Для того, что бы представить себе размах проблемы даже не надо проводить сложных статистических исследований, хватит и небольшого опроса среди родственников и знакомых.
Если же все-таки обратиться к статистике, то ученые выдадут нам цифру – не менее 80% женщин, имеющих детей, связывают появление или прибавление лишних килограммов именно с беременностью и кормлением.
Это «пробуждение и изменение» осуществляется в течение двадцати-тридцати минут, как уже упоминалось каждые два часа каждый день, и, по крайней мере, каждые четыре часа в ночное время. Возможно, полезно перекачивать лишнее. При прокачке используйте максимально эффективный насос, предпочтительно полностью автоматический электрический поршневой насос с двойным насосным агрегатом. Слишком мало молока является медицинским показанием для назначения насоса врачом. Подготовьтесь к потреблению жидкости после жажды.
Слишком высокое потребление жидкости не приводит к большему количеству, но к меньшему количеству молока, так как оно приводит к антидиуретическому гормону, у женщины тогда есть повышенная ликвидация воды, а образование молока уменьшается. Обычно достаточно двух-трех литров жидкости. Если моча становится темно-желтой, а количество воды низкое, вы пьете слишком мало. Черный чай, чай для матерей и кофе следует соблюдать только умеренно. Напитки следует избегать в результате использования содовой или цветных напитков, а также искусственных напитков.
Причем, если избыточный вес имелся у женщины до беременности, то вероятность его нарастания после родов близка к 100%.
И все потому что свойственные этим периодам жизни изменения обмена веществ, поведения и двигательной активности прямо способствуют набору веса и в целом препятствуют его снижению. Хотя сразу должен предупредить, ни одно из этих изменений не действует фатально, не делает набор килограммов неизбежным. А значит, не смотря на их наличие лишних килограммов все-таки можно избежать.
Следует избегать воздействия молока на пиво или игристое вино. Алкоголь уже находится в небольшом количестве в молоке и усиливает метаболизм ребенка. Углеводная пища оказывает положительное влияние на формирование молока. Расслабьтесь и расслабьтесь. Поработайте как можно скорее. Работа по дому не убегает от вас! Стресс оказывает неблагоприятное воздействие на сгибание донора молока и производство молока. Возможно, вы можете взять несколько «медсестер», а это значит, что вы лежите с ребенком на кровати, и вы заботитесь о своем ребенке и о грудном вскармливании.
Кто виноват? Или почему вес в периоды беременности и кормления может нарастать?
Понятно, что в случае беременности мы говорим о так называемом сверхфизиологическом наборе веса. Ведь за эти девять месяцев вес женщины увеличивается естественным образом в связи с увеличением массы плода и плаценты, накоплением околоплодной жидкости. Обычно считается нормальным если женщина к моменту родов весит на 10 килограммов больше, чем до беременности.
Если возможно, ваш ребенок не должен получать соску или бутылочную присоску, потому что это может привести к тому, что ваш ребенок больше не будет знать, как правильно его выпить. Возможное дополнительное питание должно быть обеспечено альтернативным методом кормления. Кроме того, вы должны быть в контакте с консультантом по сестринскому делу, который может наблюдать за вами и вашим ребенком во время грудного вскармливания. Важно, чтобы вы правильно применяли и что ваш ребенок правильно сосет.
Возможно также, что ваш ребенок не правильно сосать или имеет присоску, которую нужно исправить. Справочная информация. Соответствующая диета грудных детей способствует здоровому росту и развитию и уменьшает риск поздней болезни. Метод: выборочное исследование литературы со ссылкой на руководящие принципы, метаанализы и систематические обзоры.
Итак, причины сверхфизиологичного набора веса
Их можно разделить на:
- Обусловленные изменением гормонального спектра
- Связанные с изменением двигательной активности.
- Обусловленные изменениями в психо-эмоциональной сфере.
«Гормональные» причины набора веса
Во время беременности и кормления в организме женщины преобладают прогестины (прогестерон и ряд других веществ с похожим действием). Эти гормоны обладают так называемым анаболическим действием, то есть стимулируют аппетит, способствуют накоплению жировой и мышечной массы.
Результаты: Оптимальное - исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 4 месяцев. Дети, не являющиеся детьми грудного вскармливания или не имеющие исключительно грудное вскармливание, должны получать недорогую коммерческую детскую смесь с низким содержанием белка и длинноцепочечными полиеновыми жирными кислотами. Для облегчения семейной аллергии следует использовать молочко для молока, содержащее гидролизованный белок, до начала приема. Не рекомендуется уменьшать количество аллергических реакций, которые могут привести к аллергиям.
