морщин под глазами и у их наружного края. Эти морщины являются характерными признаками улыбки и смеха. Расширяются крылья носа и на переносице образуются мелкие поперечные, а по бокам - продольно наклоненные морщины, что создает иллюзию укорочения носа. При улыбке верхние передние зубы обнажаются; носогубные складки у молодых людей углубляются и становятся четко выраженными, а у пожилых - могут становиться двойными; глаза просветляются, становятся блестящими, а при бурном смехе слезятся. При смехе лицо становится шире из-за смещения щек в стороны, сужения глазных щелей.

Фазы улыбки:

Наблюдается последовательность включения мышц при улыбке и смехе.

Первая фаза - сокращение скуловых мышц и мышц смеха. У некоторых людей, особенно у женщин, при хорошем развитии мышц смеха на месте их фиксации к коже щеки образуются «ямочки». Отмечается полная релаксация круговой мышцы рта.

Вторая фаза - к мышцам, перечисленным выше, присоединяются мышцы, поднимающие верхнюю губу, поднимающие угол рта, носовые, щечные, круговая мышца глаза. При смехе в движение вовлекаются все мышцы лица. Снимается тонус с жевательных мышц. При громком хохоте, а также при искусственном смехе мобилизуются мышцы шеи, оттягивающие вниз нижнюю челюсть, особенно платизма.

Научное исследование улыбок началось в XIX веке французским ученым Гийом Дюшенне де Булонь . Он исследовал головы людей, погибших на гильотине, чтобы понять работу лицевых мышц. Булонь использовал электростимуляцию и электродиагностику, для определения различий между улыбками. Растягивая лицевые мышцы под разными углами, он составил каталог улыбок. Булонь обнаружил, что в образовании улыбки задействовано две группы мышц, находящиеся в боковой части лица и связанные с глазами и уголками губ. Первая группа мышц работает осознанно. Оттягивая назад уголки рта, обнажает зубы и увеличивает щеки. Вторая группа мышц не поддается сознательному управлению, она создает морщинки в углах глаз, сужая их. Понимать физиологию улыбки очень важно, поскольку первая группа мышц поддается сознательному управлению. Другими словами, с ее помощью можно имитировать улыбку. Мышцы, управляющие положением глаз, действуют независимо и демонстрируют подлинные чувства. Для того чтобы определить, искренне ли вам улыбается собеседник, обращайте внимание на морщинки в уголках его глаз. При искренней улыбке не только поднимаются уголки губ, но еще и сокращаются мышцы вокруг глаз, образуя морщинки. Неискренние люди улыбаются только губами .

Искренние улыбки возникают бессознательно. Они являются автоматическими. Когда вы чувствуете удовольствие, в той части вашего мозга, которая вырабатывает эмоции, возникает сигнал, он-то и заставляет двигаться мышцы рта, щек и глаз. У человека автоматически приподнимаются уголки губ, увеличиваются щеки, сужаются глаза и слегка опускаются брови.

Значение улыбки для человека

Одно из бесспорных достоинств улыбки - это то, что она придает позитивное направление любому общению, улыбающийся человек кажется нам более симпатичным и располагающим к доверию.

Известно, что веселые, часто смеющиеся люди, обладают хорошим здоровьем и долголетием. У улыбающегося человека повышается тонус подкорковых ядер, отвечающих за хорошее настроение, за нормальную регуляцию цикла дыхания и артериального давления.

Американские ученые доказали повышенный уровень иммунитета у веселых, смеющихся людей, по сравнению с грустными, озабоченными.

Улыбка - одно из самых мощных средств, с помощью которых мы воздействуем на окружающий нас мир. Она обогащает тех, кто ее получает, не обедняя тех, кто отдает .

Если вы хотите нравиться людям - улыбайтесь и вам улыбнутся в ответ!

Когда вы выходите на улицу, держите голову высоко, дышите полной грудью. Приветствуйте своих друзей с радостью и улыбкой.

«Цена улыбки». Она ничего не стоит, но многое создает. Она не может быть куплена, ни взята взаймы, так как она хороша тогда, когда её отдают. Она вдохновение для утомленного, свет надежды для отчаявшегося, сияние солнца для удрученного и лучшее из природных средств против горя .

Список литературы:

1.Барышников С.Д. Лекции по анатомии и физиологии человека с основами патологии. Избранные труды. Изд. 2-е, исправленное и дополненное. М., ГОУ ВУНМЦ, 2002.

