Беременность это прекрасный, но в то же время сложный и ответственный период жизни будущей мамы. С момента зачатия ей необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить неблагоприятные факторы, соблюдать режим дня беременной женщины, пересмотреть питание. Все эти факторы напрямую влияют на развитие малыша.

Питание при беременности: пересматриваем рацион

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание. В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал. В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр. Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу. С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.

Необходимо избегать бесполезных углеводов, приводящих к набору веса. Большое количество их в хлебе, выпечке, кондитерских изделиях. Правильные углеводы можно получить из круп, овощей и фруктов.

Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери и плода.

Наибольшее ее количество содержится в:

• Орехах;
• Шпинате;
• Мясе;
• Смородине.

Во втором триместре нужно увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер порций. Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов

Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.

Памятка питания при беременности:

1. Частое питание небольшими порциями.
2. Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
3. Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
4. Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
5. Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
6. Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.

Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.

Какой должен быть режим дня беременной

Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.

1. Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
2. Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
3. Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш.
4. Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
5. Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.

Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.

Нужно ли менять образ жизни беременной женщине

Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.

Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно сказываются на развитии эмбриона, особенно на ранних сроках беременности.

Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд. По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю. Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.

В период вынашивания ребенка необходимо воздержаться от авиаперелетов, лучше пользоваться наземным транспортом.

Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.

Нужно исключить:

• Подъем тяжестей: штанги, гантели;
• Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
• Любые виды единоборств;
• Интенсивные занятия на тренажерах.

Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.

Необходимые правила или памятка для беременных

Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.

Памятка беременным женщинам:

• Необходимо отказаться от вредных привычек;
• Разнообразить питание натуральными продуктами;
• Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня;
• Следить за собственной гигиеной;
• Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
• Облегчить условия работы;
• Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе;
• Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки;
• Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день;
• В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей;
• Заниматься легкими физическими нагрузками.

Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.

Правильный режим дня беременной женщины (видео)

Беременной женщине необходимо создать безопасный комфорт и уют, вести здоровый образ жизни и готовиться к появлению малыша.

Примерно за пол года до зачатия женщине необходимо избавиться от пагубных привычек, если таковые имеются. В частности это касается курения. Также нужно отказаться от алкоголя, пройти определенных специалистов в своей поликлинике, сдать необходимые анализы, выполнять по утрам хотя бы элементарные физические упражнения, употреблять в пищу только свежие продукты, насыщенные минералами и витаминами.

После зачатия все 9 месяцев нужно относиться к питанию и здоровью еще более трепетнее, ведь вас теперь двое (а может даже трое).

