Людей не любящих такую ягоду, как арбуз – единицы. Он является одной из причин так горячо любить лето и с нетерпением ждать очередного сезона. Огромная ягода с сочной ароматной мякотью в летнюю жару, принесет свежесть и утолит жажду. Много клетчатки, микроэлементов и комплекс витамин делает его очень полезным для здоровья, а малая калорийность арбуза способствует похудению.

Похудение с помощью арбуза

Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.

При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.

Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.

Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.

Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.

Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.

После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:

• завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
• обед: отварная рыба или курица и овощи;
• ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.

Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.

Можно ли есть арбуз при похудении вечером?

Арбуз на ужин при похудении или просто так, есть очень полезно. В некоторых случаях это рекомендуется делать даже врачами. В ночное время в нашем организме происходит активная концентрация мочи, а употребление арбуза на ночь способствует выводу камней из почек.

Надеемся, все кого интересовал вопрос: можно ли есть арбуз при похудении, получили на него ответ. для диеты просто идеален, едят его в любое время суток. Вкусно, полезно и не голодно.

Хотя, как и у любого продукта, у него есть противопоказания. Поскольку арбуз – ягода с высоким содержанием жидкости и клетчатки, людям страдающим колитом, водянкой, диареей, болезнью почек и другими нарушениями оттока мочи нужно быть предельно внимательными. Также не рекомендуется употреблять арбуз женщинам на последних месяцах беременности. Диабетики, обязаны проконсультироваться со своим лечащим доктором, о возможности полакомиться этой вкусной ягодой.

Люди, которые интенсивно занимаются спортом, очень часто испытывают боль в мышцах. Иногда эта боль может быть невыносимой. Есть много хороших способов избавиться от ноющего ощущения. И как снять мышечную боль эффективно? Если употреблять арбуз после физических нагрузок, то боль уйдет.

Исследования показали, что люди, которые пьют арбузных сок после тренировки, быстрее восстанавливают силы. Как оказалось, сок данного растения из семейства тыквенных, значительно снижает боли. Ведь спортсмены очень много времени проводят за тренировками, и сил просто не хватает встать с кровати на следующий день.

Необходимо взять на заметку, что мышечная боль будет меньшей, если перед самой тренировкой делать разминку. Хорошо разогретые мышцы лучше работают. И завершать тренировку, рекомендовано упражнениями на растяжку, это улучшить состояние человека.

Полезные свойства арбуза

Очень многие любят арбуз по причине его сладкого и приятного вкуса, но мало кто знает о его полезных свойствах. Это не просто сладкий плод, а целебный продукт, обогащенный полезными веществами. Арбузный сок не слишком популярен. Но он полезен для фигуры, избавляет от хронических заболеваний.

В арбузном соке содержатся жиры, белки и углеводы, органические волокна, витамины (А, В, С, Е, РР, бета-каротин) . А также микроэлементы – фосфор, магний, кальций, натрий, калий и железе. Выпивая стакан арбузного сока, человек насыщает свой организм всеми необходимыми веществами.

Лучший способ снять боль в мышцах – сок из арбуза

Болезненные ощущения после тренировок могут создать огромный дискомфорт. Это ухудшает качество тренировки, и для восстановления сил может уйти больше времени, чем хотелось. Но сегодня многие тренеры рекомендуют употреблять арбузный сок от болей в мышцах. Было доказано, что вещества, содержащиеся в арбузном соке способны на волшебство. Напиток с этого плода может уменьшить мышечную боль.

В арбузе содержится аминокислота под названием L-цитруллин. Это соединение позволит быстрее восстановиться после усиленных тренировок. Когда болят мышцы после тренировки, необходимо выпить сок арбуза. Необходимо стараться употреблять только натуральный напиток.

Выпивать сок необходимо за час до тренировки, это поможет организму во время и после физических тренировок. Один стакан вкусного и сладкого сока станет любимым напитком. А если обогатить напиток дополнительным количеством L-цитруллина, то это даст еще больший эффект. Вещество помогает быстрее выводить с организма человека молочную кислоту.

Натуральный сок намного лучше усваивается организмом. Поэтому стоит ограничить употребление покупных напитков с магазина. Такие соки не содержат тех витамин и веществ, которые содержатся в натуральном напитке.

Арбузный эксперимент

Чтобы доказать теорию арбузного сока, был проведен эксперимент. В нем участвовали спортсмены-велосипедисты. Для исследования предложили тренировку длительностью 15 минут на велотренажере.

