В начале XX века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц изобрел специальную гимнастику для лица, которая должна была помочь женщинам сохранить привлекательность и продлить молодость, не прибегая к пластическим операциям и уколам красоты. Идея не прижилась, хотя действительно работала, и выжидала своего звездного часа несколько десятилетий, пока известный американский бодибилдер Джек Лаланн в конце 80-х годов прошлого века не создал собственную программу, где подтянутые красотки с высокими прическами и в ярких лосинах рассказывали и показывали фитнес-упражнения для тела, а также специальную гимнастику для лица.

В России фейс-фитнес появился лишь в начале нулевых, только наши женщины скептически отнеслись к новаторской идее, думая, что их попросту обманывают и что только пластика и уколы могут бороться с морщинками. К тому же мысль о том, что нужно лишний раз дотрагиваться до лица, и боязнь растяжений и еще большего провисания кожи отпугивала. Вспомнили о методике фейс-фитнеса относительно недавно, поскольку нынче в моде все натуральное, естественное и природное. Минимум вмешательств – максимум своих сил!

Что такое фейс-фитнес?

Если разобрать слово по составу, то выходит, что это фитнес для лица, включающий в себя специальные упражнения. С его помощью можно избавиться от мимических морщин, предупредить преждевременное старение, восстановить былую упругость, тонус и эластичность кожи, избавиться от мешков под глазами и отечности. Комплекс упражнений для фейс-фитнеса подбирается индивидуально – желательно, чтобы это делал косметолог, но и с помощью Интернета можно подобрать работающие методики, которые сможет выполнять любая девушка в комфортной домашней обстановке перед просмотром любимого сериала. Такой массаж помогает снимать спазмы и кожные заломы, максимально расслабляя мышцы, тем самым разглаживая морщинки.

Кстати, в салонах красоты и центрах эстетической медицины вам могут предложить услугу массажа лица, который также направлен на омоложение кожи, восстановление тургора, упругости, эластичности и тонуса. Некоторые из массажей, как, например, лифтинговый или ложковый, приравниваются к альтернативе подтяжки лица, контурной пластики и пластических операций.

Фейс-фитнес улучшает обмен веществ в клетках и тканях кожи, улучшает кровоснабжение и лимфодренаж, способствует улучшению цвета, внешнего вида и качества кожи. Часто после такой гимнастики женщины отмечают, что их кожа не просто стала глаже и эластичнее, но что исчезли высыпания, воспаления и пигментные пятна, с которыми не справлялись ни пилинги, ни чистки, ни народная медицина.

Только не стоит думать, что фейс-фитнес = 100 % гарантия от морщин в старости и что в 60 ваша кожа при ежедневных занятиях будет выглядеть как попка у младенца. Нет, конечно же, такого не случится – будем смотреть на жизнь трезво и не станем тешиться пустыми, мифическими надеждами.

Кожа не остановится в старении и не замрет на отметке «18 лет», зато ее состояние будет намного лучше в старости, чем у тех, кто не следил за собой и не занимался лицевой гимнастикой, а главное, вы избежите эффекта маски, как у женщин, балующихся ботоксом и гиалуроновой кислотой (хотя она, между прочим, куда безобиднее первого)

Упражнения для фейс-фитнеса

Каждый день мышцы лица находятся в движении: они сокращаются, когда мы хмуримся, кривляемся, удивляемся, злимся, смеемся – в общем, выражаем хоть какую-то эмоцию. Только проблема в том, что в этих случаях мышцы работают неравномерно, нагрузка идет только на одни и те же места, в то время как другие части лица остаются нетронутыми. Как результат – сильнейшее перенапряжение одних мышц и чрезмерное расслабление других, что в совокупности вызывает морщины в местах спазма. Упражнения для фейс-фитнеса направлены как раз на то, чтобы сбалансировать расслабление и напряжение мышц, препятствуя образованию спазмов и заломов.

Только заметьте: фитнес для лица не должен вызывать никаких болезненных ощущений, что бы там кто ни говорил. Боль способна причинить значительный вред сосудам, усилить чувствительность кожи и ее восприимчивость к свободным радикалам, делая такую гимнастику вреднее. Кстати, именно поэтому есть женщины, пострадавшие от фейс-фитнеса и теперь ни в коем случае никому не советующие его делать.

