Быть застенчивым - значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему - работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым - значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я - жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения - почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей - родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

1. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего - неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос - легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
2. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
3. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
4. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
5. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
6. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо - тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
8. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
9. Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа - свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
10. Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
11. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
12. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность - это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Кто бы что ни говорил, но скромность не украшает человека. Скорее наоборот, больше мешает. Излишняя скромность мешает человеку высказывать свое мнение, делать то, что он хочет и добиваться успеха. В современном мире, чтобы добиться успеха в жизни и построить карьеру – нужно быть пробивным человеком. Как говорил классик, скромность – не порок. Но он не жил в 21 веке, когда излишняя скромность становится преградой к достижению целей. Конечно, нельзя сказать, что скромность – отрицательное качество. Но не во всех ситуациях оно приемлемо. Всё хорошо в меру. Но от излишней скромности лучше избавиться как можно быстрее. Чаще всего, такая сильная застенчивость только усложняет жизнь человеку.

Перестаньте волноваться о том, что думают о вас другие люди

Большинство родителей воспитывают своих детей с установкой «а что скажет тетя Люся из соседнего подъезда из бабушкиного двора». Хотя эту условную тетю Люсю человек может даже в глаза не знать. Каждый раз, когда человек хочет что-то сделать, он в первую очередь думает не о своих желаниях, а о том, что подумают люди. Но как показывает практика, чтобы человек не делал, всегда найдутся те, кто будет осуждать любое действие. Справиться с этим стереотипом сложно, но нужно, чтобы быть счастливым человеком. Принимать решения исходя из своих желаний и не волноваться о том, что подумают другие люди.

Не требуйте от себя совершенства, будьте сами собой

Застенчивые люди часто сомневаются в своих силах и все свои действия подвергают критике. В погоне за совершенством такие люди теряют много сил. Застенчивость заставляет человека обдумывать каждый поступок и каждое слово. Перед важным разговором такие люди могут часами прокручивать диалог, доводя его до совершенства. И в конце концов настолько накручивают себя, что просто выглядят глупо. Не пытайтесь сделать из себя совершенство. Ведь каждый человек имеет право на маленькие слабости. И если вы слишком застенчивы – признайтесь в этом в первую очередь себе. Отбросьте все сомнения и будьте собой.

Оценивайте других людей честно

Застенчивые люди часто создают неправильное первое впечатление. При первом знакомстве многие думают, что такой человек высокомерный и замкнутый. И общаться ему не очень-то и хочется. Поэтому застенчивым людям приходится выкручиваться и всеми силами показывать, что собеседник ему нравится, льстить и выставлять его в лучшем свете. Хотя на самом деле это может быть далеко не так. Поэтому, чтобы не создавать неправильное мнение, оценивайте людей так, как они этого заслуживают. Если вам не нравится человек, не обязательно пытаться построить с ним хорошие отношения.

Будьте общительнее и улыбайтесь

Легко сказать, но тяжело делать. Стеснительные люди не всегда бывают не общительными. Просто им сложно общаться с незнакомыми людьми или на публике. В кругу близких друзей такой человек может быть душой компании. Постарайтесь представить, что в незнакомой компании есть парочка ваших близких друзей и старайтесь больше общаться. Ну а если общаться тяжело, для начала хотя бы больше улыбайтесь. Так вы создадите приятное первое впечатление и к вам уже не будут относится как к высокомерному и занудному человеку.

Не бойтесь шутить

Стеснительные люди часто думают, что у них не чувства юмора. Даже если в голове и возникает какая-то шутка, такой человек предпочтет ее не озвучивать. Если вам сложно придумать шутку самостоятельно, выучите несколько смешных фраз заранее и отрабатываете их. Чувство юмора нужно развивать. Конечно, вам не обязательно стремиться к титулу главного комика. Тем более, не все люди обладают таким талантом. Но если вам в голову пришла шутка, не бойтесь рассказать ее. Постепенно вы приучите себя не только разговаривать в незнакомых компаниях, но и даже много шутить. Главное не лезть из кожи вон, чтобы юморить в компании, если к этому ваша душа не лежит.