2.Карнеги Дейл. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Пер. с англ. М., Славянский дом книги, 2002.

3.Сапин М.Р., Брыксина З.Г. Анатомия человека. М., «Просвещение» «Владос», 1995.

4.Уэйнрайт Гордон. Язык тела. Пер. с англ. М., ФАИР-ПРЕСС, 2002

5.Федюкович Н.И. Анатомия и физиология человека. Ростов-н/Д., «Феникс», 2008.

Самое замечательное в улыбке - ее заразительность. Когда вы улыбаетесь кому-либо, человек обязательно улыбнется вам в ответ, даже если при этом оба собеседника будут лишь имитировать искренность чувств.
Профессор Ульф Димберг из университета шведского города Упсала провел эксперимент, который показал, что лицевыми мышцами человека управляет подсознание. С помощью приборов, улавливающих электрические сигналы от мышечных волокон, он измерял активность лицевых мышц у 120 добровольцев, которым демонстрировались снимки счастливых и злобных лиц. Участникам эксперимента предлагалось хмуриться, улыбаться или сохранять безразличное выражение лица в зависимости от того, что они видели перед собой. Иногда им предлагали попытаться выразить чувство, противоположное тому, которое они видели на снимке, - хмуриться в ответ на улыбку или улыбаться при виде хмурого лица. В результате выяснилось, что участники эксперимента не владели лицевыми мышцами в полной мере. Хотя нахмуриться при виде снимка сердитого мужчины было несложно, улыбнуться в той же ситуации оказалось значительно сложнее. Участники эксперимента изо всех сил старались контролировать естественные реакции, однако электрическая активность их лицевых мышц говорила о другом. Мышцы бессознательно копировали увиденное на снимке выражение, несмотря на то что люди пытались вести себя по-другому.
Профессор Рут Кэмпбелл из Университетского колледжа Лондона считает, что в мозге существует так называемый «зеркальный нейрон», активизирующий ту часть мозга, которая отвечает за распознавание лиц и выражений и вызывает зеркальную реакцию. Другими словами, сознательно или бессознательно, но человек автоматически копирует то выражение лица, какое видит перед собой.
Вот почему постоянная улыбка должна стать важной частью вашего языка телодвижений. Улыбайтесь даже тогда, когда вам этого не хочется. Улыбка непосредственно воздействует на других людей и влияет на их отношение к вам. За тридцать лет изучения процесса переговоров и техники продаж мы обнаружили, что улыбка в соответствующий момент, например в начале переговоров, когда участники знакомятся и оценивают друг друга, вызывает позитивную реакцию с обеих сторон, а следовательно, позволяет рассчитывать на успех переговоров и более высокие показатели продаж.

Факт 1. Даже улыбка через силу способна поднять вам настроение.
Психологи утверждают, что, заставляя себя улыбаться, любой человек может поднять себе настроение.

Факт 2. Улыбка укрепляет иммунную систему.
Да-да, улыбка способна укрепить не только психическое, но и физическое здоровье человека, поскольку, когда мы улыбаемся, наше тело становится более расслабленным, что очень полезно для всего организма в целом.

Факт 3: Улыбка заразительна.
Если кто-то недалеко от вас зевает, вам тоже невольно хочется зевнуть; если кто-то рядом с вами улыбается, вам тоже хочется улыбаться. Это не просто наблюдение – это вывод, сделанный учеными из Швеции.

Факт 4: Улыбка уменьшает стресс.
Ну, конечно же! Что можно противопоставить стрессу? Только наши оптимизм и веру в светлое будущее. Если мы будем смеяться горестям в лицо, они неизбежно отступят.

Факт 5: Легче улыбаться, чем хмуриться.
Для того чтобы нахмуриться, нам приходиться задействовать большее количество мышц, чем во время улыбки. Соответственно, на плохое настроение мы тратим гораздо больше энергии, чем на хорошее.

Факт 6: Улыбка – универсальный знак счастья.
При знакомстве, во время комплиментов мы улыбаемся, потому что чувствуем себя чуточку счастливее и для того, чтобы показать окружающим свое к ним расположение. У всех народов улыбка – это знак хорошего настроения и позитивного настроя.

