Женское здоровье – это залог ее счастья, хорошего самочувствия, энергичности и ведения активного способа жизни. Следить за малейшими изменениями в своем самочувствии должна непосредственно сама женщина. В частности, она должна обращаться к врачу, когда появилось ощущение какого-либо дискомфорта. Для врача будет необходимо получить определенные общие анализы. Особенно важно знать соблюдена …

Женщины – это прекрасные создания, которые способны тратить много эмоций и переживаний насчет своей внешности, фигуры, здоровья. Именно поэтому для девушки характерны знания о диетах, уходе за лицом, спортивных нагрузках. Но мало кого интересует норма соэ в крови у женщин. Чаще всего этот показатель остается без внимания. Хотя с ХХ …

Головная боль у женщин встречается часто, причем в разном возрасте. Природа недомоганий объясняется разными причинами, и может означать более серьезное поражение организма. Какие бывают головные боли в 30 лет и как правильно проходить профилактику и лечение – читайте ниже. Отчего бывают частые головные боли? Такие недомогания чаще поражают женщин, нежели …

В течение жизни наши волосы поддерживают цвет с помощью естественной выработки специального пигмента, меланина. Когда организм стареет, меланин постепенно перестает вырабатываться, после чего появляется седина. Ответ на вопрос, почему появляется седина в 30 лет, постараемся дать в этой статье. Почему седеют волосы в раннем возрасте Первая по популярности причина – …

У женщин после 30 возможны разнообразные изменения состояния организма. И зачастую они происходят не в лучшую сторону. Часто бывает так, что в этом возрасте может насупить гормональный сбой у женщин, то есть дисбаланс женских гормонов. Что это такое, и какие симптомы у представительниц прекрасного пола могут возникать в результате этого, …

После 30 лет женщинам необходимо тщательно следить за своим здоровьем, в частности это касается давления. Разменяв четвертый десяток, представительницы прекрасного пола нередко сталкиваются с высоким или низким давлением. В нашей статье мы расскажем, почему возможно понижение давления, в частности, обратим внимание на то, какое давление считается пониженным. Симптомы Низкое давление …

Плохое самочувствие, лишний вес, подавленное состояние все эти факторы свидетельствуют о том, что организм полон токсинов и нуждается в срочной очистке. Специальная диета может улучшить настроение и сделать вас бодрым и энергичным. Очистив организм можно предупредить многие болезни и избавиться от имеющихся недомоганий. Через короткий период времени вы заметите, что …

С древних времен люди использовали грязи для лечения различных заболеваний. Известно, что войны Александра Македонского исцеляли свои раны грязями озера Чокрак в Крыму. Сегодня грязелечение официально применяется в медицинских учреждениях при лечении различных заболеваний. ✔ Что такое лечебная грязь Лечебная грязь — это природное образование. Она состоит из воды, органических и …

Большинство людей не задумываются о своем здоровье до 30 лет, потому что организм со всем справляется — и с алкоголем, и с фастфдом, и с недосыпами, и со многими другими проблемами. Однако, его ресурсы не безграничны и, обычно, после 30 лет, начинают «боком вылазить» ошибки молодости. После 30-ти лет надо быть более чутким к потребностям организма, если хотите жить долго и не болеть.

Итак, что же организм не прощает после 30-ти лет?

Солите слишком много

Оптимальная суточная потребность человека в соли - 5г. Ее избыток приводит к удерживанию воды в организме, что может привести к артериальной гипертензии и атеросклерозу. При повышенном кровяном давлении может произойти разрыв артерии. В результате инсульт. Большое количество соли в рационе - это также риск почечной недостаточности.

Мало двигаетесь

Начните ходить по лестнице, припарковывайте машину дальше, чем обычно, вечером выходите на прогулку. У мужчин после тридцати чаще всего появляются боли в поясничной области. И нет другого метода для улучшения состояния, как регулярное движение и укрепление мышц.

Плохая гибкость

Гибкость мышц и суставов после тридцати уменьшается. Более того, неблагоприятно на них действует малая подвижность. Если не растягивать мышцы физическими упражнениями, то они перестают адекватно работать. Идеально - это йога, потому что включает выполнение движений в полном объеме. Подумайте над тем, как обеспечить гибкость мышц и суставов, потому что это важно.