Медикаменты во время беременности

• Есть некоторая категория антибиотиков, которая допустима к употреблению даже во время беременности. Но большую их часть употреблять категорически нельзя. Это может привести к различным болезням плода, в том числе пороку сердца, глухоте и болезни почек. Поэтому антибиотик, если он необходим, может назначить только ваш лечащий врач.
• Почти у каждой беременной женщины бывает изжога - повышенная кислотность. Для ее устранения нельзя пить соду, разбавленную в воде. Некоторые советуют выпить соду, разбавленную в холодном молоке, но это не панацея. В добавок к изжоге можно получить и ангину, а молоко такое даст лишь временный эффект. При каждом приступе изжоги употреблять молоко с содой - не спасение. Лучше выпить теплого молока маленькими глотками без всякой соды. Разрешенный аптечный препарат от изжоги во время беременности - «Ренни». Он приятен на вкус и имеет длительный эффект.
• Если заболела голова не нужно судорожно бежать в аптеку за таблетками. Запомните! При беременности таблетки крайне нежелательны. Прибегать к их помощи можно лишь в крайних случаях. Поэтому необходимо опять же, и при головной боли обратиться к народным рецептам: перетяните голову в области затылка и лба мокрым прохладным полотенцем, положите на виски дольки лимона и примите горизонтальное положение. Желательно даже заснуть. Спустя какое-то время боль отступит.
• При болях внизу живота необходимо обратиться к врачу. Зачастую, при подобных жалобах гинекологи прописывают своим пациенткам «но-шпу». Это препарат абсолютно натуральный, но употреблять его горстями нельзя. Если боли в животе длительные нужно еще раз обратиться к врачу и пройти обследование.
• Довольно часто у беременных, особенно «зимних», наблюдается насморк. Что же делать в этой ситуации? Сосудосужающие капли для носа запрещены. У беременной женщины есть два варианта - промывание носовых ходов морской или обычной соленой водой, либо использовать спреи, разрешенные к использованию детям до полугода.
• УЗИ - это обыкновенный плановый ультразвуковой осмотр плода, который за 9 месяцев проводится в среднем всего 2-3 раза. Ультразвуковые волны ни сколько не вредят малышу.
• А вот рентген может навредить плоду. Старайтесь делать его до беременности, а не во время. Но если возникла острая необходимость, обязательно проинформируйте врача, что вы в положении.
• Есть мамочки, которые за всю беременность так и не узнают что же такое тошнота и рвота. Но есть женщины, которые страдают этим чуть ли не со второй недели после зачатия. В этом случае необходимо составить правильный режим дня - полноценный ночной сон, обеденный сон, еду принимать маленькими порциями 4-5 раз в день, избегая жирной, жареной, слишком соленой, сладкой и острой пищи. Про газированные напитки нужно забыть надолго.
  Если тошнота со рвотой интенсивны, то необходима срочная госпитализация, дабы избежать обезвоживания организма.
• При боли в пояснице нельзя втирать никакие согревающие мази и пить какие-либо таблетки. Единственное, что необходимо при данной проблеме - это бандаж и минимум резких движений.
• Если у вас появились выделения из влагалища, это говорит лишь о том, что нужно обратиться к своему гинекологу и сдать мазки. Возможно выделения связаны с воспалением в матке. Это может быть бактериальный вагинит, который нужно быстро лечить, иначе могут случиться преждевременные роды. Предпринимать какие-либо меры самостоятельно - применять свечи и пить таблетки запрещено!
• Боли в ногах из-за отеков или варикозного расширения вен - распространенный недуг среди беременных женщин. Гели и крема противопоказаны. Разрешено использовать только специальные эластичные гольфы или чулки.
• Если беременную женщину мучают боли при геморрое, то лучше обратиться к врачу, который назначит легкое слабительное. В домашних условиях можно делать теплые ванны и использовать кремы с обезболивающими свойствами.

Подведя итог вышесказанному, можно добавить лишь одно - не все способы нетрадиционной медицины безвредны для беременной женщины. Не стесняйтесь консультироваться со своим лечащим врачом по этому вопросу.

Спорт

Еще лет 50-60 назад беременная женщина работала наравне с другими - героически переносила тяжелый заводской труд, почти не разгибаясь работала в поле, с раннего утра доила коров и кормила скотину, дома пекла хлеб на всю большую семью, занималась воспитанием детей, убирала, вручную стирала ежедневно горы белья. Короче говоря, она занималась физическим трудом почти круглые сутки вплоть до самих родов. Причем такая женщина не считала себя героиней, ведь так жили все. На месте никто не сидел.

Во время беременности необходима обыкновенная зарядка без особых нагрузок. Достаточно каждое утро делать не резкие махи руками и ногами и ежедневно совершать пешие прогулки в среднем темпе.

Полезная информация

• Если вы хотите посетить какую-либо страну и готовитесь к поездке на самолете, то уточните до какого срока беременности авиакомпания допускает женщин к перелету.
• Окрашивание волос не влияет на здоровье плода, но все-же лучше отказаться от данной процедуры в этот период. Ведь в это время в организме женщины происходят колоссальные перемены и может наблюдаться активное выпадение волос.
• Если беременная женщина хочет принять ванную, то это не запрещается при условии, что температура воды будет не более 39 градусов и время препровождения в ней будет не более 10 минут.
• Можно посещать и сауны, но не при высоких температурах и короткий промежуток времени. Поход в баню запрещен - высокие температуры и влажность в виде пара могут негативно сказаться на малыше.
• Работа за компьютером абсолютно безвредна для плода. Навредить можно только своему зрению, если сидеть у монитора часто и долго.
• Носить маленьких детей на руках и тяжелые сумки категорически запрещено. Это может вызвать преждевременное раскрытие матки, и как следствие - на ранних сроках беременности - выкидыш, на поздних - преждевременные роды. Доверьте в этот период тяжелые сумки и детей мужу.
• У беременной женщины вены находятся в постоянном напряжении, особенно на больших сроках. Поэтому не стоит долго находиться в одном положении - сидеть или стоять. Лучше проводить больше времени в движении, либо отдыхать в горизонтальном положении.
• Не пользуйтесь теми чистящими и моющими средствами, которые издают резкий запах. Особенно в первом триместре химические вдыхаемые вещества могут причинить вред плоду. Совершайте влажные уборки обычной водой без добавления химических средств, либо доверьте домашние дела своим близким.
• Мобильный телефон старайтесь заряжать подальше от того места, в котором проводите основную часть времени. По возможности используйте стационарный телефон. На улице мобильный телефон необходимо носить на расстоянии от живота.
• Нежелательно смотреть телевизор или слушать музыку слишком долго и громко. Ученые доказали, что малыш, даже находясь в животике, резко реагирует на громкие звуки и может испугаться. Слушайте спокойную классическую музыку на нейтральной громкости. Звук на мобильном телефоне также стоит убавить до минимума.
• Долго находиться на солнце для малыша абсолютно безвредно, а вот для его мамы чревато ожогами и перегревом. В этом случае спасет широкополая шляпа и солнцезащитный крем. При очень высоких температурах на улицу лучше не выходить.
• Если беременная женщина захотела в туалет, то желательно как можно быстрее найти возможность облегчиться и не терпеть.
• Пользоваться парфюмом разрешено при том условии, если это будет не подделка, а настоящая туалетная вода, купленная в специализированном магазине. И не стоит обливаться духами - достаточно одного «пшика». Любой, даже самый приятный для вас аромат, может негативно сказаться на плоде.
• В зимнюю пору необходимо одеваться как можно теплее, а обувь выбирать на литой прорезиненной подошве, чтобы избежать падений.
• Старайтесь меньше нервничать по пустякам. А главная задача ваших близких - создать все условия для этого.