Кстати, «накопительное» действие этих гормонов каждая женщина может ощутить без всякой беременности. Прогестины преобладают и во вторую фазу менструаольно-овариального цикла. В эту фазу многие женщины отмечают усиление аппетита и некоторую прибавку веса. Известно, что все похудательные мероприятия во вторую фазу женского цикла гораздо менее эффективны, чем в первую. Известно так же, что набору веса способствует и применение с лечебной или противозачаточной целью гормональных препаратов, содержащих прогестерон и его аналоги.
Коммерческое коровье молоко нельзя пить на первый год жизни. Вывод: для оптимального кормления грудью, способствующего укреплению здоровья, семьям следует посоветовать физически, чтобы заложить основу для здоровья на протяжении всей жизни через соответствующее питание.
Быстрый рост и быстрое развитие здорового грудного вскармливания требуют высокой потребности в питательных веществах и энергии на кг массы тела, но запасы питательных веществ низки. Если диета не нужна, это может привести к нарушению нервной системы и, при необходимости, к нарушению неврологического развития. Увеличение доказательств показывает долгосрочные последствия раннего питания для здоровья и эффективности в взрослом возрасте. Пищевая консультация, основанная на проверенных знаниях, является важной медицинской задачей.
Ограничение двигательной активности - как причина набора веса
Мышцы, это основная ткань, потребляющая жир для питания. Не менее 80% расходуемого нами жира сгорает именно мышцами. Понятно, что чем менее активны мышцы, тем меньше сгорает в них жира.
Но есть у малоподвижности и еще один очень интересный эффект. На фоне ограничения двигательной активности часто наблюдается повышение аппетита и увеличение суточной калорийности питания.
На европейском уровне Европейское общество детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания публикует комментарии по этой теме. Текущие рекомендации по молчанию альтернатив кормлению загрязненных. . Настоящая национальная и международная рекомендация для действий была оценена и обобщена авторами с учетом предыдущей работы, процитированной там.
Преимущества грудного вскармливания и грудного вскармливания. Грудное вскармливание является естественной формой сосания. Состав материнского молока оптимально адаптирован к потребностям младенца. Когда мать сбалансирована, материнское молоко обеспечивает ребенку важные питательные вещества для роста и здорового развития. Он обычно гигиенически совершенен, правильно закален и практически всегда доступен. Грудное вскармливание снижает риск инфекционных заболеваний. Мета-анализ сравнительных когортных исследований показывает четкое снижение риска для более поздних заболеваний, таких как рак молочной железы.
О том, что ограничение двигательной активности стимулирует аппетит, каждый из нас может убедиться, так сказать, на собственном опыте. Достаточно вспомнить свое питание в будни и выходные дни. В выходные мы, как правило, едим больше, а двигаемся меньше.
Изменение психо-эмоционального состояния - как причина набора веса
Многие женщины во время беременности отмечают ухудшение настроения, появление тревоги и депрессии. Считается, что благоприятную почву для этих изменений создает гормональный фон. Но свой вклад вносит и гиподинамия, и снижение социальной активности.
Грудное вскармливание способствует эмоциональному связыванию матери и ребенка, а также детскому когнитивному развитию. Это также относится к докозагексаеновой кислоте омега-3 и -6 жирных кислот и арахидоновой кислоте, которые питаются материнским молоком, которые сильно осаждаются в растущем мозге.
Женщины грудного вскармливания получают выгоду от более быстрой послеродовой инволюции матки, повышенной деградации жира в организме, депонированного во время беременности, и снижения риска примерно на 4% для более поздней карциномы молочной железы. Трудности в начале грудного вскармливания часты и приводят к раннему воздержанию. Хорошее грудное вскармливание обученными людьми может предотвратить это.
На фоне тревоги повышается роль еды. Ведь пища обладает всеми свойствами антидепрессанта. Особенно пища лакомая, то есть избыточно жирная и сладкая.
Неблагоприятным изменениям в психоэмоциональной сфере способствуют и нарушения сна, связанные с шевелениями плода, а часто и с необходимостью спать в какой-то не очень удобной позе. Естественно, недосыпание усиливает тревогу, а тревога повышает потребление пищи. Но, в последнее время появляется все больше данных о том, что недосыпание и само по себе способствует нарастанию веса. Связано это с недостатком гормона мелатонина, который способствует расщеплению жира, но вырабатывается только во время сна.