Ставьте перед собой реальные цели

Если вы застенчивый человек, да еще и к тому же интроверт, в любом случае вам будет тяжело долго находиться в незнакомой компании. И это нормально. Не нужно пытаться побороть себя. Если вы хотите научиться общаться, ставьте реальные цели. Вы не сможете за раз стать общительным человеком и душой компании. Над этим нужно работать. Достаточно каждый день понемногу преодолевать свою стеснительность, а не пытаться прыгнуть в омут с головой. Так вы себе только навредите.

Заранее готовьтесь к важному событию

Если впереди вас ждет важное событие, например, экзамен или собеседование и вы не находите себе места, мучаясь от волнения, следует составить примерный план действий. Естественно, доводить свои монологи и действия до совершенства не стоит. Так вы только больше перенервничаете. А вот составить примерный план вашего поведения лишним не будет. Главное рассмотреть несколько вариантов. Никто не даст гарантии, что все будет так, как вы предполагаете. Возможно даже стоит отрепетировать план с близким человеком. Это поможет вам расслабиться и быть более уверенным в себе.

Овладейте основами ораторского искусства

Главная проблема всех застенчивых людей – это неумение выражать свои мысли. Особенно в большой компании среди незнакомых людей. Когда такой человек приходит в незнакомую компанию, то большую часть времени он проводит молча, боясь вставить слово. Со стороны выглядит это не очень. Не обязательно учиться быть душой компании, нужно лишь уметь поддержать разговор. Не бояться вставить лишнее слово в разговор. Поначалу это будет тяжело. Но делать это придется. Самое главное – не обдумывать каждое сказанное слово и попытаться расслабиться, вести себя как можно естественнее.

Посмотрите на свое отражение в зеркале и мысленно опишите все свои достоинства

В борьбе со стеснительностью начинать нужно с себя. Многие застенчивые люди стесняются что-то делать перед зеркалом, даже если в доме кроме них никого нет. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, нужно сделать одно упражнение. Посмотрите на себя внимательно в зеркало и опишите себя. Свою внешность, манеру поведения, повадки. Но описывать нужно только с хорошей стороны. Стеснительные люди часто страдают от низкой самооценки, а это упражнение поможет повысить ее. Вам нужно убедиться в том, что у вас много положительных качеств, а из-за стеснительности многие люди не замечают этого.

Поговорите с собой о себе, будто о другом человеке

Запишите свою речь на видео или, для начала, на диктофон. Но на видео придется все равно записывать себя, чтобы посмотреть на свое поведение со стороны. Нужно не только записать видео, но и посмотреть его. Постарайтесь дурачиться перед камерой, петь или танцевать. Еще один способ побороть стеснительность – поговорить с самим собой о себе. Но говорить нужно так, как будто вы обсуждаете другого человека, а не себя. Для стеснительного человека даже это будет тяжело. Но с помощью этого метода постепенно у вас получится побороть излишнюю застенчивость.

Ежедневно можно встретить огромное количество неуверенных в себе и застенчивых людей. Но, по словам специалистов в области , застенчивость является чертой каждого из людей, просто выражена она у каждого в большей или меньшей степени. Так что, даже если вы и не страдаете ярко выраженной формой застенчивости, в любом случае, прочтение этой статьи пойдёт вам на пользу, не говоря уже о тех, для кого застенчивость является серьёзной проблемой на пути к полноценной жизни.

Застенчивость: что это и откуда она берётся?