Питание во время беременности

• Беременной женщине необходимо употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Единственные продукты, которые не стоит принимать в пищу - фасоль и свежую капусту, которые вызывают вздутие живота.
• Обязательно включать в свое меню мясо. Оно должно быть хорошо прожарено или проварено. Не допустимо употребления мяса с кровью.
• Рыба. Очень полезный и необходимый продукт любому человеку, особенно беременной женщине. Старайтесь отдавать предпочтение морской рыбе.
• Молочные продукты. У многих беременных женщин обычное молоко может вызывать вздутие живота, понос, или наоборот запор. Поэтому нужно делать акцент на кисломолочные продукты - творог, сметану, кефир, ряженку, сыр.
• Употреблять яйца в сыром виде запрещено. Если варить, то строго вкрутую, если жарить, то подпаривать желтки под крышкой.
• Газированные напитки полностью исключить из рациона.
• Обязательно ограничить употребление сладостей.
• Не покупайте полуфабрикаты! Если захотели котлет, тефтелей или пельменей - сделайте самостоятельно.
• Пейте травяные чаи и злаковый кофе. Употребление в больших количествах обычного кофе и черного чая пагубно сказывается на состоянии плода.
• В достаточном количестве пейте очищенную или кипяченую воду.
• Необходимо ограничить употребление майонеза и кетчупа. А лучше вообще исключить.
• Не переедать.

Беременной женщине нужно соблюдать все эти правила, ведь теперь она ответственна не только за свое здоровье, но и за здоровье малыша. Комфортной вам беременности и легких родов!

Стать мамой мечтает практически каждая женщина. Но при наступлении беременности не все относятся к ней со всей ответственность. Ведь для того, чтобы ребенок появился на свет здоровым, будущей маме необходимо многое поменять в своем образе жизни.

Во время беременности женщине нужно отказаться от всех привычек, которые являются нездоровыми. Также будущая мама с самых первых недель ожидания малыша должна делать все для того, чтобы сохранить в изначальном виде свою физическую форму.

Важную роль играет и психологическое здоровье женщины. То есть, для того, чтобы беременность протекала без осложнений, и малыш родился без патологий, будущей маме нужно вести здоровый образ жизни, соблюдать распорядок дня и избегать негативных эмоций.

Питание

Правильный образ жизни просто невозможен без здорового питания. Ведь малыш, пока находится в животе, все необходимые вещества получает вместе с едой мамы.

Особенно важно правильно питаться в первые недели беременности, так как именно в это время формируются все внутренние органы ребенка. Неправильное питание может даже стать причиной прерывание беременности.

Будущей маме нельзя употреблять всевозможные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. Лучше всего разнообразить свой рацион свежей пищей, именно она подарит женщине энергию и бодрость на весь день. При этом стоит выбирать такие продукты, которые содержат мало жиров. Будущей маме необходимо есть овощи и фрукты, так как они являются прекрасными источниками витаминов.