В первые несколько недель жизни большинство младенцев пьют от 10 до 12 раз в день. Выпейте только один раз каждые 3-4 часа. В особых ситуациях ребенок должен быть возбужден. Если послеродовая потеря веса превышает 7-10% от веса при рождении или если в течение первых семи дней жизни не происходит увеличения веса, следует провести оценку причины. Пробы следует кормить грудью, насколько это возможно, по крайней мере в течение первой половины года и не менее четырех месяцев.
Последствия должны быть даны только тогда, когда ребенок уже получает пищу. Стандарт - это детское молоко, основанное на основе молочного белка коров. Классификация грудного вскармливания. Качество белка такое же, как у детей на основе кухмильча. Обсуждаются потенциальные недостатки фитоэстрогенов, фитатов или более высокое содержание алюминия. Около 10% детей с аллергией на молочный белок коров также развивают аллергию на соевый белок. Показания к использованию соевых продуктов - редкая галактоземия, идеологические или религиозные причины, а также кормление других грудных детей энергией коровьего молока и постоянное отторжение терапевтической гидролиза.
Нарастание веса при кормлении ребенка
Примерно эти же причины способствуют нарастанию веса и при кормлении. Но есть некоторые особенности.
Так, на уровне гормональной регуляции к прогестерону прибавляется пролактин, отвечающий за образование молока. Этот гормон способствует накоплению жира в организме, причем, именно в тех областях тела, которые мы называем проблемными – ягодицы, бедра и нижняя треть живота.
Адипозиция через 6 лет. В течение некоторого времени для кормления грудных детей были добавлены премикс или пробиотики. Добавки к детским рецептам на рынке считаются безопасными для здоровых детей; однако, согласно систематическим обзорам, клинически значимое преимущество остается неясным.
Настоятельно рекомендуется не начинать самостоятельную заботу о стартовой пище ребенка из коровьего молока, другого животного молока или другого сырья. В дополнение к гигиеническим рискам часто бывает, что питание питательных веществ не является адекватным. Для профилактики или лечения аллергии на коровьего молока молоко других видов животных непригодно из-за перекрестной аллергии.
Усиливается и хроническое недосыпание, естественное при уходе за ребенком в первый год жизни.
Понятно, что в период кормления все мысли сосредоточены на заботе о ребенке. Соответственно меньше дела до собственной внешности. И если женщина до беременности как-то ограничивала себя в еде, стремясь поддержать более стройную фигуру, то теперь такой необходимости нет. Соответственно меньше мотивов в чем-то таком себя ограничивать.
Уменьшение молочной кислоты в семейном риске аллергии. Дети, не являющиеся или не полностью питающиеся грудью, чьи родные братья или родители страдают от аллергического заболевания, должны получить гипоаллергенную детскую смесь с гидролизованным белком до тех пор, пока риск не будет увеличен.
Кумулятивная частота атопического дерматита. Приготовление колбы. Порошкообразный порошок молока и продукты с ультравысоким теплом имеют низкий уровень прорастания, но не стерильные. Этот зародыш особенно опасен для ранних и новорожденных детей, младенцев в первые два месяца жизни и беззащитных детей. В таблице 2 приведена информация о хранении бутылки и перекачиваемого молока. Максимальное время хранения грудного молока и грудного вскармливания.
Не добавляет стройности и такое расхожее мнение, что для поддержания хорошей функции образования молока надо калорийно питаться. В питании начинает увеличиваться доля сливок, сметаны, пива. А все эти продукты способствуют нарастанию веса.
Что делать? Или как избежать нарастания веса?
Ну вот, теперь, когда причины названы, самое время подумать, как их нейтрализовать. Однако учтем, что все, что мы спланируем, не должно нанести вреда матери и ребенку, а еще лучше, что бы наши действия принесли им пользу.
Свежую водопроводную воду можно использовать для приготовления пищи. «Стенд-вода» следует отбросить, так как повышенное содержание тяжелых металлов и образование биопленки могут происходить на водопроводных кранах. Использование питьевой воды запрещено в случае свинцовых труб и неопытных домашних фонтанов. В таких случаях для использования шкур следует использовать подходящую, упакованную воду. Использование бытовых фильтров для воды не рекомендуется, так как могут увеличиваться количество микробов или загрязняющие вещества.
Вода должна быть теплой для приготовления детского питания, чтобы предотвратить пивоварение и уничтожение пищевых ингредиентов. Бутылки и соски следует тщательно очищать после каждого приема пищи; стерилизация бутылок и силиконовых чистящих средств не требуется в нормальной зоне.
Питание женщины должно быть полноценным и сбалансированным. Оно должно содержать достаточно незаменимых факторов, в частности белка, витаминов, особенно С и Д, минералов, особенно кальция и железа, а так же микроэлементов и в частности йода.