Темп езды увеличивали с каждой второй минутой. Участвующие показали, на что они способны. После тренировки одним участникам давали натуральный арбузный сок, только приготовленный. Другим участникам дали простерилизованный сок из магазина. Остальным спортсменам предложили другие фруктовые соки. Калорийность напитков была одинакова.

Через день статистика показала, что спортсмены, которые употребляли натуральный сок, боль в мышцах была мизерной. Сок с магазина тоже оказал хорошее влияние. А те, кто пил просто фруктовые соки, ощущали сильную боль в ногах.

Как приготовить арбузный сок

Лучше всего употреблять натуральный арбузный сок, приготовленный в домашних условиях. Готовка не займет много времени. Для начала необходимо выбрать хороший арбуз. Он должен быть сочным и спелым. Перед тем как начать его резать, его следует хорошо помыть. Затем разрезать арбуз, вырезать всю мякоть. Будет хорошо, если в доме есть соковыжималка, чтобы выжать сок. Такой прибор очень хорошо выжимает всю жидкость с плода. Но можно сделать это и вручную.

Мякоть можно будет размельчить в блендере и пропустить через марлю. К соку можно будет добавить другие ягоды. Очень важно внимательно осмотреть мякоть арбуза. Если там будут маленькие образования бледно-желтого цвета, они похожи на комочки, то от арбуза необходимо избавится. Ведь в нем очень много нитратов. Он не безопасен для здоровья. Этим соком можно отравить организм. Данный продукт не рекомендован людям с сахарным диабетом и панкреатитом.

Сегодня арбузный сок может заменить обезболивающие препараты, которые иногда используют спортсмены. Ведь таблетки могут и негативно воздействовать на организм. Они пагубно влияют на внутренние органы человека. Мышечная боль после тренировок бывает очень сильной. Поэтому необходимо выпивать перед тренировкой арбузный сок, который снимет тяжесть в мышцах.

Чтобы получить максимум пользы от спорта, важно не есть все подряд до и после занятий. Нужно знать, что и когда можно употреблять в пищу, чтобы не набрать лишний вес.
Питание до тренировок
Чтобы быть более выносливым во время тренировки, употребляйте продукты, которые создадут необходимый запас энергии для вашего организма. Стоит обратить внимание на крахмалосодержащие продукты. Отлично подойдут манная крупа, кукуруза, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или рис.
Не забывайте также про белок и не отказывайте себе в белом мясе курицы или индейки, заваренной овсянке или твороге. Однако будьте внимательны в употреблении этих продуктов: необходимо есть их за 3 часа до занятия спортом, чтобы не страдать от дискомфорта во время самих тренировок.



За полчаса до тренировки
За полчаса до занятий можно съесть продукты, богатые водой. Идеальным вариантом станут огурцы, помидоры, сельдерей, редис или, например, арбуз. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, то отдавайте предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом. Это могут быть яблоки, груши или клубника.
Что касается напитков, то лучше всего за полчаса до тренировки выпить крепкий кофе без сахара и сливок или же зеленый чай. Благодаря этим напиткам в нашем организме происходит выделение эпинефрина и ноэпинефрина, что, в свою очередь, способствует выделению из клеток жировых запасов. Таким образом, вы теряете именно жир, а не мышечную массу. Ко всему прочему, это благотворно влияет на активность вашей тренировки, так как чувство усталости приходит намного позже.
Самым лучшим источником энергии станет вода. Ее необходимо пить до, после и во время тренировки маленькими глотками по 30-50 миллилитров.

Можно ли есть и пить во время тренировок
Разумеется, во время тренировки ничего есть нельзя. Последний прием пищи должен быть за полчаса до начала занятий. Но во время тренировки необходимо пить воду каждые 20-25 минут. Подержите ее немного во рту, не проглатывайте сразу. Именно так вы сможете утолить жажду лучше.
Не пейте холодную воду, даже если вам очень жарко. Лучше пить воду комнатной температуры. Не ограничивайте себя в употреблении жидкости во время занятий. При обезвоживании наш организм страдает от повышенной нагрузки на сердце.



Что есть после спорта
Сперва восполните дефицит жидкости после тренировки, выпив негазированную воду, съев обезжиренный йогурт или некалорийный фрукт.
Есть после физических упражнений рекомендуется в первые 30-40 минут. Все дело в том, что именно в этот период открывается так называемое послетренировочное или анаболическое окно. В это время организм испытывает острую необходимость восполнения затраченных ресурсов и углеводной энергии. После нагрузок усвояемость белков и углеводов происходит в 4 раза быстрее, а в жир они по причине недостачи откладываться не будут. Ко всему прочему, запасы гликогена в мышцах восстанавливаются только в первые несколько часов после тренировок.
Для обогащения организма углеводами обратите внимание на продукты в жидком виде с низким содержанием гликемического индекса.