Раз уж мы начали с мнения психологов, то и охарактеризовать застенчивость стоит с психологической точки зрения. Согласно ей:

Застенчивость (иногда её называют синонимами «робость» или «стеснительность») является таким (или поведением), для которого характерны такие свойства как социальная неловкость, скованность, напряжённость, боязливость, нерешительность, порождённая неуверенностью человека в себе или отсутствием определённых социальных навыков.

Нередко окружающие дают застенчивым людям положительные оценки наподобие «уравновешенный», «скромный» или «сдержанный», а поведение застенчивых людей может трактоваться как «светское» или «утончённое». Но кавычки мы поставили здесь не случайно, т.к. застенчивость можно смело назвать маской, за которой невозможно рассмотреть реального человека.

Если же задаться вопросом, откуда вообще в человеке берётся застенчивость, то можно отыскать немало мнений по этому поводу. Вот лишь несколько из них:

• Специалисты в области социологии, а также ряд датских психологов сходятся в том, что корень застенчивости нужно искать в области социальных установок, когда дело касается общественных приличий
• По мнению , застенчивость является выражением на уровне сознания психических противоречий, которые находится в подсознании человека
• Приверженцы бихевиоризма считают, что застенчивость есть результат отсутствия социальных навыков, требующихся человеку для полноценного взаимодействия с другими людьми

• Социопсихологи говорят, что началом застенчивости является тот момент, когда человек сам говорит себе о том, что он застенчив
• Учёные, занимающиеся изучением личности, убеждены в генетической природе застенчивости
• У нейробиологов своё мнение на этот счёт: застенчивость вызывают нарушения обмена в головном мозге нейромедиаторов и, как следствие, астения ЦНС
• Врачи тоже отличились: для них застенчивость относится к меркуриализму – симптоматике отравления ртутью

Как мы видим, о природе застенчивости нельзя сказать ничего конкретного. Да и не в этом суть, честно говоря, т.к. наша задача – это извлечь из знаний о застенчивости практическую пользу, а не сформировать теоретическую базу. Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», приступим к рассмотрению наиболее результативных способов избавления от застенчивости.

Как избавиться от застенчивости?

1. Попробуйте внимательно проследить особенности своей застенчивости и неуверенности, чтобы понять их причину. Почему вы испытываете эти состояния и чего вы боитесь? Вы испытываете их с детства или знаете, что они приобретённые? И в том случае, если это приобретено, то что послужило катализатором, быть может, сложные обстоятельства, неудачи, критика или что-то ещё? Плюс к этому, задумайтесь о том, можете ли вы устранить причины своей застенчивости самостоятельно или требуется посторонняя помощь? Насколько просто это будет сделать?

1. Постарайтесь осознать, что в вас самих вам больше всего не нравится и почему? Что служит отправной точкой сокрытия какой-то части себя от окружающих? Какие события могут произойти, если вы совершите попытку принять себя и раскрыться перед другими? : представляйте себя уверенным, раскрепощённым и жизнерадостным. Делайте этот как можно чаще.

1. Увидьте в своём сознании «идеального себя», сопоставляя себя настоящего с которым вы испытываете дискомфорт и напряжение. Из-за чего, что разделяет эти два образа, вы страдаете? Что или кто является причиной появления этого «идеального вас», и почему он так прочно въелся в ваше сознание? Как вы считаете, есть ли для вас возможность жить такой жизнью, в которой вы не будете себя ни с кем сравнивать, приняв себя полностью?

1. Тренируйтесь в том, чтобы видеть себя безоценочно и объективно. Кажущееся поначалу нейтральным самосознание со временем начнёт пробуждать в вас позитивные чувства, ощущения свободы и благополучия. Постепенно вы станете осознавать себя единым с окружающим миром, и это единство нужно культивировать, чтобы оно окончательно вытеснило из вас вашу застенчивость и робость.

1. Создайте «Дневник успеха». Возьмите блокнот и перечислите в нём все свои успехи и победы, ситуации, в которых вы были уверенны и открыты, моменты, когда вы испытывали приятные эмоции и душевный подъём. Вы удивитесь, но на запись всего у вас наверняка уйдёт не один час и даже не один день.