Первым делом следует хорошенько разогреть мышцы и кожу головы. Это простое упражнение, выполняемое либо грубой массажной расческой с толстыми закругленными зубчиками, либо пальцами. Резкими, слегка надавливающими движениями подушечками пальцев расчесывайте кожу головы от лба к затылку. Это обеспечивает приток питательных веществ и разогревает кожу, подготавливая ее к дальнейшим упражнениям.

Положите руки на лоб, пальцами зафиксируйте кожу и постарайтесь наморщить лоб. У вас это, может, и получится, но с трудом: пальцы мешают, удерживая кожу на месте. Благодаря сопротивлению мышцы лба укрепляются, а кожа потихоньку разглаживается. Упражнение необходимо выполнить около 20 раз по 15 секунд.

Чтобы избавиться от морщин вокруг глаз

Положите указательный и средний пальцы на внешние уголки глаз. Как можно сильнее, но не до боли, прижмите пальцы, после чего зажмурьтесь. Вы должны почувствовать, как пальцы мешают коже сжаться вместе с веками. Это упражнение препятствует появлению «гусиных лапок» и разглаживает их в случае появления.

Чтобы щечки не обвисали и не появился второй подбородок

А также для укрепления каркаса лица, нужно выполнять следующее упражнение: вытяните губы «уточкой» (в общем, сделайте знаменитое выражение лица под названием duck face, известное всему инста-миру). Щеки при этом должны непременно втянуться вовнутрь. Затем широко улыбнитесь, показав зубы. Чередуйте упражнения друг с другом не менее 20 раз.

Эффект лифтинга

Обеспечит упражнение, которое называется «отрывание волос». Ближе к корням берите крупные пряди волос, аккуратно дергая их вверх, затем двигайте в стороны. Таким образом проработайте всю голову, стараясь уложиться в одну минуту. Особенно эффективно это упражнение во время приема душа, поскольку происходит полное расслабление кожи и мышц головы.

Для легкого увеличения и лучшего кровоснабжения губ с целью их увлажнения

Подойдет упражнение «колпачок». Небольшую пробку или колпачок вставьте в расслабленные губы, при этом зубы должны быть сомкнуты, но не стиснуты (и не зубами нужно удерживать колпачок – он только в губах). Держать пробку рекомендуется около 30–60 минут.

Понятие «фитнес для тела» знакомо всем нам, чего не скажешь о фитнесе для лица. Сегодня на сайте Подглазами.ру мы поговорим об уникальной методике по сохранению молодости и выразительности взгляда, которую предлагает Алена Россошинская – остеопат, специалист по физической реабилитации, тренер по фейс-фитнесу международного класса и автор книги по данной теме, ведущая программы «Фитнес для лица» на телеканале «Живи» и просто очаровательная женщина.

Немного об Алене Россошинской и ее методике

Фитнес для лица или так называемый фейс-билдинг, который можно дословно перевести как «строение лица», был разработан более 85 лет назад. Идея такой проработки мышц лица была с энтузиазмом встречена в Европе и США. В России же фейс-фитнес известен не так давно, и популяризацией данной системы активно занялась Алена Россошинская.

Она систематизировала весь объем известной ранее информации по лицевой гимнастике и включила в свою книгу, разбавив содержание собственными авторскими методиками. Так в 2014 году на полках магазинов появилось произведение под названием «Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи» с подробным описанием техники выполнения омолаживающих упражнений.

Полезные советы Алены по уходу за своим лицом можно легко найти в интернете в форме видеоуроков. Популярность фитнеса для лица среди женщин многократно возросла после того, как Алена стала практиковать данную методику на телеканале «Живи». Ее программа по фейс-фитнесу дополняется живым интересным общением, различными программами массажа, медитации и релаксации.

А теперь затронем собственно само понятие фейс-фитнес. Данное словосочетание охватывает спектр многочисленных упражнений для лица, действие которых направлено на решение определенных проблем:

1. Отвисшие веки, усталый взгляд.
2. Потерявшие четкость контуры лица.
3. Второй подбородок.
4. Носогубные складки, мимические и возрастные морщины в области переносицы и лба.

Чтобы наше тело дольше оставалось подтянутым и стройным, мы должны регулярно подвергать его физической нагрузке в спортзале. Силовые упражнений и кардиотренировки – наилучший способ сжечь лишнюю жировую ткань и нарастить крепкие мышцы.