Самое главное, не объедайтесь после спорта, оставьте ощущение легкого голода. Филе курицы - наилучшее решение, так как этот тип мяса содержит малое количество жиров. Если же вы не хотите мяса, то замените его 2 яйцами или свежей лососиной. Не отказывайте себе в бобовых продуктах. Их волокна способствуют лучшей работе кишечного тракта.
После тренировки вы можете также себе позволить жиры, но и здесь нужно быть предельно внимательным. Жирность продукции должна быть не больше 15%. Так, вы можете съесть кусочек сыра, порцию натуральных хлопьев с молоком или выпить фруктовый фреш.
Старайтесь избегать продуктов, содержащих кофеин. Он способствует выделению инсулина, что является помехой для перемещения гликогена в мышцы, а также использования белка для восстановления мышечных волокон.



Помните, что во многом спортивный рацион питания зависит от ваших личных целей, интенсивности и типа тренировок.

Арбуз является важной составляющей рациона любого спортсмена. Этот плод содержит большое количество полезных веществ при минимуме калорий, помогает «выгнать» лишнюю жидкость из организма, тем самым способствует здоровому похудению.

Кроме этого, в арбузе содержится большое количество клетчатки – не секрет, что пищевые волокна активно участвуют в метаболизме, замедляют усвоение углеводов, не позволяя «подскакивать» показателям глюкозы в крови (это значит, что они «контролируют» аппетит).

В чем ценность арбуза

Кроме вышеперечисленных достоинств плода, польза арбуза для организма атлета заключается еще и в следующем:

• В нем содержится значительная доля ликопина – это вещество, которое помогает снизить риск возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает появление раковых клеток. На ликопин «возложена ответственность» за полноценное дыхание во время тренировки.
• В арбузе содержится витамин А – «подкормка», необходимая для зрения.
• Плод является источником таких полезных для работы опорно-двигательного аппарата микроэлементов как магний и калий.
• Арбуз – натуральный безопасный антиоксидант, борется со свободными радикалами.
• Мочегонные свойства данного плода помогают не только выводить из организма лишнюю воду (это «балласт», мешающий похудению), но и способствуют очищению органов пищеварения и выделения от токсинов, шлаков, солей.
• В арбузе содержится аминокислота L-цитруллин, которая способна понижать кровяное давление, соответственно, этот продукт является ценным для гипертоников. Это же вещество, по мнению специалистов, способно облегчать мышечные посттренировочные боли.

Арбуз и занятия спортом

Можно ли есть арбуз после тренировки? Большинство специалистов дают на этот вопрос положительный ответ. Благодаря высокому содержанию клетчатки плод помогает справиться с чрезмерным аппетитом, добиться ощущения сытости. При этом у арбуза небольшой гликемический индекс, поэтому его вводят в рацион не только атлеты, но и пациенты, борющиеся с ожирением и сахарным диабетом.

Не стоит, пожалуй, есть арбуз после вечерней тренировки – все же это мочегонный продукт, употребление которого перед сном может вызвать определенный дискомфорт. Можно съесть несколько кусочков плода за 2-3 часа до отдыха.

Некоторые диетологи рекомендуют не только есть арбуз после тренировки, но и употреблять сок из этого плода во время занятий спортом. Такая мера поможет восполнять затраты калорий, «поставлять» мышцам необходимые питательные вещества, и, в целом, будет положительно влиять на метаболизм.

Важно: результаты научных исследований показывают, что регулярное употребление арбузного сока увеличивает содержание такой незаменимой аминокислоты как аргинин в организме человека на 11%.

Благодаря данному веществу достигается так называемый эффект «мышечного пампинга» – кровеносные сосуды расширяются и в процессе тренировки мышцы активно растут.

Регулярно занимающиеся спортом атлеты должны употреблять натуральный арбуз, в составе которого нет нитратов. Этот плод улучшает кровообращение, питает мышцы полезными веществами, при этом, в отличие от многих спортивных добавок, не содержит ароматизаторов, подсластителей, красителей и других вредных компонентов. Арбуз отлично утоляет жажду (это важно для тренировок в жаркие дни).

Единственное, что следует принять во внимание всем спортсменам, – это мочегонные свойства данного плода – возможно, от арбуза в вечернее время стоит отказаться. В остальном данный продукт полностью безопасен и полезен – его не только можно, но и нужно включать в свой ежедневный рацион и «закрывать» с его помощью углеводное окно после тренировки.