Факт 7: На работе мы улыбаемся меньше.
В настоящее время на работе мы улыбаемся меньше, чем дома (28% против 30%). Это печально, не правда ли? Кстати, из этой ситуации имеется отличный выход – работа на дому Тольятти с возможностью улыбаться хоть в течение целого дня, при этом не выходя из дому.

Факт 8: При улыбке работают от 5-ти до 53-х лицевых мышц.
Чем больше мышц работают, тем полезнее.

Факт 9: Дети рождаются с умением улыбаться.
Каждый ребенок приходит в этот мир, уже умея улыбаться. По крайней мере, так заявляют ученые.

Факт 10: Улыбка помогает нам получать повышение по службе.
«Улыбайся! Шеф любит идиотов!» Эта поговорка довольно грубо, однако очень точно определяет пользу улыбки в процессе продвижения карьеры.

Факт 11: Улыбка – самое узнаваемое выражение лица.
В наш век (благодаря США) высоких технологий и (благодаря Японии) развивающейся семимильными шагами робототехнике, когда андроидов учат общаться с живыми людьми, а автоматы с мороженым выдавать мороженое только после широкой улыбки в камеру, распознание улыбки есть весьма полезное качество. Так вот именно ее на человеческом лице «диагностировать» проще и легче всего.

Факт 12: Женщины улыбаются чаще мужчин.
Без комментариев. Разве что один: мы смотрим больше фильмов и много больше общаемся друг с другом на житейские темы.
Факт 13: Улыбка более привлекательна, чем отличный макияж.
В ходе исследования было установлено, что 69% мужчин нашли привлекательными именно тех женщин, кто улыбался, а не тех, на ком лежал макияж от модного стилиста.

Факт 14: Существуют 19 различных типов улыбок.
Сотрудники научной лаборатории в Сан-Франциско идентифицировали 19 разных типов улыбок и определили их в две категории – вежливые «социальные» улыбки, на которые требуется менее всего усилий, и искренние улыбки от души, каким нужно задействовать все 53 лицевые мышцы.

Факт 15: Новорожденные сразу начинают улыбаться.
Большинство врачей уверены, что дети начинают улыбаться лишь в возрасте 4-6-ти недель, однако улыбки на лицах малышей появляются гораздо раньше – во время сна уже в первый день рождения. И когда вы увидите таким свое собственное чадо, попробуйте тогда сказать, что его улыбка – лишь невольное сокращение мышц, не получится.

Польза улыбки

Самое замечательное в улыбке — ее заразительность . Когда вы улыбаетесь кому-либо, человек обязательно улыбнется вам в ответ, даже если при этом оба собеседника будут лишь имитировать искренность чувств.

Профессор Ульф Димберг из университета шведского города Упсала провел эксперимент, который показал, что лицевыми мышцами человека управляет подсознание. С помощью приборов, улавливающих электрические сигналы от мышечных волокон, он измерял активность лицевых мышц у 120 добровольцев, которым демонстрировались снимки счастливых и злобных лиц. Участникам эксперимента предлагалось хмуриться, улыбаться или сохранять безразличное выражение лица в зависимости от того, что они видели перед собой.

Иногда им предлагали попытаться выразить чувство, противоположное тому, которое они видели на снимке, — хмуриться в ответ на улыбку или улыбаться при виде хмурого лица. В результате выяснилось, что участники эксперимента не владели лицевыми мышцами в полной мере. Хотя нахмуриться при виде снимка сердитого мужчины было несложно, улыбнуться в той же ситуации оказалось значительно сложнее.

Участники эксперимента изо всех сил старались контролировать естественные реакции, однако электрическая активность их лицевых мышц говорила о другом. Мышцы бессознательно копировали увиденное на снимке выражение, несмотря на то что люди пытались вести себя по-другому.

Профессор Рут Кэмпбелл из Университетского колледжа Лондона считает, что в мозге существует так называемый «зеркальный нейрон», активизирующий ту часть мозга, которая отвечает за распознавание лиц и выражений и вызывает зеркальную реакцию. Другими словами, сознательно или бессознательно, но человек автоматически копирует то выражение лица, какое видит перед собой.

Вот почему постоянная улыбка должна стать важной частью вашего языка телодвижений. Улыбайтесь даже тогда, когда вам этого не хочется. Улыбка непосредственно воздействует на других людей и влияет на их отношение к вам.