Есть беременной женщине надо 4-5 раз в день, и постараться отказаться от вредных перекусов. Если возникло чувство голода в перерывах между основными приемами пищи, то лучше всего его утолить яблоком или орехами.

Спорт

Женщине во время беременности нужно строго контролировать свой вес. Однако худеть, ожидая малыша нельзя, привести свою фигуру в порядок нужно еще до зачатия. Будущей маме нельзя голодать, так как это приведет к дефициту витаминов и минералов, а без них невозможно правильное развитие ребенка.

Женщина должна придерживаться такого образа жизни, который поможет ей сохранить свою физическую форму. Существуют даже такие упражнения, при регулярном выполнении которых можно немного облегчить себе роды.

Беременной женщине можно увеличивать себе физическую нагрузку, только делать это надо постепенно. Одежду будущая мама должна выбирать такую, которая будет для нее удобной и не сковывающей движений.

Витамины

Во время беременности большинство женщин начинают пить витамины. Но лучше всего начинать их принимать еще до зачатия, когда вы только планируете родить ребеночка. Это уменьшит риск возникновения осложнений во время беременности и проблем со здоровьем малыша.

Беременность — это большая нагрузка на женский организм и к ней стоит подготовиться заранее. Самое главное это обеспечить организм всеми необходимыми ему полезными веществами. Ведь дефицит минералов и витаминов может плохо сказаться на течении беременности.

Также необходимо следить, чтобы в организм в достаточном количестве поступали углеводы, аминокислоты и другие вещества. Если будущая мама будет следить за своим питанием, то она сможет избежать возникновения анемии, проблем с зубами и уменьшит риск попадания в свой организм различных инфекционных заболеваний.

Вредные привычки

Во время беременности женщине полностью противопоказан алкоголь. Лучше всего будет, если она перестанет его употреблять еще за 3 месяца до зачатия. В первые 12 недель беременности закладываются все внутренние органы ребенка, и если будущая мама будет в это время употреблять алкогольные напитки, это плохо отразится на здоровье ребенка. Также беременной нельзя курить, так как сигаретный дым содержит очень много опасных для плода веществ.

Наркотики

Ни в коем случае беременной женщине нельзя употреблять какие-либо наркотики. В противном случае она очень рискует здоровьем своего будущего малыша, а также своим здоровьем, ведь у нее может наступить инфаркт, инсульт и даже внезапная смерть.

Помимо этого через иглу шприца можно запросто заразиться каким-либо заболеванием, в результате которого могут наступить преждевременные роды либо выкидыш.

«Все, никаких поездок – мне надо беречь себя», «В помойку фритюрницу, на видное место – пароварку» или «Беременность не болезнь, нужно переделать уйму дел»? К смене образа жизни будущие мамы относятся по-разному. Одни, увидев полосочки на тесте, моментально превращаются в Очень Беременную Женщину. Вдохновенно скупают чепчики, специализированные журналы и наряды для будущих мам, прячутся от сквозняков, громко требуя понимания, заботы и ананасов ночью от окружающих. Другие так же вдохновенно делают ремонт, ездят на отдых и бодро взбегают вверх по обычным и карьерным лестницам. Но помимо личных предпочтений существуют еще и определенные правила, которые должны контролировать образ жизни будущей мамы.

Прием лекарств – один из наиболее важных моментов. Привыкли пить таблетки от головной боли во время приступа мигрени, лечить простуду аспирином или использовать спрей от насморка при первых признаках простуды? Эти привычки могут быть очень опасны. Отныне прием любого, даже самого «безопасного», «бабушкиного» и «проверенного» препарата, должен предваряться внимательнейшим чтением инструкции, особенно раздела «противопоказания». Вы удивитесь, как мало лекарств можно беременным, особенно в первый и третий триместр. В первый, до 12 недель, у ребенка происходит закладка всех органов и систем. Даже одноразовое лекарственное вмешательство может повлиять на этот процесс и привести к патологиям. И если животик еще не заметен, всегда предупреждайте о своем состоянии всех врачей, приходя на прием, от стоматолога до дерматолога.
Лекарственные нарушения в последнем триместре могут осложнить роды или спровоцировать преждевременные. Стоит быть осторожными даже с витаминно-минеральными комплексами и БАД. Во время беременности «больше» не означает «лучше», поэтому пейте только специальные витамины для беременных, согласовав с врачом. Также во время беременности очень нежелательны (а в первые три месяца запрещены) рентгенологические обследования. Под запретом даже некоторые лечебные травяные чаи и отвары: напитки с душицей, можжевельником, малиной, барбарисом, пижмой и полынью. Конечно, бывают случаи, когда лекарственное вмешательство необходимо, но и препарат, и дозировку, должен назначать врач.

Косметические процедуры. Короткие ногти без лака, потерявшая форму стрижка с отросшими корнями и полное отсутствие макияжа – кошмар, которым любят пугать будущих мам. Но не стоит свято верить, что стричься – плохая примета, краски вредны, а косметологи могут сглазить. Будущей маме необходимы положительные эмоции, а самая плохая примета – нарядиться в балахон, собрать волосы в пучок и ощущать себя страдалицей-героиней, запивая кефиром куриную грудку. Существует множество приятных косметических процедур и парикмахерских манипуляций, разрешенных беременным. Конечно, и здесь есть исключения вроде осветления волос или антицеллюлитного массажа, но грамотный мастер всегда может посоветовать вам что-нибудь подходящее. Только обязательно предупредите его о беременности: некоторые процедуры в таком состоянии не запрещены, но малоэффективны из-за происходящих в организме изменений: краска может лечь не так, а нарощенные ногти продержаться всего пару дней.

Питание – тема, которая волнует всех, у кого под окнами нет огорода, а среди друзей –фермеров и садоводов, поставляющих к столу экологически чистую, полезную и богатую витаминами пищу. Рацион будущей мамы должен быть, по возможности, сбалансированным и богатым витаминами, но не стоит делать из еды культа, отправляясь в семь утра по выходным в пригород за особо полезным молоком или рыдая у полки с йогуртами, где нет ни одного, достаточно полезного и обогащенного. Да, и маленькая порция картошки фри или банка колы раз в триместр не возведет вас в ранг матерей-ехидн: иногда пищевым искушениям можно поддаться. Конечно, необходимо включать в меню как можно больше натуральных продуктов: злаков, кисломолочки, фруктов и овощей (исключение – экзотика и несезонные фрукты), отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбасных изделий, блюд с сырой рыбой, ограничить выпечку и сладости. Кофе и чай разрешены в умеренных количествах, про вред алкоголя и сигарет, можно, наверно, лишний раз не напоминать, вы и сами это знаете.

Работа. Не стоит ждать, что условия работы коренным образом поменяются. В принципе, большинство работающих мам продолжают трудиться до положенных тридцати недель, а самые энергичные – еще и после. Все зависит от близости места работы к дому, условий труда, профессии и вашего личного желания. Главное, чтобы все это было не в ущерб самочувствию и здоровью. Возникшие проблемы, неважно, сильный ли это токсикоз или простуда – повод для больничного, а не трагических обмороков на рабочем месте. И не забывайте о своих правах: беременных женщин нельзя отправлять в командировки (без их письменного согласия), привлекать к ночным дежурствам и внеурочной работе. Кроме того, задействованным на вредном производстве обязаны предоставить другую работу на период беременности. И, конечно, будущую маму по закону нельзя уволить. Впрочем, это не повод пренебрегать своими рабочими обязанностями.

Секс – приветствуется, но с небольшими оговорками. В первый триместр желательно заниматься им редко и аккуратно: эмбрион еще не очень прочно закрепился в матке, и сокращения во время оргазма могут ему повредить. Второй триместр наиболее активный и страстный, у женщин увеличивается чувственность, благодаря гормональным изменениям и приливу крови к половым органам. В последние три месяца сексуальная активность падает прямо пропорционально растущему животу: так тяжело, так неудобно, так вообще непонятно что. Да и мужчина, глядя на округлившуюся партнершу, может испытывать гамму самых приятных, но не эротических чувств. Поэтому необходимые две-три недели воздержания перед предполагаемой датой родов проходят легко. На протяжении всех девяти месяцев существуют и строгие противопоказания к сексу: угроза выкидыша, предлежание плаценты, боль во время занятий сексом или инфекции (например, генитальный герпес) у партнера.

Отдых, встречи с друзьями, прогулки и поездки на небольшие расстояния только на пользу. Исключения – сильная жара, которая может плохо повлиять на здоровье, и опасный гололед. А вот с людными местами вроде торговых центров и кинотеатров лучше быть осторожней, особенно в периоды эпидемий ОРВИ и ОРЗ. Ну или выбирать для этого более спокойные утренние часы. На поздних сроках театр и кино могут принести меньше радости, чем обычно: два часа неподвижного сидения и необходимость часто ходить в туалет сведут на нет наслаждение искусством.

Марина Беленькая