1. Не воспринимайте себя слишком серьёзно, а старайтесь, наоборот, смотреть на себя как бы со стороны и с лёгкой долей иронии. Шутите над собой и тем, что вы не уверены в себе. Принимайте с лёгкостью своё напряжение, не судя себя строго, не коря за неудачи, а видя в них причину для работы над собой.

1. Проведите необычный эксперимент – поработайте со своей энергией. Сядьте в удобном и тихом месте, расслабьтесь и попробуйте почувствовать не физическое тело, а энергетическое. Чтобы понять, есть ли внутри вас какие-то блоки и зажимы, нужно просто обращать внимание на ощущения, возникающие в теле: покалывания, «ноющее» ощущение и т.д. Представьте их визуально в виде тёмных пятен, а затем растворите, пропитав светом своей энергии.

1. Наблюдайте за тем, как ведут себя раскрепощённые и уверенные в себе люди. Читайте книги о жизни выдающихся деятелей культуры, политиков, учёных, спортсменов, звёзд шоу-бизнеса. Вы должны понять, по какой причине они достигают успеха, как они думают и чем руководствуются в жизни. Такие истории всегда оказывают мотивирующее воздействие и заставляют делать то, чего не сделал бы раньше. Выйдите из « » — примерьте на себя образ успешного и уверенного человека.

1. Будучи уже в новом образе, начинайте действовать – делайте то, что вы делаете обычно. Но делайте это с ощущением уверенности, свободы, раскрепощения, получая удовольствие, и неважно, кто и что о вас подумает. Внутренняя свобода должна пронизывать всё ваше существо: походку, движения, голос, выражение лица, а после – переходить в поступки.

1. Очень серьёзно отнеситесь к вопросу телесных зажимов, т.к. физическая скованность оказывает формирующее воздействие на психическое и эмоциональное состояние. Для этого можно познакомиться с элементами , такими, к примеру, как сценическое движение. Вы можете найти упражнения по снятию зажимов и начать выполнять их. Если вам удастся раскрепостить своё тело, вы заметите, что и на психологическом уровне вы стали свободнее.

1. Когда вы чувствуете, что обстоятельства давят на вас, или какие-то люди оказывают давление, наденьте на себе невидимый «колпак». Вообразите, что на вас находится нечто прозрачное в форме колпака, что отражает любые нападки и негативные импульсы в ваш адрес, а также защищает от ударов судьбы и отрицательных событий. Даже если вам кажется, что это не работает, ваше подсознание воспримет это именно так, как нужно – станет моделировать поведение таким образом, что вы будете в состоянии справляться с проблемами.

1. Иногда бывает так, что человек не в состоянии справиться со своей застенчивостью и неуверенностью. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, и поработать с собой самому никак не удаётся, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Сегодня существует немало центров по работе с людьми, испытывающими какие-либо психологические затруднения.

Уделите время и прочтите эту статью ещё раз, чтобы более точно понять, что нужно делать. После этого немедленно приступайте к выполнению всего описанного (если вы действительно хотите измениться). Начните хотя бы с малого, выберите что-то одно, но сделайте уже сегодня, ни в коем случае не затягивайте, иначе запал исчезнет.

Но, одновременно с этим, не стоит включаться «на автомат». Всегда помните о том, что вы делаете и для чего. Уверенность в себе далеко не всё, что может сделать вашу жизнь успешной. Всегда будут происходить не очень хорошие события, случаться неудачи и какие-то каверзные ситуации. Важно быть к этому готовым – морально, эмоционально, психологически и даже физически, а это возможно только если вы остаётесь гибкими в любой ситуации.