Улыбайтесь искренне

Большинство людей не могут сознательно отличить фальшивую улыбку от искренней. Мы вполне удовлетворены, когда собеседник нам улыбается, пусть даже не от всей души. Поскольку улыбка сразу же обезоруживает, многие ошибочно полагают, что она — излюбленное средство лжецов. Исследования, проведенные Полом Экманом, показали, что, когда люди умышленно лгут, они улыбаются гораздо реже, чем о обычном состоянии. Особенно это относится к мужчинам.

По мнению Экмана, это происходит, поскольку лжецы понимают, что большинство людей связывает улыбки с обманом, и сознательно стараются улыбаться реже. Лживая улыбка появляется быстрее искренней, длится дольше, словно лжец надел маску и не торопится ее снимать.

Фальшивая улыбка сильнее выражена в одной стороне лица, хотя над ней трудятся оба полушария мозга. Та часть коры головного мозга, которая отвечает за выражение лица, располагается в правом полушарии. Она посылает сигналы преимущественно в левую сторону тела. В результате фальшивые выражения лица в левой части выражены ярче, чем в правой. Во время искренней улыбки оба полушария мозга воздействуют на обе стороны лица, и улыбка получается симметричной.

Смех — лучшее лекарство

Смех, как и улыбка, помогает человеку находить друзей, укрепляет здоровье и продлевает жизнь . Смех оказывает позитивное воздействие на все органы тела. От смеха учащается дыхание, разрабатывается диафрагма, шея, живот, лицо и плечи. Смех увеличивает содержание кислорода в крови, улучшает кровообращение и расширяет кровеносные сосуды, прилегающие к поверхности кожи. Вот почему от смеха у людей краснеет лицо. Смех уменьшает частоту сердцебиения, расширяет артерии, стимулирует аппетит и сжигает калории.

Невропатолог Генри Рубинштейн обнаружил, что одна минута здорового смеха обеспечивает расслабление организма на последующие сорок пять минут. Профессор Уильям Фрай из Стэн-фордского университета заметил, что продолжительный смех дает организму физическую нагрузку, сопоставимую с десятью минутами занятий на тренажере.

Вот почему настоящий, искренний смех исключительно полезен для здоровья. Кстати, чем старше мы становимся, тем серьезнее начинаем относиться к жизни. Взрослыйчеловек в среднем смеется 15 раз в день. Малыш же дошкольного возраста смеется в среднем 400 раз в день.

Смотрите комедии

Эрни Канн, профессор психологии университета Северной Каролины, обнаружил, что юмор помогает эффективно справляться со стрессом. Канн провел эксперимент, в котором приняли участие люди, проявлявшие первые симптомы депрессии. Две группы людей в течение трех недель просматривали видеофильмы.

Те, кому показывали комедии, смогли почти полностью избавиться от неприятных симптомов. Те же, кто смотрел некомедийные фильмы, остались в прежнем состоянии. Профессор Канн обнаружил, что те, кто страдает язвой желудка, хмурятся чаще, чем здоровые люди. Если вы поймали себя на хмуром выражении лица, приложите руку ко лбу во время разговора. Это поможет вам избавиться от вредной привычки хмуриться

Улыбки и смех оказывают позитивное воздействие на наше самочувствие, однако с возрастом мы, к сожалению, часто склонны терять полезную привычку к бурному проявлению положительных эмоций. Взгляните, например, на детскую площадку. Дети бегают, постоянно смеясь и улыбаясь, – они наслаждаются жизнью. В это же самое время их родители, погруженные в собственные мысли, сидят с серьезными лицами, лишь изредка позволяя себе улыбку. Если взрослые будут брать пример с детей и впускать в свою жизнь больше улыбок и смеха, то получат немалую пользу для здоровья.

Исследования показали, что проявление эмоций в форме смеха или улыбок оказывает заметное положительное влияние на самочувствие. Но этим их польза не ограничивается. Хотите узнать, почему еще полезно смеяться и улыбаться почаще?

7 полезных свойств улыбок и смеха

• В момент улыбки происходит высвобождение нейромедиаторов под названием «эндорфины». Движение мышц лица – это сигнал для головного мозга к началу высвобождения соединений, способных вызывать чувство счастья и снизить стресс. Кстати, улыбка и смех могут быть даже притворными: мозг не различает, реальные они или поддельные. Он реагирует лишь на сокращение лицевых мышц. Эта теория известна как гипотеза мимической (лицевой) обратной связи. Чем больше мы побуждаем мозг запускать процесс высвобождения этих химических соединений, тем чаще чувствуем себя счастливыми и беззаботными.