Фейс-фитнес – методика, в основе которой кроется тот же принцип. Специально разработанная программа содержит комплекс упражнений, позволяющих мышцам лица сохранять свою упругость даже под натиском возрастных изменений. Систематизация выполнения данных упражнений, по словам Алены Росссошинской, значительно повышает тонус лицевых мышц и улучшает обмен веществ в тканях. Усиление кровообращения позволяет коже дольше оставаться свежей, гладкой и здоровой с ровным оттенком.

По мнению Алены Россошинской, фейс-фитнес – это не просто беспрекословное и точное воспроизведение действий, выполняемых тренером. Для безошибочного следования методике необходим постоянный разумный контроль над соблюдением определенного кодекса правил.

Чтобы упражнения для глаз могли дать заметный результат, необходимо запомнить следующие моменты:

1. Рекомендуется делать гимнастику, стоя перед зеркалом. Так можно обезопасить себя от совершения некоторых ошибок.
2. Чтобы ощутимый эффект был виден уже менее чем через месяц от начала занятий фейс-фитнесом, упражнения нужно делать систематически: утром и вечером.
3. Лицевая гимнастика не должна причинять боль, но действия пальцами должны быть интенсивными и ощутимыми.
4. Выполнение упражнений требует внимательности и собранности. Если во время гимнастики присутствуют отвлекающие факторы, лучше перенести тренировку.
5. Зона вокруг глаз практически лишена подкожного сала, и неосторожные движения во время тренировки могут усугубить изначальное состояние кожи.

Любые серьезные проблемы со здоровьем, в т.ч. простудные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела и воспалительным процессом, а также первые годы после оперативных вмешательств на лице являются противопоказанием для выполнения упражнений по фейс-фитнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс упражнений для глаз от Алены Россошинской

Любая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз. С возрастом утренняя отечность и темные круги под глазами становятся уже не сюрпризом, а привычной признаком усталости кожи. При помощи регулярных занятий фейс-фитнесом можно избежать этой неприятности. Алена Россошинская, выглядящая свежо и молодо в свои 38, считает, что возраст можно обмануть. Дефекты кожи вокруг глаз возможно устранить при помощи комплекса специальных упражнений и смоделировать взгляд своей мечты – выразительный и открытый.

Комплекс упражнений с проработкой определенной проблемной зоны следует начинать с расслабляющей разминки, например, почесывания головы.

Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательных и средних, начините мягко расчесывать волосы от линии их роста к макушке. Чтобы настроиться на нужный лад, а заодно и активировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторов данного упражнения.

Для пробуждения всех систем организма, нужно обработать пальчиками ушные раковины: активно растирайте их пальцами в направлении снизу вверх. Всего 5 повторов. Закончите упражнение нажатием на мочку уха.

Вот теперь согласно программе фитнеса для лица можно приступать к обработке непосредственно самой проблемной зоны.

Упражнение 1

Для устранения мелких мимических морщин и придания взгляду открытости.

Накройте кожу с «гусиными лапками» подушечками трех или четырех пальцев и плотно, но не больно, прижмите ее к выступающему краю кости. Прикройте глаза так, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение. Досчитайте до 20.

Упражнение 2

Для уменьшения синюшности кожи и отеков под глазами.

Установите подушечку большого пальца у нижнего края челюсти. Подушечку среднего пальца расположите у внешнего уголка глаза. Это будет стартовая точка. Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц до внутреннего угла глаза, затем по верхнему контуру подвижного века вернитесь снова к внешнему углу. Затем сделайте новый круг по большему радиусу – под нижним веком по краю кости и наверх, огибая переносицу, по надбровной дуге. Спиралевидное движение выполняется без остановок по часовой стрелке.

Также обратите внимание на вот такой лимфодренажный массаж от Алёны на видео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Упражнение 3

Решает проблему нависшего века и тяжелого взгляда.

При помощи данного упражнения вы можете моделировать свой взгляд, даже не отходя от рабочего места. Нужно локтями упереться в стол. Надавливающими движениями подушек больших пальцев пройдитесь по протяженности подбровной кости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.

Упражнение 4

Для увлажнения глаз и придания им блеска.

Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на внутренние уголки глаз возле переносицы и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Комплекс фейс-фитнеса для глаз

Сайт сайт предлагает также ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, который не только поможет придать лицу свежий и подтянутый вид, но и избавит кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:

От гусиных лапок

Чтобы уменьшить выраженность «гусиных лапок» и приоткрыть глаза, поможет также точечный массаж от Алены Россошинской:

Упражнение 1. Расположите подушечки средних пальцев обеих рук напротив внешних уголков глаз, там, где выступает кость. На эту точку нужно нажать не менее 20-30 раз.