Каждый из нас знает утверждение - скромность человека украшает. Его сотни раз нам говорили родные, друзья и просто знакомые. Иногда оно предназначалось лично нам, а иногда кому-то другому, кто повёл себя бестактно и нагло. Но с годами взгляды меняются, и возникает вопрос, действительно ли верно данное утверждение, может быть, стоит по-другому посмотреть на это качество. С детства нас учили тому, чтобы мы не хвастались и не демонстрировали своё превосходство перед другими людьми, но именно это дает возможность самоутвердиться и двигаться вперёд. Ребенок, который слушает родителей, всегда спокойный и тихий, ждет одобрения взрослых и старается их не огорчать. Многие скажут, что такой ребёнок является просто идеальным и с него можно брать пример для подражания. Однако смогут ли ему пригодиться эти все качества дальше в жизни, и не явится ли приобретенная с годами скромность причиной поражений и неудач. Попробуем разобраться во всех плюсах и минусах скромности, определим, ценится ли скромность сегодня и стоит ли воспитывать это качество у своих детей.

Про плюсы скромности

Разберемся в положительной стороне скромности. Конечно, говоря о таком качестве, как скромность, речь пойдет о девушках, ведь именно представительницы прекрасного пола особенно отличаются этим качеством, и оно зачастую играет решающую роль в развитии характера. Скромная, застенчивая девушка была эталонами женственности в течение многих столетий. Скромность считали показателем воспитанности, вежливости и хороших манер. В специальных гимназиях девочки с детства изучали правила этикета и хорошего тона, и их учили скромности.

Сегодня скромность считается не настолько обязательным качеством, но и без внимания не остаётся. Каждый знает, что со скромными людьми намного приятнее общаться, такие люди никогда не смогут нагрубить или обидеть сослуживца, знакомого и даже прохожего. Они всегда готовы помочь и поддержать, такие люди не считают себя лучше остальных и стараются выдерживать определённую дистанцию при общении. Они вряд ли что-то у вас попросят, но вашу просьбу выполнят с удовольствием, даже если занятие это не пойдёт им на пользу, а скорее наоборот. Скромный человек редко становиться главным героем интриг и сплетен, его часто не замечают вовсе, про него не распускают слухи, о нем вспоминают тогда, когда снова нужна его помощь. Если вы не хотите привлекать к себе много внимания, у вас натура альтруиста и интересы окружающих для вас выше чем свои собственные, то скромность является именно тем, что вам необходимо. С ее помощью вы будете выглядеть любезным и воспитанным, располагать к себе окружающих.

О минусах скромности

Но есть люди, которые считают, что скромность не относится к положительным качествам, они уверенны, что именно она - причина несостоятельности. А действительно, что нам известно о скромных людях? Почти ничего. Ни одна из прославившихся и известных личностей не относит себя к скромной или застенчивой особе. Поэтому можно говорить о том, что для того, чтобы пришел успех и благополучие скромность совсем не нужна. Ко всему прочему она - причина неудач и на личном фронте. Мужчин привлекает скромность лишь на первом этапе отношений, когда скромная женщина выглядит загадочной и таинственной, но если со временем застенчивость не исчезнет, мужчина начнет терять интерес к женщине и станет встречаться с более раскрепощённой и примечательной дамой. Скромность также мешает и карьере. Двигаться по карьерной лестнице просто невозможно, когда вы стараетесь выполнять за своих коллег всю работу и не добиваться повышения в должности или в зарплаты. Скромный, застенчивый человек никогда не стремится к лидерству и довольствуется тем, что имеет.

Избавляемся от скромности

Если в результате сравнения и оценки отрицательных и положительных сторон, всё же перевесили плюсы скромности, начинайте предпринимать меры, с помощью которых вы сможете избавиться от скромности, или хотя бы несколько уменьшить её проявления. Над этим чувством, привитым с детства, нужно будет много работать, чтобы добиться изменения не только своего поведения, но и своего отношения к данному вопросу.

Первый шаг на пути к уверенности в собственных силах и решительности - изучение себя. Чтобы ликвидировать чрезмерную скромность, разберитесь сначала, что же явилось её причиной. Зачастую мы боимся общения или новых начинаний из-за комплексов и замкнутости. Часто комплексы - плод нашей фантазии, мы их сами придумали, а потом убедили и других людей в том, что мы далеко не совершенны и не заслуживаем внимания и уважения. Надо посмотреть на себя в зеркало, выделить свои основные минусы и плюсы, потом сделать акцент на плюсах и подумать, каким способом можно покончить с минусами. Иногда будет достаточно только обновить гардероб или сделать качественный макияж. Учитесь воспринимать себя такой, какая вы на самом деле есть и перестаньте относиться к себе слишком требовательно. Совершенных людей нет, каждый обладает недостатками, поэтому не считайте себя хуже кого-то, потому что вы из-за этого будете чувствовать сомнения и неуверенность.
Следующий шаг - учимся общению с людьми, не боясь непонимания или неодобрения. Первое правило, которое должно помочь вам придать уверенности и расположить к себе собеседника - обыкновенная улыбка. Встречая знакомых и друзей, не будьте слишком серьёзной и нерешительной, так вы оттолкнёте от себя людей, и в очередной раз будете чувствовать неловкость и стеснение. Становитесь дружелюбнее, начните разговор первой. При разговоре надо всегда внимательно слушать собеседника, делать ему комплименты и задавать интересующие вас вопросы. Не стоит бояться показаться смешной, если вы что-то сделали или сказали не так.
Если же вы готовитесь выступить перед аудиторией, необходимо заранее подготовить свою речь и прорепетировать её перед зеркалом несколько раз. Вникните в суть своего выступления, чтобы не читать с листка, а говорить уверенно, сохраняя с аудиторией зрительный контакт, это весьма важно.

Помните, что настоящая, умеренная скромность - истинный дар, которым, к сожалению, обладают редкие люди. Она выражается в проявлении уважения, и одновременно в осознании собственного достоинства. Ведь видеть и уважать в любом человеке личность, являясь при этом открытым и общительным, способен лишь мудрый и самодостаточный человек. Скромность поможет на равных общаться и подчёркивать достоинства собеседника, при этом исчезают недовольство и зависть. Если вы настроены решительно и готовы к переменам и, если вы хотите чего-то в жизни добиться, начинать это делать нужно немедленно. Представьте себя человеком, которым вы пожелали стать, и постоянно сравнивая себя с идеалом, постепенно приближайтесь к этой цели, пусть это даже будут не быстрые, но уверенные шаги.

Человек это социальное существо. Потребность в дружбе и любви существует у всех, но стеснительность мешает ее удовлетворить. Чтобы разобраться, как избавиться от стеснительности, нужно выявить причины этого явления. После этого можно будет ее побороть и полноценно общаться с людьми.

Почему люди стесняются?

Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка. Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей. В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию – страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность – это благо. Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.

Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями. Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям. Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

Как перестать стесняться?

В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения. Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично. У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.

Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться – критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно. Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей. Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

Поэтому займитесь собой:

• Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
• Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
• Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения. Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов. Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они – необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов. Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности. Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

Упражнения от застенчивости

Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место. Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении. Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову. Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то. Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи. Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения. Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно. Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

Как избавиться от любовной застенчивости?

Одно дело – преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое – чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения. У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах. Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин – любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться – психотерапия.

Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком. Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения. Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него. Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше. Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег. Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства. Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью. Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой. Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

Вывод

Ощущение зажатости при общении возникает от сниженной самооценки. Человек, испытывающий сложности с общением, предъявляет завышенные требования к себе. Избавится от скованности тот, кто научится принимать себя вместе со своими недостатками, а так же не будет ставить себя ниже других людей. Чтобы этого достичь, нужно потратить много времени на практику, в которой от коротких разговоров вы перейдете к построению дружеских и любовных отношений.