• Эндорфины заставляют нас чувствовать себя счастливее и помогают снизить стресс. Эти соединения обладают также естественным обезболивающим действием. Для людей, страдающих хроническими болями, смех и улыбки могут стать эффективным средством лечения. Попробуйте посмеяться, если вдруг упадете или ударитесь локтем. Конечно, боль не исчезнет мгновенно, но станет не такой острой.

• Чем больше вырабатывается эндорфинов, тем меньше становится уровень кортизола. Кортизол, также известный как гормон стресса, наиболее активен в тот момент, когда мы испытываем неприятные ощущения – напряжение или беспокойство. Понижая содержание кортизола в организме, можно снизить проявление негативных эмоций. Если у вас работа, связанная с постоянным стрессом, или вы проходите через непростой период в жизни, то обязательно находите поводы для улыбок каждый день. Это поможет вам легче справляться с трудностями и сохранять присутствие духа.
• От смеха расширяются легкие, расслабляются мышцы, поддерживается постоянство внутренней среды организма. Во время смеха легкие наполняются кислородом, который необходим всем клеткам организма. Мы глубоко дышим, сердце бьется чаще, усиливая кровообращение во всем теле. Даже несколько секунд смеха – это «перезарядка» для организма.

• Хороший смех может быть эффективным способом расслабления. Искренний смех может помочь освободиться от ненужных эмоций, особенно тех, что находятся глубоко внутри. После смеха появляется позитивный взгляд на мир. Человек, который много улыбается и смотрит на жизнь позитивно, просто не способен копить обиды. Он идет по жизни легко и заражает своим позитивом окружающих.
• Улыбающийся человек привлекает к себе окружающих. Улыбка делает человека более открытым. Приятнее и легче общаться с теми, кто шутит, улыбается или смеется. Хорошее настроение передается и другим людям, которые начинают чувствовать себя лучше. Вам будет приятно оттого, что люди с удовольствием общаются с вами, и это положительно скажется на вашем самочувствии.

• Способность проявлять счастливые, позитивные эмоции пригодится вам в жизни. Особенно это касается таких ответственных моментов, как собеседование: улыбка на лице и отсутствие напряжения при общении говорит об уверенности в себе и умении справляться со стрессовыми ситуациями. Способность к проявлению позитивных эмоций пригодится и для карьеры: она поможет наладить хорошие отношения с коллегами и будет оценена руководителями.

Что поможет чаще улыбаться и смеяться

Существуют простые способы привнести больше смеха и улыбок в вашу повседневную жизнь:

• Смейтесь и улыбайтесь регулярно. Как уже упоминалось, мозг не различает произвольную и непроизвольную улыбку. Возьмите за привычку улыбаться себе каждый раз, когда увидите свое отражение в зеркале, в витрине, в стеклянной двери. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше станете себя чувствовать, и вскоре начнете улыбаться непроизвольно.

• Смотрите добрые комедии и театральные постановки с юмором. Это хороший способ получить дозу позитива. Избегая негативных программ и новостей, вы сможете добиться нужного баланса между просмотром позитивных и развлекательных программ. Выбирайте комедии для всей семьи, например старое доброе советское кино.
• Проводите больше времени с семьей и друзьями, чтобы чувствовать себя счастливее. Окружив себя довольными, веселыми и оптимистичными людьми, вы ощутите себя счастливым человеком. Их поведение отразится на вас, так как вы подсознательно будете его имитировать. Представьте, что в автобус, полный мрачных невыспавшихся людей, входит человек с улыбкой на все лицо. Скорее всего, через пару минут его улыбка пропадет. И наоборот, вспомните, как бывает, когда грустный человек попадает в комнату, полную весёлых, хохочущих друзей или коллег. Он поневоле заулыбается сам, а вскоре начнет шутить и смеяться вместе со всеми.
• Найдите то, что вызывает у вас улыбку или смех. Как только вы начнете осознанно выбирать что-то смешное, поднимающее настроение, то больше узнаете об улыбках и смехе, научитесь жить в гармонии с ними и вскоре будете готовы улыбаться и смеяться уже непроизвольно.