Невысыпания

Длительное недосыпание приводит к гормональному нарушению, что вызывает волчий аппетит и росту массы тела. Дефицит сна мешает мыслить и ослабляет процессы принятия решений. Это также угроза мигреней и головных болей, раздражительности и снижения настроения, а также проблем с памятью.

Стресс

Многие врачи сходятся в едином мнение, что большинство современных болезней из-за стресса. Учитесь контролировать свои мысли, эмоции, занимайтесь медитацией. Это поможет вам избежать раннего старения и многих болезней.

Алкоголь

Никто не требует, чтобы полностью исключить алкоголь из своей жизни. Речь идет о его ограничении. Оно имеет большую калорийность, а также возбуждает аппетит. Ожирение может привести ко многим заболеваниям, в частности, к гипертонии, атеросклерозу, астме, дегенеративным заболеваниям костей и суставов, сахарному диабету. Вместо бутылки пива лучше выпейте бокал красного сухого вина, в нем меньше калорий и оно полезнее для здоровья.

Не обследуетесь

Большинство не любят врачей, обследования и анализы. Тем не менее, если вы заведете себе привычку раз в год проходить комплексное обследование (проверите артериальное давление, сделаете анализы крови и мочи, оцените уровень холестерина и сахара, посетите стоматолога), этого уже достаточно, чтобы выявить на ранней стадии проблемы с вашим организмом. А лечить любую болезнь на ранней стадии гораздо легче, чем когда она уже протекает с осложнениями и сопутствующими ей другими заболеваниями.

Слишком мало смеетесь

Настоящий смех активизирует циркуляцию крови, регулирует кровяное давление, защищает сердце и очищает легкие и мышцы. Смех снижает уровень гормона стресса, благодаря чему лучше работает иммунная система.

Выработка половых гормонов, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.

Неправильное питание, и приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений. С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм . Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.

Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и . Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов. Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом - начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.

Самое главное правило после тридцати - и питательным. Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи. , поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.

Питание должно отвечать четырем требованиям:

1. Баланс БЖУ - оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. , поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. , но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
2. Настоящая еда, а не переработанная - 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. , - полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
3. Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
4. - с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.

Контроль количества съеденного можно вести в . Подсчет калорий и БЖУ - лучшая профилактика хронического переедания.

Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.

Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:

• - недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
• Витамины , - природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
• - необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
• - у женщин детородного возраста потребности в железе выше - 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
• - можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, ) и добавок (). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.

Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением. Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества - это соевые бобы, клевер, капуста, и листья . Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны и нанести вред здоровью.

Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное - это контроль калорий и качества пищи.

Для начала вам нужно . Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров - 9 калорий.

Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы - 680.

Теперь считаем:

• 510/4 = 127 г белка;
• 510/9 = 56 г жиров;
• 680/4 = 170 г углеводов.

После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, . Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру. Если по вечерам вы тренируетесь или , то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.

Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион - состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.

Тебе больше двадцати, но меньше тридцати… В твоем организме продолжается «перестройка», которая приводит к изменению внешнего вида.

Ты постоянно набираешь вес

После 20 твой вес начинает постепенно увеличиваться, и это вполне нормально. Бить тревогу нужно, когда имеется . А пока организм еще растет и "оформляется", то вес будет немного увеличиваться.

Твои кости продолжают укрепляться

Твои кости продолжают укрепляться, наполняясь кальцием и фосфором. Поэтому после 20-25 лет врачи рекомендуют включать в рацион питания больше продуктов, богатых кальцием, фосфором и витамином D. Кроме того, рекомендуется регулярно заниматься спортом, что способствует росту костных тканей.

Твоя кожа может меняться

Если твоя кожа в юности испытывала чрезмерную солнечную нагрузку, то ближе к 30 это скажется появлением морщин и пигментных пятен.

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Добрый день! интересует вопрос-передается ли по наследству прирост плаценты???Так как у моей бабушки, у мамы плацента после родов не вышла самостоятельно.Грозит ли это мне. Какова профилактика?И еще такой момент - у меня сейчас 16-я неделя беременности, периодически низ живота покалывает, пару раз в день, выделений нет, анализы все в норме. Врач сказал, что это наверняка из-за запоров. Но сейчас стул более-менее налаживается, но колики не прекращаются. Назначил мне Магний В 6. Может ли это с чем -то еще связано???Что предпринимать???Спасибо

Задать вопрос

Твой менструальный цикл заработает как часы

У многих женщин до 20 и старше нередко возникают проблемы с .Часто он бывает непредсказуемым. Ближе к 30 годам эта проблема исчезнет.