Вы видите, причины, ведущие к полноте довольно многообразны.
Пытаться их решить, просто запрещая себе еду невозможно. А вот навредить себе очень даже легко.
В возрасте от 4 до 5 месяцев большинство детей могут нести мясную пищу с языком. С 5 до 6 месяцев они проявляют интерес и отрицательные реакции на пищу, с большой индивидуальной вариацией. Родители также должны сделать начало введения загрязняющих веществ, также зависящих от детского интереса к пище. В Германии процедура, показанная схематически на рисунке 3, доказала себя. В качестве первого затора для приготовления хорошо приготовленного железа и цинка дается овощная картофельно-мясная суспензия.
Запасы железа в основном изнурены после 4-6 месяцев исключительно грудного вскармливания, потребность в железе на килограмм массы тела, достигнутая в раннем потреблении мяса, печени и рыбы, положительно связана с детским процветанием и более поздним развитием когнитивного развития.
Во-первых , голодные и полуголодные режимы сразу обедняют питание незаменимыми факторами, а это опасно и для организма матери, и, особенно, для организма плода.
При кормлении недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока вплоть до полного прекращения лактации.
Во-вторых , разгрузочные диеты с обилием запретов резко ухудшают психо-эмоциональное состояние женщины, усиливают тревогу.
Процент состава пищи. Примерно с интервалом в несколько месяцев молочная мука заменяется молочным зерновым запеканкой и фруктово-зерновым пюре. Для продвижения развития вкуса желательно изменение основных ингредиентов. В то же время введение детского питания продвигается в качестве «ребенка, лишающегося отнятия от груди»: младенцам предлагаются аппетитные продукты из твердой пищи вручную в рот. Ожидается большая детская автономия.
Существует также риск аспирации в твердой пище. По этой причине рекомендуется проводить прием загрязненной рыбы, которую, конечно же, можно проводить вручную. С конца первого года жизни можно постепенно предлагать семейную пищу, что должно привести к сбалансированной семейной диете с 3 основными приемами пищи и 2 промежуточными приемами пищи.
В третьих , такие диеты очень опасны для желудочно-кишечного тракта. Особенно на фоне беременности, когда органы пищеварения смещены беременной маткой и пассаж пищи в них нарушен.
Голод и резкие зигзаги в питании могут вести к дискинезии желчного пузыря и желчнокаменной болезни.
Нередки случаи обострения гастрита и язвенной болезни 12-перстной кишки. Наконец, в четвертых, жесткие разгрузочные режимы, как правило заканчиваются срывом и быстрым возвращением веса к исходному.
Оптимальное питание при беременности и кормлении
Оптимальным в плане контроля веса следует признать режим маложирного питания с посильным ограничением потребления сахара и сладких продуктов.
Осуществляется он путем уменьшения потребления продуктов богатых жирами, замены более жирных продуктов менее жирными, удалением жира при приготовлении пищи, использовании непригорающей посуды, пароварок и микроволновых печей, и так далее.
Доказано, что такое маложирное питание как минимум способствует стабилизации веса. А в период кормления, когда женщина выделяет с молоком порядка 40-50 г жира в день, такой режим очень вероятно может способствовать и его снижению.
Грейзинг (дробное питание)
Лучше, что бы пища поступала в организм небольшими порциями, через небольшие промежутки времени где-то пять – шесть раз в день. Такое дробное питание получило название «Грейзинг». Оно сейчас очень популярно на Западе.
Грейзинг отлично подходит для контроля веса. Ведь чем чаще человек ест, тем меньшим количеством пищи насыщается, тем более рационально его питание и тем меньше ему нужны лакомства. Имеются прямые исследования, показывающие, что люди, принимающие пищу два раза в день, поглащают примерно на 20% больше калорий, чем люди с четырех-пятикратным питанием.
Эффект грейзинга связывают с открытым недавно гормоном грелином . Этот гормон образуется в стенке желудка в промежутках между едой и действует на центр голода в головном мозге. Причем, чем больше пауза между приемами пищи, тем больше грелина, тем сильнее аппетит и, соответственно, тем больше пищи нам надо, что бы насытиться. Но при частом питании грелин просто не успевает накопиться в нужном количестве.
При беременности дробное питание желательно не только в плане поддержания веса. Оно оптимально подходит для пищеварения в условиях, когда увеличенная матка смещает и сдавливает органы брюшной полости.
Желудочно-кишечный тракт в этих условиях и так работает с перегрузкой. Обильное питание создает дополнительные трудности. Врачам хорошо известно, что во время беременности повышен риск развития или обострения холецистита, гастрита и других заболеваний органов пищеварения.