Упражнение 2. Затем переместитесь чуть ниже, на расстоянии 2 см от глаз, и сделайте 20-30 надавливаний в этой точке.

По словам Алены Россошинской, женщинам в возрасте от 30 до 40 лет для получения первых видимых результатов при условии грамотного выполнения упражнений требуется месяц. Для тех, кто перешагнул 45-летний рубеж, необходимо 2-3 месяца регулярных занятий лицевой гимнастикой, чтобы получить этот же эффект.

Позитивная и очаровательная Алена Россошинская на собственном примере доказала миллионам российских женщин, что желание меняться в лучшую сторону – сильнейший аргумент в борьбе за красоту лица. И совсем не важно, сколько вам лет, главное – начать сейчас и не останавливаться!

*упражнения взяты из журналов и открытых источников

Фитнес для лица поможет избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица

Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица , призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Совет! Главное - это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!

Когда следует начинать?

Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.

Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.

Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.

Совет! Сразу же после выполнения выбранного комплекса упражнений побалуйте себя чашечкой кофе или горячей ванной. Благодаря этому в подсознании сформируется позитивная ассоциация между упражнениями и приятным для вас стимулом.

Как правильно делать упражнения?

Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

• Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
• Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
• Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
• В случае недомогания делать упражнения нельзя;
• Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины , а не избавиться от имеющихся дефектов;
• Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.

Совет! Упражнения желательно делать в уединении: во время занятия вы можете выглядеть довольно забавно.

Упражнения для верхней половины лица

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.

Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.

Упражнения для нижней половины лица

Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!

Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.

От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.

Совет! Для того чтобы кожа и мышцы лучше снабжались кислородом, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

• Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
• Избавление от «мешков» под глазами;
• Повышение упругости скуловых мышц;
• Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
• Создание привлекательного овала лица .

Совет! Выполняйте упражнения под ваши любимые мелодии!

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

• Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;

Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!

Упражнения для контура глаз

Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
• Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
• «Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
• Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
• Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
• Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.

Совет! Когда вы запомните все упражнения и исчезнет необходимость проделывать их перед зеркалом, вы сможете заниматься фейсбилдингом, принимая ванну.

Упражнения для губ

Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.

• Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
• Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
• Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
• Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.

Совет! Регулярно фотографируйте свое лицо: сравнивая фотографии, вы сможете увидеть результаты своих усилий!

Упражнения для улучшения контуров лица

Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.

• Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
• Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
• Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.

Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.

Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Совет! Если вы недавно сделали пластическую операцию, отложите занятия на полгода.

Упражнения Галины Дубининой

Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:

• Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
• Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.

Для избавления от второго подбородка:

• Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
• Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.

Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.

Для укрепления век:

• Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
• Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.

Для придания щекам тонуса и упругости:

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
• Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».

Для улучшения овала лица:

• Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
• Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.

Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.

Фейсбилдинг (дословно «face» – лицо, «build» – строить) – комплекс упражнений для лица. Он восстанавливает эластичность данной группы мышц. Комплекс направлен на корректировку овала лица, подтяжку кожи. Несложная гимнастика поможет вернуть молодость, красоту и здоровье увядающей коже.

Упражнения для мышц лица

Априори название дает понять, что такое фейсбилдинг. Автор этого вида фитнеса Рейнхольд Бенц. Он придумал особые упражнения для лица, чтобы кожа его любимой балерины оставалась молодой и подтянутой на протяжении многих лет. Аэробика Бенца оказалась эффективна. Она получила большой резонанс среди специалистов разных стран и начала обрастать новыми методиками, которые не менее эффективно «строят» лицо.

Упражнения фейсбилдинга (фейслифтинга) условно делятся на группы. Каждая категория отвечает за корректировку определённой зоны, например, фейсбилдинг для лба, век, носа, щёк, губ, шеи, челюсти, подбородка. Ниже представлены базовые упражнения для укрепления мышц лица, улучшения состояния кожи, для которых не требуется наличие особых условий для выполнения.

1. На лбу равномерно расположите три пальца обеих рук до линии роста волос. Приставьте большие пальцы к бровям. Медленно натягивайте кожу вверх и одновременно в стороны. Это упражнение позволит избавиться от горизонтальной мимической морщины.
2. Чтобы скорректировать надбровную дугу, растягивайте брови средними пальцами.