У тебя могут вновь появиться прыщи

Думаешь, что прыщи и угри это проблема подростков? У женщин прыщи могут появиться при нарушении гормонального фона. Всплеск эстрогенов и прогестеронов - частое явление у женщин старше 20 лет, поэтому будь к этому готовой. Также угри могут появиться, если вовремя не смывать косметику. Правда, это уже явление не физиологическое.

Твои соски могут изменить внешний вид

С возрастом соски могут визуально измениться. Так, зачастую ареола вокруг сосков у многих женщин темнеет и увеличивается в размерах. Это нормальный процесс, и переживать по этому поводу не нужно.

В этот период менструации могут быть особенно болезненными

Да, после 20 лет менструации могут стать очень болезненными. А все потому, что в этом возрасте в женском организме вырабатывается большое количество простагландина, который провоцирует появление сильных схваток. После 30 синтез простагландина идет на спад.

Твоя вульва может уменьшиться в размерах

После 20 лет в организме продолжается перестройка. В частности, происходит перераспределение жировых отложений, в том числе и внизу живота. Ближе к 30 годам наружные половые губы могут стать тоньше.

Твоя фигура может округлиться

Если в ты переживала о том, что выглядишь слишком "плоско", то в период 20-30 лет все поменяется. Гормональные изменения в твоем организме приведут к тому, что жир начнет откладываться в области бедер, ягодиц и бюста. При этом диета никак не повлияет на этот процесс.

Аркадий Галанин

Со временем в организме женщины происходят изменения. Иногда они приводят лишь к небольшим неудобствам, которые проходят сами. Но некоторые могут стать причиной заболеваний. Из этой статьи ты узнаешь, на что нужно обратить внимание в возрасте «за тридцать». Итак, здоровье женщины после 30 лет.

Многие в этом возрасте переживают гормональную бурю, связанную с беременностью, родами и кормлением. Поэтому могут появиться недомогания, вызванные гормональным дисбалансом. Другой причиной может быть щитовидка — необходимо контролировать уровень гормона ТТГ. Также нужно больше внимания уделить груди — сделать рентген.

50% — такова вероятность, что у вас будет склонность к мигрени, если ей страдали ваша мама и бабушка.

Мигрень

Ее приступы невозможно предвидеть. У каждого человека причина этой страшной головной боли может быть своя. Наиболее распространенная — стресс, но часто это могут быть и запахи, например, парфюмированных средств или кулинарных блюд , которые содержат глутамат натрия. Эта пищевая добавка обычно используется в восточной кухне. Мигрень также может быть вызвана употреблением определенных продуктов: шоколада, сыра, орехов.

Приступ может быть с так называемой аурой или без ауры. Первый тип чаще всего сопровождается головокружениями и нарушением зрения, второй — боязнью света, утомляемостью и рвотой. Тяжесть приступа бывает разной. У одних людей он длится несколько часов, у других — до нескольких дней. Никто точно не знает причины этого заболевания. Однако известно, что женщины страдают от мигрени вследствие гормональных расстройств. Иногда они связаны с менструальным циклом или приемом гормональных противозачаточных препаратов .

Самый простой способ лечения — принять таблетку аспирина или парацетамола. Или поспать немного в затемненном помещении. Иногда следует принимать противорвотные средства. В случае острых и длительных приступов мигрени врач прописывает препараты из группы триптанов.

Поликистоз яичников (СКППО)

У тебя бывают мигрени?

Это заболевание есть у каждой десятой женщины, достигшей половой зрелости. Из-за гормональных расстройств яичники вырабатывают слишком много мужских гормонов, или андрогенов, а циклы проходят без овуляции. Вырабатываемый яичниками граафов пузырек не настолько зрелый, чтобы из него сформировалась яйцеклетка. Яичники полны мелких пузырьков, которые постепенно становятся кистами. Первым делом врач назначает УЗИ органов половой системы, а затем лечение в зависимости от того, планируете ли вы рожать. Прописывает гормональный препарат, чтобы нормализовать циклы. Такое лечение длится около трех месяцев. Если оно оказывается неэффективным, требуется хирургическое вмешательство, которое увеличивает возможность возвращения овуляции.

Анемия (малокровие)

Наиболее частая причина анемии — недостаток железа. Этот элемент необходим для выработки красных кровяных телец. К заболеванию ведут также недостаток фолиевой кислоты или витамина B6. Анемия может быть также симптомом другой болезни, например, почечной недостаточности. Часто она встречается и во время беременности у женщин с обильными менструациями .

Больные анемией чувствуют сильную усталость, раздражение, страдают головными болями. Если вы замечаете у себя эти симптомы — идите к врачу. Возьмите направление на анализ крови. Самым простым лечением малокровия является восполнение недостатка железа и витаминная диета . Если это не помогает, нужны препараты, содержащие железо и витамины.

Профилактика рака груди

Ваша грудь со временем меняется. Постепенно в ней появляется все больше жировых тканей. Поэтому по прошествии лет становится уже не так просто обнаружить опухоль во время самостоятельного осмотра груди. Поэтому нужно регулярно посещать маммолога. Ведь осмотр — одна из самых важных процедур, направленных на профилактику рака груди , и ее нужно проводить с 20 лет и до конца жизни.

Очень важно, чтобы этот контроль осуществлялся регулярно (самостоятельно — каждый месяц, у специалиста — раз в полгода). Особенно внимательной нужно быть в период, когда вы собираетесь родить. Грудь в это время меняется, чтобы производить молоко.

Онкологи считают, что кормление оберегает женщину от рака груди. Однако для того чтобы после 35 лет быть уверенной, что все в порядке, рекомендуется раз в год делать УЗИ. Эта процедура абсолютно безболезненна, и ее можно проходить в любой день цикла.

Если обнаружатся тревожные изменения, нужно сделать тонкоигольную биопсию. Затем клетки, полученные во время анализа, будут внимательно исследованы. После этого доктор сможет определить, является опухоль доброкачественной или злокачественной. В 80% случаев оказывается, что новообразования не требуют лечения — только наблюдения. Но если угроза все-таки существует, то при раннем обнаружении можно в 90% случаев избавиться от опухоли.

Медицинский календарь: 30+ лет
. Морфология, анализ крови общий и на уровень глюкозы,
общий анализ мочи — раз в год.
. Измерение давления — раз в год.
. Цитология — раз в год.
. Уровень холестерина в крови — раз в 3-5 лет.
. Посещение окулиста и стоматолога — раз в полгода.
. УЗИ органов половой системы — каждые 1-2 года.
. УЗИ груди — раз в год.
. Маммография после 35 лет — раз в 1,5-2 года.
. Флюорография — раз в два года, а если вы курите — раз в год.

Самым эффективным исследованием груди в зрелом возрасте является маммография. Женщины, которые находятся в группе риска (например, если у вашей матери или бабушки был рак груди), должны сделать генетические анализы в онкологическом диспансере.

Щитовидная железа

Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, страдают заболеваниями щитовидной железы (гипертиреозом и гипотиреозом). Первые проблемы появляются во время гормональной перестройки, например в период беременности или кормления грудью . У будущих мам щитовидная железа может незначительно увеличиваться, и тогда врач прописывает специальные йодосодержащие препараты.

При гипертиреозе (базедова болезнь) слишком активная щитовидная железа вырабатывает очень много гормонов. В то же время гипофиз вырабатывает меньше гормона ТТГ — тиреотропного гормона. Появляются характерные симптомы: жар, повышенное потоотделение. Вы чувствуете раздражение, постоянно хочется плакать. Менструации проходят нерегулярно, вы худеете, не прилагая особенных усилий. При таких симптомах врач первым делом проверит уровень гормона ТТГ в крови. Если окажется, что результаты отличаются от нормы, он выпишет лекарства, которые постепенно снизят активность железы и замедлят ее работу.

Гипотиреоз щитовидной железы не имеет характерных симптомов. Если железа вырабатывает слишком мало гормонов, вы непрерывно худеете, и одним из симптомов этого заболевания является резкое снижение веса . Кроме того, бывает трудно сконцентрироваться на работе, кожа становится сухой, выпадают волосы .

Причиной гипотиреоза щитовидной железы может быть хроническое заболевание. Это происходит из-за неправильной работы иммунитета, который воспринимает железу как инородное тело и любой ценой старается ее уничтожить. Это и есть основная причина, например, болезни Хашимото. После диагностических процедур врач пропишет лечение гормонами.