Замедление еды для похудения и поддержания веса
Известно, что уменьшению суточной калорийности питания способствует и более медленная еда . Один из способов замедлить еду, это опять же, дробное питание.
Но не будем забывать и еще об одном способе. Известно, что чем более разнообразна наша пища, тем медленнее мы ее едим.
Попробуйте объединить в одном блюде пару видов гарнира, например, сваренный рис и гречку, кусочек куриного филе и кусочек телятины, ложку зеленого горошка, пару нарезанных шампиньонов, ложку фасоли в томатном соусе.
Плюс, под рукой у вас нарезка из овощей и ломтик отрубного хлеба. Такое блюдо невольно будешь есть медленно, как бы пробуя. Ведь с каждым его кусочком мы получаем новое вкусовое сочетание.
Лакомства при беременности
Не следует запрещать себе и лакомства. Просто надо помнить, что лакомства созданы не столько для повседневной еды, сколько для удовольствия. Ешьте лакомства в небольших количествах, когда вы уже сыты. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи.
Особенности питания при беременности
В качестве профилактики витаминно-минеральной недостаточности, можно рекомендовать поливитаминные препараты. Сейчас появились витаминно-минеральные комплексы специально адаптированные для беременных и кормящих.
В пище должно быть достаточное количество пищевых волокон, клетчатки и пектина. Эти вещества нормализуют работу кишечника, препятствуют развитию запоров, которые опять же из-за изменения топографии при беременности развиваются довольно часто. Наиболее богаты пищевыми волокнами отрубной хлеб, зерновые хлебцы, крупы, особенно гречневая и овсяная, а так же овощи и фрукты.
Беременность и кормление, состояния особые и естественно, они накладывают на питание некоторые ограничения. Так в частности, в третьем триместре беременности нежелательно злоупотреблять соленой и острой пищей.
Соль и специи способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков. Нежелательны так же глубоко зажаренная пища, копчености и алкоголь.
Спиртное опасно в ходе всей беременности из-за токсического действия алкоголя на плод.
Эти же ограничения, разве что за исключением соли распространяются и на период кормления. Токсические и раздражающие вещества, содержащиеся в такой пище, через молоко могут попасть в организм ребенка.
Во время беременности не следует злоупотреблять сахаром и сладостями. Избыточное их потребление может привести к срыву в работе поджелудочной железы и к развитию сахарного диабета.
Все перечисленные выше меры предупреждения нарастания веса оказываются гораздо более эффективными, если они подкреплены усилением двигательной активности.
Двигательная активность при беременности
Причем движения нам нужны не только для того, что бы побольше сжечь жира в работающих мышцах. Двигательная активность необходима для нормализации психо-эмоционального состояния, для улучшения сна и для снижения аппетита.
Оптимальны в плане двигательной активности оздоровительная ходьба, прогулки и тонизирующие упражнения. В дозировании нагрузок ориентироваться нужно, прежде всего, на свои собственные ощущения. Они должны быть только приятными. Не должно возникать одышки, обильного потоотделения, сердцебиений, головокружения и других дискомфортных явлений. Чувство бодрости после окончания тренировки должно быть выше, чем до.
Оптимальным по воздействию на организм следует признать оздоровительную ходьбу. Это прогулка в темпе, процентов на 5-10 быстрее, чем вы ходите обычно. Продолжительность занятия порядка 30-40 минут в день. Если нет времени выполнить это упражнение за один раз, можно разбить занятие на 2-3 десяти – пятнадцатиминутных.
Сон при беременности
Уделите особое внимание нормализации сна. Помните, недосыпание прямо ведет к нарастанию веса. Сделайте удобным свое спальное ложе, проветривайте помещение. Ограничьте питание перед сном небольшой закуской. Обильная еда на ночь нарушает сон.
Коктейли для похудения «Доктор Слим»
Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов - так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет - и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!
После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания - логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше - и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?».
А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью
стал серьезной проблемой.
Причины потери веса при кормлении грудью
Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов. Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью - это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.
Во-первых , во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории - не считая калорий, сожженных дополнительно - для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.
Во-вторых , при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.
В-третьих
, после родов Вы начинаете очень много двигаться - даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!
В-четвертых
, послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству - а вес все равно уходит - обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном
или с ЖКТ.
Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая - неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты - и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.
Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.
1. Ешьте часто и понемногу
Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи - ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.
Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» - да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру - не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером - избыток белка тоже очень вреден для организма.
3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами
Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу - это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь - исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.
4. Соблюдайте режим сна
Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей - попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.
Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью - вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.