1. Держите глаза открытыми, приложите усилие, чтобы поднять нижние веки вверх, задержитесь, затем опустите вниз.
2. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы приставьте к внешним уголкам глаз. Легким усилием натяните кожу вокруг глаз.

Для носа:

1. Расширьте ноздри, плотно сморщите нос. Сделайте глубокий вдох и выдох. Придерживайте кожу с помощью двух пальцев с обеих сторон: среднего и указательного.
2. Расположите средние пальцы в зоне переносицы. Чередуйте смыкание и размыкание пальцев, натягивая при этом кожу.

1. Приложите указательные пальцы так, чтобы они образовывали перпендикуляр с линией губ. Прижмите пальцы, слегка растяните кожу в стороны. Дышите через нос.
2. Приподнимите уголки рта, опустите нижнюю губу. Удерживайте это положение несколько секунд. Чередуйте статичные упражнения и расслабление.

Для губ и шеи:

1. Приподнимите подбородок, будто бы вас обидели. Выполняйте упражнение на задержке дыхания.
2. Уприте язык в нёбо, опустите вниз, отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Для подбородка и челюсти:

1. Подоприте руками подбородок и откройте челюсть, преодолевая сопротивление. Выполните несколько повторов.
2. Наклоните голову назад, натяните шею, выдвиньте нижнюю челюсть. Можете издать крик, он поможет расслабить мышцы.

Ревитоника – упражнения для лица

Известно, что ревитоника – это упражнения для молодости лица. Они основаны на остеопатических принципах. Комплекс упражнений оказывает лифтинговый эффект на все группы лицевых мышц. Эта методика – альтернатива пластической хирургии. Гимнастика для лица ревитоника эффективна в вопросах, где пластика бессильна, например, корректировка угла челюсти, удлинение шеи, восстановление формы подбородка.

Крупный специалист в области ревитоники – Наталья Осьминина. Она – автор более 20 уникальных методик, направленных на улучшение тонуса лицевой мускулатуры. Автор акцентирует внимание на том, что максимальный результат достигается при комплексном подходе. Помогает ли гимнастика для лица от Осьмининой? Да, в этом убедились тысячи славянок. Методика Осьмининой включает в себя правила по уходу за кожей лица и скульптурную гимнастику.

Алёна Россошинская – фитнес для лица

Гимнастика для мышц лица Алёны Россошинской стала популярной на телевидении и в интернете. Множество женщин, увидев один ролик от Алёны, начинают усердно «строить» своё лицо. Тренер настаивает на том, чтобы женщины с умом подходили к этому виду фитнеса, ведь в момент выполнения упражнений легко нанести вред коже. Чтобы удостовериться в правильности и силе нажатия, можно пройти курсы обучения, которые проходят под руководством Алёны. Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволяет добиться следующих результатов:

• Безоперационное омоложение (избавление от «гусиных лапок», второго подбородка, отёчностей под глазами).
• Выравнивание цвета лица благодаря улучшению кровообращения.
• Приобретение живой, эстетичной мимики.

Для того, чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, женщинам возрастом 30-40 лет нужно регулярно проделывать комплекс «фитнес для лица Алёны Россошинской» на протяжении одного месяца. Женщинам от 40 и выше понадобится около 3 месяцев. Длительность занятий фитнесом в день составляет 10 мин. Желательно сделать 5 тренировок на протяжении недели.

Фитнес для лица с Евгенией Баглык

Система фитнеса для лица с Евгенией Баглык – это уникальные видеоработы. В них автор демонстрирует эффективность упражнений на собственном примере. Из роликов вы узнаете о физиологии мышц, задействованных во время занятий фитнесом. Фейсбилдинг Евгении Баглык – это бесплатный, универсальный комплекс для мужского и женского пола, независимо от возраста, который помогает устранить дефекты на лице и приобрести привлекательный внешний вид.

Видео: фейс-фитнес

Выполняя упражнения, места подверженные появлению морщин фиксируйте пальцами.

По окончанию комплекса нанесите на коду лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Комплекс для фитнеса лица

Упражнение 1

Корректируется форма глаз, уменьшаются . Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровопоток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение:

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение:

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение:

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Толкайте и расслабляйте брови 10 раз. После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую - посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую - посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение:

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 7

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение:

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение:

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую - посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление . Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение:

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение:

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Расширяет лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение:

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение:

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мысленно мозговую часть, представляя, как линии лица поднимаются к макушке. Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение:

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз.